リーズナブルな値段で、いつでも本格的な和食が食べられるファミリーレストランの夢庵。
しかし、「天ぷらなど油を多く使用した和食もあってカロリーが心配」「減量中なのでカロリーはなるべく抑えたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、夢庵の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
和食は比較的カロリーが低めと聞くけど、実際どうなんだろう？
多くの人が気になっている夢庵のカロリーについて詳しく説明していきますね！
夢庵のカロリー低いメニューランキング
ここでは夢庵の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
海鮮丼はカロリーが低そうだけど、天丼はカロリーがありそうだ...
カロリーが高そうでも意外に低いものもあるので、一緒に確認していきましょう！
メニュー①｜丼
夢庵の「丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 【単品】ねぎとろ丼 | 564kcal |
| 【単品】夢庵うまか丼 | 657kcal |
| 【単品】上海老天丼 | 679kcal |
| 【単品】ねぎとろ丼ダブル | 710kcal |
| 【単品】ひれかつ丼 | 877kcal |
| 煌めく夏の味わい天丼 | 978kcal |
| 【単品】ひれかつ丼ダブル | 1157kcal |
| 特上うな重（お吸い物・お新香付） | 1260kcal |
丼の中で最もカロリーが低いメニューは【単品】ねぎとろ丼で564kcalになります。
ねぎとろ丼はカロリーが低いだけでなく、ねぎとろ丼に使用されるマグロには良質なたんぱく質が多く含まれているのでダイエット中の方にもおすすめのメニューと言えます。
丼はご飯の量を変更出来たりするのかな？
はい。御飯を少なくすることで更にカロリーダウンを狙うことができます！
メニュー②｜膳・鍋
夢庵の「膳」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛すき焼き鍋（卵付き） | 406kcal |
| 厚切り牛タン焼き肉御膳（3枚） | 583kcal |
| 豆富豚チゲ（卵入り） | 625kcal |
| 刺身４点盛りと小天ぷら御膳 | 633kcal |
| 厚切り牛タン焼き肉御膳（4枚） | 637kcal |
| 豆富牛カルビチゲ（卵入り） | 639kcal |
| かれいの煮付けと小天ぷら御膳 | 652kcal |
| 厚切り牛タン焼き肉御膳（5枚） | 690kcal |
| 上海老天ぷら盛り合わせと刺身定食 | 706kcal |
| こぼれいくらの海鮮丼（付新・味噌汁付） | 712kcal |
| 長崎県産あじフライ定食（2枚） | 717kcal |
| 海鮮ちらし重（お味噌汁・お新香付） | 718kcal |
| こぼれいくらの海鮮茶漬け膳 | 749kcal |
| 長崎県産あじフライ定食（3枚） | 797kcal |
| 牛すき焼き鍋と鍋セット（卵付き） | 819kcal |
| うな重（お吸い物・お新香付） | 892kcal |
| 海鮮ちらし重小天ぷら膳（お味噌汁・お新香・小鉢付） | 894kcal |
| ひれかつおろしポン酢定食 | 910kcal |
| こぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳 | 914kcal |
| 北海道産さばの塩焼きと小天ぷら御膳 | 918kcal |
| ひれかつ定食 | 927kcal |
| 若鶏の竜田揚げみぞれポン酢＆テリタル定食 | 931kcal |
| 夢庵御膳（小うまか丼） | 998kcal |
| 豆富豚チゲと鍋セット（卵入り） | 1037kcal |
| 豆富牛カルビチゲと鍋セット（卵入り） | 1051kcal |
| オールスター4種盛り定食 | 1061kcal |
| うな重小天ぷら膳（お吸い物・お新香付・小鉢付） | 1068kcal |
| 特上うな重小天ぷら膳（お吸い物・お新香付・小鉢付） | 1436kcal |
膳の中で最もカロリーが低いメニューは牛すき焼き鍋（卵付き）で406kcalになります。
膳は主菜、副菜、ご飯、みそ汁とボリュームと栄養のバランスもとれていますがその分、カロリーも高めになるのでダイエット中楽しむ場合は注意が必要です。
他の和膳の中でも牛タンの膳はご飯を入れても低カロリーなんだね！他のお肉と比べるとどうなのかな？
