回転寿司なのに、「職人が目の前で握る本格的な江戸前寿司」を楽しめる銚子丸。
しかし、「ダイエット中、何皿くらいまでなら食べれるの？」「避けた方がいいネタはあるの？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、銚子丸の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
メニューごとのカロリーがわかれば、ダイエット中でも安心して食事を楽しむことができますね。
多くの人が気になっている銚子丸のカロリーについて詳しく説明していきますね！
銚子丸のカロリー低いメニューランキング
ここでは銚子丸の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
お寿司は全般的には低カロリーなイメージですが実際はどうなのでしょう？
実際のカロリーを確認してみましょう！
メニュー①｜小鉢・サラダ
銚子丸の「小鉢・サラダ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | たこわさびおろし小鉢 | 37kcal |
| 2位 | ほたてなめろうつまみ | 58cal |
| 3位 | あさりとしらすの和風サラダ | 59kcal |
| 4位 | ベビーリーフシーザーサラダ | 120kcal |
| 5位 | ねぎとろネバネバ小鉢 | 125kcal |
小鉢・サラダの中で最もカロリーが低いメニューはたこわさびおろし小鉢で37kcalになります。
小鉢・サラダはカテゴリ全体としてカロリーが低く、最も高カロリーなユッケ風サーモンアボカドでも128kcalでした。
食事のはじめに注文することでその後の食べすぎを予防できそうですね！
安心して食べれられるカロリー帯ですね！
はい！カロリーが低いだけでなく、糖質の低いメニューなのでPFCバランスを重視している方にもおすすめです。
メニュー②｜揚げ物・単品
銚子丸の「揚げ物・単品」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | つまみ玉子 | 97kcal |
| 2位 | 枝豆 | 114kcal |
| 3位 | かれいから揚げ | 162kcal |
| 4位 | 技の厚焼き | 167kcal |
| 5位 | 手焼き玉子焼 | 182kcal |
揚げ物・単品の中で最もカロリーが低いメニューはつまみ玉子で97kcalになります。
最も高カロリーのメニューはいわしフライで396kcalで一人で食べるには少々オーバーカロリー気味です。
こちらのカテゴリーの商品はシェアが可能な形で提供されるので、カロリーが高めのメニューについては一人で食べることはあまり考えず複数人で来店した際に注文するのがおすすめです。
ランキング上位のメニューは一人の時でも気兼ねなく注文できるカロリーですね。
ランキング外の天ぷらやとりから揚げは一皿に3~4個程度乗っているので、メインのお寿司を楽しむためにもシェアするのがおすすめです。
メニュー③｜にぎり寿司
銚子丸の「にぎり寿司」について、寿司ネタの系統をカロリーが低い順にTOP8位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal/1貫) |
|---|---|---|
| 1位 | イカ・たこ | 平均39kcal/1貫 (38~42kcal/1貫) |
| 2位 | 白身・えんがわ | 平均49kcal/1貫 (41~56kcal/1貫) |
| 3位 | 貝 | 平均49kcal/1貫 (36~60kcal/1貫) |
| 4位 | 光物 | 平均60kcal/1貫 (48~72kcal/1貫) |
| 5位 | えび・かに | 平均60kcal/1貫 (36~124kcal/1貫) |
| 6位 | まぐろ | 平均70kcal/1貫 (50~95kcal/1貫) |
| 7位 | サーモン | 平均79kcal/1貫 (71~99kcal/1貫) |
| 8位 | 穴子・うなぎ | 平均85kcal/1貫 (53~138kcal/1貫) |
にぎり寿司の中で最もカロリーが低い寿司ネタの系統はイカ・たこで平均のカロリーは39kcalになります。
各寿司ネタ系統ごとの平均カロリーは上記ランキングの通りですが、まぐろの赤身と大トロでは1.8倍程度のカロリー差があります。
平均値だけを盲信せず、最小値・最大値のカロリーも確認するようにしてください。
イカ・たこはカロリーの平均値も最大値も小さいので安心ですね！
同じ寿司ネタであっても、タレやマヨネーズがかかっていたりするものは当然カロリーが高くなりますので、写真などを参考にされるといいですよ！
メニュー④｜軍艦・巻物
銚子丸の「軍艦・巻物」について、寿司ネタの系統をカロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal/1貫) |
|---|---|---|
| 1位 | 釜揚げしらす軍艦 | 37kcal/1貫 |
| 2位 | とびっこ軍艦 | 40kcal/1貫 |
| 3位 | たこわさび軍艦 | 41kcal/1貫 |
| 4位 | かに味噌軍艦 | 46kcal/1貫 |
| 5位 | 生のり軍艦 | 46kcal/1貫 |
軍艦・巻物の中で最もカロリーが低いのは釜揚げしらす軍艦でカロリーは37kcalになります。
TOP5を軍艦が独占していることからもわかる通り、全体的に巻物よりも軍艦の方がカロリーが低い傾向があります。
これは軍艦やにぎり寿司と比較して細巻きなどの巻物の方が一皿で提供されるシャリの量が多いためです。
納豆巻きと納豆軍艦のように似たようなメニューでどちらを食べようか悩んだ場合には、軍艦を選択した方が低カロリーになります。
それでも巻物が食べたいときはどうすれば...?
