【最新】ガストのカロリー低い順メニュー一覧表！ダイエット向き料理も一挙公開

ガストは、種類豊富なハンバーグや季節に合わせた限定メニューなどが人気のファミリーレストラン。

種類が豊富でたくさん食べたいと思う反面、「ダイエット中なんだけどいっぱい食べたいんだよな」「できるだけ低カロリーの料理を注文したい」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ガストのメニューをカロリーの低い順に紹介し、ダイエット向きの低カロリーメニューの特徴についてまとめました。

普段外で食べることの多いガストの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「ガストのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にガストの料理が食べたいという方は「ガストの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ガストの注文方法・頼み方まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

【最新】ガストのカロリーが低い順メニュー一覧表

ここではガストの最新メニューについてカロリーが低い順に一覧表でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめましたので注文の際は是非参考にしてみてくださいね！

サラダメニュー

ガストの「サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ミニグリーンサラダ	36kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(S)	92kcal
海老アボカドとケールのサラダ(S)	114kcal
蒸し鶏とケールのサラダ(L)	185kcal
海老アボカドとケールのサラダ(L)	229kcal

サラダの中で最もカロリーが低いメニューは「ミニグリーンサラダ」で36kcalになります。

ミニグリーンサラダは元々サイズが小さくカロリーが最も小さく抑えられていますが、その他のサラダにおいてもヘルシーなものが多いため、カロリー的にはそこまで気にする必要ないでしょう。

サラダなので全体的に低カロリーで抑えられていることが特徴的ですね。

スープメニュー

ガストの「スープ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
味噌汁	28kcal
とうもろこしのポタージュ	110kcal
あさりの旨味たっぷりクラムチャウダー	197kcal
豚汁	236kcal

スープの中で最もカロリーが低いメニューは「味噌汁」で28kcalになります。

味噌汁は具材もとてもシンプルであり、その分カロリーも低く抑えられているのでおすすめです。

食事の内容によっては合う合わないもありますが、和食系の料理を食べる際に合わせるスープとしては、取り入れたいですね。

パン・ライス・ミニ丼

ガストの「パン・ライス・ミニ丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
少なめライス	181kcal
ミニしらす丼	244kcal
ライス	264kcal
ミニねぎとろ丼	287kcal
ソフトフランスパン	297kcal
十三穀米	317kcal
大ライス	429kcal
ミニたれカツ丼	555kcal

パン・ライス・ミニ丼の中で最もカロリーが低いメニューは「少なめライス」で181kcalになります。

ライス以外にもミニ丼として、ねぎトロ丼やミニしらす丼がありますが、少なめライスが最もカロリーが低いです。

ミニ丼系が食べたい方は、ミニしらす丼が最もカロリーが低くヘルシーでおすすめですよ！

小さなおかず

ガストの「小さなおかず」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
キムチ	50kcal
納豆	75kcal
おつまみ3種盛り	116kcal
ミニ大葉おろしうどん	136kcal
ももから揚げ1個	163kcal
コーンのオーブン焼き	169kcal
焼きたて明太トースト（1個）	180kcal
甘とろダレもも1個	182kcal
おつまみカキフライ	188kcal
ほうれん草ベーコン	199kcal
ちょいピザ　マルゲリータ	216kcal
ハニーマスタードもも1個	218kcal
ちょい盛りポテトフライ	235kcal
チーズフォンデュ	253kcal
チャーシュー＆煮卵	253kcal
ちょいピザ　マヨコーン	264kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース1枚	271kcal
ほうれん草とベーコンの　チーズ焼き	280kcal
若鶏のグリルガーリックソース1枚	288kcal
ミニしらすと九条ネギの出汁醤油〔ハーフ〕しらす丼	336kcal
焼きたて明太トースト（2個）	359kcal
少なめ濃厚ミートソース〔ハーフ〕ライス	381kcal
明太クリーム〔ハーフ〕	422kcal
若鶏の唐揚げ（5コ）	453kcal
山盛りポテトフライ	686kcal

