吉野家はボリュームのある絶品牛丼を手軽に楽しむことができる大手の牛丼チェーンです。
しかし、「牛丼って肉もご飯もたっぷりだからカロリーが心配」「ダイエット中だけど吉野家の牛丼をガッツリと食べたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、吉野家の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
吉野家って色んな料理があるけどカロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっている吉野家のカロリーについて詳しく説明していきますね！
吉野家のカロリー低いメニューランキング
ここでは吉野家のメニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
吉野家の料理はボリュームがあるからカロリーが高いように感じる...
実際にどれくらいのカロリーがあるのか見ていきましょう！
メニュー①｜丼メニュー
吉野家の「丼メニュー（並盛）」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚丼 | 576kcal |
| ねぎ塩豚丼 | 599kcal |
| 牛丼 | 633kcal |
| 牛焼肉丼 | 700kcal |
| ねぎ塩牛カルビ丼 | 734kcal |
| チーズ牛丼 | 738kcal |
| 鰻重（一枚盛） | 750kcal |
| 牛カルビ丼 | 751kcal |
| から牛 | 887kcal |
| から揚げ丼 | 943kcal |
| ねぎ塩から揚げ丼 | 986kcal |
| ヤンニョムから揚げ丼 | 1013kcal |
| タルタル南蛮から揚げ丼 | 1230kcal |
| スタミナ超特盛丼（ﾏﾖﾈｰｽﾞ含む） | 1977kcal |
丼メニューの中で最もカロリーが低いメニューは豚丼で576kcalになります。
豚丼は多くのファンの支持を得て復刻したシンプルな丼メニューであり、ついつい食べたくなるクセになる味です。
一般的に豚肉は牛肉よりもカロリーが低いとされているため、丼メニューの中でも最もカロリーが低く抑えられています。
カロリーだけでなく豚肉は身体にも良いって聞いたことがある...
牛肉や鶏肉と比べて、豚肉はビタミンB1が牛肉の11倍、鶏肉の9倍程含まれており、高い栄養を持っている上にカロリーも低くて良い点ばかりです！
メニュー②｜皿メニュー
吉野家の「皿メニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚皿 | 232kcal |
| 牛皿 | 281kcal |
| ねぎ塩豚皿 | 310kcal |
| 鰻皿（一枚盛） | 369kcal |
| 鉄板牛焼肉皿 | 431kcal |
| ねぎ塩カルビ皿 | 518kcal |
| 鉄板牛カルビ | 532kcal |
| 牛皿ファミリーパック（三人前） | 843kcal |
皿メニューの中で最もカロリーが低いメニューは豚皿で232kcalになります。
こちらも丼メニューと同じく、豚肉がメインの豚皿が最もカロリーが低くなっています。
鰻皿も魚ではありますが、タレがかかっていることもあり、カロリーが高くなっているのだと思われます。
皿メニューは肉だけを食べることができるので、丼まではいらない方には丁度いいかもしれないですね！
皿メニューは自宅で用意したご飯やお酒のおつまみにも最適ですよ！
メニュー③｜定食メニュー
吉野家の「定食メニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛鮭定食 | 685kcal |
| ねぎ塩豚定食 | 689kcal |
| 牛皿麦とろ御膳 | 703kcal |
| 牛皿定食 | 719kcal |
| 牛さば定食 | 738kcal |
| 鉄板牛焼肉定食 | 811kcal |
| ねぎ塩牛カルビ定食 | 897kcal |
| 鉄板牛カルビ定食 | 911kcal |
| 鰻重牛小鉢セット | 928kcal |
| から揚げお新香定食 | 953kcal |
| 牛皿・ねぎ塩豚定食 | 955kcal |
| 牛皿・鉄板牛焼肉定食 | 1076kcal |
| 牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食 | 1163kcal |
| から揚げ定食 | 1168kcal |
| 牛皿・鉄板牛カルビ定食 | 1176kcal |
| ねぎ塩から揚げ定食 | 1210kcal |
