【2024年最新】和食さとのカロリー低い順ランキング!多い順に全メニューまとめ

【2024年最新】和食さとのカロリー低い順ランキング!多い順に全メニューまとめ

和食さとは栄養バランスに優れた健康食「和食」を中心に、食べ放題やデザートなど多彩なメニューを取り扱う人気のレストランです。

しかし、「和食だからといって、全てが低カロリーじゃないでしょ」「揚げ物やデザートはカロリーが高いんじゃないか」と考えている人は多いのではないでしょうか?

そこで今回は、和食さとの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多い和食さとの料理を「テイクアウトで食べたい!」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「和食さとのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです!

テイクアウトするよりもデリバリーで楽に和食さとの料理が食べたいという方は「和食さとの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「和食さとの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです!

和食は低カロリーとよく聞くけど、実際どれくらいのカロリーなんだろう?

多くの人が気になっている和食さとのカロリーについて詳しく説明していきますね!

目次

和食さとのカロリー低いメニューランキング

出展:和食さと 公式HP

ここでは和食さとの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

和食だからカロリーが低いものが多そうだよね!

一言に和食と言っても種類が多いので、カロリーが高いものもあり注意が必要ですよ。

メニュー①|和健菜

出展:和食さと 公式HP

和食さとの「和健菜」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
鶏ときのこの雑炊412kcal
にぎりずしの小町セット476kcal
ミニまぐろたたき丼の小町セット526kcal
なごみ弁当ミニ華ちらし(ミニざるそば)617kcal
なごみ弁当ミニいくら丼(ミニざるそば)686kcal
なごみ弁当ミニローストビーフ丼(ミニ温うどん)735kcal

和健菜の中で最もカロリーが低いメニューは鶏ときのこの雑炊で412kcalになります。

和食さと自慢のお出汁に鶏肉ときのこのうまみが溶け出した優しい味の雑炊は、カロリー面でも優しいメニューとなります。

お席で炊き上げるため、最後までアツアツの雑炊を味わうことができます。

雑炊はおいしいけれどアッサリしていて物足りないんだよね。

鶏肉や玉子が入っているため、うまみもしっかりありますよ。

メニュー②|麺

和食さとの「麺」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
ざるうどん247kcal
ざるそば251kcal
梅おろしうどん352kcal
山かけ月見うどん364kcal
山かけ月見そば367kcal
梅おろしそば374kcal
きつねうどん387kcal
きつねそば409kcal
合鴨つけうどん421kcal
大海老天ざるうどん422kcal
たっぷりローストビーフのサラダうどん424kcal
大海老天ざるそば426kcal
大海老天うどん436kcal
合鴨つけそば443kcal
たっぷりローストビーフのサラダそば446kcal
大海老天そば458kcal
大海老天おろしうどん578kcal
大海老天おろしそば599kcal
国産牛カレーうどん647kcal
国産牛カレーそば669kcal
牛カレーうどん671kcal
牛カレーそば693kcal
大海老フライのせほうれん草とチーズのカレーうどん840kcal
大海老フライのせほうれん草とチーズのカレーそば863kcal

麺の中で最もカロリーが低いメニューはざるうどんで247kcalになります。

カロリーが低いざるうどんは、シンプルが故にコシがあり喉越し良いうどん本来の味を堪能できる一品です。

ざるうどんのカロリーが低いのは納得だね。

ざるうどん自体のカロリーが低いので、ダイエット中でもトッピングを楽しむ余裕がありますよ。

メニュー③|丼・お重

和食さとの「丼・お重」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
天丼(単品)559kcal
にぎやか海老天丼(単品)716kcal
にぎやか海鮮重(単品)731kcal
ローストビーフ重(単品)837kcal
大海老天丼(単品)847kcal
ローストビーフ重(お肉大盛)(単品)892kcal
和風ステーキ重(単品)917kcal
鶏たま天丼(単品)938kcal
うな重(単品)943kcal
和風ステーキ重(お肉大盛)(単品)990kcal
上うな重(単品)1142kcal
厚切りロースかつ丼(単品)1274kcal

丼・お重の中で最もカロリーが低いメニューは天丼(単品)で559kcalになります。

揚げ物はカロリーが高いとされますが、和食さとのてんぷら粉は米粉を使用しているため、比較的低カロリーで食べることができます。

ダイエット中でも天丼が食べられるんだね⁉

天丼には海老だけでなく野菜の天ぷらも入っているため、バランスも良いんですよ。

メニュー④|洋食

和食さとの「洋食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
ふわふわチキン南蛮と大海老フライ607kcal
厚切りおろしとんかつ765kcal
厚切りとんかつ767kcal
ハンバーグと大海老フライ778kcal
厚切りみそかつ823kcal

