すた丼屋は、ボリューム満点でニンニクが効いた豚丼「すた丼」で有名な外食チェーン店です。
しかし、「すた丼ってカロリーが高そう……」「ガッツリすた丼を食べたいけどカロリーは抑えたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、すた丼の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
すた丼屋といえばハイカロリーなイメージあるけど……。
多くの人が気になっているすた丼屋のカロリーについて詳しく説明していきますね！
すた丼屋のカロリー低いメニューランキング
ここではすた丼の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
すた丼屋と言えば大ボリュームのすた丼だよね！
ボリューミーなだけに、メニューは全て高カロリーになっていますね。
メニュー①｜豪快丼
すた丼の「豪快丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| すた丼 | 1,280kcal |
| 生姜焼き丼 | 1,260kcal |
| とろすた丼 | 1,300kcal |
| 塩すた丼 | 1,200kcal |
| キムチすた丼 | 1,350kcal |
| 唐揚げ合盛りすた丼 | 1,400kcal |
| 南蛮すた丼 | ― |
ピリ辛鬼おろしすた丼 | ― |
豪快丼の中で最もカロリーが低いメニューは塩すた丼で1200kcalになります。
ご飯も肉の量も大容量なすた丼屋のすた丼。大満足なボリュームなぶんだけ、カロリーも高くなっています。
1000kcal以下の料理は無いんだね。
成人が一日に接種するカロリーの目安は2000kcal前後とされています。すた丼一杯で目安の半分以上を接種することになりますね。
メニュー②｜豪快カレー
すた丼の「豪快カレー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| すたみなカレー | 1,500kcal |
| 特製カレー | ― |
すたみな唐揚げカレー | ― |
温玉すたみなカレー | ― |
| ホルモンカレー | ― |
メンチカツカレー | ― |
すた丼屋はメニューのカロリーについて公表していないため、豪快カレーのカロリーを数値として見ることはできません。
豪快カレーの中で唯一カロリーの推定値が分かっているのはすたみなカレーで、1500kcalになります。
ただし、特製カレーはすたみなカレーにトッピングされた肉が無いカレールーのみのカレーとなっているので、すたみなカレーよりもカロリーが低いことが予想されます。
すたみなカレーは、すた丼よりカロリーが300kcalほど高いんだね
カレールーには小麦粉や油分が含まれるため、ご飯ものの中でもカロリーが高くなる傾向にあります。
メニュー③｜豪快油そば
すた丼の「豪快油そば」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 特製油そば | 970kcal |
| すたみな油そば | ― |
ピリ辛鬼おろし油そば | ― |
| ホルモン油そば | ― |
すた丼屋はメニューのカロリーについて公表していないため、油そばのカロリーを数値として見ることはできません。
豪快油そばの中で唯一カロリーの推定値が分かっているのは油そばで、970kcalになります。
油そばはすた丼と比べて、比較的カロリーが少ないようです。
特製油そばと比べて他のメニューのカロリーはどうなってるのか推測できないかな？
ホルモン油そばにトッピングされているホルモンは、チャーシューや豚バラ肉に比べて低カロリーとされています。そのため、特製油そばや、すたみな油そばよりホルモン油そばの方が低カロリーになります。
メニュー④｜豪快定食
すた丼屋の「豪快定食」のメニューですが、すた丼屋はメニューのカロリーについて公表していないため、豪快定食のカロリーを数値として見ることはできません。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| 生姜焼き定食 | ― |
すたみな焼き定食 | ― |
塩すたみな焼き定食 | ― |
| 肉野菜定食 | ― |
すたみな肉野菜定食 | ― |
ホルモン肉野菜定食 | ― |
| 豚キムチ定食 | ― |
すたみな唐揚げ定食 | ― |
南蛮すたみな唐揚げ定食 | ― |
ピリ辛鬼おろしすたみな唐揚げ定食 | ― |
| すたみなメン唐定食 | ― |
カロリーについては不明ですが、定食メニューはすた丼屋でカロリーを抑えて食べるのにおすすめです。
おすすめの理由は、他のメニューに比べて野菜が豊富で、その分摂取カロリーを抑えることができるため。
また、野菜には食物繊維が含まれており、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪をつきにくくしてくれます。
