がっつりボリューミーな「まぜそば」「ラーメン」を楽しめることで人気のジャンクガレッジ。
しかし、「ダイエット中だから高カロリーのものは避けたい」「ラーメンはカロリーが高そうで心配」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ジャンクガレッジの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ジャンクガレッジのカロリーが低いメニューがわかる
- ジャンクガレッジのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ダイエット中でもカロリーを気にせず食べられるメニューはあるのかな？
多くの人が気になっているジャンクガレッジのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ジャンクガレッジのカロリー低いメニューランキング
ここではジャンクガレッジの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- まぜそば
- ラーメン
- 有料トッピング
ラーメンやまぜそばは全般的にカロリーが高いイメージがあるけどどうなんだろう？
実際のカロリーはどうなのか確認していきましょう！
まぜそば
ジャンクガレッジの「まぜそば」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | まぜそば(玉子なし) | 900kcal |
| 2位 | まぜそば(玉子あり) | 950kcal |
| 3位 | パワフルまぜそば | 1,100kcal |
| 4位 | 豚マシまぜそば | 1,200kcal |
まぜそばの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはまぜそば(玉子なし)で900kcalになります。
トッピングが少ないシンプルなメニューだとカロリーが低くなります。
トッピングが増えるとカロリーが高くなるので、ダイエット中は控えめにするのがおすすめです。
トッピングの中でも特にチャーシューのカロリーが高いんだね。
はい、脂質が多いのでその分カロリーが高くなります。
ダイエット中は控えめにするのがおすすめですよ！
ラーメン
ジャンクガレッジの「ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ラーメン | 900kcal |
| 2位 | 味玉ラーメン | 950kcal |
| 3位 | 辛ラーメン | 980kcal |
| 4位 | 味噌ラーメン | 1,000kcal |
| 5位 | 豚玉ラーメン | 1,100kcal |
ラーメンの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはラーメンで900kcalになります。
ラーメンもまぜそば同様、トッピングの少ないメニューが低カロリーの傾向にあります。
ラーメンはスープのカロリーが高いです。
ダイエット中はスープを全部飲まないようにするのがカロリーを抑えるポイントです。
スープって美味しいから飲んでしまいたくなるんだよね…
高カロリーかつ塩分も多く含まれているので、ダイエット中はできるだけ我慢してくださいね！
有料トッピング
ジャンクガレッジの「有料トッピング」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 味玉 | 70kcal |
| 2位 | チーズ | 100kcal |
| 3位 | ベビースター | 110kcal |
| 4位 | 豚増し | 200kcal |
| 5位 | ライス | 250kcal |
有料トッピングの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは味玉で70kcalになります。
物足りないときは低カロリーのトッピングをプラスすることで、カロリーをできるだけ抑えながら満足感を得ることができます。
味玉やチーズは低カロリーなうえタンパク質の補給もできるため、腹持ちが良くなっておすすめです。
お腹を満たすためにライスを頼んでしまいがちだけど、やめたほうがいいんだね。
麺＋ライスだと炭水化物が多くなってしまうので、ダイエット中は控えめにしましょう！
ジャンクガレッジのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではジャンクガレッジの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ジャンクガレッジでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- まぜそば(玉子なし)
- ラーメン
- まぜそば(玉子あり)
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜まぜそば(玉子なし)
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「まぜそば(玉子なし)」です。
まぜそば(玉子なし)は濃厚な味わいの汁なしラーメンであり、カロリーは900kcalくらいと予想されます。
シンプルなトッピングなのでジャンクガレッジのメニューの中ではカロリーが低くなっています。
にんにくがガツンと効いたタレが極太麺に絡められており、パンチのある味に仕上がっています。
その濃厚な味わいによってしっかりお腹が満たされますよ。
シンプルだけど食べ応えがありそうな1品だね！
はい、長年愛され続けている人気メニューなので、ぜひ食べてみてください！
低カロリーメニュー②｜ラーメン
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ラーメン」です。
ラーメンは濃厚なスープと極太麺が特徴の1品であり、カロリーは900kcalくらいと予想されます。
こちらも上記のまぜそば同様、シンプルなトッピングでラーメンの中では1番カロリーが低いメニューです。
もっとボリューミーが欲しい場合は、無料トッピングを増量してもらえます。
ダイエット中は野菜を増量すればヘルシーかつ低カロリーにラーメンを楽しめますよ。
トッピングは増やしてもらえるんだね！
はい、背脂なども増量可能なのですが、カロリーを考えると野菜のみ増量にするのがおすすめです！
低カロリーメニュー③｜まぜそば(玉子あり)
