ずんどう屋は、濃厚豚骨スープと選べる麺が特徴で、背脂の量やトッピングをカスタマイズできる活気あるラーメン店です。
しかし、「美味しいけどカロリーが気になる…」「ラーメン1杯でどれくらいカロリーを摂ってしまうんだろう？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ずんどう屋の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
ラーメンってカロリー高いかな？
多くの人が気になっている＜店舗名＞のカロリーについて詳しく説明していきますね！
ずんどう屋のカロリー低いメニューランキング
ここではずんどう屋の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ずんどう屋は豚骨スープだから脂質も多いイメージがあるな。
カロリーを見ていきましょう！
メニュー①｜らーめん
ずんどう屋の「らーめん」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ねぎらーめん | 575kcal |
| 2位 | 野菜ラーメン | 600kcal |
| 3位 | 元味らーめん | 650kcal |
| 4位 | 元味HOTらーめん | 680kcal |
| 5位 | 味玉らーめん | 750kcal |
らーめんの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはねぎらーめんで575kcalになります。
カロリーを気にするなら、野菜が多いメニューや背脂控えめのラーメンを選ぶのがおすすめです。
バター・チャーシュー・味玉などがトッピングされたメニューは高カロリーになりがちなので、控えめにするなどの工夫するといいでしょう。
スープを全部飲まないのも、カロリーカットのポイントです。
トッピングでカロリーが変わるんだね。
味玉1個（約50g）のカロリーは約70～80kcalくらいあるので、かなり変わってくると思います。
メニュー②｜サイドメニュー
ずんどう屋の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ギョーザ（店舗限定） | 300kcal |
| 2位 | ライス（並） | 300kcal |
| 3位 | からあげ（店舗限定） | 450kcal |
| 4位 | チャーハン | 500kcal |
| 5位 | 塩チャ丼（店舗限定） | 500kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはギョーザ（店舗限定）で300kcalになります。
カロリーを抑えたいなら、シンプルなご飯ものや餃子などを選ぶのがおすすめです。
逆に、揚げ物や炒め物は油を多く使うためカロリーが高くなりやすいので気を付けたいところです。
からあげやチャーハン系のメニューはボリュームがある分カロリーも高めなので、ラーメンと組み合わせるときはシェアするなどして量を調整するといいでしょう。
ラーメンと餃子は食べたいな。
サイドメニューはシェアするなどの工夫が必要でしょう。
メニュー③｜店舗限定らーめん
ずんどう屋の「店舗限定らーめん」について、カロリーが低い順にTOP＜数字＞位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | 価格（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 透ける豚骨 | 650kcal |
| 2位 | 和風らーめん | 700kcal |
| 3位 | すするか、ずん辣担 | 850kcal |
| 4位 | ずん辛らーめん | 850kcal |
| 5位 | 濃厚豚骨Revolution | 900kcal |
店舗限定らーめんの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは透ける豚骨で650kcalになります。
カロリーを抑えたいなら、スープがあっさりしていて、トッピングがシンプルなラーメンを選びましょう。
例えば、透き通ったスープや魚介系のダシを使ったものは比較的低カロリーになりやすいのがポイントです。
逆に、濃厚なスープや辛味系のラーメンは油分が多く、カロリーが高くなりがちなので注意が必要です。
限定だとつい選びたくなるけど、カロリーも考えないとね。
そうですね。ダイエット中は脂質も気を付けたいですね。
【ダイエットにおすすめ】ずんどう屋の低カロリーメニュー
ここではずんどう屋の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ずんどう屋でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ずんどう屋の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ねぎらーめん
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ねぎらーめん」です。
ねぎらーめんはたっぷりのねぎをトッピングしたらーめんであり、カロリーは575kcalくらいと予想されます。
ねぎは食物繊維やビタミンCを含むねぎがたっぷり入っており、代謝をサポートする栄養素が豊富なのが魅力です。
さらに、ねぎの辛味成分「アリシン」には血行を促進し、脂肪燃焼を助ける効果が期待できるため、ダイエット中でも取り入れやすい野菜です。
ねぎの栄養ってダイエットに向いているね！
カロリーだけでなく、栄養面も気を付けたいポイントです。
低カロリーメニュー②｜野菜ラーメン
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「野菜ラーメン」です。
野菜ラーメンはもやしなどの野菜がトッピングされたラーメンであり、カロリーは600 kcalくらいと予想されます。
もやしやキャベツなど低カロリーで食物繊維が豊富な野菜がたっぷり入っているため、満腹感が持続しやすいのが特徴です。
野菜ラーメンの具材は、低カロリーなのに栄養バランスがよく、ダイエット中でも安心して食べられます。
もやしも栄養あるんだね。
もやしやキャベツにはビタミンCやカリウムが含まれていますよ。
低カロリーメニュー③｜元味らーめん
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「元味らーめん」です。
元味らーめんはチャーシュー、ネギがトッピングされたらーめんであり、カロリーは650kcalくらいと予想されます。
余計なトッピングが少なく、脂質やカロリーを比較的抑えやすいのが特徴です。
豚骨にはコラーゲンやビタミンB群が含まれ、肌の健康維持やエネルギー代謝をサポートする効果が期待できます。
スープを飲み干さずにすれば、カロリーコントロールがしやすいのもポイントです。
シンプルなメニューがいいんだね。
トッピングのバランスも考えましょう。
