北海道発祥の和食レストランである「とんでん」では北海道ならではのメニューを楽しむことができます。
しかし、「ダイエット中だから高カロリーな食事は避けたい」「どんな料理が高カロリーなのかわからない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、とんでんの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
とんでんでは和食が食べられるみたいだけど、カロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっているとんでんのカロリーについて詳しく説明していきますね！
とんでんのカロリー低いメニューランキング
ここではとんでんの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
和食はダイエットに向いているイメージがあるけど、実際どれくらいのカロリーなのか知りません。
思っているよりもカロリーが低いものもあるので一緒に確認していきましょう。
メニュー①｜ランチメニュー
とんでんの「ランチメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 七味そば | 427kcal |
| 2位 | 【一汁三菜ランチ】旨いわしの刺身 | 499kcal |
| 3位 | ランチまぐろのレアかつ定食 | 517kcal |
| 4位 | ランチにぎり鮨・ざるうどん | 589kcal |
| 5位 | 【ランチミニ丼・北海道そば】ミニかに丼 | 596kcal |
ランチメニューの中で最もカロリーが低いメニューは七味そばで427kcalになります。
そばの上に納豆、大根おろし、天かす、わかめ、ねぎ、とろろ、たまごの7種がトッピングされており、トッピングが多く乗っていますが、低カロリーなものばかりです。
カロリーは抑えたいけれど、そばだけでは物足りない時に、ちょうどよい一品になっています。
蕎麦はカロリーが低いイメージがあります。
七味そばなら、蕎麦だけでは物足りないけど、ミニ丼などでは多すぎる時などにぴったりなメニューですね。
メニュー②｜グランドメニュー
とんでんの「グランドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | なでしこ | 461kcal |
| 2位 | 名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨 | 479kcal |
| 3位 | オホーツク丼 | 521kcal |
| 4位 | とんでん | 568kcal |
| 5位 | 北海海鮮丼 | 577kcal |
グランドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはなでしこで461kcalになります。
なでしこは鮨7貫、茶碗蒸し、ほたて汁のセットです。
この3種類のセットの中では鮨の数が一番少ないですが、茶碗蒸しとほたて汁を一緒に食べることができるので、満腹感を得ることができます。
茶碗蒸しとほたて汁のカロリーは何kcalですか？
茶碗蒸しは70kcal、ほたて汁は34kcalです。
メニュー③｜そば・うどん・ミニ丼
とんでんの「そば・うどん・ミニ丼」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ざるうどん | 212kcal |
| 2位 | ミニかに丼 | 224kcal |
| 3位 | かけうどん | 250kcal |
| 4位 | ミニねぎとろ丼 | 269kcal |
| 5位 | 北海道ざるそば | 272kcal |
そば・うどん・ミニ丼の中で最もカロリーが低いメニューはざるうどんで212kcalになります。
ざるうどんには刻みのりのトッピングと薬味が付いています。
同じくシンプルなうどんである、温かいかけうどんに比べて、ざるうどんは38kcal低くなっています。
蕎麦の方がうどんよりもカロリーが低いイメージがありました。
うどんは蕎麦よりも糖質が低いため、カロリーも低いです。
メニュー⑤｜お好み鮨
とんでんの「お好み鮨」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | まぐろ | 35kcal |
| 2位 | 赤貝 | 40kcal |
| 3位 | かに | 40kcal |
| 4位 | とびっこ | 41kcal |
| 5位 | いか | 41kcal |
お好み鮨の中で最もカロリーが低いメニューはまぐろで35kcalになります。
とんでんのお好み鮨は、一貫から注文することができます。
赤身のまぐろは脂質が少なくカロリーが低くなっています。
まぐろはカロリーが低いんですね。
部位によってカロリーは異なります。同じまぐろでもトロは脂質が多いのでカロリーが高くなります。
メニュー⑥｜単品料理
とんでんの「単品料理」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | オニオンサラダ | 24kcal |
| 2位 | みそ汁 | 32kcal |
| 3位 | 北海道産ほたて汁 | 34kcal |
| 4位 | 小鉢・まぐろ刺身 | 37kcal |
| 5位 | 新漬盛合せ | 45kcal |
単品料理の中で最もカロリーが低いメニューはオニオンサラダで24kcalになります。
レタスやミニトマト、オニオンのサラダで、ドレッシングは山わさび、ごま、青じその3種類から選ぶことができます。
