リーズナブルな価格で、揚げたての天丼や天ぷら定食を提供しているさん天。
しかし、「ガッツリ食べたいけどカロリーが心配」「ダイエット中だから低カロリーで楽しみたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、さん天の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
さん天でガッツリ食べたいけどカロリーが気になる！
多くの人が気になっているさん天のカロリーについて詳しく説明していきますね！
さん天のカロリー低いメニューランキング
ここではさん天の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
天ぷらってカロリーが高いイメージだけどどれくらいなんだろう？
カロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあるので確認していきましょう！
メニュー①｜天丼
さん天の「天丼」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 海老天丼 | 719kcal |
| 2位 | 野菜天丼 | 962kcal |
| 3位 | 鶏海老天丼 | 877kcal |
| 4位 | グランドスラム天丼 | 1,399kcal |
天丼の中で最もカロリーが低いメニューは海老天丼で719kcalになります。
天丼は、天ぷらの油とご飯の炭水化物が組み合わさることにより全体的に高カロリーな料理が多いのが特徴です。
その中でも海老天丼は比較的低カロリーであるため、ダイエット中の人にもおすすめです。
海老天丼は海老以外にも何かのっているの？
海老以外に野菜が4個のっています。
メニュー②｜定食
さん天の「定食」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 海老天ぷら定食 | 793kcal |
| 2位 | 鶏海老天ぷら定食 | 951kcal |
| 3位 | 野菜天ぷら定食 | 1,036kcal |
| 4位 | グランドスラム天ぷら定食 | 1,473kcal |
定食の中で最もカロリーが低いメニューは海老天ぷら定食で793kcalになります。
定食はご飯、小鉢、貝汁（小）がセットになっているため、天丼と比べて更に高カロリーになることが分かります。
カロリーは高めですが、小鉢や貝汁など種類豊富でバランス良く楽しめるため人気のメニューとなっています。
グランドスラム天ぷら定食はカロリーがかなり高いけどどんな内容なの？
海老・鶏・玉子・アジ・かにかま・ちくわ・野菜5個の天ぷらがあり、ボリューム満点で人気の料理です。
メニュー③｜キッズメニュー
さん天の「キッズメニュー」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | お子様えび天うどんセット | 342kcal |
| 2位 | お子様えび天冷やしうどんセット | 346kcal |
| 3位 | お子様カレーセット | 504kcal |
| 4位 | お子様えび天丼セット | 632kcal |
キッズメニューの中で最もカロリーが低いメニューはお子様えび天うどんセットで342kcalになります。
キッズメニューは小学生以下のお子様限定のメニューです。
フルーツゼリーとアップルジュース付きで、どの料理も全体的に低カロリーで召し上がれます。
全てのメニューに可愛いスマイルポテトが入っており、お子様が笑顔になれるような工夫が嬉しいですね！
天ぷらだけでなくカレーがあるのもいいよね！
お子様に人気のカレーも比較的低カロリーなので安心です。
メニュー④｜麺類
さん天の「麺類」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 小ざるうどん | 131kcal |
| 2位 | ミニかけうどん | 186kcal |
| 3位 | 小ざるそば | 196kcal |
| 4位 | ミニかけそば | 250kcal |
| 5位 | ざるうどん | 255kcal |
麺類の中で最もカロリーが低いメニューは小ざるうどんで131kcalになります。
麺類は天丼や定食と比べてカロリーが低いのが特徴で、ミニサイズを選ぶことで更にカロリーを抑えることができます。
ただし、天丼や定食メニューと組み合わせた場合はカロリーが高くなるので注意しましょう。
とは言ってもミニうどんだけでは物足りないなぁ
追加で単品の天ぷらを注文することもできますよ！
メニュー⑤｜サイドメニュー
さん天の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | おひたし（ほうれん草） | 9kcal |
| 2位 | だし茶漬けセット | 13kcal |
| 3位 | 店内仕込み大根おろし | 31kcal |
| 4位 | 温泉たまご | 90kcal |
| 5位 | 貝汁（小） | 98kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはおひたし（ほうれん草）で9kcalになります。
店内仕込みの大根おろしはサッパリと味わうことができ、天ぷらとの相性も抜群です。
どの料理も非常に低カロリーな上、メイン料理とセットで食べることで満足度もアップしそうですね！
おひたし（ほうれん草）は野菜不足も補えそう！
低カロリーで栄養もあるためぜひセットで注文したいですね。
【ダイエットにおすすめ】さん天の低カロリーメニュー
ここではさん天の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「さん天でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
さん天の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜海老天丼
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「海老天丼」です。
海老天丼はご飯の上に海老天2本、野菜天4個がのった天丼メニューであり、カロリーは719kcalとされています。
他の天丼と比べて天ぷらの数が少ないためカロリーを抑えられますが、ボリューム感は十分にあります。
味付けはどうなっているのかな？
さん天特製の甘辛いタレがかかっております。
低カロリーメニュー②｜海老天ぷら定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「海老天ぷら定食」です。
海老天ぷら定食は海老天2本、野菜天4個とご飯、小鉢、貝汁（小）がセットになった料理であり、カロリーは793kcalとされています。
天ぷら定食はカロリーが高くなりがちですが、小鉢や貝汁などが付いているためバランスよく食べることができます。
