弁当のヒライは、熊本を中心に展開しているお弁当チェーンで、手作りのお弁当や定食、麺類など幅広いメニューを提供しています。
しかし、「美味しそうだけど、食べすぎ注意かも…」「食べたいけど、カロリーが気になる」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、弁当のヒライの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 弁当のヒライのカロリーが低いメニューがわかる
- 弁当のヒライのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
お弁当は揚げ物が多いし・・・カロリーは高そうだよ。
多くの人が気になっている弁当のヒライのカロリーについて詳しく説明していきますね！
弁当のヒライのカロリー低いメニューランキング
ここでは弁当のヒライの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
カロリー表には、店頭で販売されているお惣菜の情報は含まれていません。
- ちゃんぽん/ラーメン
- うどん/そば
- 丼/カレー
- 弁当
- 朝定食
麺類からお弁当まで、たくさんメニューがあるよね。どれが高カロリーなんだろう？
カロリーをチェックしていきましょう！
ちゃんぽん/ラーメン
弁当のヒライの「ちゃんぽん/ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 春待ちちゃんぽん | 450kcal |
| 2位 | 野菜ぎっしりちゃんぽん | 500kcal |
| 3位 | 山ちゃんラーメン | 510kcal |
| 4位 | のぼせもんラーメン | 510kcal |
| 5位 | 山ちゃんラーメンミニカリーセット | 760kcal |
ちゃんぽん/ラーメンの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは春待ちちゃんぽんで450kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、野菜が多く使われているメニューを選ぶ のがポイントです。
「春待ちちゃんぽん」や「野菜ぎっしりちゃんぽん」のように、野菜の量が多いメニューは、満足感がありながら比較的低カロリーで栄養バランスも優れています。
また、セットメニューはカロリーが高くなりやすい ため、ご飯が追加されるメニューは避け、単品のラーメンやちゃんぽんを選ぶと良いでしょう。
野菜がたっぷりとれるメニューは嬉しいね。
食べ応えもあるので満足感もありますよ。
うどん/そば
弁当のヒライの「うどん/そば」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | かけそば(小) | 220kcal |
| 2位 | かけうどん(小) | 250kcal |
| 3位 | かけそば | 350kcal |
| 4位 | わかめそば | 360kcal |
| 5位 | かけうどん | 400kcal |
うどん/そばの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはかけそば(小) で220kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、シンプルなかけそばやかけうどんを選ぶ のが基本です。
「かけそば（小）」や「かけうどん（小）」は低カロリーで、炭水化物の量も控えめなので、軽めの食事に適しています。
トッピングによってカロリーが増えるため、天ぷらや牛肉が入るメニューは高カロリーになりがち です。
わかめや卵などのシンプルな具材を選ぶと、栄養バランスを保ちつつカロリーを抑えられます。
また、そばはうどんよりも若干低カロリー な傾向があるので、同じトッピングならそばを選ぶのも一つの方法です。
そばを選ぶ方がいいんだね。
食物繊維やビタミンB群も含まれているため、健康面でもおすすめです。
丼/カレー
弁当のヒライの「丼/カレー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ミニビストロカリー | 500kcal |
| 2位 | ザ・ミニかつ丼 | 500kcal |
| 3位 | ミニ焼豚丼 | 500kcal |
| 4位 | ザ・ビストロカリー | 700kcal |
| 5位 | 名古屋海老天丼 | 750kcal |
丼/カレーの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはミニビストロカリーで500kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、「ミニビストロカリー」「ザ・ミニかつ丼」「ミニ焼豚丼」などのミニサイズを選ぶ のがポイントです。
500kcal程度なら、一食分として適量で、満足感も得られます。
また、カツや唐揚げ、カルビ焼肉などの揚げ物や脂身の多い肉は高カロリーになりやすい ため、ヘルシーにしたいなら、シンプルなビストロカリーを選ぶのがおすすめです。
丼とミニそばやミニうどんセットもあったよね？
セットにすると1,000kcal超えが多くなる ので、注意が必要ですよ。
弁当
弁当のヒライの「弁当」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 野菜炒め弁当 | 600kcal |
| 2位 | のり弁 | 730kcal |
| 3位 | 豚生姜焼き弁当 | 850kcal |
| 4位 | 照焼きチキン弁当 | 850kcal |
| 5位 | 特のり弁 | 870kcal |
