豊富なメニューの天ぷらをリーズナブルに楽しむことができる天丼てんや。
しかし、「揚げ物はやっぱりカロリーが高いんじゃないか…」「油もの＝カロリーが多いイメージで太らないか心配」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、天丼てんやの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
天ぷらって油ものだけど、やっぱり高カロリーなものが多いのかな？
多くの人が気になっている天丼てんやのカロリーについて詳しく説明していきますね！
天丼てんやのカロリー低いメニューランキング
ここでは天丼てんやの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
美味しいものはカロリーを気にせず食べたいけど、やっぱり健康のために気にしないとだめですよね…。
ここ最近は高カロリーのものが続いているから、今回は低カロリーを意識しよう！など、その時の状況によってメニューをチョイスするのがいいかもしれませんね！
メニュー①｜天丼
天丼てんやの「天丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 海老といかの上天丼(みそ汁付き) | 653kcal |
| 天丼(みそ汁付き) | 666kcal |
| オールスター天丼(みそ汁付き) | 721kcal |
| 野菜天丼(みそ汁付き) | 746kcal |
| いろどり天丼(みそ汁付き) | 816kcal |
天丼の中で最もカロリーが低いメニューは海老といかの上天丼で653kcalになります。
天ぷらの品数が多くなるほどカロリーが高くなっています。
セットでそばやうどんを注文してしまうと、さらに炭水化物がプラスされてカロリーが跳ね上がるので注意が必要です。
野菜天丼は野菜だからカロリーが一番低いのかと思ったら、意外と高い！
野菜は海鮮に比べると吸油率が少し高いことが影響しているかもしれませんね！
メニュー②｜天ぷらそば・うどん
天丼てんやの「天ぷらそば・うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 海老といかの上天ぷらそば(冷) | 621kcal |
| 天ぷらそば(冷) | 634kcal |
| 海老といかの上天ぷらそば(温) | 646kcal |
| 天ぷらそば(温) | 659kcal |
| オールスター天ぷらそば(冷) | 689kcal |
| 野菜天ぷらそば(冷) | 713kcal |
| オールスター天ぷらそば(温) | 714kcal |
| 野菜天ぷらそば(温) | 738kcal |
| いろどり天ぷらそば(冷) | 784kcal |
| いろどり天ぷらそば(温) | 806kcal |
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 海老といかの上天ぷらうどん(冷) | 677kcal |
| 天ぷらうどん(冷) | 690kcal |
| 海老といかの上天ぷらうどん(温) | 705kcal |
| 天ぷらうどん(温) | 718kcal |
| オールスター天ぷらうどん(冷) | 745kcal |
| 野菜天ぷらうどん(冷) | 770kcal |
| オールスター天ぷらうどん(温) | 773kcal |
| 野菜天ぷらうどん(温) | 797kcal |
| いろどり天ぷらうどん(冷) | 840kcal |
| いろどり天ぷらうどん(温) | 868kcal |
天ぷらそば・うどんの中で最もカロリーが低いメニューは海老といかの上天ぷらそば(冷)で621kcalになります。
ごはんがそばになることによって、カロリーが少し抑えられます。
うどんはごはんよりもカロリーが多くなるので、なるべくカロリーを抑えたいときは冷たいうどんを選んでみるといいでしょう。
やっぱりそばはヘルシーなんだね！天ぷらとの相性も抜群だし、いいとこどりだね！
そばは血糖値の急上昇を抑えてくれる食材なので、ダイエット中には非常におススメですよ！
メニュー③｜天ぷら定食
天丼てんやの「天ぷら定食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。(小鉢のしょうゆのカロリーを除きます)
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 海老といかの上天ぷら定食 | 663kcal |
| 天ぷら定食 | 676kcal |
| オールスター天ぷら定食 | 731kcal |
| 野菜の天ぷら定食 | 755kcal |
| いろどり天ぷら定食 | 825kcal |
天ぷら定食の中で最もカロリーが低いメニューは海老といかの上天ぷら定食で663kcalになります。
メインの天ぷらに加えて、ごはん・みそ汁・おひたしがセットになっていながら、バランスのとれた内容なので、天丼とカロリーがそこまで変わりません。
低カロリーで栄養価のあるおひたしは、天ぷらの油っこさをさっぱりしてくれます。
品数が多い分、お腹も十分満たせそうだね！
定食のバランスの良い食事でしっかり満腹感を感じられますよ！
メニュー④｜天ぷら(単品)・盛合わせ