他にも、豚キムチ定食のようにカプサイシンの含まれた辛い料理は代謝を高め、脂肪を燃焼させやすくする効果があります。
カロリーの量は分からないけど、野菜をたくさん接種しやすいのが定食の特徴なんだね！
量を中盛りにはできないものの、肉野菜定食や生姜焼き定食は栄養バランスが良く、結果的にカロリーによる影響を抑えてくれますよ。
メニュー⑤｜サイドメニュー
すた丼屋の「サイドメニュー」のメニューですが、すた丼屋はメニューのカロリーについて公表していないため、サイドメニューのカロリーを数値として見ることはできません。
| 料理名 | カロリー（kcal） |
|---|---|
| すたみな唐揚げ | ― |
ニンニクキムチ唐揚げ | ― |
特性ニンニクダレ唐揚げ | ― |
| とろろ唐揚げ | ― |
ピリ辛鬼おろし唐揚げ | ― |
| 南蛮唐揚げ | ― |
| すたみな焼き | ― |
| 生姜焼き | ― |
| 塩すたみな焼き | ― |
すたみな肉野菜炒め | ― |
| 肉野菜炒め | ― |
ホルモン肉野菜炒め | ― |
| 豚キムチ炒め | ― |
| とろろ小鉢 | ― |
| キムチ小鉢 | ― |
| 南蛮小鉢 | ― |
ピリ辛鬼おろし小鉢 | ― |
カロリーについては不明ですが、サイドメニューにもカロリーを抑えて食べられるものがあります。
すたみな焼きや生姜焼きといった単品メニューはライスがつかないため、カロリーをカットすることができます。
また、肉野菜炒めやホルモン肉野菜炒めなどは野菜が多く含まれており、食物繊維やビタミンなどを接種することでカロリーの吸収を抑制することができます。
代謝を活発にして脂肪を燃焼しやすくできる、キムチや大根が入ったキムチ小鉢やピリ辛鬼おろし小鉢もおすすめですよ。
サイドメニューを上手に使えばカロリーを抑えられそう！
すたみな焼きのような単品ものは、すた丼屋らしくご飯が無くても量がたっぷり。ボリューミーで満足感がありますよ。
【ダイエットにおすすめ】すた丼の低カロリーメニュー
ここではすた丼の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「すた丼でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
すた丼の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜特製油そば
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「特製油そば」です。
特製油そばはチャーシューが乗った油そばであり、カロリーは970kcalとされています。
カロリーが判明している全メニューの中でも、特製油そばは一番低カロリーな料理となっています。
ほとんどの料理が1000kcalを超える中で、油そばは1000kcalを切っているので比較的カロリーが抑えられています。
また、特製油そばは中盛りにすることができます。中盛りは並盛りの2/3の大きさのため、さらにカロリーを抑えることができます。
中盛りにできるのはありがたいね！他の油そばも中盛りにできるのかな？
油そばの中で中盛りにできるのは特製油そばのみとなっています。他の油そばは中盛りにできないため注意しましょう。
低カロリーメニュー②｜塩すた丼
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「塩すた丼」です。
塩すた丼はタレではなく塩味であっさり仕上げたすた丼であり、カロリーは1200kcalとされています。
塩すた丼は豪快すた丼の中でも一番カロリーが低いメニューです。
また、中盛りにすることで分量を少なくすることができます。
塩すた丼にも中盛りがあるんだね。他のすた丼にも中盛りはあるの？
他のすた丼にも中盛りが用意されています。ただし、唐揚げ合盛りすた丼は中盛りの適応外となっています。
低カロリーメニュー③｜肉野菜炒め
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「肉野菜炒め」です。
肉野菜炒めはたっぷりの野菜とお肉が入った一皿で、満足感と栄養バランスを両立できます。
キャベツに含まれる食物繊維や、人参やピーマンといった緑黄色野菜のビタミンは体調を整えカロリーの吸収を抑える助けになってくれますよ。
野菜がたっぷり入っていてヘルシーに見えるね！
味付けも重くなく、女性の方にもおすすめの一品ですよ。
すた丼の高カロリーメニューの特徴
ここではすた丼の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
すた丼の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜カレー系
すた丼での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「カレー系」です。
