サブウェイはカスタマイズの自由さと、新鮮な具材を活かしたヘルシーなサンドイッチが楽しめるチェーン店です。
しかし、「好きなトッピングを入れたいけど、カロリーが気になる」「ヘルシーにしたいけど、ボリューム感も欲しい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、サブウェイの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
サブウェイのサンドイッチ、カロリーどれくらいなんだろう？ちょっと気になるな。
多くの人が気になっているサブウェイのカロリーについて詳しく説明していきますね！
サブウェイのカロリー低いメニューランキング
ここではサブウェの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
サブウェイってヘルシーなイメージあるけど、実際のカロリーはどうなんだろう？
トッピングなどの選び方でもカロリーも調整できるので、安心して楽しんでいただけますよ！
メニュー①｜サンドイッチ
サブウェイの「サンドイッチ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ベジーデライト | 215kcal |
| ハム | 260kcal |
| チリチキン | 273kcal |
| サラダチキン | 278kcal |
| アボカドベジー | 295kcal |
| ローストビーフ～プレミアム製法～ | 309kcal |
| たまご | 318kcal |
| えびアボカド | 319kcal |
| えびたま | 321kcal |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 326kcal |
| チーズサラダチキン | 331kcal |
| BLT | 335kcal |
| てり焼きチキン～焦がし醬油仕立て～ | 346kcal |
| ツナ | 350kcal |
| ハムアボカド | 351kcal |
| アボカドチキン | 373kcal |
| ハムクラブハウス | 373kcal |
| スパイシークラブハウス | 396kcal |
| ピザ えびジェノベーゼ | 414kcal |
| ベジーデライト（フットロング） | 430kcal |
| ピザ ベーコン・イタリアーナ | 458kcal |
| ハム（フットロング） | 520kcal |
| チリチキン（フットロング） | 546kcal |
| サラダチキン（フットロング） | 556kcal |
| アボカドベジー（フットロング） | 590kcal |
| ローストビーフ～プレミアム製法～ （フットロング） | 618kcal |
| たまご（フットロング） | 636kcal |
| えびアボカド（フットロング） | 638kcal |
| えびたま（フットロング） | 642kcal |
| 生ハム＆マスカルポーネ（フットロング） | 652kcal |
| チーズサラダチキン（フットロング） | 662kcal |
| BLT（フットロング） | 670kcal |
| てり焼きチキン～焦がし醬油仕立て～ （フットロング） | 692kcal |
| ツナ（フットロング） | 700kcal |
| ハムアボカド（フットロング） | 702kcal |
| アボカドチキン（フットロング） | 746kcal |
| ハムクラブハウス（フットロング） | 746kcal |
| スパイシークラブハウス（フットロング） | 792kcal |
サンドイッチの中で最もカロリーが低いメニューはベジーデライトで215kcalになります。
ベジーデライトのようなヘルシー志向のサンドイッチから、ローストビーフのようにリッチで満足感のあるサンドイッチまで揃っているのが特徴です。
フットロングサイズになると、カロリーが倍近くになるので、トッピングやサイドメニューを追加する場合は注意が必要です。
カロリーが高いサンドイッチは、気を付けないとね。
トッピングやドレッシングでカスタマイズしたい場合は、トータルのカロリーを考えてくださいね。
メニュー②｜サラダ
サブウェイの「サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ベジーデライト | 33kcal |
| アボカドベジー | 87kcal |
| ハム | 87kcal |
| サラダチキン | 93kcal |
| BLT | 101kcal |
| えびアボカド | 103kcal |
| チリチキン | 104kcal |
| えびたま | 113kcal |
| 生ハム＆マスカルポーネ | 129kcal |
| ハムアボカド | 140kcal |
| ローストビーフ | 144kcal |
| アボカドチキン | 147kcal |
| チーズサラダチキン | 158kcal |
| たまご | 163kcal |
| ツナ | 169kcal |
| てり焼きチキン～焦がし醬油仕立て～ | 177kcal |
| ハムクラブハウス | 177kcal |
| スパイシークラブハウス | 203kcal |
サラダの中で最もカロリーが低いメニューはベジーデライトで33kcalになります。
カロリーを意識しながら、自分の好みに合わせて選びやすいメニューが揃っています。
ベジーデライトやアボカドベジーは低カロリーで、軽めの食事を求める時に最適です。
一方で、スパイシークラブハウスやチーズサラダチキンは、しっかりとした満足感を得たい時に選ぶと良いでしょう。
自分に合ったサラダを選べるのがいいね。
サラダメニューは全体的に低カロリーで、健康志向の方にもぴったりです。
メニュー③｜サイドメニュー
サブウェイの「サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| やさしい野菜スープ | 56kcal |
| チキンホワイトポタージュ | 76kcal |
| チョコブラウニー | 143kcal |
| チーズタルト | 150kcal |
| コロコロポテト オリジナル（S） | 158kcal |
| コロコロポテト ハーブソルト（S） | 161kcal |
| コロコロポテト トリプルチーズ（S） | 164kcal |
| コロコロポテト オリジナル（M） | 280kcal |
| コロコロポテト ハーブソルト（M） | 287kcal |