小さなおかずの中で最もカロリーが低いメニューは「キムチ」で50kcalになります。

キムチは他の料理と比べて量も比較的少なく、さらに野菜が中心の料理であるため、カロリーが低く抑えられています。

小さなおかずの料理は、それぞれ料理の種類が違うため比較が難しいですが、全体的に量が少なめに設定されているため、どれをとっても低カロリーで食べることができます。

ハンバーグ・ステーキ・チキン

ガストの「ハンバーグ・ステーキ・チキン」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
焼き九条ネギのもろみチキン	536kcal
九条ねぎと大葉おろしの粗挽きステーキハンバーグ	539kcal
サーロインステーキ	550kcal
ビーフ100％粗挽きステーキハンバーグ	565kcal
若鶏のグリルガーリックソース	567kcal
鉄板目玉ハンバーグ	570kcal
カットステーキ（6枚）ネギ＆オニオンソース	575kcal
若鶏のグリルおろしオニオンソース	576kcal
ミニチーズINハンバーグ＆ミニ海老グラタン	734kcal
チーズINハンバーグ	736kcal
焼きアボカドのイタリアン粗挽きステーキハンバーグ	764kcal
チキテキスパイス焼き	770kcal
ミニチーズINハンバーグ＆ビーフシチューソース	788kcal
鉄板ハンバーグミックスグリル	793kcal
レモンチキンソテーバジルガーリックソース	804kcal
大人のお子様ランチプレート	958kcal
カットステーキ肉盛りプレート	988kcal
チーズＯＮチーズＩＮハンバーグ	1000kcal
カットステーキ（12枚）ネギ＆オニオンソース	1004kcal
鉄板ハンバーグ元気盛り	1057kcal

ハンバーグ・ステーキ・チキンの中で最もカロリーが低いメニューは「焼き九条ネギのもろみチキン」で536kcalになります。

焼き九条ネギのもろみチキンはビーフなどと比べてヘルシーな鶏肉が使用されており、カロリーが低く抑えられていることがわかりますね。

チキン以外に入っている具材についても野菜が中心であり、料理全体をとってみても健康的な一品となっているのでおすすめのメニューですよ。

和膳メニュー

ガストの「和膳」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
お好み和膳銀鮭	712kcal
お好み和膳焼き九条ネギもろみチキン	807kcal
お好み和膳彩り野菜の黒酢から揚げ	950kcal
お好み和膳ミニチーズINハンバーグ	957kcal

和膳の中で最もカロリーが低いメニューは「お好み和膳銀鮭」で712kcalになります。

お好み和膳銀鮭は魚がメインの料理であるため、肉が使用されている料理と比較し低カロリーであることがわかりますね。

和膳の中で唯一の魚料理ですので、低カロリーで和膳を食べたい方はおすすめです。

丼・麺類・うどんメニュー

ガストの「丼・麺類・うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ねばとろサラダうどん	403kcal
ねぎとろ丼味噌汁・漬物付き	436kcal
海老と蒸し鶏のコク旨冷麺	485kcal
ねばとろサラダうどん　麺1.5倍	513kcal
うな丼味噌汁・漬物付き	637kcal
牛チゲ（半玉うどん入り）	638kcal
ガス郎魚介つけ汁うどん	661kcal
ガス郎魚介つけ汁うどんチャーシュー煮卵付き	894kcal
牛チゲ（半玉うどん入り）ごはん付き	902kcal
うな丼　ダブル味噌汁・漬物付き	930kcal
たれカツ丼味噌汁・漬物付き	978kcal

丼・麺類・うどんの中で最もカロリーが低いメニューは「ねばとろサラダうどん」で403kcalになります。

ねばとろサラダうどんは海老やおくら、トマトなど低カロリーな具材が使われており、麺類の中でもカロリーが低めに抑えられています。

ファンの声により復活した料理であり、サラダ感も以前より増しているとのことなので是非食べてみたい一品ですね！

生パスタ・ライトミール

ガストの「生パスタ・ライトミール」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ガストブラックカレー	448kcal
ミートドリア	485kcal
海老と明太子のドリア	579kcal
しらすと九条ネギの出汁醤油	604kcal
濃厚ミートソース	761kcal
ガストうすカツブラックカレー	761kcal
オムライス（ビーフシチューソース）	785kcal
魚介たっぷりシーフードピザ	875kcal
マルゲリータピザ	878kcal
明太クリームカルボナーラ	934kcal
シーフードトマトクリーム	968kcal
たっぷりマヨコーンピザ	974kcal
ガストブラックカレー元気盛り	1410kcal
富士山大盛りミートソース	1546kcal

