魚屋路は家族連れから寿司通まで幅広い層に愛される、落ち着いた和の雰囲気がある店舗です
しかし、「食べ過ぎてカロリーが高くなりそう」「お寿司があっさりしているからカロリーの高い揚げ物とか食べてしまいそう」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、魚屋路の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 魚屋路のカロリーが低いメニューがわかる
- 魚屋路のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
カロリーが低そうなイメージだけど実際はどうかな？
多くの人が気になっている魚屋路のカロリーについて詳しく説明していきますね！
魚屋路のカロリー低いメニューランキング
ここでは魚屋路の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 寿司・刺身
- 逸品・お椀・茶碗蒸し
- スイーツ
お寿司はカロリーが低そうだけど実際はどうかな？
ネタや調理方法によって変わるので見てみましょう。
寿司・刺身
魚屋路の「寿司・刺身」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 納豆巻 | 80kcal |
| 2位 | おしんこ巻 | 80kcal |
| 3位 | かんぴょう巻 | 90kcal |
| 4位 | かっぱ巻 | 90kcal |
| 5位 | たまご | 100kcal |
寿司・刺身の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは納豆巻で80kcalになります。
魚屋路の納豆巻は、手軽に食べられ、しっかりと満足感も得られる一品です。
栄養価も高く、食物繊維やタンパク質が摂取できる上に、巻物の中では比較的軽めのカロリーのため、低カロリーで軽い食事を求める方にぴったりです。
ダイエット中にぴったりってことだね！
納豆の発酵パワーで腸内環境も整うので、ダイエットだけでなく美容にも良いですよ！
逸品・お椀・茶碗蒸し
魚屋路の「逸品・お椀・茶碗蒸し」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ポテトフライ | 80kcal |
| 2位 | 枝豆 | 90kcal |
| 3位 | あら汁 | 100kcal |
| 4位 | 茶碗蒸し | 100kcal |
| 5位 | 厚焼き玉子 | 120kcal |
逸品・お椀・茶碗蒸しの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはポテトフライで80kcalになります。
魚屋路のポテトフライは、サイドメニューの中でも特に人気のある定番メニューです。
一般的な外食のポテトフライに比べるとカロリーが低く、ダイエット中でも安心して食べることができます。
しかし、揚げ物であることに変わりはないため、食べ過ぎないように単品で楽しみ、揚げ物を続けてオーダーしないことが大切です。
このポテトフライ、思ったよりカロリー低いんだね。
塩味もサイズも控えめなためカロリーが抑えられているのです。
スイーツ
魚屋路の「スイーツ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | パイナップル | 50kcal |
| 2位 | 黒糖ゼリー（和三盆ムース添え） | 80kcal |
| 3位 | おはぎ | 100kcal |
| 4位 | 抹茶わらびもち | 110kcal |
| 5位 | ソフトアイス | 120kcal |
スイーツの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはパイナップルで50kcalになります。
魚屋路のパイナップルは、フレッシュな甘さとみずみずしい食感で、口の中をさっぱりリセットしてくれるので食後にぴったりです。
ダイエット中の人でも、罪悪感なく楽しめるだけでなく、ビタミンCや食物繊維も含まれているので、美容や健康を意識している人にもおすすめできます。
カロリーも低いし、美容にもいいならたくさん食べても安心だね！
確かにカロリーは低いですが、果糖が含まれているので食べ過ぎには注意が必要です。
魚屋路のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは魚屋路の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「魚屋路でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 桜肉のお刺身
- 国産〆さば押し寿司
- まぐろ三貫握り
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜桜肉のお刺身
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「桜肉のお刺身」です。
桜肉のお刺身は、脂肪分が少なくたんぱく質豊富な馬肉のお刺身であり、カロリーは150kcalくらいと予想されます。
桜肉（馬肉）は、赤身中心なので低カロリーながら、しっかりとした噛みごたえが満腹感を引き出してくれます。
鉄分も豊富に含まれていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補える上に、シンプルな味付けのため、余計な糖質や脂質を気にせず安心して食べられます。
ダイエット中にお肉を食べても大丈夫なのかな？
赤身の桜肉は高たんぱく・低脂質で、筋肉量を維持しながら脂肪を落としたい人にむしろおすすめですよ！
低カロリーメニュー②｜国産〆さば押し寿司
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「国産〆さば押し寿司」です。
国産〆さば押し寿司は脂の乗った国産さばを酢でしめ、食べやすく押し寿司に仕上げた一品であり、カロリーは140kcalくらいと予想されます。
〆さばは高たんぱく・良質な脂（EPA・DHA）を豊富に含んでおり、栄養バランスが優れています。
酢締めすることで脂っぽさが抑えられさっぱりと食べられる上に、食欲を穏やかにする効果があるため暴食リスクを下げることができます。
国産さばを使用しているため、安心してしっかり栄養を摂りながら健康的にダイエットを続けられるおすすめのメニューです。
さばって脂が多いイメージだけど、本当にダイエットにいいの？
確かに脂は多めですが、さばの脂は体脂肪になりにくい健康的な脂質なので、むしろ適量ならダイエット中に積極的に摂りたい食材なんですよ。
低カロリーメニュー③｜まぐろ三貫握り
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「まぐろ三貫握り」です。
まぐろ三貫握りは赤身中心のまぐろを楽しめる三貫盛りであり、カロリーは210kcalくらいと予想されます。
まぐろ赤身は高たんぱく・低脂質で、EPAやDHAといった良質な脂も摂ることができます。
寿司のシャリも一口サイズなので、炭水化物量を調整しやすく、三貫という適度な量が、食べすぎを防ぎながら満足感を与えてくれます。