牛タンは他の牛肉と比べても、「脂質をエネルギーに変える栄養素」が多いそうなので、ダイエットにもおすすめの食材です。
メニュー③｜そば・うどん
夢庵の「そば・うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| そば湯 | 18kcal |
| 【単品】自家製くるみだれ | 247kcal |
| 【単品】かけうどん | 265kcal |
| 【単品】せいろうどん | 278kcal |
| 【単品】とろろせいろうどん | 316kcal |
| 【単品】越前風おろしうどん | 325kcal |
| 【単品】せいろそば | 350kcal |
| 【単品】とろろせいろそば | 388kcal |
| 【単品】越前風おろしそば | 398kcal |
| 【単品】かけそば | 445kcal |
| 【単品】くるみうどん | 468kcal |
| 【単品】ねばとろうどん | 479kcal |
| 【単品】天ぷらうどん | 501kcal |
| 【単品】明太かき玉うどん | 516kcal |
| 【単品】天せいろうどん | 533kcal |
| 【単品】くるみそば | 540kcal |
| 【単品】ねばとろそば | 552kcal |
| 【単品】肉うどん | 570kcal |
| 【単品】明太かき玉そば | 589kcal |
| 【単品】天せいろそば | 605kcal |
| 【単品】彩りさらだうどんくるみ入り | 652kcal |
| 【単品】夢庵特製カレーうどん | 656kcal |
| 【単品】天ぷらそば | 681kcal |
| 【単品】豚つけそば | 714kcal |
| 【単品】夢庵特製カレーそば | 728kcal |
| 【単品】二色合い盛り天せいろ | 779kcal |
| 二色合い盛り季節天ぷらせいろ | 867kcal |
| 特盛天せいろそば（2玉盛り） | 935kcal |
| 【単品】夢郎うどん（1.5玉盛り） | 962kcal |
| 【単品】二色合い盛り天せいろと小海鮮丼膳） | 1203kcal |
| 特盛天せいろそば（3玉盛り） | 1257kcal |
| 【単品】夢郎うどん（3玉盛り） | 1457kcal |
そば・うどんの中で最もカロリーが低いメニューはそば湯で18kcalになります。
うどんより、そばの方がカロリーが低めなので同じトッピングで麺が選べる場合はうどんを選ぶとカロリーを抑えることができます！
ダイエット中はうどんの方が良いのかな？
実はそばはカロリーは高めですが食物繊維が豊富。ですので、うどんだけでなくそばもダイエット中にはおすすめですよ！
メニュー④｜つまみ・一品・サラダ
夢庵の「つまみ・一品・サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 茨城県産小松菜の煮びたし（花かつお） | 25kcal |
| 噴火湾帆立（1玉） | 26kcal |
| 泉州水茄子の浅漬け | 30kcal |
| 明太子 | 30kcal |
| とろろ | 38kcal |
| 板わさ（八水蒲鉾） | 45kcal |
| 納豆 | 56kcal |
| 枝豆 | 89kcal |
| 自家製おぼろ豆富 | 121kcal |
| 刺身４点盛り（2人前） | 131kcal |
| ひれかつ（1枚） | 140kcal |
| かれいの煮付け | 150kcal |
| とうもろこしかき揚げ | 151kcal |
| 揚げ出し豆富 | 154kcal |
| 【ほろ夢799円】 翠（すい）ソーダ割り | 160kcal |
| ミニツナサラダくるみ入り | 165kcal |
| 小天ぷら | 165kcal |
| 明太マヨ | 168kcal |
| 刺身４点盛り（3人前） | 190kcal |
| 【ほろ夢799円】 角ハイボール | 192kcal |
| 北海道産ほくほくコロッケ（1個） | 194kcal |
| 【ほろ夢799円】 生ビール | 201kcal |
| 【単品】厚切り牛タンと噴火湾帆立の陶板焼き | 211kcal |
| 月見つくね串（2本） | 211kcal |
| 【単品】厚切り牛タン焼き肉（3枚） | 213kcal |
| 唐揚げ（2個） | 219kcal |
| 【ほろ夢799円】 生搾りはちみつレモンサワー | 238kcal |
| ひれかつ煮 | 253kcal |
| とろたくユッケ風 | 254kcal |
| 【ほろ夢799円】 かん酒（小） | 263kcal |
| 【ほろ夢799円】 ひや酒（小） | 263kcal |
| 月見つくね串（3本） | 272kcal |