生パスタ・ライトミールの中で最もカロリーが低いメニューは「ガストブラックカレー」で448kcalになります。

ガストブラックカレーは比較的シンプルなカレーですが、スパイシーな風味が特徴的であり、食欲が掻き立てられます。

他の料理がピザやパスタであるため、カレーはその中でもカロリーが低い料理となっています。

から好しメニュー

ガストの「から好しのからあげ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ももから揚げ3個	488kcal
甘とろダレもも3個	547kcal
ハニーマスタードもも3個	654kcal
おろしから揚げ定食　3個	874kcal
から好し定食　4個	985kcal
合盛り定食　4個甘とろダレ	1025kcal
おろしから揚げ定食　4個	1037kcal
甘とろから揚げ定食　4個	1061kcal
合盛り定食　4個ハニーマスタード	1096kcal
から好し定食　5個	1148kcal
から好し定食　6個	1310kcal
合盛り定食　6個甘とろダレ	1369kcal
合盛り定食　6個ハニーマスタード	1477kcal

から好しのからあげの中で最もカロリーが低いメニューは「ももから揚げ3個」で488kcalになります。

から好しメニューの中には唐揚げ単品と定食で頼むことができますが、定食となると1000kcalを優に超えてくるため、注意が必要です。

から好しメニューの唐揚げは1つが大きいため、カロリーを気にしている方は唐揚げ単品での注文が良いかもしれません。

お子様・ジュニアメニュー

ガストの「お子様・ジュニアメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
低アレルゲンプリン	43kcal
キッズソフト（バニラ）	90kcal
キッズソフト（ベリー）	95kcal
キッズソフト（チョコ）	102kcal
ラッキーポタージュ【おもちゃ付き】	110kcal
キッズミニうどん	151kcal
ラッキーちょい盛りポテトフライ【おもちゃ付き】	235kcal
キッズミニラーメン	283kcal
キッズパンケーキプレート	402kcal
低アレルゲンラッキーねぎとろ丼セット【おもちゃ付き】	469kcal
低アレルゲンカレー	494kcal
低アレルゲンねぎとろごはん	512kcal
ラッキージュニアラーメン【おもちゃ付き】	543kcal
キッズうどんプレート	555kcal
キッズラーメンプレート	687kcal
キッズミニチーズINハンバーグプレート	792kcal
ラッキーマヨコーンピザセット【おもちゃ付き】	974kcal
ラッキーチーズINハンバーグセット【おもちゃ付き】	999kcal
キッズハンバーグプレート	ー

お子様・ジュニアメニューの中で最もカロリーが低いメニューは「低アレルゲンプリン」で43kcalですが、プレート系メニューだと「キッズパンケーキプレート」が最もカロリーが低く402kcalです。

プレート系メニューにはハンバーグやポテトなどのお子様が好きな料理がはいっていますが、「キッズパンケーキプレート」はパンケーキやゼリーが中心のメニューですので低カロリーが実現できています。

チョコチューブなどがセットで付いてきますので、パンケーキにお絵描きをしたりして楽しむこともできます！

デザートメニュー

ガストの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
ガストプリン	149kcal
フルーツヨーグルトボウル	153kcal
ソフトクリーム	160kcal
ベリーベリーサンデー	170kcal
豆乳レアチーズケーキ	231kcal
ソフトクリームマロン	245kcal
あんこサンデー	248kcal
チョコバナナサンデー	252kcal
白玉あんみつ	289kcal
焼きたてりんごパイ	299kcal
台湾カステラのクリーム・ド・マロン	308kcal
ガトーショコラ	309kcal
プリンアラモード	344kcal
白玉クリームあんみつ	360kcal
焼きたてりんごパイソフトクリーム付き	369kcal
ガトーショコラソフトクリームトッピング	380kcal
チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ	700kcal