| コロコロポテト トリプルチーズ（M） | 293kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはやさしい野菜スープで56kcalになります。
サイドメニューを追加することで、メインのサンドイッチとは異なる味わいを楽しめますが、ポテトを選ぶとカロリーが高くなってしまいます。
サンドイッチと合わせてカロリーを調整したい場合は、スープを選ぶのがおすすめです。
ポテトを食べたい時は、サンドイッチは低カロリーなものがいいかも。
1食分のカロリーの許容範囲を決めておいた方がいいですね。
メニュー④｜パン/トッピング/野菜/ソース
サブウェイの「パン/トッピング/野菜/ソース」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ピクルス（野菜） | 0kcal |
| ピーマン（野菜） | 1kcal |
| ホットペッパー（激辛） | 1kcal |
| レタス（野菜） | 3kcal |
| オニオン（野菜） | 3kcal |
| チリソース（激辛） | 3kcal |
| オリーブ（野菜） | 4kcal |
| トマト（野菜） | 5kcal |
| わさび醤油ソース | 6kcal |
| まろやかレモンドレッシング | 11kcal |
| えび | 16kcal |
| マヨネーズタイプ | 16kcal |
| オイル＆ビネガー 塩こしょう | 24kcal |
| バジルソース | 24kcal |
| 野菜クリーミードレッシング | 35kcal |
| シーザードレッシング | 39kcal |
| シュレッドチーズミックス | 46kcal |
| マスカルポーネチーズ | 51kcal |
| ナチュラルスライスチーズ | 52kcal |
| アボカド | 53kcal |
| ハム | 53kcal |
| チポトレソース（辛） | 53kcal |
| ベーコン | 61kcal |
| クリームタイプチーズ | 64kcal |
| たまご | 65kcal |
| ツナ | 68kcal |
| ホワイト（パン） | 179kcal |
| ウィート（パン） | 180kcal |
| ハニーオーツ（パン） | 190kcal |
| セサミ（パン） | 196kcal |
パン/トッピング/野菜/ソースの中で最もカロリーが低いメニューはピクルス（野菜）で0kcalになります。
サブウェイのサンドイッチは、トッピングやパンを自由にカスタマイズできるのが大きな魅力ですが、組み合わせによってはカロリーが高くなってしまいます。
低カロリーの野菜やソースを選び、トッピングをうまく組み合わせることで、味のバリエーションを楽しみながらもカロリーをコントロールできます。
チポトレソースって53kcalもあるんだね。
カスタマイズすると味のバリエーションが広がって楽しいですが、カロリーの確認はした方がよいでしょう。
メニュー⑤｜店舗限定
サブウェイの「店舗限定」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 商品名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| キッズ用 ゼリー | 22kcal |
| サラミ＆チーズ（モーニングメニュー） | 163kcal |
| つぶあん | 170kcal |
| たまご（キッズセット） | 171kcal |
| ツナ（キッズセット） | 174kcal |
| てり焼きチキン（キッズセット） | 188kcal |
| あんこ＆マスカルポーネ | 196kcal |
| ツナ＆チーズ（モーニングメニュー） | 200kcal |
| たまご（モーニングメニュー） | 318kcal |
| えび・生ハム＆マスカルポーネ（Uber Eats限定） | 342kcal |
| サルサ（ソーセージサブ） | 343kcal |
| プレーン（ソーセージサブ） | 346kcal |
| 【辛】えびたまベーコン（Uber Eats限定） | 379kcal |
| アボカドローストビーフ（Uber Eats限定） | 382kcal |
| チーズ（ソーセージサブ） | 401kcal |
店舗限定の中で最もカロリーが低いメニューはキッズ用 ゼリーで22kcalkcalになります。
一部店舗で提供されているメニューですが、サイズが小さく軽食に向いているものが多いです。
どれも500kcal以下で、サンドイッチだけでなくデザートやジューシーなソーセージも楽しめるところが魅力です。
キッズセットって大人も注文できるの？
サブウェイのキッズセットは、大人でも注文できます。少量を食べたい方にはぴったりですね。
【ダイエットにおすすめ】サブウェイの低カロリーメニュー
ここではサブウェイの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「サブウェイでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
サブウェイの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜サラダチキン
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「サラダチキン」です。
サラダチキンはさっぱりとした味わいのサラダチキンを使ったサンドイッチであり、カロリーは278kcalとされています。
低脂肪で高たんぱく質なため、カロリーを抑えながら筋肉を維持したい人や、満腹感を得たいときにぴったりです。
味付けもシンプルなので、余分なカロリーを抑えつつ、バランスの良い食事ができるのも魅力です。
サラダチキンって、低カロリーで高タンパクなんだね。他に気を付けるところはあるかな？
サンドイッチにたっぷりの野菜を加えることで、さらにビタミンや食物繊維が摂取できますよ。
低カロリーメニュー②｜えびアボカド
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「えびアボカド」です。
えびアボカドはプリプリのえびとクリーミーなアボカドのサンドイッチであり、カロリーは319kcalとされています。
えびは高タンパクで低脂質、アボカドはビタミンEやカリウム、食物繊維が豊富で、健康的な脂質を含んでいるので満足感を得ながらも栄養バランスが整った一品です。
カロリーだけじゃなくて、栄養バランスも大事なんだよね。
