ステーキのどんは、リーズナブルな価格でステーキやハンバーグを楽しめるステーキチェーンレストランで、ファミリー層にも人気があります。
しかし、「このボリューム…カロリー、大丈夫かな？」「食べたいけど…これ、1日分のカロリー超えてない？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ステーキのどんの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ステーキのどんのカロリーが低いメニューがわかる
- ステーキのどんのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ステーキってカロリー高そうだね。
多くの人が気になっているステーキのどんのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ステーキのどんのカロリー低いメニューランキング
ここではステーキのどんの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
以下のカロリー表にはライス、パン、スープバー、ドリンクバー、選べるソース・卓上のソースのカロリーは含まれておりません。
- ステーキ
- ハンバーグ
- ランチ
- サイドメニュー
- デザート
どのメニューもボリューム満点なイメージがある。
カロリーをチェックしていきましょう！
ステーキ
ステーキのどんの「ステーキ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | テンダーロインステーキ150ｇ | 376kcal |
| 2位 | 激アツステーキ130g | 395kcal |
| 3位 | 激アツステーキ130g〈ネギ&ガーリック〉 | 419kcal |
| 4位 | カットテンダーロインステーキ200g | 437kcal |
| 5位 | チキングリルステーキ | 473kcal |
ステーキの中で最もカロリーが低いメニューはテンダーロインステーキ150ｇで376kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、赤身の多いステーキやシンプルな味付けのメニューを選ぶのがおすすめです。
「テンダーロインステーキ」のような脂身が少ない部位はカロリーが低めですが、ソースの種類によってはカロリーが上がりやすくなります。
また、同じ200gでもテンダーロインよりチキングリルのほうがカロリーが高いため、肉の種類によっても差が出ることを意識するとよいでしょう。
ステーキを食べる時は肉の種類は意識した方がいいんだね。
ステーキのカロリーは肉の種類や部位によって大きく変わるので、意識するとカロリーコントロールしやすくなります。
ハンバーグ
ステーキのどんの「ハンバーグ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 超・粗挽きハンバーグ | 646kcal |
| 2位 | どんハンバーグ(130g)＆自家製ビーフシチュー | 748kcal |
| 3位 | 和風ハンバーグ | 753kcal |
| 4位 | チーズインハンバーグ | 763kcal |
| 5位 | どんハンバーグ | 781kcal |
ハンバーグの中で最もカロリーが低いメニューは超・粗挽きハンバーグで646kcalになります。
ハンバーグはステーキに比べて脂肪分が多く、カロリーが高くなりやすいのが特徴です。
特に、チーズやデミグラスソースが加わるとさらにカロリーが上がるため、気になる場合はシンプルなものを選ぶとよいでしょう。
また、同じハンバーグでもサイズが大きいほどカロリーが高くなるので、食べる量を調整するのもカロリーコントロールのポイントです。
ハンバーグは年齢問わず人気のメニューではあるよね。
カロリーが高めなので、注意が必要ですね。
ランチ
ステーキのどんの「ランチ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | 価格（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | カットフィレ（テンダーロイン）ステーキ | 298kcal |
| 2位 | チキングリルステーキランチ | 457kcal |
| 3位 | ガーリックポークグリル | 507kcal |
| 4位 | サーロインステーキ150g | 509kcal |
| 5位 | チキングリル＆牛トマト煮込み（日替わりランチ） | 564kcal |
ランチの中で最もカロリーが低いメニューはカットフィレ（テンダーロイン）ステーキで298kcalになります。
ランチメニューの中でも、カロリーを抑えたい場合は脂身の少ない部位やシンプルなステーキを選ぶとよいでしょう。
例えば、テンダーロインはボリュームがありながらもカロリー控えめで、比較的ヘルシーです。
一方で、チキンやポークグリル、煮込み料理はカロリーが高めになりやすいため、全体のバランスを見ながら選ぶのがポイントです。
日中は活動量も上がるから、しっかり食べてもいいかな？
消費しきれない分は脂肪に変わるので、食べる量は気をつけましょう。
デザート
ステーキのどんの「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | プチフランボワーズアイス | 38kcal |
| 2位 | プチバニラアイス | 51kcal |
| 3位 | プチチョコアイス | 65kcal |
| 4位 | プチミルクジェラート | 67kcal |
| 5位 | プチ渋皮栗アイス | 67kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはプチフランボワーズアイスで38kcalになります。
デザートを選ぶときにカロリーが気になる場合は、フルーツ系やシンプルなアイスを選ぶのがポイントです。