洋食の中で最もカロリーが低いメニューはふわふわチキン南蛮と大海老フライで607kcalになります。

カロリーの高い洋食メニューの中でも比較的低カロリーとされる鶏肉を使ったふわふわチキン南蛮と大海老フライなら600キロカロリー台で食べることができます。

やっぱり鶏肉はカロリーが低いんだね。

動物性たんぱく質が豊富で、低脂質、低カロリーな鶏肉は上手に食べるとダイエットの味方になりますよ。

メニュー⑤|お好み寿司

和食さとの「お好み寿司」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
たこにぎり(1貫)40kcal
甘えびにぎり(1貫)41kcal
いかにぎり(1貫)42kcal
海老にぎり(1貫)45kcal
ローストビーフにぎり(1貫)45kcal
まぐろにぎり(1貫)46kcal
サーモンにぎり(1貫)49kcal
オニオンレモン ローストビーフにぎり(1貫)52kcal
オニオンレモン 海老にぎり(1貫)52kcal
オニオンレモン サーモンにぎり(1貫)56kcal
甘海老大漁寿司61kcal
玉子にぎり(1貫)62kcal
〆さばにぎり(1貫)63kcal
炙りマヨ海老(1貫)72kcal
炙りマヨローストビーフ(1貫)73kcal
炙りマヨサーモン(1貫)76kcal
花てまり寿司(梅きゅうり)(2貫)79kcal
花てまり寿司(明太オクラ)(2貫)84kcal
花てまり寿司(鮪タタキ)(2貫)87kcal
花てまり寿司(ツナマヨ)(2貫)99kcal
てんこ盛り寿司111kcal

お好み寿司の中で最もカロリーが低いメニューはたこにぎり(1貫)で40kcalになります。

たこはたんぱく質を豊富に含み、低カロリー低糖質な食材でのため、健康的な身体づくりにぴったりです。

1巻ずつ注文できるのがいいね。

カロリーやお腹の調子に合わせて種類や数を調節することができます。

メニュー⑥|一品

和食さとの「一品」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
旨塩きゅうり14kcal
きゅうりのキムチ28kcal
ミニトマトのキムチ38kcal
お刺身盛り合わせ39kcal
ほうれん草のナムル42kcal
小海老と長芋のポン酢がけ56kcal
チョレギサラダ60kcal
砂肝串 〈たれ〉63kcal
ヤゲン軟骨串 〈ネギ塩ダレ〉63kcal
砂肝串 〈ネギ塩ダレ〉64kcal
オクラのスパイシー揚げ66kcal
ヤゲン軟骨串 〈たれ〉66kcal
海老串カツ71kcal
豆腐のカプレーゼ風(さっぱり塩レモン)77kcal
茄子の揚げ浸し86kcal
鶏皮のパリパリ串94kcal
つくね串 〈ネギ塩ダレ〉99kcal
つくね串 〈たれ〉101kcal
うずら串カツ102kcal
もも串 〈ネギ塩ダレ〉104kcal
もも串 〈たれ〉107kcal
ふぐの唐揚げ(3切)118kcal
ミックスサラダ128kcal
鶏皮串 〈ネギ塩ダレ〉130kcal
枝豆132kcal
鶏皮串 〈たれ〉133kcal
ローストビーフのサラダ133kcal
牛ステーキ138kcal
ソースたこ焼き143kcal
野菜天盛り合わせ145kcal
焼ぎょうざ(3個)154kcal
天ぷら5種盛り154kcal
マグロのユッケ風160kcal
銀鮭のみりん焼き161kcal
バターコーン165kcal
海老カツ201kcal
ふわふわ鶏天226kcal
若鶏の唐揚げ(3個)231kcal
胡麻団子231kcal
さとチキ242kcal
にぎりずし(5貫)245kcal
焼ぎょうざ(6個)261kcal
アメリカンドッグ272kcal
ミニ華ちらし273kcal
具だくさん豚汁289kcal
焼とり5種盛り 〈ネギ塩ダレ〉299kcal
ミニ海鮮丼(漬物付)303kcal
焼とり5種盛り 〈タレ〉308kcal
国産鶏の骨付きフライドチキン332kcal
ミニいくら丼(漬物付)342kcal
若鶏の唐揚げ(5個)387kcal
ミニローストビーフ丼(漬物付)392kcal
ポテトフライ(ケチャップ&マヨ)503kcal
ポテトフライ(明太マヨ)515kcal