天丼てんやの「天ぷら(単品)・盛合わせ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| れんこん | 45kcal |
| かにかま天 | 49kcal |
| ほたて | 53kcal |
| 海老 | 54kcal |
| きす | 55kcal |
| かぼちゃ | 56kcal |
| いか | 58kcal |
| なす | 59kcal |
| まいたけ | 68kcal |
| 磯部風ちくわ | 69kcal |
| いんげん | 71kcal |
| さつまいも | 74kcal |
| とり天 | 133kcal |
| チーズ天ぷら(2枚) | 228kcal |
| 天ぷら盛合わせ(天つゆ含む) | 316kcal |
| 野菜天ぷら盛合わせ(天つゆ含む) | 395kcal |
天ぷら(単品)・盛合わせの中で最もカロリーが低いメニューはれんこんで45kcalになります。
野菜よりも海鮮系の天ぷらのほうが全体的に低めのカロリーです。
とり天は食べ応えはありますが、れんこんの約3倍のカロリーなので、カロリーが気になる方は気を付けましょう。
天ぷらの定番の海老のカロリーが低めなのは有難い！
組み合わせ次第で、低カロリーの天ぷらセットができますね！
メニュー⑤｜サイドメニュー
天丼てんやの「サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 大根のおろし(しょうゆ除く) | 5kcal |
| ほうれん草のおひたし(しょうゆ除く) | 11kcal |
| 広島菜(青じそ風味) | 13kcal |
| 半熟玉子(しょうゆ除く) | 76kcal |
| 冷奴(しょうゆ除く) | 96kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューは大根おろしで5kcalになります。
サイドメニューはすべて100kcal以下でヘルシーな内容です。
大根おろしはカロリーが低いだけじゃなく、食べ物の消化や代謝に重要な酵素が多く含まれる優れもののメニューです。
サイドメニューはカロリーが低いので安心して注文できますね！
カロリーを気にせず、脂っこさを中和するのに最適なメニューが揃っています！
【ダイエットにおすすめ】天丼てんやの低カロリーメニュー
ここでは天丼てんやの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「天丼てんやでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
天丼てんやの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜海老といかの上天丼
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「海老といかの上天丼」です。
海老といかの上天ぷらそば(冷)は、海老2本を含む4種の天ぷらが楽しめるメニューで、カロリーは653kcalとされています。
大ぶりの海老が2本も入ったボリューム満点の人気メニュー。
海鮮だけでなく野菜もとれるバランスの取れた一品です。
天丼てんやの定番メニューがカロリー低めなのは助かります！
今年9年ぶりにリニューアルし、低カロリーのまま美味しさもグレードアップしています！
低カロリーメニュー②｜天ぷら定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「天ぷら定食」です。
天ぷら定食は天ぷらをメインに、ごはん・みそ汁・おひたしが付いたメニューで、カロリーは676kcalとされています。
セットメニューのみそ汁はカロリーが低いだけでなく、程よく胃にたまりやすく、満腹感が得られやすくなります。
温かいみそ汁を飲むと代謝も良くなりそう！
汁ものはお腹が膨らみやすいので、食べすぎの防止にもなりますね！
低カロリーメニュー③｜オールスター天ぷらそば(冷)
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「オールスター天ぷらそば(冷)」です。
オールスター天ぷらそばは冷たいそばと天ぷらをセットにしたメニューであり、カロリーは689kcalとされています。
そばはごはんよりもカロリーが低く、ルチンという抗酸化作用を含んでいるため、よりヘルシーになります。
そばは一気にすすってしまいがちだから気を付けないとね！
そばは食物繊維も豊富なので、よく噛んで食べることを意識するとさらにいいですね！
天丼てんやの高カロリーメニューの特徴
ここでは天丼てんやの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
天丼てんやの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜とり天や野菜天ぷらが多く入っている
天丼てんやでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「とり天や野菜天ぷらが多く入っている」です。
「いろどり天丼」は天ぷらで一番カロリーが高いとり天が含まれていたり、「野菜天丼」は、吸油率が比較的高い野菜がメインになっているという特徴があります。