デザートの中で最もカロリーが低いメニューは「ガストプリン」で149kcalとなっています。

ガストプリンは一般的なプリンのサイズであり、他のデザートと比べても内容がシンプルであるため、低カロリーとなっていますが、プリンアラモードはホイップやブラウニーがトッピングされており、カロリーが高くなっているので注意する必要があります！

「豆乳レアチーズケーキ」も豆乳が使用されているため、濃厚でかつ低カロリーで楽しむことができますよ！

モーニングメニュー

ガストの「モーニング」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名	カロリー(kcal)
（単品）焼鮭	179kcal
フルーツヨーグルトボウル＆サラダセット	188kcal
目玉焼きセット	255kcal
（単品）目玉焼き	255kcal
スクランブルエッグセット	272kcal
（単品）スクランブルエッグ	272kcal
目玉焼き＆ベーコンソーセージセット	335kcal
（単品）目玉焼き＆ベーコンソーセージ	335kcal
スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージセット	352kcal
（単品）スクランブルエッグ＆ベーコンソーセージ	352kcal
しらすときのこの雑炊	373kcal
（単品）しらすときのこの雑炊	373kcal
（単品）よりどりバランス	375kcal
トースト＆ゆで卵セット	385kcal
モーニングカレーセット	448kcal
（単品）モーニングカレー	448kcal
小倉クリームトーストセット	457kcal
（単品）小倉クリームトースト	457kcal
焼鮭朝定食	520kcal
パンケーキ＆ゆで卵セット	623kcal
ハンバーグモーニングセット	658kcal
（単品）ハンバーグモーニング	658kcal
よりどりバランス朝定食	672kcal
豚汁定食	715kcal
チーズＩＮハンバーグセット	736kcal
たっぷりマヨコーンピザセット	974kcal
から好し定食　4個	985kcal

モーニングの中で最もカロリーが低いメニューは「（単品）焼鮭」で179kcalとなっています。

比較的カロリーの低いとされる魚が使用されているため、モーニングの中では最もヘルシーな料理となっています。

モーニングは食材のバランスもよくどれも健康的なメニューとなっているので是非注文してみてくださいね！

ガストのダイエット向けの低カロリーメニュー3選

サラダうどん(ガスト) pic.twitter.com/GsHvNi1WSn

— きゃにこ🎀⚾️🌸 (@kyaniko1113) October 17, 2024

ここではガストの低カロリーなダイエット向けのメニューについてご紹介していきます。

日本医師会のデータによると30〜49歳男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、これより低いもしくは同値くらいのカロリーのメニューをご紹介していきますね！

性別	1日あたりの目安 (kcal)
男性	約1530kcal
女性	約1160kcal

「ガストでガッツリと料理を食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！

サーロインステーキ

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「サーロインステーキ」です。

サーロインステーキは牛の運動量の少ないとても柔らかい部位が使われており、カロリーは550kcalとされています。

ボリューム満点であるにも関わらず、その他のハンバーグやステーキ、グリルと比べてカロリーが低めに抑えられているのが特徴です。

ステーキの材料である牛肉には「Lカルニチン」という脂肪の燃焼を手助けしてくれる効果があるため、ダイエットの方にもおすすめすることができます。

ねばとろサラダうどん

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ねばとろサラダうどん」です。

ねばとろサラダうどんは丼・うどん類の中で最も低カロリーであり、カロリーは403kcalとされています。

うどんであるため、食べた後の満足感を得られるのはもちろん、使われている食事も野菜が中心であるため、ダイエット中の方にもお勧めできる料理です！

フルーツヨーグルトボウル

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「フルーツヨーグルトボウル」です。

フルーツヨーグルトボウルはごろっとしたフルーツが入っているヨーグルトデザートであり、カロリーは153kcalとされています。

ヨーグルトはカロリーが低い上、腸内善玉菌を増やしてくれる効果があるためダイエット向きのメニューであると言えるでしょう。

ガストの高カロリーメニューの特徴

ここではガストの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、突然ガストに行くことになっても高カロリー料理を避けることができるので参考にしてみてくださいね！

