やっぱりステーキは、リーズナブルなステーキを提供するカジュアルなステーキ専門店です。
しかし、「カロリーが心配で楽しめない」「ステーキってカロリーが高いかもしれない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、やっぱりステーキの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
肉料理ってカロリー高そうだよね。
多くの人が気になっているやっぱりステーキのカロリーについて詳しく説明していきますね！
やっぱりステーキのカロリー低いメニューランキング
ここではやっぱりステーキの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ステーキのカロリーのみを表示しており、サラダ・ライス・スープのカロリーは含まれていません。
ガッツリなメニューが多いイメージがあるよ。
カロリーをチェックしていきましょう。
メニュー①｜やっぱりステーキ
やっぱりステーキの「やっぱりステーキ」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | スモールサイズ | 490 kcal |
| 2位 | レギュラーサイズ | 650 kcal |
| 3位 | ラージサイズ | 980 kcal |
やっぱりステーキの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはスモールサイズで490 kcalになります。
ミスジステーキは、赤身の旨みと適度なサシ（脂）のバランスが魅力の部位です。
赤身が中心のため、脂身が多い部位に比べてカロリーを抑えつつ、しっかりとした食べごたえがあります。
カロリーが気になる方は、スモールサイズを選ぶことで、より軽めの食事にすることができます。
やっぱりステーキでもミスジステーキは人気があるよね。
ダイエットしている場合は、食べる量に気を付けたいですね。
メニュー②｜定番ステーキ
やっぱりステーキの「定番ステーキ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | チキンステーキ | 300 kcal |
| 2位 | 赤身ステーキ スモール | 300 kcal |
| 3位 | お箸deステーキ スモール | 350 kcal |
| 4位 | ロースステーキ スモール | 350 kcal |
| 5位 | 赤身ステーキ レギュラー | 400 kcal |
定番ステーキの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはチキンステーキで300 kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、チキンステーキや赤身ステーキのスモールサイズなど、比較的低カロリーなメニューを選ぶのがおすすめです。
お箸deステーキやロースステーキは少しカロリーが高めなので、量を調整するなどの工夫が必要です。
自分に合ったメニューを選びながら、美味しく楽しみましょう。
サイズが選べるのは便利だね。
バランスを考えて選びましょう。
メニュー③｜ステーキ各種
やっぱりステーキの「ステーキ各種」について、カロリーが低い順にTOP＜数字＞位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ヒレステーキ ハーフ | 200 kcal |
| 2位 | ヒレステーキ レギュラー | 400 kcal |
| 3位 | イチボステーキ | 600 kcal |
| 4位 | サーロインステーキ | 600 kcal |
| 5位 | ジャンボステーキ | 1,750 kcal |
ステーキ各種の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはヒレステーキ ハーフで200 kcalになります。
カロリーを気にする方は、カロリーが控えめなヒレステーキを選ぶのがおすすめです。
イチボステーキやサーロインステーキはしっかりとした食べごたえがありますが、カロリーが高めなので注意が必要です。
ジャンボステーキはボリュームがある分、カロリーも高いので注意しましょう。
肉の部位でカロリーが変わるんだ。
ダイエット中は、部位の選び方も重要ですね。
メニュー④｜ハンバーグ/コンボ
やっぱりステーキの「コンボ」について、カロリーが低い順にTOP＜数字＞位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ハンバーグ レギュラー | 250 kcal |
| 2位 | ハンバーグ ラージ | 450 kcal |
| 3位 | やっぱりコンボ | 750 kcal |
| 4位 | ロースコンボ | 750 kcal |
| 5位 | お箸deコンボ | 800 kcal |
コンボの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはハンバーグ レギュラーで250 kcalになります。
カロリーを気にする方には、ハンバーグの単品が比較的控えめな選択肢になります。
コンボメニューはボリュームがある分カロリーも高めなので、食べごたえを求める方に向いています。
「お箸deコンボ」や「ロースコンボ」はしっかりとしたボリュームがあり、カロリーが高いので注意が必要です。
コンボメニューはボリューム満点だね！
ダイエット中の人は単品メニューを選びましょう。
【ダイエットにおすすめ】やっぱりステーキの低カロリーメニュー
ここではやっぱりステーキの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「やっぱりステーキでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
やっぱりステーキの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜チキンステーキ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「チキンステーキ」です。
チキンステーキは鶏肉のステーキであり、カロリーは300 kcalくらいと予想されます。
脂身が少なく、ジューシーながらヘルシーなので、カロリーが気になる人にもぴったり。
ダイエット中でも食べやすい部位ですが、脂質が気になる場合は、皮を取り除くとさらに低カロリーにできます。
食べ応えがあって、満足感あるね。
しっかりとたんぱく質も取れるメニューです。
低カロリーメニュー②｜赤身ステーキ（スモールサイズ）
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「赤身ステーキ（スモールサイズ）」です。
赤身ステーキ（スモールサイズ）は赤身を使ったステーキであり、カロリーは300 kcalくらいと予想されます。
赤身肉は、脂身が少なくタンパク質が豊富でヘルシーな部位です。
低カロリーでありながら満足感が得られ、ダイエット中でも楽しめるのが嬉しいポイント。
特に、脂質を気にする方や筋肉を維持したい方にぴったりなメニューです。
脂質が少ない部位ならではの良さがあるんだね。