「すたみなカレー」や「すたみな唐揚げカレー」など高カロリーな料理には、「カレー系」という特徴があります。
カレールーには小麦粉や油分が含まれているため、ご飯やトッピングの量が同じでもカロリーが多くなってしまいます。
カレー系はカロリーが高めなんだね。
カレー系は中盛りにすることもできないので、カロリーを抑えることも難しいです。
特徴②｜唐揚げのトッピング
すた丼での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「唐揚げのトッピング」です。
「唐揚げ合盛りすた丼」や「すたみな唐揚げカレー」など高カロリーな料理には、「唐揚げのトッピング」という特徴があります。
唐揚げは揚げ物だけあってカロリーが高くなってしまいます。カロリーが気になる際は、唐揚げのトッピングがあるメニューは避けましょう。
唐揚げは美味しいからつい頼んじゃうけど、やっぱりカロリーは高いよね。
唐揚げ合盛りすた丼は中盛りにできないため、その点にも注意しましょう。
特徴③｜セットメニュー
すた丼での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「セットメニュー」です。
「すた丼」や「すたみなカレー」などは、「セットメニュー」にすることができるという特徴があります。
セットメニューは唐揚げやメンチカツ、油そばといったラインナップがあります。
セットを付けるとどうしてもカロリーが増えてしまうので、気になる方はなるべく控えるようにしましょう。
セットメニューはつい頼んじゃうよね。
どうしても一品増やしたいという気分の時は、中盛りにできるメニューとセットにしてみましょう。
すた丼の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、すた丼の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
高カロリーなメニューを罪悪感無く食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜野菜と一緒に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜と一緒に食べる」というものがあります。
食物繊維が含まれる野菜には、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪をつきにくくする働きがあります。
すた丼屋のサイドメニューにはキャベツの千切りがあるので、ぜひ一緒に頼みましょう。
千切りキャベツは食物繊維も豊富そうだね。
定食系には初めから千切りキャベツがセットになっています。カロリーは発表されていないものの、吸収される糖質は抑えることができそうです。
方法②｜中盛りで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「中盛りで食べる」というものがあります。
料理の量そのものを減らすことができる中盛りは、手軽にカロリーを抑えることができる方法です。
ただし、中盛りにできるのは豪快丼系や特製油そばなどの一部のメニューのみとなっていることに注意が必要です。
中盛りにすれば、味を楽しみつつカロリーを抑えられるね。
すた丼屋のメニューは元々ボリューミーなので、中盛りでも十分満足考えられる分量になっていますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
すた丼のカロリーについてのよくある質問
ここではすた丼のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- メニューのカロリーは公式に発表されたものですか？
-
カロリー表記は非公式のものであり、推定値です。
- テイクアウトでも料理を中盛りにしてもらえますか？
-
はい、テイクアウトにも中盛りは適応されます。
- 千切りキャベツ以外で野菜を接種できるようなメニューはありますか？
-
サイドメニューのキムチ小鉢や、単品メニューの肉野菜炒めでは野菜を比較的多く食べることができます。
- ご飯の量を減らしつつ肉の量をそのままに中盛りを頼むことはできますか？
-
メニューに肉増量のオプションがあります。通常の肉増量で1.5倍の量になります。
低カロリーで美味しく食べることができるすた丼のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「すた丼のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にすた丼の料理が食べたいという方は「すた丼の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「すた丼の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。