握りずしの場合には、シャリ普通/シャリ少なめ/シャリなしが選べるので、巻物以外のメニューでシャリを控えめにして調整する方法もありますね。
メニュー⑤｜海鮮丼
銚子丸の「海鮮丼」について、寿司ネタの系統をカロリーが低い順にTOP6位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | とろ玉しらす丼 | 458kcal |
| 2位 | とろたく丼 | 568kcal |
| 3位 | 番屋ちらし | 610kcal |
| 4位 | オーロラサーモン丼 | 673kcal |
| 5位 | 特選ちらし | 746kcal |
| 6位 | まぐろ一座丼 | 755kcal |
にぎり寿司の中で最もカロリーが低いメニューはとろ玉しらす丼でカロリーは458kcalになります。
丼ものは一つ食べきったときの満足感が大きく、ダラダラ食べ続けるということが少なくなります。
回転寿司らしい楽しみ方ではないかもしれませんが、ダイエット中の方にはおすすめのメニュー選択です。
時間のない平日のランチなどでは、海鮮丼の方がいいかもしれませんね。
そうですね。カロリー的にも価格的にも差の大きなカテゴリーなので、ダイエット中は1~3位くらいの中で選ぶのをお勧めします。
メニュー⑥｜デザート
銚子丸の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | エスプレッソゼリー | 104kcal |
| 2位 | 銚子丸アイス ※(チョコ) | 165kcal |
| 3位 | かりんとう饅頭2個 | 169kcal |
| 4位 | 銚子丸アイス ※(抹茶) | 179kcal |
| 5位 | カスタードバニラアイスクリーム | 183kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはエスプレッソゼリーでカロリーは104kcalになります。
最もカロリーの高いメニューはティラミスの337kcal、人気商品の銚子丸特性プリンのカロリーは273kcalです。
デザートとしてみたときに、特別ハイカロリーなラインナップではありませんが、お寿司も満腹・デザートも満腹となるとオーバーカロリーになってしまいますので、トータルバランスを考えるようにしましょう。
何事も全体のバランスが大切ということですね。
デザートは季節商品が出やすいカテゴリーでもありますので、ランキングはあくまでも目安程度に考えてください。
【ダイエットにおすすめ】銚子丸の低カロリーメニュー
ここでは銚子丸の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「銚子丸でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
銚子丸の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ねぎとろネバネバ小鉢
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ねぎとろネバネバ小鉢」です。
ねぎとろネバネバ小鉢はねぎとろと納豆に卵黄と海苔が添えられた一品であり、カロリーは122kcalとされています。
お食事の最初の1品として注文しすることで、タンパク質や食物繊維を補給することができ、血糖値の急上昇を抑えることができます。
＜低カロリーメニューについての上記発言に対する返答やコメントを記載してください＞
低カロリーメニュー②｜いか・たこ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「いか・たこ」です。
いか・たこはにぎり寿司の中で、いかやたこを使用したメニューであり、平均のカロリーは1貫あたり39kcalとされています。
いか・たこの中からであればどのメニューを選んでも40kcal程度に収まるので、安心してメニュー選択が可能です。
カテゴリーの中でカロリーのばらつきが少ないと、安心して注文できますね！
いかやたこは低カロリー・高たんぱくな食材のうえ、よく噛む必要があるので、少量で満足感を得やすいというメリットもありますね。
低カロリーメニュー③｜白身・えんがわ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「白身・えんがわ」です。
白身・えんがわはにぎり寿司の中で、白身魚やえんがわを使用したメニューであり、平均のカロリーは49kcalとされています。
白身魚は脂肪分の少ない低カロリーなさっぱり食材で消化がよく、胃腸への負担が少ないです。
お寿司後の胃もたれ防止のためにも、白身魚を選ぶのは大切ですね！
さらに低カロリーにしたい場合には、シャリの量で調節してくださいね！
銚子丸の高カロリーメニューの特徴
ここでは銚子丸の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
銚子丸の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜揚げ物
銚子丸での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物」です。
「いわしフライ」や「とりからポテト」など高カロリーな料理には、「揚げ物である」という特徴があります。
寿司ネタの中にもいわしフライ握りのように、揚げ物をのせているものがありますので、メニューの写真を見ながら揚げ工程の有無を確認するようにしましょう。
やっぱり揚げ物はカロリーが高くなりますね。
一人で食べるのもいいですが、家族や友人とシェアすることを視野に入れてください。
特徴②｜オーロラサーモン