ずんどう屋の高カロリーメニューの特徴
ここではずんどう屋の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ずんどう屋の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜スープの脂質が高い
ずんどう屋での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「スープの脂質が高い」です。
「ずん辛ラーメン」や「濃厚豚骨Revolution」など高カロリーな料理には、「スープの脂質が高い」という特徴があります。
厚豚骨や辛味系のスープは脂の量が多く、エネルギー密度が高いためカロリーが上がりやすいです。
特に辛味系は辛香油を使っているので、スープに多くの油分が含まれています。
そうなるとやっぱりスープを飲み干すのは危険かな。
麺と一緒に味わえば、スープの旨みは十分楽しめますよ。
特徴②｜トッピングのボリューム
ずんどう屋での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「トッピングのボリューム」です。
「全部のせラーメン」や「バターコーンラーメン」など高カロリーな料理には、「トッピングのボリューム」という特徴があります。
チャーシュー、味玉、バター、コーンなどトッピングが豊富なメニューは、それぞれの食材のカロリーが積み重なりやすいです。
カロリーを抑えたいなら、トッピングを減らすか、あっさり系の具材を選ぶのがおすすめです。
確かに豚骨スープにバターは高カロリーな組み合わせだね。
カロリーが気になる場合は、野菜を使ったメニューがいいでしょう。
特徴③｜サイドメニューとセットにする
ずんどう屋での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「サイドメニューとセットにする」です。
ラーメンに「にんにくチャーハン」や「からあげ」などを組み合わせると高カロリーになります。
チャーハンやからあげなどのサイドメニューは調理過程で多くの油を使用するため、ラーメンと一緒に食べると総カロリーが一気に上がります。
特に「麻婆炒飯」や「にんにくチャーハン」は具材に加えて調味料の影響もあり、サイドメニューの中でも高カロリーになりやすいです。
ダイエット中はサイドメニューは控えた方がいいね。
カロリーが気になる場合は、単品メニューを選びましょう。
ずんどう屋の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ずんどう屋の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
カロリー気にせず食べたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜背脂の量を調節する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「背脂の量を調節する」というものがあります。
ずんどう屋の背脂の量は「あっさり・並・こってり・まみれ」の4段階から選べます。
「あっさり」や「並」なら脂質を抑えつつ、豚骨の旨みを楽しめるので軽負担で食べやすいでしょう。
逆に「こってり」や「まみれ」は背脂が多く、カロリーが上がりやすいので、食べる量や組み合わせに気をつけるのがポイントです。
背脂の量ってカロリーかなり違うの？
背脂の量によってカロリーは大きく変わるので、量が調節できるのは嬉しいですね。
方法②｜その後の食事で栄養バランスを調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「その後の食事で栄養バランスを調整する」というものがあります。
ダイエット中にラーメンを食べた場合は、その後の食事で栄養バランスを調整することが大切です。
野菜やタンパク質を意識的に摂り、不足しがちなビタミンや食物繊維を補いましょう。
さらに、脂肪の代謝を促す運動や、水分をしっかり取って腸の働きを整えるのもおすすめです。
どんな運動がいいかな？
食後にゆっくり深くしゃがむスクワットを10～20回やるだけでも違いが出ますよ！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ずんどう屋のカロリーについてのよくある質問
ここではずんどう屋のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- スープは残した方がいいですか？
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ラーメンのスープには脂質や塩分が多く含まれていることが多く、全部飲むとカロリーも上がってしまいます。
- 夕食にラーメンが食べたい場合は、何時までに食べればいいですか？
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一般的に、就寝の3～4時間前までに食べるのが理想的です。遅い時間にラーメンを食べると消化が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなるため、できれば19～20時頃までに食べるとよいでしょう。
- ラーメンを食べる時に水を飲んだ方がいいですか？
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はい、水を飲むのはおすすめです。食前にコップ1杯飲むと食べ過ぎ防止になり、食後は塩分調整にも役立ちます。
- ずんどう屋では生にんにく絞りが頼めますが、ダイエット中に食べてもいいですか？
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はい、ダイエット中でも食べても大丈夫です。生にんにくには代謝を促進する作用があり、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。
- 野菜ラーメンは野菜から食べるべきですか？
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はい、野菜から食べるのがおすすめです。食物繊維が先に胃に入ることで血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
低カロリーで美味しく食べることができるずんどう屋のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ずんどう屋のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にずんどう屋の料理が食べたいという方は「ずんどう屋の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ずんどう屋の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。