弁当の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは野菜炒め弁当で600kcalになります。
全体的に揚げ物や肉メインのおかずが多いため、高カロリーなメニュー構成になっています。
カロリーを抑えたい場合は、「野菜炒め弁当」などのシンプルなメニューを選ぶ のがポイントです。
600kcalと比較的低めで、野菜が多く摂れるため、栄養バランスも優れています。
「豚生姜焼き弁当」「照焼きチキン弁当」はタンパク質をしっかり摂れる ため、活動量が多い日や、筋肉量を維持したい方にも向いています。
お弁当に揚げ物は必ず入ってるよ。
冷めても美味しく食べられて満足感も高いので、外せない存在になっています。
朝定食
弁当のヒライの「朝定食」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 卵かけごはん朝食 | 575kcal |
| 2位 | 納豆朝食 | 595kcal |
| 3位 | 焼さば朝食 | 655kcal |
| 4位 | 目玉焼朝食 | 755kcal |
朝定食の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは卵かけごはん朝食で575kcalになります。
全体的に、朝ごはんとしてはしっかりエネルギーがとれる内容になっています。
卵かけごはんや納豆朝食は比較的控えめで、焼さばや目玉焼朝食はややボリューム感がある内容です。
特に目玉焼朝食はソーセージが加わる分、カロリーが高め になっています。
朝ならではのバランスの良いメニュー になっているのが特徴ですね！
卵って栄養豊富なの？
卵は「完全栄養食品」とも言われるくらい、栄養価が高い食品なんですよ。
弁当のヒライのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは＜店舗名＞の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「弁当のヒライでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- わかめそば
- 野菜ぎっしりちゃんぽん
- 野菜炒め弁当
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜わかめそば
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「わかめそば」です。
わかめそばはわかめが入ったそばであり、カロリーは360kcalくらいと予想されます。
低カロリーでミネラル豊富なわかめがたっぷり入ったシンプルなそばメニューです。
そばはGI値が低めで、血糖値の急上昇を抑え、腹持ちも良いためダイエット向きと言えるでしょう。
食物繊維と抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれており、美容と健康にも貢献します。
あっさりしていながら栄養価も高く、運動後の食事や夜ご飯にもおすすめです。
わかめも栄養あるかな？
わかめはミネラルが豊富で、食物繊維もたっぷりですよ！低カロリーでヘルシーな食材です。
低カロリーメニュー②｜野菜ぎっしりちゃんぽん
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「野菜ぎっしりちゃんぽん」です。
野菜ぎっしりちゃんぽんは野菜をたくさん使ったちゃんぽんであり、カロリーは500kcalくらいと予想されます。
1杯で 生野菜換算400g を摂取でき、ダイエットに欠かせない食物繊維がたっぷり含まれています。
低カロリーながらボリュームがあり、咀嚼回数が増えることで満腹感を得やすいメニューです。
野菜に含まれるビタミンやミネラルが豊富で、健康的なダイエットをサポートします。
ちゃんぽんの野菜を先に食べることで糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
1日分の野菜って生野菜で食べると大変だもんね。
生野菜なら ボウル1杯分くらいありますね。
低カロリーメニュー③｜野菜炒め弁当
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「野菜炒め弁当」です。
野菜炒め弁当は野菜炒めを主菜にした弁当であり、カロリーは600kcalくらいと予想されます。
野菜がたっぷり摂れるヘルシーな一品で、炒めることで甘みが引き出され、満足感も高まります。
ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も多いため腸内環境の改善にも役立ちます。
野菜だけでなく、肉も入っているので、筋肉の維持にも貢献し、健康的なダイエットをサポートします。
サラダもいいけど野菜炒めも美味しそうだね。
野菜炒めはβカロテンやリコピンの吸収率UPしますし、たくさん食べやすいのもメリットですよ。
弁当のヒライの高カロリーメニューの特徴
ここでは弁当のヒライの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物の使用が多い
- 炭水化物が多めのメニュー構成
- 肉を使ったメニューが多い
弁当のヒライの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物の使用が多い
弁当のヒライでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物の使用が多い」です。
「唐揚げ弁当」や「DXのり弁」など高カロリーな料理には、「揚げ物の使用が多い」という特徴があります。
カツ丼やカレー、のり弁などに見られるように、とんかつ・唐揚げ・魚フライ・ちくわ天・海老フライといった揚げ物の割合が高い ことがカロリー増加の要因です。