| ヤンニョムから揚げ定食 | 1238kcal |
| 牛皿・から揚げ定食 | 1244kcal |
| タルタル南蛮から揚げ定食 | 1454kcal |
定食メニューの中で最もカロリーが低いメニューは牛鮭(サケ)定食で685kcalになります。
牛鮭(サケ)定食は牛肉に加えて、サケの塩焼きがセットになったシンプルな定食となっています。
比較的カロリーが低い魚が使用されているため、全体的にカロリーが低く抑えられているメニューです。
肉と魚の2種類の食材を楽しむことができて、カロリーが低いのは嬉しいですね！
サケは栄養満点で、健康や美容効果も期待できるとされているため、積極的に食べたい食材です。
メニュー④｜朝定食メニュー
吉野家の「朝定食メニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 焼魚定食（鮭） | 501kcal |
| 納豆定食 | 544kcal |
| 塩さば定食 | 554kcal |
| ハムエッグ納豆定食 | 589kcal |
| 納豆牛小鉢定食 | 620kcal |
| ハムエッグ牛小鉢定食 | 630kcal |
| 焼魚牛小鉢定食 | 653kcal |
| 特朝定食（鮭） | 676kcal |
| Wハムエッグ納豆定食 | 690kcal |
| 塩さば牛小鉢定食 | 706kcal |
| 塩さば特朝定食 | 729kcal |
| Wハムエッグ牛小鉢定食 | 732kcal |
朝定食メニューの中で最もカロリーが低いメニューは焼魚定食（鮭）で501kcalになります。
こちらも先程の定食メニューと同様、サケをメインとした定食が低カロリーとなっていることがわかりますね。
2番目に低カロリーなメニューとしては納豆定食があり、シンプルながらも健康的な朝食を食べることができますよ！
納豆定食はどのような内容のメニューなの？
白ご飯と味噌汁、生卵、のり、納豆のシンプルなメニューです！量も多くないため、軽くお腹を満たしたい朝にはもってこいの料理です！
メニュー⑤｜カレーメニュー
吉野家の「カレーメニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| スパイシーカレー | 489kcal |
| チーズスパイシーカレー | 592kcal |
| 牛スパイシーカレー | 631kcal |
| バターチキンカレー | 707kcal |
| 肉だく牛スパイシーカレー | 770kcal |
| 牛カルビスパイシーカレー | 808kcal |
| から揚げスパイシーカレー | 884kcal |
| 牛×牛カルビスパイシーカレー | 950kcal |
カレーメニューの中で最もカロリーが低いメニューはスパイシーカレーで489kcalになります。
スパイシーカレーは吉野家のカレーの中で最もシンプルなカレーとなっており、27種類のスパイスが効いた食欲の進む一品です。
具材がゴロっと入っているわけではなく基本はルーだけとなっているため、低カロリーに抑えられています！
スパイシーカレーは辛かったりするのかな？
スパイシーカレーは中辛と甘口の間くらいの辛さであるため、食べやすいカレーに仕上がっていますよ！
メニュー⑥｜サイドメニュー
吉野家の「サイドメニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| のり | 5kcal |
| みそ汁 | 20kcal |
| ねぎ塩だれ | 40kcal |
| しじみ汁 | 41kcal |
| ねぎだく | 48kcal |
| あさり汁 | 53kcal |
| 玉子 | 76kcal |
| 半熟玉子 | 76kcal |
| とろろ | 86kcal |
| 納豆 | 99kcal |
| ねぎ玉子 | 103kcal |
| チーズ | 103kcal |
| ねぎラー油 | 108kcal |
| 鮭 | 133kcal |
| 肉だく | 142kcal |
| 豚汁 | 143kcal |
| 冷汁 | 147kcal |
| 塩さば | 185kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはのりで5kcalになります。
のりは皆さんの印象通り、かなりカロリーが少ないため、あまりカロリーを比較するには向いていないかもしれません。
その他のサイドメニューを見てみると、みそ汁やしじみ汁などが低カロリーとなっているため、セットで頼みたい際は汁物を頼むとよいかもしれません！
汁物でも豚汁はカロリーが高めになっていますね...