よりカロリーを抑えて食べたい時は山わさびか青じそドレッシングを選ぶことをおすすめします。
ドレッシングのカロリーはそれぞれどれくらいですか？
10ｇ当たり、山わさびドレッシングと青じそドレッシングは17kcal、ごまドレッシングは25kcalです。
メニュー⑦｜デザートメニュー
とんでんの「デザートメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 生絞りパイナップルジュース | 92kcal |
| 2位 | ロイヤルミルクティープリン | 95kcal |
| 3位 | 北海道牛乳ソフト（赤肉メロン） | 114kcal |
| 4位 | 北海道牛乳ソフト（ハスカップ） | 127kcal |
| 5位 | 自家製珈琲ゼリーソフト | 131kcal |
デザートメニューの中で最もカロリーが低いメニューは生絞りパイナップルジュースで92kcalになります。
パイナップルジュースはオレンジジュースに比べてカロリーが高いですが、パイナップルのハーフカットを自分で搾るタイプです。
そのため、果肉感も感じることができる、とてもフレッシュなドリンクになっています。
パイナップルはダイエット効果があるんですか？
タンパク質を分解する働きがあるので、ダイエット時に必要なタンパク質の吸収率を高めてくれます。糖質がダントツ低いわけではないので食べ過ぎには注意が必要です。
【ダイエットにおすすめ】とんでんの低カロリーメニュー
ここではとんでんの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「とんでんでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
とんでんの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜オニオンサラダ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「オニオンサラダ」です。
オニオンサラダは玉ねぎ、レタス、パプリカ、ミニトマトを使用している定番のサラダであり、カロリーは24kcalとされています。
玉ねぎには血行を良くする成分があるため、代謝が上がります。
また、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1の吸収を高める働きがあるので、富良野産ロースかつなどと食べ合わせが良いでしょう。
玉ねぎと豚肉の食べ合わせが良いことを知りませんでした。
豚肉は他のお肉に比べてビタミンB1が多く含まれています。オニオンサラダは食物繊維を多く摂取できますし、効率よくビタミンB1を吸収することもできそうですよね。
低カロリーメニュー②｜名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨」です。
名物ジャンボ茶わんむし・握り鮨はとんでん名物のジャンボ茶わんむしと握り鮨3貫、サラダ、味噌汁のセットであり、カロリー479kcalとされています。
ダイエット中はカロリーを気にしてしまい、食べるものが偏ってしまいがちです。
このセットなら糖質が気になる鮨が少ないですが、サラダと味噌汁で満腹感を得ることができます。
またダイエット中に積極的に摂りたいタンパク質も、鮨やジャンボ茶わんむしで摂ることができます。
茶わんむしが大きいと飽きてしまいそうです。
ジャンボ茶わんむしにはえび、かにつみれ、鶏肉、栗の甘露煮、銀杏、筍、椎茸、コーン、柚子、三つ葉が使用されています。飽きることなく食べることができます。
低カロリーメニュー③｜まぐろのレアかつ膳
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「まぐろのレアかつ膳」です。
まぐろのレアかつ膳はまぐろのレアかつ、茶わんむし、ご飯、味噌汁、小鉢2品、漬物のセットであり、カロリーは707kcalとされています。
一見カロリーが高く感じますが、品目が多く、大変食べ応えのあるご膳です。
揚げ物が食べたい時でも、まぐろのかつなのでカロリーが抑えられています。
まぐろのレアかつだけを食べることはできますか？
単品でも用意されています。まぐろのレアかつ単品だとカロリーは224kcalです。
とんでんの高カロリーメニューの特徴
ここではとんでんの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
とんでんの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜お肉の揚げ物
とんでんでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「お肉の揚げ物」です。
「富良野産ロースかつカレー」や「富良野産ロースかつ定食」など高カロリーな料理には、「お肉の揚げ物」という特徴があります。
揚げ物は衣に油が吸収されてしまい、カロリーが高くなってしまいます。
ダイエット中などでカロリーを抑えたい時は、衣が付いた揚げ物は控えた方が良いでしょう。
ダイエット中でも揚げ物が食べたい時はどうしよう。
富良野産ロースかつは単品で514kcalです。同じ揚げ物でもざんぎは3個で275kcal、まぐろのレアかつは224kcalとカロリーが異なります。
特徴②｜脂質が多い部位が使われている
とんでんでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「脂質が多い部位が使われている」です。
「北海道ぶた丼」や「若鶏の半身揚げ」など高カロリーな料理には、「脂質が多い部位が使われている」という特徴があります。