例えば、「フランボワーズアイス」は低カロリーで、甘さも控えめなので軽めに楽しめます。
一方で、ミルクやチョコ、栗などを使ったアイスはややカロリーが高くなるため、食後の満足感とバランスを考えながら選ぶとよいでしょう。
ステーキやハンバーグを食べた後は、口直ししたいよね。
プチアイスは比較的カロリーが抑えてあるので、我慢せずに楽しめます。
サイドメニュー
ステーキのどんの「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | ミニフレッシュサラダ | 23kcal |
| 2位 | 海老たっぷりサラダ（ハーフ） | 38kcal |
| 3位 | 海老たっぷりサラダ（レギュラー） | 76kcal |
| 4位 | コーンスープ | 85kcal |
| 5位 | ミックスサラダ（ハーフ） | 157kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはミニフレッシュサラダで23kcalになります。
サイドメニューを選ぶときにカロリーを意識するなら、サラダが最も低カロリーでおすすめです。
例えば、「ミニフレッシュサラダ」やハーフサイズの「海老サラダ」は軽めに食べられます。
一方で、揚げ物はカロリーが上がりやすく、スープも意外とエネルギーがあるため、メインとのバランスを考えながら選ぶとよいでしょう。
ステーキのどんはサラダバーはないんだね。
サイドメニューのサラダを選んでバランスを取りましょう。
ステーキのどんのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではステーキのどんの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
日本医師会のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約1530kcal |
| 女性 | 約1160kcal |
「ステーキのどんでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- チキングリルステーキ
- 激アツステーキ130g
- テンダーロインステーキ150g
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜チキングリルステーキ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「チキングリルステーキ」です。
チキングリルステーキは鶏肉のステーキであり、カロリーは473kcalとされています。
鶏肉は牛肉に比べて脂質が少なく、たんぱく質が豊富なため、ダイエット中でも食べやすい食材です。
特にグリル調理なら余分な脂を落とせるため、ヘルシーに仕上がりつつ、しっかりとした食べ応えがあります。
また、皮付きのまま食べると脂質が増えるため、よりカロリーを抑えたい場合は皮を外すのも良い選択肢です。
皮を外すだけでカロリーが変わるんだね。
鶏皮を取り除くだけで余分な脂質を減らし、カロリーをカットできますよ。
低カロリーメニュー②｜激アツステーキ130g
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「激アツステーキ130g」です。
激アツステーキ130gは肩ロースステーキであり、カロリーは395kcalとされています。
肩ロースは適度に脂肪が含まれているため、赤身と脂身のバランスが良く、ジューシーな食感を楽しめる部位です。
ダイエット中でも、肉の旨味をしっかり味わいながら満足感を得やすいのが特徴です。
130gという量は多すぎず、食べ応えを確保しつつカロリーを抑えたい人にぴったりです。
また、ソースを多く使うと脂質が増えてしまうため、シンプルな味付けで食べるのがおすすめです。
脂身もあるから、満足感もあるね。
食べる量が多くなるとカロリーが増加するので、130gがほどよい量ですね。
低カロリーメニュー③｜テンダーロインステーキ150g
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「テンダーロインステーキ150g」です。
テンダーロインステーキ150gは牛の腰から背中にかけての部位を使ったステーキであり、カロリーは376kcalとされています。
150gの適度なボリュームがありながらも、脂質が少なく、しっかりとした食べ応えがあるため、ダイエット中の食事としても最適です。
テンダーロインは柔らかく、赤身ならではの旨味が感じられるため、余計な味付けをしなくても満足感を得られるのが魅力です。
カロリーを抑えつつ、高たんぱくな食事を取りたい人におすすめのメニューです。
お肉の味わいも楽しみつつ、カロリーも抑えられる嬉しいメニューなんだね。
サラダを組み合わせるとバランスの良い食事になります。
ステーキのどんの高カロリーメニューの特徴
ここではステーキのどんの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 脂身の多さ
- 濃厚なソースやトッピング
- 肉×肉の組み合わせ
ステーキのどんの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
脂身の多さ
ステーキのどんでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂身の多さ」です。
「サーロインステーキ」や「横綱ハンバーグ」など高カロリーな料理には、「脂身の多さ」という特徴があります。
脂質はたんぱく質や炭水化物の約2倍のカロリーがあり、1gあたり9kcalあります。
そのため、脂質の多い部位の肉やハンバーグ、ソーセージは自然とカロリーが高くなりやすいです。
ステーキは部位によって脂肪の含有量が異なりますが、サーロインやリブロースなどの霜降りが多い部位は脂質が高く、高カロリーになりやすいです。