また味付けも異なるため、ダイエット中でもしっかり「寿司を楽しんだ」と感じられる、頼もしいメニューです。
しょうゆをたくさんつけるとカロリー上がるかな？
しょうゆ自体のカロリーは少なめですが、塩分過多になるので“さっと一度だけつける”のがコツです。
魚屋路の高カロリーメニューの特徴
ここでは魚屋路の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物
- 糖質と脂質を組み合わせた料理
- 濃厚デザート
魚屋路の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物
魚屋路での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物」です。
「いかリング唐揚げ」や「海老天ぷらうどん」など高カロリーな料理には、「油で揚げたメニュー」という特徴があります。
揚げ物は油を吸収してカロリーが高くなるため、1品をシェアして量を控えめにするなど食べ過ぎに注意しましょう。
揚げ物を食べる時は、サラダやあら汁などの低カロリーな料理を先に食べることでも食べ過ぎを防ぐことができます。
他にも良い方法はあるかな？
飲み物はお茶などカロリーが低いものを選びましょう。
糖質と脂質を組み合わせた料理
魚屋路での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「糖質と脂質を組み合わせた料理」です。
「ポテトフライ」や「カリフォルニアロール」など高カロリーな料理には、「糖質と脂質を組み合わせた料理」という特徴があります。
糖質と脂質が組み合わさった料理は、ボリューム感がありカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中に楽しむには注意が必要です。
脂質の吸収を抑えビタミンや食物繊維が補えるサラダと一緒に食べる、運動をしてカロリー消費を心がける、など少し工夫することで満足感を得ながら、カロリーをコントロールすることも可能です。
ダイエット中だからと高カロリーメニューを完全に避けるのではなく、糖質と脂質を上手に摂取する方法を知り、食事を楽しみましょう。
完全に避けなくて良いのは嬉しいね！
無理に我慢するよりも、賢く選んで満足感を得る方が、長続きしやすいので色々と工夫を重ねましょう。
濃厚デザート
魚屋路での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「濃厚デザート」です。
「クラシックショコラ」や「プリンアラモード」など高カロリーな料理には、「濃厚デザート」という特徴があります。
濃厚デザートは、クリームやチョコレートが多く使用されているため、高カロリーになりがちです。
そのため、ダイエット中に甘いものを楽しみたい方は食べ方に工夫をしましょう。
例えば、1人で全部食べるのではなく、友人や家族と分け合い少量を楽しむか、カロリーの低いデザートを選びましょう。
また、デザートを頼むのであれば他の高カロリーメニューを控える、デザートを食べる前にサラダや軽めの前菜を選ぶなど、食事全体でバランスを取るのも良い方法です。
最もカロリーが高いデザートはどれかな？
生クリームやフルーツが乗っているプリンアラモードが最もカロリーが高いです。
魚屋路の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、魚屋路の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 最初に野菜や汁物を食べて満腹感を得る
- 甘いものは「一番最後」に少量だけ
- サプリメントを飲んでおく
カロリーを気にしている時でも、やっぱり高カロリーな物も食べたくなるんだよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜最初に野菜や汁物を食べて満腹感を得る
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「最初に野菜や汁物を食べて満腹感を得る」というものがあります。
最初に枝豆やあら汁など低カロリーなメニューを食べることで、満腹中枢が早く刺激され、高カロリー料理の食べすぎを防ぎやすくなります。
特に温かい汁物は満腹感を高めやすいので、ダイエット中にはおすすめで、ゆっくり噛んで食べると、より効果が高まります。
結局その後に高カロリー料理を食べたら意味がないんじゃないかな？
その通りですが、先にお腹をある程度満たしておくことで自然に高カロリー料理の摂取量が減るため、結果として総カロリーは抑えられますよ。
方法②｜甘いものは「一番最後」に少量だけ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「甘いものは「一番最後」に少量だけ」というものがあります。
ダイエット中だからと甘いものを我慢してばかりいるとストレスが溜まり、かえって食欲が増してしまうこともあるので、無理に避けるのではなく、「一番最後」に少量だけ取り入れましょう。
食事の締めに小さなデザートを一つ選び、できるだけゆっくりと噛みしめて食べることで、脳に「満足した」と伝わり、心も体も満たされることでしょう。
一番最後に食べるのは何故なの？
血糖値の急上昇を抑えつつ満足感を得ることができるからです。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
魚屋路のカロリーについてのよくある質問
ここでは魚屋路のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 低カロリーに抑えるにはどんな順番で食べるのが良いですか？
-
最初に汁物やサラダ、赤身の刺身を中心に頼み、揚げ物やデザートは食べる量を控えめにするのがおすすめです。
- ダイエット中でも食べやすいメニューはどれですか？
-
「桜肉のお刺身」や「まぐろ三貫握り」など、脂質が控えめでたんぱく質がしっかり取れるメニューがおすすめです。
- 魚屋路のご飯ものはカロリーが高いですか？
-
押し寿司やカリフォルニアロールなど、ご飯＋脂質が組み合わさるとカロリーは高めになりやすいです。
- ダイエット中でも満足感を得られる組み合わせにはどんなものがありますか？
-
「桜肉のお刺身」＋「あら汁」＋「まぐろ三貫握り」の組み合わせは、低カロリーながら食べ応えも十分でおすすめです。
- スイーツを食べるなら和菓子系の方がカロリーは低いですか？
-
洋菓子系より和菓子系の方がカロリーが低い傾向にありますが、和菓子も糖質が高めなので食べすぎない方が良いことに変わりはありません。
低カロリーで美味しく食べることができる魚屋路のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「魚屋路のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に魚屋路の料理が食べたいという方は「魚屋路の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「魚屋路の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。