豚汁はお肉などのしっかりとした具材がゴロっと入っているため、カロリーが他の汁物と比べて高くなっています！
メニュー⑦｜サラダメニュー
吉野家の「サラダメニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 生野菜サラダ | 23kcal |
| ポテトサラダ | 95kcal |
| キムチ牛サラダ | 415kcal |
| チーズ牛サラダ | 492kcal |
サラダメニューの中で最もカロリーが低いメニューは生野菜サラダで23kcalになります。
生野菜サラダはパプリカやキャベツ、コーンが入ったシンプルな吉野家の中では最もベーシックなサラダとなっています。
セットメニューで付いてくる一人でさらっと食べることができるサイズなので、カロリーは低めです。
キムチ牛サラダはサラダの割りにカロリーが高いけど、なぜなんだろう？
牛サラダは肉や半熟卵などがたくさん入っており、ボリューム満点なので、カロリーが高くなっているんです！
【ダイエットおすすめ】吉野家の低カロリーメニュー
ここでは吉野家の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「吉野家でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
吉野家の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜チーズスパイシーカレー
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「チーズスパイシーカレー」です。
チーズスパイシーカレーはチーズスパイシーカレーはスパイシーカレーにチーズがトッピングされたものであり、カロリーは592kcalとされています。
一見カロリーが高くなりがちなチーズが乗っていますが、スパイシーカレー自体がカロリーが低めなので結果的に低カロリーに抑えられています。
チーズをためらっている人は是非頼みたい一品ですね！
スパイシーなカレーとまろやかなチーズはとてもマッチするので、味的にもおすすめです！
低カロリーメニュー②｜豚丼
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「豚丼」です。
豚丼はジューシーな旨みのある豚肉が使用されており、ほんのりと甘みを感じることができる定番メニューであり、カロリーは576kcalとされています。
ガッツリと豚肉を食べることができる上に、丼メニューの中では最も低カロリーで抑えられているので、ダイエット中の方におすすめですよ！
豚肉が使われているメニューはカロリーが低い傾向にあるのかな？
調理方法にもよりますが、吉野家では比較的豚肉が使われているメニューはカロリーが他と比べて低い印象がありますね。
低カロリーメニュー③｜塩さば定食
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「塩さば定食」です。
塩さば定食はご飯とみそ汁、塩さばとのりが付いているシンプルな定食であり、カロリーは554kcalとされています。
実はさば自体はカロリーが必ずしも低い食材ではありませんが、DHAやEPAといったダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれていますので、積極的に食べたい食材の1つです。
魚の中ではカロリーが高いけどダイエットには効果的なんだね！
栄養素や食べ方ではダイエット効果が期待できるものがたくさんありますので、バランスよく食べることがダイエットに効果をもたらします！
吉野家の高カロリーメニューの特徴
ここでは吉野家の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
吉野家の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜肉と肉がセットになった定食メニュー
吉野家での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「肉と肉がセットになった定食メニュー」です。
「牛皿・鉄板牛焼肉定食」や「牛皿・から揚げ定食」など高カロリーな定食メニューには、「肉と肉がセットになっている」という特徴があります。
特にプラスで牛皿が付いた定食は、高カロリーな料理になっている特徴がありますので、ダイエット中の方は食べ方には気を付けるようにしましょう。
牛皿は美味しいからついつい頼んでしまいたくなるね...