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「まぜそば(玉子あり)」です。
まぜそば(玉子あり)はまぜそば(玉子なし)に玉子が追加されたメニューであり、カロリーは950kcalくらいと予想されます。
玉子が増えることでカロリーは若干高くなるのですが、栄養価を考えるとダイエット中でもおすすめできる1品です。
タンパク質が含まれており栄養バランス抜群の玉子は、ダイエット中の栄養摂取の大きな味方になるでしょう。
玉子は栄養価が高いってよく聞くよね！
そうなんです、栄養が偏りがちなダイエット中の大きな味方になってくれる食材です！
ジャンクガレッジの高カロリーメニューの特徴
ここではジャンクガレッジの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- トッピングの量が多い
- チャーシューが多く入っている
- スープに脂が多く入っている
ジャンクガレッジの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
内容量が多い
ジャンクガレッジでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「内容量が多い」です。
「ラーメン(トリプル)」や「パワフルまぜそば」など高カロリーな料理には、「内容量が多い」という特徴があります。
麺やトッピングの量が多いと自ずとカロリーも高くなります。
ダイエット中でもボリュームが欲しい場合は、低カロリーメニューに野菜増しのようなメニューに切り替えてお腹を満たすようにしましょう。
工夫すればカロリーを抑えながらいっぱいの量を食べることができるんだね！
はい、野菜増しのトッピングであれば罪悪感なく食べられますよ！
チャーシューが多く入っている
ジャンクガレッジでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「チャーシューが多く入っている」です。
「豚マシまぜそば」や「豚玉ラーメン」など高カロリーな料理には、「チャーシューが多く入っている」という特徴があります。
チャーシューは豚肉のロースやバラなど、脂身が多い部分を使って作られています。
美味しいのは間違いないのですが、ダイエット中はあえてチャーシューが多く入っているメニューは避けるのが賢明です。
確かに、チャーシューは脂身が多いよね。
脂身はカロリーの塊なので、ダイエットには向きません…
スープに脂が多く入っている
ジャンクガレッジでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「スープに脂が多く入っている」です。
「味噌ラーメン」や「辛ラーメン」など高カロリーな料理には、「スープに脂が多く入っている」という特徴があります。
スープに含まれる脂が多いと、スープだけで200kcal以上になると予想されます。
スープを飲まないだけでかなりカロリーを抑えられますので、ダイエット中はスープを飲み干さないようにしましょう。
スープだけでかなりのカロリーになるんだね…
そうなんです、スープだけでチャーシュー1枚分くらいのカロリーに相当します。
ジャンクガレッジの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ジャンクガレッジの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 昼に食べる
- ラーメンのスープは全部飲まない
- サプリメントを飲んでおく
どうしても高カロリーのラーメンが食べたいときはどうしたらいいんだろう…
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
昼に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「昼に食べる」というものがあります。
夜に高カロリーなものを食べると消化されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
消化されやすい昼に食べることで、身体への負担を減らして食事を楽しむことができますよ。
食べる時間帯によって身体への負担が変わるんだね。
そうなんです、食べ方を少し工夫することでダイエット中でも楽しめますよ！
ラーメンのスープは全部飲まない
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ラーメンのスープは全部飲まない」というものがあります。
ジャンクガレッジのラーメンのスープには塩分と脂質が多く含まれています。
スープを飲まないことで大幅にカロリーをカットでき、塩分によるむくみを抑えることもできます。
スープは美味しいからつい飲んでしまうんだよね…
ダイエット中であれば少し嗜む程度にするのがおすすめです！
サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ジャンクガレッジのカロリーについてのよくある質問
ここではジャンクガレッジのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- トッピングは抜いたり増やしたりしてもらえますか？
-
無料で増減可能なトッピングがあります。
注文時に店員に伝えてください。
- 麺の量は調整できますか？
-
普通盛り、大盛り、麺盛りの中から麺の量を選ぶことができます。
- 麵の量を普通盛りより少なめにすることはできますか？
-
店員に伝えれば対応してもらえるようです。
注文時に確認してみてください。
- ジャンクガレッジはカロリーを公表していませんか？
-
公式ではカロリーを公表していませんが、ある程度のカロリーは推測することができます。
- テイクアウトだとカロリーは変わりますか？
-
基本的にはテイクアウトでも店内飲食と同等のカロリーとなります。
低カロリーで美味しく食べることができるジャンクガレッジのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ジャンクガレッジのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にジャンクガレッジの料理が食べたいという方は「ジャンクガレッジの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ジャンクガレッジの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。