| 国産もつ煮豆富 | 288kcal |
| 上海老天ぷら盛り合わせ（1人前） | 293kcal |
| 長崎県産あじフライ＆唐揚げ | 313kcal |
| 豆富のサラダ（味噌ドレッシング） | 321kcal |
| いかげそ唐揚げ マヨネーズ添え | 325kcal |
| ツナサラダくるみ入り | 334kcal |
| もちの天ぷら（４個） | 349kcal |
| うなぎ蒲焼 | 368kcal |
| 【単品】長崎県産あじフライ（2個） | 380kcal |
| おつまみ唐揚げ | 385kcal |
| さばの塩焼き | 417kcal |
| 夏野菜と噴火湾帆立の天ぷら | 419kcal |
| 【単品】長崎県産あじフライ（3個） | 460kcal |
| 山盛りポテトフライ | 558kcal |
| 上海老天ぷら盛り合わせ（2人前） | 586kcal |
| 【単品】オールスター4種盛り | 724kcal |
| 山盛りポテトフライ（明太マヨ付） | 726kcal |
| 人気フライ盛り合わせ（2～3人前） | 1159kcal |
つまみ・一品・サラダの中で最もカロリーが低いメニューは茨城県産小松菜の煮びたし（花かつお）で25kcalになります。
夢庵のつまみ・一品・サラダは品数があり、カロリーも様々。
複数楽しみたい場合は事前にカロリーを確かめて注文することをおすすめします。
一つ一つは少なく見えても、膳やうどんと量が違う分食べ過ぎてしまいそう…
天ぷらやフライ類はカロリーが高めなものが多いので、色々食べたい場合は複数人でシェアをすると良いですよ！
メニュー⑤｜単品ご飯
夢庵の「単品ご飯」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| お味噌汁 | 24kcal |
| 【単品】御飯 | 297kcal |
| 【単品】小ねぎとろ丼 | 391kcal |
| 【単品】小海鮮丼 | 413kcal |
| 【単品】小天丼 | 447kcal |
| 【単品】大盛り御飯 | 482kcal |
| 【単品】竜田揚げの和風おろし丼 | 487kcal |
| 【単品】小ひれかつ丼 | 531kcal |
単品ご飯の中で最もカロリーが低いメニューはお味噌汁で24kcalになります。
小ねぎとろ丼や小海鮮丼は、通常サイズより量が少ない分カロリーも抑えられています。
量が物足りない場合は他の低カロリーメニューと組み合わせるなど自由度高く楽しむことができます。
サラダやお味噌汁と合わせると丁度良いかもしれないね！
例えば、小ねぎとろ丼とお味噌汁、そして一品料理のミニツナサラダくるみ入りと合わせると580kcalとカロリーを抑えめに三品の料理を楽しめますよ！
メニュー⑥｜天ぷら
夢庵の「天ぷら」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| お好み天：白身魚天（１個） | 72kcal |
| お好み天：おくら天（４本） | 94kcal |
| お好み天：上海老天（１本） | 95kcal |
| お好み天：舞茸天（２個） | 95kcal |
| お好み天：かぼちゃ天（３個） | 111kcal |
| トッピングもち天（2個） | 165kcal |
| お好み天：れんこん天（３個） | 195kcal |
天ぷらの中で最もカロリーが低いメニューはお好み天：白身魚天（１個）で72kcalになります。
天ぷらは油を使った料理のため比較的量が少なくともカロリーは高めとなっています。
注文する際はカロリーをしっかり確認するようにしましょう。
どうしても天ぷらが食べたい時はどうしたら良いかな？
そんな時は、低カロリーな天ぷらをどんの付け合わせに頼むなど他のメニューとの組み合わせを意識すると良いですよ！
メニュー⑦｜デザート
夢庵の「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミニ抹茶ムース | 115kcal |
| 北海道濃厚ソフト | 125kcal |
| ミニ冷し栗白玉しるこ | 155kcal |
| 夢庵プリン※くるみ添え | 156kcal |
| 黒みつきなこソフト | 191kcal |
| 抹茶ゼリー | 219kcal |
| 北海道濃厚ソフト（チョコソース） | 219kcal |
| 豆乳のチーズケーキ（ラズベリーソース） | 231kcal |
| 抹茶モンブラン | 238kcal |
| 黒糖ゼリーソフト | 244kcal |
| 北海道濃厚ソフトダブル | 249kcal |
| ソフト白玉あんみつ | 313kcal |