一品の中で最もカロリーが低いメニューは旨塩きゅうりで14kcalになります。

旨塩きゅうりはカロリーが低いため、もうちょっと食べたい時や、揚げ物を食べた後の口の中をサッパリとさせるのにちょうどいいメニューです。

旨塩きゅうりはパリポリしていて食感も楽しいよね。

きゅうりは、実は脂肪分解酵素が豊富でダイエットにとても良い食材なんですよ。

メニュー⑦|キッズメニュー

和食さとの「キッズメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー
おこさまゼリー64kcal
おこさまバニラアイスクリーム118kcal
おこさまうどん124kcal
おこさまカレーうどん265kcal
おこさまカレー379kcal
おこさまランチ655kcal
板前すしセット338kcal
選べるお楽しみセット790kcal

キッズメニューの中で最もカロリーが低いメニューはおこさまゼリーで64kcalですが、ご飯系のメニューではおこさまうどんが最もカロリーが低く124kcalです

食べる量の少ない子供用のメニューはカロリーは低いですが、栄養バランスが良いため育ちざかりの子供にオススメです。

キッズメニューは大人も注文できるのかな?

キッズメニューは小学生以下のお子さまだけが注文できるメニューとなっているため大人の方は注文はできません。

【ダイエットにおすすめ】和食さとの低カロリーメニュー

出展:和食さと 公式HP

ここでは和食さとの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「和食さとでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか?

和食さとの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう!

低カロリーメニュー①|にぎりずしの小町セット

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「にぎりずしの小町セットです。

にぎりずしの小町セットは寿司、天ぷら、小鉢、赤だしがセットになったメニューであり、カロリーは476kcalとされています。

小町セットの赤だしは追加料金を払うことで具だくさん豚汁(289kcal)やミニ麺(116~137kcal)に変更することも可能です。

カロリーも増えますが、この量でこのカロリーなら比較的低カロリーといえるでしょう。

こんなに豪華なので低カロリーなの?

小鉢も付いているのでお野菜も取れますよ

低カロリーメニュー②|ミニまぐろたたき丼の小町セット

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ミニまぐろたたき丼の小町セットです。

ミニまぐろたたき丼の小町セットは丼、天ぷら、小鉢、赤だしがセットになったメニューであり、カロリーは526kcalとされています。

ダイエット中は揚げ物は避けがちですが、こちらのメニューは天ぷらも食べられて500kcal台のため、ダイエット中でも安心して召し上がれます。

こちらも小町セットなので赤だしを変更することが可能です。

ダイエット中でも揚げ物が食べられるなんて信じられないね!

和食さとの天ぷらは米粉入りのてんぷら粉を使っているため、カロリーが低くダイエット中でも揚げ物が食べられるんです。

低カロリーメニュー③|なごみ弁当ミニ華ちらし(ミニざるそば)

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「なごみ弁当ミニ華ちらし(ミニざるそば)です。

なごみ弁当ミニ華ちらし(ミニざるそば)はちらし寿司、天ぷら、茶わん蒸し、ミニ麺がセットになった人気メニューであり、カロリーは616kcalとされています。

ちらし寿司に天ぷら、おそばとガッツリ食べたい時でも満足いただけるメニューです。

ミニ麺はうどん、そばから選べるため、うどんにも変更できますが、その場合はカロリーが少し変わりますのでご注意ください。

こんなに入ってカロリーが少ないのは嬉しいね!

ダイエット目的だけでなく、和食さとの色々なメニューを食べたい人にも人気です。

和食さとの高カロリーメニューの特徴

出展:和食さと 公式HP

ここでは和食さとの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

和食さとの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう?

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね!

特徴①|セットメニューが必要なおかずだけのメニュー

和食さとでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「セットメニューが必要なおかずだけのメニュー」です。

「厚切りおろしとんかつ」や「ハンバーグと大海老フライ」など高カロリーな料理には、「おかずだけのため、セットメニューが必要」という特徴があります。

洋食メニューはおかずだけのためセットメニューを頼む人が多いですが、その時につい豪華なセットメニューを頼みがちです。

カロリーを気にするのであれば、お好み寿司と赤だしなど、一品メニューを自分で組み合わせて低カロリーのセットメニューを作ってみるのも良いですよ。

洋食の場合はセットを付けるため、思ったよりカロリーが高くなってしまうんだね...