衣に油を吸収しやすく、揚げることで1食あたり100～300kcal以上増加することもあります。
特にカレーや丼ものは揚げ物と炭水化物の組み合わせになるため、全体的に高カロリーになりやすいです。
揚物が好きな人も多いよね。
ボリューム感があって満足感も得やすいですが、その分脂質が多くカロリーが高くなります。
炭水化物が多めのメニュー構成
弁当のヒライでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「炭水化物が多めのメニュー構成」です。
「ザ・かつ丼ミニうどんセット」や「名古屋海老天丼ミニうどんセット」など高カロリーな料理には、「＜高カロリー料理の特徴２＞」という特徴があります。
丼ものやラーメン、ちゃんぽん、うどん・そば、カレーなど、ごはんや麺類が中心 となるメニューが多いです。
特にセットメニューでは、おにぎりや炒飯が追加されることが多く、炭水化物の摂取量が増えてしまいます。
炭水化物はエネルギー源として必要ですが、摂りすぎると余剰分が脂肪として蓄積されやすいので、高カロリーの一因となります。
麺とご飯が一緒に食べれて満足感は高いよね。
カロリーが気になっている場合は、食事量のバランスは重要ですね。
肉を使ったメニューが多い
弁当のヒライでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「肉を使ったメニューが多い」です。
「牛カルビ焼肉丼」や「海老天牛肉うどん」など高カロリーな料理には、「肉を使ったメニューが多い」という特徴があります。
「牛カルビ焼肉丼」はカルビの脂が多いため、「海老天牛肉うどん」は牛肉の脂＋揚げた海老天の組み合わせでカロリーが上がります。
牛肉や豚肉は、部位によって脂質が多く、焼肉や牛肉うどんのようなメニューは特にカロリーが高くなりがちです。
また、チャーシューメンや生姜焼き弁当など、タレや油を使った調理法もカロリーを押し上げる要因になります。
肉って美味しいけど、脂質も高いんだね。
ダイエット中は脂質も気を付けましょう。
弁当のヒライの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、弁当のヒライの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- その後の食事で調整する
- 食後の過ごし方に気をつける
- サプリメントを飲んでおく
カロリー気にせず食事ができるといいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜その後の食事で調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「その後の食事で調整する」というものがあります。
1食分高カロリーな食事をとった後は、「糖質・脂質を控えめ」「ビタミン・ミネラルを意識」「たんぱく質を適量」 のバランスを意識すると、栄養が偏らずに調整できます。
例えば夕食の献立を「白身魚の塩焼き＋温野菜＋豆腐」のようにするのも良いでしょう。
無理に食事量を減らさず、栄養バランスを整えるのがポイントです！
1日の食事でバランスを取るんだね。
ご飯を栄養価の高い玄米に変えてみるのもおすすめですよ。
方法②｜食後の過ごし方に気をつける
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食後の過ごし方に気をつける」というものがあります。
食べた後すぐに座ったまま過ごすと、エネルギーが消費されにくい状態になってしまいます。
軽く歩く・ストレッチをするだけでも、血流がよくなり、消化がスムーズに。
特に高カロリーな食事の後は、散歩などの軽い運動を意識すると脂肪が燃焼しやすいのでおすすめです。
歩く時間がない場合はどうするの？
食後にゆっくりスクワットを5分くらいするだけで、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
弁当のヒライのカロリーについてのよくある質問
ここでは弁当のヒライのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 高カロリーな食事をした場合はどうすればいいですか？
-
1回の食事で太るわけではないので、翌日は揚げ物やカロリーの高い食事を控えめにしましょう。
- カロリーが気になっている場合、ラーメンとうどんならどちらを選べばいいですか？
-
うがんがよいでしょう。ラーメンはスープの油分や麺に含まれる卵・かんすいの影響で、カロリーが高くなりがちです。ただし、天ぷらや牛肉が乗ると一気にカロリーが上がるので注意が必要です。
- そばやうどんに天かすを使うと太りますか？
-
天かすはカロリーが高めですが、少量なら大丈夫です。小さじ1杯程度に抑えると安心です。
- ザ・ミニかつ丼とミニ焼豚丼ではどちらがダイエット向きですか？
-
ミニ焼豚丼のほうが脂質が控えめで、ダイエット向きといえます。
- ラーメンのスープは残した方がいいですか？
-
弁当のヒライのラーメンは豚骨スープで、塩分や脂質が多く含まれます。カロリーを抑えたい場合はスープを残すのがおすすめです。
低カロリーで美味しく食べることができる弁当のヒライのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「弁当のヒライのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に弁当のヒライの料理が食べたいという方は「弁当のヒライの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「弁当のヒライの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。