銚子丸での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「オーロラサーモン」です。
「スペシャルオーロラサーモン」や「オーロラサーモンマヨネーズ」など高カロリーな料理には、「オーロラサーモンのメニューである」という特徴があります。
オーロラサーモンは北極圏の冷たい環境の中で育ったサーモンで脂乗りがよく、さっぱりとした味わいが特徴です。
脂乗りが良いがゆえにカロリーは高めな傾向がありますが、サーモンオイルは健康や美容に有効な成分が豊富に含まれています。
食べすぎは禁物ですが、カロリーが高いからとサーモン断ちをする必要はありません。
サーモンは大好きなので、良いところも知れてよかったです。
サーモンを使ったメニューのカロリーが高いとはいえ、「銚子丸の中で見たら」というものなので、あまり深刻に考えすぎないでくださいね！
特徴③｜調理工程が多い
銚子丸での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「調理工程が多い」です。
「～～炙り」や「～～醤油漬け」などのように比較的高カロリーな料理には、「調理工程が多い」という特徴があります。
「びんちょうまぐろ」と「びんちょうまぐろねぎ塩炙り」を比べたとき、炙るという調理工程が増えることにより、カロリーも増加しています。
同じ寿司ネタの中でどちらを頼むか悩んだ時には、調理工程が少なそうなものを選ぶことでカロリーが低い選択ができます。
「～～炙り」は脂が落ちてカロリーが下がると思っていました。
むしろカロリーが上がってしまうなんで驚きです。
たんに炙るだけだと、ほとんどカロリーは変わりませんが、ねぎ塩等の調味料が増えることでカロリーが増えてしまいます。
銚子丸の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、銚子丸の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ダイエット中でもがっつりしっかり食べたいです！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜お茶を飲む
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「お茶を飲む」というものがあります。
当然のことですが、寿司は冷たい料理です。冷たい料理ばかり食べていると胃腸が冷え、消化不良などの症状が起きやすくなります。
このようなことを避けるためにも、卓上に用意されている温かいお茶を飲み、体が冷えすぎないように気をつけましょう。
体が冷えると消化不良が起こりやすくなるんですね。
温かいお茶を飲むことにより、消化不良を予防できるだけでなく、魚の脂を洗い流してさっぱりさせ、よりおいしくお寿司を味わうことが可能になります！
方法②｜家族や友達とシェアをする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「家族や友達とシェアをする」というものがあります。
美味しいお寿司をたくさんの種類食べたいという気持ちをお持ちの方は多いと思います。
たいていのお寿司は一皿に2貫ずつ乗っていますので、家族や友達とシェアをすることでよりたくさんの種類のお寿司を楽しむことが可能になります。
美味しいものを分け合うことで、より家族のきずなが深まりそうです。
おひとりでご来店される場合には、シャリのサイズを調整したり、3貫盛り合わせメニューなどを活用してください。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
銚子丸のカロリーについてのよくある質問
ここでは銚子丸のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- カロリーやアレルギーについて、店頭で確認する方法はありますか？
-
注文用タッチパネルの「アレルゲン カロリー情報」からご確認いただけます。
- 店頭以外で、カロリーやアレルギーについて確認する方法はありますか？
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銚子丸の公式HPにて確認することができます。
過去の「カロリー・アレルゲン表示一覧」も出てくるので、最新情報であることを確認してください。
- ソフトドリンクやアルコールメニューはありますか？
-
ドリンクメニュー・アルコールメニューは店舗によって取り扱いブランドや商品・販売価格が異なりますので、詳しくは各店舗にご確認ください。
- グランドメニュー以外のメニューのカロリーはわかりますか？
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グランドメニュー以外について銚子丸より公式に発表している情報はありません。
- お持ち帰りメニューの一人前は何キロカロリーですか？
-
お持ち帰りメニューのカロリー一覧表はありません。
参考として「やすらぎ(1人前)」(税込み1857円)の内容からカロリーを算出した結果、約760kcalでした。
低カロリーで美味しく食べることができる銚子丸のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「銚子丸のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に銚子丸の料理が食べたいという方は「銚子丸の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「銚子丸の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。