洋食の場合はメインのおかずのカロリーばかりに目が行くかと思いますが、注文したメニュー全部のカロリーがいくらになるのかを気にする必要があります

特徴②|トッピングや大盛り

和食さとでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「トッピングや大盛り」です。

「厚切りロースかつ丼」や「和風ステーキ重」など高カロリーな料理には、「トッピングができたり、お肉大盛りなどグレードアップをすることができる」という特徴があります。

チーズのトッピングや大海老フライ1本増し、小町セットの赤だしをミニ麺へ変更などはカロリーも追加することにつながるため、カロリーが気になる時は控えるようにしましょう。

トッピングと聞くとつい色々つけたくなるんだよね...

トッピングではなく、低カロリーの一品メニューを追加するなど、別の方法も考えてみましょう。

特徴③|全体に占めるごはんの量が多い

和食さとでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「全体に占めるごはんの量が多い」です。

「厚切りロースかつ丼」や「上うな重」など高カロリーな料理には、「全体に占めるごはんの量が多い」という特徴があります。

丼はご飯の割合が多いため、糖質・カロリー共が高くなってしまうのでご飯の量を減らすなども検討してください。

揚げ物だけじゃなくごはんが多いことも高カロリーの原因になるんだね。

カロリーを気にする時は揚げ物ばかりに目がいきますが、ごはんの量にも目を向けるようにしましょう。

和食さとの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

出展:和食さと 公式HP

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね!

そんな方に向けて、和食さとの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

たまには高カロリ-のメニューも食べたくなるんだけど、何かいい方法ないかな?

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう!

方法①|単品ではなく、バランスよく食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「単品ではなく、バランスよく食べる」というものがあります。

カロリーを気にするあまり、丼や麺類など一つのメニューだけですませると、栄養バランスが偏り、結果的に健康を損なう恐れがあるので、なるべく和食の基本、主食・主菜・副菜がそろったメニューを選びましょう。

野菜はしっかり噛むことで満足感も得られ、代謝をサポートするビタミンやミネラル、排便を促す食物繊維が多く含まれているため、カロリーを抑えることができます。

野菜から食べるのがいいんだよね?

野菜から先に食べることで血糖値の上昇スピードがゆるやかになり、脂肪の蓄積も抑えられますよ。

方法②|しっかりと噛んで食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「しっかりと噛んで食べる」というものがあります。

よく噛むことで食事に時間がかかり食べすぎを防ぐことができ、「噛む」ことにもエネルギーが使われるため、食べながらカロリーを消費することもできます。

また、しっかりと噛むことで消化吸収も高まるため胃腸への負担も大幅に軽減し、脂肪が燃焼しやすい身体につながるのです。

ゆっくり食べようとしても、つい食べるのが早くなってしまうんだよね...

そんな時は一口食べるたびにお箸を置くのが良いですよ。

方法③|運動する

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「運動する」というものがあります。

3つ目はカロリーを減らすのではなく、カロリーを消費することに着目してみましょう。

和食さとでしっかりと食べた帰りは、歩く姿勢を良くしていつもより大股で速く歩く、エスカレータを使わず階段で移動、座る時は背もたれにもたれない、など簡単な運動をしてカロリーを消費しましょう。

運動すると聞くとジムに通うことを考えたけど、こんな簡単なことでいいんだね。

普段の生活を少し変えるだけの「ながら運動」はカロリー消化だけでなく、健康維持にも役立ちます!

和食さとのカロリーについてのよくある質問

出展:和食さと 公式HP

ここでは和食さとのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

カロリーはどこで確認することができますか?

和食さとの公式HP内「カロリー・塩分・アレルギー情報」で確認することができます。

店内のメニュー表でもカロリーを確認することはできますか?

店内メニューにはカロリーの記載がなく、HP上のみでの公表となっています。

ランチやテイクアウトも同じカロリーですか?

ランチやテイクアウトはグランドメニューと内容量が異なるため、カロリーも異なります。詳しくは公式HPでご確認ください。

セットメニューは必ず注文しなければなりませんか?

セットメニューは必要な時だけ注文いただければ問題ありません。

ごはんの量を減らすことはできますか?

店舗により対応が異なりますので、ご注文時に店員に確認ください。

低カロリーで美味しく食べることができる和食さとのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「和食さとのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです!

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に和食さとの料理が食べたいという方は「和食さとの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「和食さとの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。

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