脂っこさが苦手な方や、あっさりとした味わいが好みの方には特におすすめです。
低カロリーメニュー③｜ヒレステーキ（ハーフサイズ）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ヒレステーキ（ハーフサイズ）」です。
ヒレステーキ（ハーフサイズ）はヒレを使ったステーキであり、カロリーは200 kcalくらいと予想されます。
ヒレの部分は、脂肪が少なく柔らかい肉質が特徴で、ヘルシーながらも満足感が得られる一品となっています。
カロリーを抑えつつ、満足感を得られるサイズで、ダイエット中でも食べやすいメニューです。
タンパク質が豊富で、健康的な食事を心がけたい方にもおすすめです。
柔らくてジューシーなのに、脂質が低いって嬉しいな。
しっとりとした食感が特徴で、噛むごとに肉の旨味が広がります。
やっぱりステーキの高カロリーメニューの特徴
ここではやっぱりステーキの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
やっぱりステーキの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜肉の脂質が高い
やっぱりステーキでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「肉の脂質が高い」です。
「サーロインステーキ」や「イチボステーキ」など高カロリーな料理には、「肉の脂質が高い」という特徴があります。
脂質は1gあたり9kcalと高カロリーで、消費しきれないと体脂肪として蓄積されやすい栄養素です。
特に脂身の多い肉はエネルギー量が高く、摂りすぎには注意が必要です。
脂身は旨みを引き出しますが、カロリーも高くなります。
確かに脂身は美味しいけど高カロリーだな。
カロリーが気になる人は、脂質も気にした方がいいですね。
特徴②｜肉のボリュームが大きい
やっぱりステーキでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「肉のボリュームが大きい」です。
「ジャンボステーキ」や「ロースステーキ（ラージサイズ）」など高カロリーな料理には、「肉のボリュームが大きい」という特徴があります。
大きなサイズのステーキは、その分カロリーも高くなります。
一度に多くのカロリーを摂取することになるため、食べる量を調整するのも一つの方法です。
シェアしたり、小さいサイズを選ぶことで無理なく楽しめます。
ボリュームがある分、カロリーも増加するよね。
家族や友人とシェアできるといいですね。
特徴③｜コンボメニューで複数の肉を組み合わせている
やっぱりステーキでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「コンボメニューで複数の肉を組み合わせている」です。
「やっぱりコンボ」や「ロースコンボ」など高カロリーな料理には、「コンボメニューで複数の肉を組み合わせている」という特徴があります。
異なる種類の肉を組み合わせることで、ボリュームが増えてカロリーも高くなります。
ステーキとハンバーグの組み合わせは食べ応えがあり満足度も高いですが、その分エネルギー摂取量が増えるため注意が必要です。
2種類食べれて嬉しいメニューなんだけどな。
カロリーが気になる場合は、別メニューに切り替えた方がいいかもしれませんね。
やっぱりステーキの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、やっぱりステーキの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ステーキを思う存分、楽しみたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ライスの量を調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ライスの量を調整する」というものがあります。
ライスの量を少なめにすることで、カロリーを抑えることができます。
ライスを少なめにすれば、ステーキの美味しさをそのままにカロリーを抑えられます。
サラダやスープを追加して満足感を得ると、より軽負担で食事ができます。
やっぱりステーキは、ライス、スープ、サラダが食べ放題になっているよね。
自分で量を調整しやすいですね。
方法②｜脂身の少ない部位を選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「脂身の少ない部位を選ぶ」というものがあります。
脂身の少ない赤身ステーキやヒレステーキを選ぶことで、カロリーを抑えつつ、肉の旨味を楽しめます。
脂質が少ない部位は、食後の重さも軽減されやすいので、よりヘルシーに食事を楽しめます。
カロリーを気にしつつも、満足できる選択です。
赤身肉は、肉そのものの旨味を楽しめるよね。
しっかり噛むことで満腹感も得られますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
やっぱりステーキのカロリーについてのよくある質問
ここではやっぱりステーキのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ライスのカロリーを教えてください。
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ご飯1膳（約150g）のカロリーは、おおよそ 234kcal です。
- スモールサイズは何グラムですか？
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スモールサイズが約150g、レギュラーサイズが約200g、ラージサイズが約300gです。
- ステーキってどのタイミング（朝食、昼食、夕食）で食べればいいですか？
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昼食なら、エネルギーを消費する時間帯なので、満足感を得つつ、効率的にカロリーを使えます。
- 夕食にステーキは太りますか？
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夜は活動量が少ないため、食べ過ぎると余ったカロリーが脂肪として蓄積されやすいです。
- ステーキって栄養ありますか？
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ステーキは高タンパク質で満腹感を得やすいため、適量を食べることで満足しつつ、筋肉量を維持しやすくなります。また、サラダやスープと一緒に食べると、カロリーのバランスが良くなります
低カロリーで美味しく食べることができるやっぱりステーキのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「やっぱりステーキのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にやっぱりステーキの料理が食べたいという方は「やっぱりステーキの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「やっぱりステーキの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。