サブウェイでは、低カロリーでも栄養がしっかり取れるメニューが揃っていますよ！
低カロリーメニュー③｜ローストビーフ ～プレミアム製法～
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ローストビーフ ～プレミアム製法～」です。
ローストビーフ ～プレミアム製法～はしっとりとジューシーなローストビーフのサンドイッチであり、カロリーは309kcalとされています。
たんぱく質が不足すると、筋肉の減少や基礎代謝の低下が起こり、体脂肪が増えやすくなります。
高タンパク質で低糖質なローストビーフサンドイッチは、ダイエット中の方にもおすすめです。
しっかり栄養が取れそうだね。美味しくてヘルシーなんて嬉しいよね。
ジューシーな味わいを楽しみながら、体に必要な栄養素もしっかり摂れますね。
サブウェイの高カロリーメニューの特徴
ここではサブウェイの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
サブウェイの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜脂質が高い
サブウェイでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が高い」です。
「ピザ ベーコン・イタリアーナ」や「ピザえびジェノベーゼ」など高カロリーな料理には、「脂質が高い」という特徴があります。
チーズなどの乳製品やソーセージ、ベーコンなどのお肉は脂質が高くなり、その分カロリーもアップします。
脂質の高い食事を続けると、肥満や生活習慣病の原因となるので注意が必要です。
セットでポテトを注文したら、さらに脂質もカロリーも上がるよね。
カロリーだけでなく、脂質も気を付けないといけませんね。
特徴②｜量が多い
サブウェイでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「量が多い」です。
「スパイシークラブハウス（フットロング）」や「アボカドチキン（フットロング）」など高カロリーな料理には、「量が多い」という特徴があります。
ブウェイのサンドイッチは野菜たっぷりでヘルシーですが、食べる量が多いとカロリーオーバーになってしまうこともあります。
フットロングはレギュラーの2倍の量があるので、カロリーに気を配ることが大切です。
野菜たっぷりでヘルシーだから、少しぐらい多めに食べても大丈夫かなって思ってた。
野菜がたっぷりで栄養バランスはしっかりしていますから、活動量の多い日中の食事にするなど工夫しましょう。
特徴③｜トッピングやソースを入れすぎる
サブウェイでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「トッピングやソースを入れすぎる」です。
サブウェイのサンドイッチの魅力は、自分好みにカスタマイズできることです。
トッピングをたくさん入れたり、ドレッシングやソースを2種類入れたり、自由度が高いですが、欲張ってしまうとどんどんカロリーが高くなります。
ついついベーコンやチーズのトッピングを入れてしまうんだよね。
ドレッシングやソースも高カロリーになりやすいですね。
サブウェイの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、サブウェイの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
好きなものを思い切り食べたいよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜サイドメニューはスープを選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サイドメニューはスープを選ぶ」というものがあります。
ポテトも魅力的ですが、油を使っているので脂質やカロリーが高めです。
カロリーや脂質が控えめな、温かいスープは胃腸への負担も軽減されて、満足感もアップします。
確かにポテトに比べるとスープは低カロリーだよね。
温かいものを食べると、気持ち的にもホッとしますよね。
方法②｜野菜を多めにカスタマイズする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「野菜を多めにカスタマイズする」というものがあります。
野菜はカロリーが低く、栄養も豊富です。
サンドイッチにたくさんの野菜を追加することで、満足感を得ながらカロリーを抑えられます。
さらにアクセント野菜のオリーブやピクルスも栄養価が高いのでおすすめです。
どんな風に注文すればいいの？
「野菜多め、レタス上限で」と伝えてください。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
サブウェイのカロリーについてのよくある質問
ここではサブウェイのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- メニューの栄養成分に関する情報はありますか？
-
公式サイトのメニューページに栄養情報のPDFがあります。
- サンドイッチのメニューに表記されているカロリーにドレッシングのカロリーは含まれているんですか？
-
サブウェイがおすすめするドレッシングで計算しています。おすすめするドレッシングはメニュー内に記載しています。またサラダのカロリー表記にはドレッシングは含まれていません。
- 一番カロリーの高いサンドイッチはどれですか？
-
スパイシークラブハウスのフットロングで792kcalです。
- 一番糖質が高いパンを教えてください。
-
ハニーオーツです。糖質は34.2g、190kcalです。
- カロリーの低いドレッシングやソースを教えてください。
-
わさび醤油ソース(3kcal) やチリソース(6kcal)です。辛いのが苦手な場合は、まろやかレモンドレッシング (11cal)がよいでしょう。
低カロリーで美味しく食べることができるサブウェイのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「サブウェイのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にサブウェイの料理が食べたいという方は「サブウェイの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「サブウェイの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。