豚肉も鶏肉もダイエット時に適したお肉です。しかし、脂質が多い部位だとカロリーが高くなってしまいます。
ダイエットなどでカロリーを抑えたい時は、肉料理の中でも脂質が少ない部位を使われている料理を選ぶことをおすすめします。
北海道ぶた丼と若鶏の半身揚げはどの部位を使われていますか？
北海道ぶた丼は赤身と脂質のバランスが良いロース肉です。若鶏の半身揚げはもも肉を使用しています。どちらも脂質が多い部位なので、カロリーが高めになってしまいます。
特徴③｜魚料理でも煮込み料理
とんでんでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「魚料理でも煮込み料理」です。
「金目鯛の姿煮」や「さばの味噌煮」など高カロリーな料理には、「魚料理でも煮込み料理」という特徴があります。
魚料理は肉料理に比べてカロリーが低いです。しかし、煮込み料理では砂糖やみりんなど糖質を多く含む調味料を使用しています。
ダイエット時には同じ魚料理でも刺身などシンプルな調理方法なメニューがおすすめです。
金目鯛の姿煮とさばの味噌煮のカロリーが知りたいです。
さばの味噌煮は536kcalです。金目鯛の姿煮は単品でのカロリーは公表されていませんが、金目鯛の姿煮膳は1106kcalです。
とんでんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、とんでんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
メニューを見ていると、高カロリーな料理も食べたくなってしまいます。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜サラダも一緒に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サラダも一緒に食べる」というものがあります。
サラダには多く含まれる栄養素として食物繊維があげられます。食物繊維を摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができます。
また、腸内環境を整えることができるので、肥満の予防になります。
血糖値の上昇を抑えると、どうしてダイエットの効果があるんですか？
血糖値が急上昇してしまうと、脂肪が付きやすくなってしまうからです。
方法②｜味噌汁も一緒に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「味噌汁も一緒に食べる」というものがあります。
サラダ同様、味噌汁も食事と一緒に食べることで満腹感を得やすく、食べすぎ防止になります。
また、体温が上がり基礎代謝がアップしたり、腸内環境を整えることで脂肪の蓄積を抑えることができます。
味噌汁も腸内環境を整えてくれるんですね。
味噌は発酵食品なので、ダイエットだけでなく免疫力の向上などうれしい作用が期待できます。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
とんでんのカロリーについてのよくある質問
ここではとんでんのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- とんでんのメニューで一番カロリーが高いメニューはなんですか？
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一番カロリーが高いメニューは富良野産ロースかつカレーの1146kcalです。
- とんでんで注文できるドリンクメニューのなかで一番カロリーが高い飲み物はなんですか？
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ボトル以外ですと日本酒の国稀（300ml）で357kcalです。ノンアルコール・ソフトドリンクの中ではクリームソーダの163kcalです。
- ご飯の量を変更することはできますか？
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大盛への変更は別途追加料金が必要です。減量についてはメニュー、公式サイトともに記載がありません。店員に減らすことが可能か問い合わせてみましょう。
- テイクアウトの商品と、店内で食べる商品にカロリーの差はありますか？
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テイクアウトの商品と店内で食べる商品のカロリーは若干ですが、異なります。テイクアウトの商品の方がカロリーが低いです。
- とんでんの料理はダイエット中に食べてもいいですか？
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和食はダイエットに向いている食事といわれています。中には高カロリーなメニューもあるので、鮨など油をあまり使っていないメニューを選ぶなど工夫して食事をしましょう。
低カロリーで美味しく食べることができるとんでんのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
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また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にとんでんの料理が食べたいという方は「とんでんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
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