| チョコレートパルフェ | 336kcal |
| 北海道濃厚ソフトダブル（チョコ） | 343kcal |
| 甘味三彩 | 347kcal |
| 栗ぜんざい | 362kcal |
| 種子島産安納芋～黒みつ添え～ | 379kcal |
| あわゆきかき氷～いちごみるくの魅惑～ | 381kcal |
| 黒糖ゼリーと抹茶ムース | 389kcal |
| チョコオンチョコレートケーキ（ホイップクリーム添え） | 392kcal |
| あわゆきかき氷～抹茶の深みと香り～ | 471kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはミニ抹茶ムースで115kcalになります。
カロリーが高い印象のデザートですが、洋菓子と違い抹茶や黒蜜などを使用した和がメインとなっている夢庵のデザートはカロリーが控えめとなっています。
メインもがっつり食べてデザートも食べたい時に有難いなぁ。
例えば、黒みつきなこソフトは食物繊維が多く含まれているきなこがかかっている上にカロリーも控えめなので罪悪感少なく食べられますね！
【ダイエットおすすめ】夢庵の低カロリーメニュー
ここでは夢庵の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「夢庵でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
夢庵の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜【単品】ねぎとろ丼
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「【単品】ねぎとろ丼」です。
【単品】ねぎとろ丼は鮮度の良いマグロが使用された丼であり、カロリーは564kcalとされています。
ねぎとろ丼は低カロリーでしっかりした量のある丼だけでなく、良質なたんぱく質を摂取することができるのでダイエット中にピッタリの料理となっています。
たんぱく質を意識して取ろうとすると難しいので、良いですね！
ただし、ご飯がある分糖質が多めなので御飯を大盛りにするなどは避ける様にしましょう！
低カロリーメニュー②｜夢庵うまか丼
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「夢庵うまか丼」です。
夢庵うまか丼は夢庵のロングセラー商品であり、カロリーは657kcalとされています。
たんぱく質豊富な「ねぎとろ」だけでなく、「納豆」や「おくら」「たまご」など比較的ヘルシーな11種類の食材がたっぷり入っているので大満足のボリューム。ダイエット中にもおすすめです。
沢山の具材が乗ってるとカロリーが高めに思えるけど…
魚介類と野菜のみの丼なので、カロリーが抑えられています。更に納豆には体の脂肪燃焼効果を高めてくれるので、まさに一石二鳥ですね！
低カロリーメニュー③｜厚切り牛タン焼き肉御膳（3枚）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「厚切り牛タン焼き肉御膳（3枚）」です。
厚切り牛タン焼き肉御膳（3枚）は焼き立ての牛タン楽しめる和膳であり、カロリーは583kcalとされています。
お肉の中では比較的低カロリーな牛タンに加えて血糖値の上昇を抑えてくれるとろろ、そしてお腹の調子を整えてくれるもち麦ののった御飯がセットとなっています。
カロリーの面以外でもダイエットしながらもしっかり食べたい人におすすめのメニューとなっています。
厚切り牛タン肉御膳には南蛮味噌もついてくるみたいだけど、味噌はダイエットに良いのかな？
はい！実は味噌には肝臓に脂肪をつけるのを防ぐ効果があるそうなのでダイエットに向いている食材といえるでしょう。
夢庵の高カロリーメニューの特徴
ここでは夢庵の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
夢庵の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜油を多くつかっている
夢庵での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「油を多く使っている」です。
「ひれかつ定食」や「若鶏の竜田揚げみぞれポン酢＆テリタル定食」など高カロリーな料理には、「油を多く使っている」という特徴があります。
カロリーが気になる人は、定食の御飯を少なめにしたり定食ではなく単品で組み合わせるなど工夫して食べることをおすすめします！
カロリーは気になるけど、やっぱり時々揚物は食べたくなる...