ハンバーグも、ジューシーさを出すために脂肪分の多い合い挽き肉を使うことが多く、それがカロリーの増加につながります。
脂身があった方が美味しくて好きなんだよね。
ダイエット中の場合は、脂質の取り過ぎは注意しましょう。
濃厚なソースやトッピング
ステーキのどんでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「濃厚なソースやトッピング」です。
「デミ玉ハンバーグ」や「どんハンバーグ(200g)＆自家製ビーフシチュー」など高カロリーな料理には、「濃厚なソースやトッピング」という特徴があります。
ステーキソースやデミグラスソースは、バターや砂糖、油を含むことが多く、意外と高カロリーです。
さらに、ハンバーグにチーズや目玉焼きをトッピングすると、脂質とカロリーが大幅にアップします。
ガーリックバターやビーフシチューなども同様にカロリーを増やす要因になりますね。
お肉だけでなく、ソースもカロリーがアップするんだね。
ソースに使用している材料は脂質が高いものが多いです。
肉×肉の組み合わせ
ステーキのどんでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「肉×肉の組み合わせ」です。
「どんステ150g＆ハンバーグ200g」や「ミックスビーフコンボ」など高カロリーな料理には、「肉×肉の組み合わせ」という特徴があります。
コンボメニューは、肉の量が多く、組み合わせによって脂質が増えやすいため、高カロリーになりやすいのが特徴です。
特に、ハンバーグや粗挽きソーセージなどは脂質が多く、組み合わせることでカロリーがさらに跳ね上がります。
揚げ物が加わるとエネルギー量が一気に増えるため、選び方には注意が必要です。
色々なお肉を楽しめるけど高カロリーになりやすいんだね。
カロリーが気になっている人は、コンボメニューは避けたほうがいいかもしれません。
ステーキのどんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ステーキのどんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 赤身肉を選ぶ
- サラダをセットにする
- サプリメントを飲んでおく
カロリーばかり気にしていると食事を楽しめないよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜赤身肉を選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「赤身肉を選ぶ」というものがあります。
サーロインや肩ロース（激アツステーキ）よりもフィレやテンダーロインを選ぶと、脂肪分が少ないためカロリーが低く、ダイエット中におすすめです。
これらの部位は赤身肉が多く、肉質も柔らかくて食べやすいのも魅力です。脂肪分が少ない分、さっぱりとした味わいが特徴で、ヘルシーに楽しめます。
カロリーを抑えつつ、たんぱく質もしっかり摂れるので、体作りにも役立ちます。
赤身肉はダイエットの味方だね！
高たんぱく質で低脂肪な赤身肉は、消化に時間がかかるため、満腹感が長時間続き、間食を減らす助けになります。
方法②｜サラダをセットにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「サラダをセットにする」というものがあります。
サラダを食事の最初に食べることで、野菜の食物繊維が糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
さらに、しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、ライスやパンの食べすぎを防ぎやすくなります。
食事の順番を工夫することで、カロリーを抑えながら満足感のある食事が楽しめるでしょう。
サラダで栄養バランスも整うね！
ドレッシングはノンオイルの「青じそ」がおすすめですよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ステーキのどんのカロリーについてのよくある質問
ここではステーキのどんのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ステーキのどんで一番カロリーが高いメニューはどれですか？
-
どんタワーハンバーグで1888kcalです。
- ダイエット中は、パンとライスはどちらを選べばよいですか？
-
ダイエット中は、パンよりも低カロリーで脂質も少ないライスがおすすめです。
- ドレッシングのカロリーが知りたいです。
-
シーザーが103kcal、ごまが147kcal、ハウスが188kcal、ノンオイル青じそが30kcalです。
- ステーキを夕食にすると太りますか？
-
夕食にステーキを食べても問題ありませんが、脂身の少ない赤身肉を選び、量を控えめにするとよりヘルシーです。サラダや野菜と一緒に食べることで、満腹感も得られ、カロリーのバランスが取れます。
- ステーキとハンバーグはどちらがダイエット向きですか？
-
ステーキは赤身肉を選べば低カロリーで脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富なのに対し、ハンバーグは合い挽き肉が多く脂肪分が高いことが多いため、カロリーが高くなりやすいです。
低カロリーで美味しく食べることができるステーキのどんのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ステーキのどんのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にステーキのどんの料理が食べたいという方は「ステーキのどんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ステーキのどんの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。