ダイエット中の方は牛皿がプラスで付いていない料理を注文する方が良いかもしれません！
特徴②｜カルビが使われたメニュー
吉野家での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「カルビが使われたメニュー」です。
「牛カルビスパイシーカレー」や「鉄板牛カルビ」など高カロリーな料理には、「カルビが使われている」という特徴があります。
カルビは旨みが強い部位ですが、脂が多く含まれているため、最もカロリーが高い肉の部位とされています。
ダイエット中の方は食べ過ぎにならないように、気をつける必要があります。
ダイエット中の方はカルビはあまり食べない方がいいのかな？
適度な量でしたら問題ないですが、一般的にダイエット中はカルビを避けることが広くおすすめめされています！
特徴③｜から揚げ系のメニュー
吉野家での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「から揚げ系のメニュー」です。
「から揚げ丼」や「ヤンニョムから揚げ丼」など高カロリーな料理には、「から揚げが使われている」という特徴があります。
一般的にはヘルシーな鶏肉ですが、油で揚げることによってカロリーが高くなっていますので、食べすぎないようにする必要があります！
から揚げ系のメニューはアレンジがたくさんされている印象があります！
から揚げ丼はヤンニョム風になったり、タルタルがかかっていたりとアレンジが効かされていることもあって、カロリーが高くなっている一面もあります。
吉野家の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、吉野家の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
せっかく吉野家の料理を食べるんだから、あまり無理せずに料理を楽しみたいな...
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食事の30分前に水を飲む
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食事の30分前に水を飲む」というものがあります。
水自体にダイエット効果があるわけではありませんが、水を飲むことで食べすぎ防止のなったり、腸内環境が整えられたりといった効果を得ることができます。
ただ食事の直前に水を飲みすぎてしまうと、身体に負荷がかかってしまったり必要な栄養素の吸収を妨げることに繋がりますので、食事30分前に飲むことを心がけましょう！
水を飲むタイミングは分かったけど、飲み方に気を付けるべきことはあるのかな？
水はゆっくりと飲むことが大切です。温度も冷たすぎたり熱すぎたりせず常温程度で飲むことをおすすめします！
方法②｜食べる順番を工夫する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食べる順番を工夫する」というものがあります。
食べる順番はダイエットや健康的な食生活を送る上でとても大切になってきます。
特に「ベジファースト」と言われるように、野菜から先に食べることは血糖値の上昇を抑える効果があるため、おすすめです。
血糖値が上がるとダイエットにはよくないってこと？
血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されますが、このインスリンは血中の糖分を脂肪に変える働きがあると言われています。なので、血糖値が上がると脂肪が付きやすくなってしまうのです...
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
吉野家のカロリーについてのよくある質問
ここでは吉野家のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 吉野家はダイエットに向いているのでしょうか？
-
大きくダイエット効果が見込める料理は少ないですが、並盛や大盛などサイズを選べるという点では、ダイエット中の方には向いていると言えるでしょう。
- 吉野家のテイクアウトと店内飲食とでカロリーに違いはありますか？
-
基本的にはテイクアウトと店内飲食とで量は同じであるため、カロリーも同程度となりますが、多少の誤差はあります。
- サラダのドレッシングは「和風しょうゆ」と「ごまドレッシング」どちらがカロリーが低いですか？
-
「和風しょうゆ」が8kcalで「ごまドレッシング」が66kcalであるため、「和風しょうゆ」の方がカロリーは低いです。「和風しょうゆ」はノンオイルであるため、かなりカロリーが低く抑えられています。
- 吉野家とライザップがコラボした「ライザップ牛サラダ」は復活しないのでしょうか？
-
現在「ライザップ牛サラダ」が復活するといった情報はありません。しかし、過去のメニューが再販売されることもあるため、いずれ復活する可能性もあります。
- 吉野家の料理のカロリーは掲載されているカロリーとぴったり同じなのでしょうか？
-
ぴったり同じということはありません。吉野家は手作業で料理を盛り付けるため、多少のズレは発生します。
低カロリーで美味しく食べることができる吉野家のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「吉野家のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に吉野家の料理が食べたいという方は「吉野家の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「吉野家の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。