天ぷらは油を使用していますが、ひれかつなどのお肉の揚げ物と比べると比較的低カロリーな料理なので揚物を食べたい時はおすすめです！
特徴②｜主食、主菜、副菜が充実している
夢庵での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「主食、主菜、副菜が充実しているです。
「特上うな重小天ぷら膳お吸い物・お新香付・小鉢付」や「豆富豚チゲと鍋セット（卵入り）」など高カロリーな料理には、「主食、主菜、副菜」という特徴があります。
主食、主菜、副菜が充実しているのは悪いことではありませんが、例えば、「豆富豚チゲと鍋セット（卵入り）」でじゃうどんと御飯がセットなので、カロリーだけでなく糖質も取り過ぎてしまいます。
どうしても食べたい場合は誰かとシェアをするなどがおすすめです。
丼にお蕎麦をつけるのはやめた方が良いのかな？
そうですね、どうしても糖質の取り過ぎになってしまうので控えるのが良いと思いますよ！
特徴③｜大盛
夢庵での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「大盛」です。
「【単品】夢郎うどん（3玉盛り）」や「【単品】ひれかつ丼ダブル」など高カロリーな料理には、「大盛」という特徴があります。
カロリーが気になる人は、大盛のメニューではなく通常のサイズを選ぶことをおすすめします。
通常の量ではボリュームが足りないという場合は他の低カロリーメニューと組み合わせるようにしましょう。
お蕎麦やうどんも大盛りはやっぱりカロリーが高くなってしまうんですね
そばもうどんもカロリーだけでなく糖質もあるので食べすぎには注意が必要ですよ。
夢庵の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、夢庵の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ダイエット中だけど、高カロリーな料理も偶には食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食べる順番を意識する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食べる順番を意識する」というものがあります。
空腹状態でご飯など糖質の高いものから食べると血糖値を急上昇させてしまい、脂肪をため込みやすくなってしまいます。
なので「野菜⇒魚・肉⇒ご飯」と食べる順番を意識することで血糖値の上昇を緩やかにする事がおすすめです。
なるほど！ お味噌汁などはどのタイミングで食べるのが良いのかな？
汁物は一番最初に飲むと良いそうですよ！
方法②｜ゆっくりよく噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ゆっくりよく噛んで食べる」というものがあります。
よく噛むことで、唾液の分泌が活性化し消化吸収がよくなることが期待できます。
やり方は簡単、一口あたり30回～50回を目安にゆっくりと噛んで食べるだけです！
これなら簡単で、今すぐにでも実践できそう！
よく噛んで食べる方が、満腹感も得られやすいので食べ過ぎ防止にもなりますよ！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
夢庵のカロリーについてのよくある質問
ここでは夢庵のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 夢庵はカロリーを公表していますか？
-
はい、メニューに記載しております。
- 公表されているカロリーは本当にぴったり同じなのですか？
-
おおむね、同様です。しかし調理条件等によっては多少変化する可能性もあります。
- 夢庵の店内飲食とテイクアウトではカロリーは変わりますか？
-
多少の誤差はある可能性はありますが、基本的にはほぼ同等です。
- 夢庵ではご飯の量を少な目にしたりできますか？
-
はい、できます。
- 夢庵のサラダはドレッシングがかかった状態のカロリーでしょうか？
-
はい、ドレッシングも含めたカロリーだと思われます。
低カロリーで美味しく食べることができる夢庵のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「夢庵のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に夢庵の料理が食べたいという方は「夢庵の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「夢庵の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。