セットだとお得感があって嬉しいね！
小鉢の内容は時期によって入れ替わるため飽きることなく楽しめますよ！
低カロリーメニュー③｜海老天ぷらうどん
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「海老天ぷらうどん」です。
海老天ぷらうどんは海老天がトッピングされた温かいうどんであり、カロリーは403kcalとされています。
天ぷらのサクサク感とスープとの相性が抜群で、比較的低カロリーであるためダイエット中にもおすすめです！
寒い日には身体も温まりそうだね！
別置きの調味料を加えると風味が更にアップします！
さん天の高カロリーメニューの特徴
ここではさん天の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
さん天の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜天ぷらの量が多い
さん天での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「天ぷらの量が多い」です。
「グランドスラム天丼」や「グランドスラム天ぷら定食」など高カロリーな料理には、「天ぷらの量が多い」という特徴があります。
どうしても食べたい時は、サイドメニューやドリンクでカロリーを調整するといいかもしれません。
天ぷらってやっぱりがっつり食べたくなるよね！
揚げたての天ぷらは美味しくてつい食べたくなりますが、ダイエット中には注意が必要ですね。
特徴②｜定食メニュー全般
さん天での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「定食メニュー全般」です。
「野菜天ぷら定食」や「鶏海老天ぷら定食」など高カロリーな料理には、「定食メニュー全般」という特徴があります。
天ぷらの具材や数によってカロリーも変わってくるため、カロリーを抑えたい場合は気を付けて注文しましょう。
野菜天ぷらって野菜だから低カロリーな気がするんだけど…
天ぷらは油を多く使っており、野菜天ぷら定食は天ぷらが7個と多いためカロリーは高くなります。
特徴③｜天ぷらが豊富にのった蕎麦料理
さん天での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「天ぷらが豊富にのった蕎麦料理」です。
「ちく玉舞茸天ざるそば」や「ちく玉舞茸おろしそば」など高カロリーな料理には、「天ぷらが豊富にのった蕎麦料理」という特徴があります。
蕎麦粉は茹でると小麦粉よりもカロリーが高くなる傾向があり、天ぷらが増えることで更に高カロリーになります。
うどんも蕎麦も大して変わらないと思ってた！
蕎麦のほうが水分量が少なく、同じ重量で食べるとカロリーが高くなるようです。
さん天の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、さん天の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
せっかくだから高カロリー料理を美味しく食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ご飯の量を調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ご飯の量を調整する」というものがあります。
ご飯を少なめor半分にすることで、約100～150kcalカットすることが可能です。
天ぷらを単品注文でご飯なしにした場合は、炭水化物を抑えられるので更なるカロリーカットが期待できます。
たまには天ぷらだけガッツリ食べるのも良さそうだね！
単品注文の場合は栄養バランスに気を付けましょう。
方法②｜よく噛んでゆっくり食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んでゆっくり食べる」というものがあります。
よく聞く言葉ではありますが、食事をする上でとても大事な食べ方の1つです。
よく噛んで食べることで血糖値の上昇も緩やかになり、身体への負担を小さくすることができます！
その場で簡単に出来そうだから意識していきたいね！
よく噛んで食べると満腹感も感じやすく、食べ過ぎ防止にも繋がりますよ！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
さん天のカロリーについてのよくある質問
ここではさん天のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 天ぷらのカロリーを更に抑える方法はありますか？
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ペーパーで油を軽く拭き取ったり、大根おろしやポン酢を活用するとサッパリ食べることができます。
- 天ぷら定食で天ぷらのみ注文することはできますか？
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天ぷらのみ注文できます、料金もその分安くなります。詳しい内容は公式HPをご覧下さい。
- 天ぷらに合いそうなおすすめのドリンクメニューはありますか？
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お酢を原料にしたビネガードリンク（ベリー）がおすすめです。酸味がありサッパリとしており、天ぷらとの相性が抜群です。
- さん天の料理のカロリーは本当に掲載されているカロリーと同じなのでしょうか？
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作り手によって多少のばらつきはあるかと思われますが、おおむね公式で表示されているカロリーと同じ可能性が高いです。
- さん天の店内飲食とテイクアウトではカロリーに違いはありますか？
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店内飲食とテイクアウトでは内容が若干異なるため、メニューによって違いがあります。詳しいカロリー情報は公式HPで公表されていますのでそちらをご覧下さい。
低カロリーで美味しく食べることができるさん天のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「さん天のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にさん天の料理が食べたいという方は「さん天の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「さん天の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。