チーズが入っているメニュー

ガストでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズが入っている料理」です。

「チーズINハンバーグ」や「マルゲリータピザ」など高カロリーな料理には、「チーズが入っている」という特徴があります。

チーズはタンパク質が多く含まれており基礎代謝量を増やすのに有効ですが、カロリーが高い食品であるため食べすぎには注意が必要になります。

倍量系のメニュー

ガストでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「倍量系の料理」です。

「ねばとろサラダうどん　麺1.5倍」や「カットステーキ（12枚）ネギ＆オニオンソース」など高カロリーな料理には、「倍量系の料理」であるという特徴があります。

ガストには通常の量やサイズに対して、倍量になっている料理がいくつかあります。

通常サイズや量ではカロリーが低くても、そこから倍量料理にすることで一気にカロリーが高くなり、食べ過ぎの原因にもなりますので、注意が必要です。

から好し系のメニュー

ガストでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「から好し系の料理」です。

ガストはから好しの料理も食べることができますが、から好しの料理は他のガストメニューと比べて、カロリーが高い傾向にあります。

特に定食はボリューム満点でカロリーが高くなる傾向にありますので、から揚げ単品を頼むなどして食べる量を調整することも大切です。

ガストの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、ガストの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

よく噛んで食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。

よく噛んで食べることで血糖値が急上昇するのを防ぐことができ、結果的に太りにくくなります。

その他にも、消化を助けることで胃腸への負担が軽減され、体内のエネルギー効率が向上しますし、噛む回数が増えることで食事の時間が長くなり、自然と食べる量を抑えられる効果も期待できます。

よく噛むことで満腹感を感じることにも繋がるため、食べ過ぎ防止にもなりますね！

食事30分前に水を飲む

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食事30分前に水を飲む」というものがあります。

食事30分前に500mlの水を飲むことでダイエット効果があったという研究結果が英国の大学から発表されたことがあるようです。

特に食前の水分補給は、胃を適度に満たし、食事の量を自然に減らす効果が期待できるほか、エネルギー消費が促進されるため、ダイエットを効率的に進めることにもつながります。

飲みすぎはよくありませんが、水を飲むことは体にとって良い効果がたくさんあるので、日頃から水は摂取していきたいですね！

サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！

商品名	大人のカロリミット
販売元	株式会社ファンケル
内容量	90粒(30回分)
価格(税込み)	2800円(税込み)

ガストのカロリーについてのよくある質問

ここではガストのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

ガストの和膳の表示カロリーは、ご飯込みのものですか？

和膳についてはご飯込みの表示となっています。和膳は元々ご飯がついた状態の料理ですので、表示もご飯込みのものです。

ガストのテイクアウトのカロリーと店内料理のカロリーに違いはありますか？

ガストのテイクアウトのカロリーと店内料理のカロリーの料理には大きな違いはありません。若干の違いはあると思われますが、基本的にカロリーは同じとされています。

ガストの料理のカロリーはネット上で掲載されているカロリーと全く同じなのでしょうか？

若干の違いは出てきますが、基本的には同じです。ソースやドレッシングの量は人によってばらつきが出てくることもありますので、どうしても少しの違いは出てくると考えられます。

ガストのサラダはドレッシングを無しにすることはできますか？

公式からの説明はありませんが、恐らく可能であると思われます。タブレット注文ではなく、直接店員に伝えるようにしましょう。

ガストのサラダのカロリー表示はドレッシングがかかった状態のものでしょうか？

ガストのサラダのカロリーはドレッシングがかかった状態のものと思われます。

低カロリーで美味しく食べることができるガストのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「ガストのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にガストの料理が食べたいという方は「ガストの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ガストの注文方法・頼み方まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。