とり天や根菜系の天ぷらはたくさん噛んで食べる必要があるため腹持ちは良くなりますが、油分が多く含まれているので注意が必要です。
とり天をかじった時のじゅわっとあふれる油分…やっぱり高カロリーなんだね。
とり天は天ぷらにすることで、衣をつけることからさらに糖質も高くなってしまいます。糖質制限中は気を付けましょう！
特徴②｜うどんをセットにする
天丼てんやでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「うどんをセットにする」です。
「オールスター天ぷらうどん」や「野菜天ぷらうどん」などは、うどんのたんぱく質や脂質の高さから、ごはんをセットにした時よりもカロリーが50kcal以上増えるという特徴があります。
うどんは、食品に含まれる糖質の吸収の度合いであるGI値も高めであることから、脂肪としてため込まれやすいため、食べる量には気を付けましょう。
うどんは消化がいいのはいいんだけど、その分お腹がすぐ空いちゃうんだよな…。
お腹が空いたから…と他にも食べてしまいたくなる欲を抑えましょう！
特徴③｜ごはんを大盛りにする
天丼てんやでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ごはんを大盛りにする」です。
「天ぷら定食」や「いろどり天ぷら定食」など高カロリーな料理には、無料でごはんを大盛りにできるという特徴があります。
ごはんを普通盛りから大盛りに変更した場合、なんと200kcalも増えてしまいます！
美味しい天ぷらにごはんが進んでしまいますが、セットのみそ汁やおひたしなどをゆっくり食べてお腹を満たしましょう。
天ぷらに大盛りごはん…最高の組み合わせだけど、カロリーの過剰摂取になるのはまずい！
定食だからできる「三角食べ」で、食感が異なるものゆっくり食べて、満腹感を得やすくする工夫をしましょう！
天丼てんやの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、天丼てんやの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
少しでもカロリーを抑えられる裏技みたいなのがあるのかな？
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ごはんを減らす
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ごはんを減らす」というものがあります。
注文時に店員さんにお願いすれば、ご飯を普通盛りから小盛りに変更することができます。
そうすることで100kcalほど抑えられるだけでなく、値段から50円が引かれるというダブルでうれしい方法です！
天丼てんやの天ぷらはどれも大ぶりだから、ごはんを少し減らしても満足感は減らなそうだよね！
衣もたくさんついた天ぷらをゆっくり食べれば、きっとすぐにお腹が満たされるでしょう！
方法②｜みそ汁の付いたメニューを選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「みそ汁の付いたメニューを選ぶ」というものがあります。
みそ汁は低カロリーというだけでなく、みそにダイエット効果が期待できるアミノ酸が含まれています。
アミノ酸は脂肪燃焼に必要なリパーゼという酵素をサポートする働きがあり、体にある余分な水分を出してくれる働きも期待できるので、天ぷらとセットするのはぜひオススメです！
ごはんと相性がいいだけじゃなく、みそ汁にダイエット効果あるならぜひ取り入れなきゃ！
みそ汁は食べ始めに飲むと水分でお腹が満たされ、食事量が抑えられる効果もあるので、ぜひやってみてくださいね！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
天丼てんやのカロリーについてのよくある質問
ここでは天丼てんやのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- カロリーやコレステロールが気になるのですが、どんな油を使用していますか？
-
天丼てんやではコレステロールゼロの健康的な植物油を使用しており、植物油は脂質の過酸化を防ぐといわれています。
- 一番カロリーが高いメニューは何ですか？
-
いろどり天ぷらうどん(温)で、カロリーは868kcalです。
- カロリーが気になるので、定食のごはんを冷奴に変更できますか？
-
対応可能です。注文時に店員さんに伝えてください。
- たれを少なめにすることはできますか？
-
注文時に伝えてもらえれば少なめに変更できます。
- 糖質が気になるのでごはんを抜きにしたい…天ぷらだけの注文でもいいですか？
-
天ぷらのみの注文でも承っています。
低カロリーで美味しく食べることができる天丼てんやのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「天丼てんやのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に天丼てんやの料理が食べたいという方は「天丼てんやの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「天丼てんやの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。