炭火焼干物定食 しんぱち食堂は、焼き立ての魚をメインに、ご飯や味噌汁と一緒に楽しめる定食チェーン店です。
しかし、「焼き魚ってヘルシーかな?」「カロリーが高いと食べるのに罪悪感がある」と考えている人は多いのではないでしょうか?
そこで今回は、炭火焼干物定食 しんぱち食堂の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

焼き魚の定食が多いけど、魚ってカロリー高いの?

多くの人が気になっている炭火焼干物定食 しんぱち食堂のカロリーについて詳しく説明していきますね!
しんぱち食堂のカロリー低いメニューランキング
ここでは炭火焼干物定食 しんぱち食堂の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

お肉のメニューもあるし、カロリー高いメニューもあるんだろうな。

カロリーを確認していきましょう!
メニュー①|あじ/ほっけ/いわし/さんま
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「あじ/ほっけ/いわし/さんま」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | あじ開き定食 | 500kcal |
2位 | ほっけ定食 半身 | 540kcal |
3位 | 3羽いわし定食 | 590kcal |
4位 | さんま塩焼定食 | 590kcal |
5位 | 殿様いわし定食 | 640kcal |
あじ/ほっけ/いわし/さんまの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはあじ開き定食で500kcalになります。
あじやほっけ、いわし、さんまといった魚を主役にし、500~640kcalとカロリーを抑えながら栄養バランスの良い食事を提供しています。
特に青魚であるいわしやさんまは、DHA・EPAなどの良質な脂質が豊富で、血液循環をサポートしながら満足感を得られます。

500kcal台のメニューが多くてありがたいよね。

栄養価も高いのでおすすめですよ。
メニュー②|鮭/サーモン/さば
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「鮭/サーモン/さば」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | 銀鮭塩焼き定食 | 550kcal |
2位 | サーモン塩焼き定食 | 590kcal |
3位 | さば文化干し定食 | 610kcal |
4位 | さば味噌煮定食 | 620kcal |
5位 | 厚切り銀鮭塩焼き定食 | 640kcal |
鮭/サーモン/さばの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは銀鮭塩焼き定食で550kcalになります。
銀鮭やサーモン、さばをメインにした焼き魚定食が中心で、550~640kcalと比較的ヘルシーな選択肢が揃っています。
特に、銀鮭やサーモンはビタミンDやアスタキサンチン、さばはDHA・EPAが豊富で、美容や健康維持をサポートしてくれるのが魅力です。
焼き魚ならではの香ばしさと栄養価の高い食材で、無理なく美味しくカロリー管理をしたい方におすすめです。

鮭って身近な魚だけど栄養豊富なんだね。

カロリーだけでなく栄養面の考えつつメニューを選ぶのがポイントです。
メニュー③|ニシン/あかうお/さわら
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「にしん/あかうお」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | トロニシン定食 | 470kcal |
2位 | あかうお干物定食 | 550kcal |
3位 | 本さわら西京漬け定食 | 570kcal |
4位 | あかうお粕漬け定食 | 590kcal |
にしん/あかうおの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはトロニシン定食で470kcalになります。
トロニシンは低カロリーながらタンパク質が豊富で、さっぱりとした味わいが魅力です。
一方、あかうおや本さわらの西京漬け・粕漬けは、香ばしい焼き上がりと味噌や粕の風味で満足感が高く、栄養価も充実しているため、健康を意識した食事を楽しみたい方に最適です。

ニシンやさわらはあまり食べたことないかも。

この機会にチャレンジしてみてはどうでしょう。
メニュー③|肉定食
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「肉定食」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | 鶏生姜焼き定食 肉並盛 | 490kcal |
2位 | 鶏生姜焼き定食 肉大盛 | 590kcal |
3位 | 豚生姜焼き定食 肉並盛 | 590kcal |
4位 | 豚肩ロース炭火焼定食 | 670kcal |
5位 | 豚バラ目玉焼き定食 | 690kcal |
肉定食の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは鶏生姜焼き定食 肉並盛で490kcalになります。
鶏生姜焼き定食は低カロリーでさっぱりとした味付けが魅力です。
一方、豚バラ目玉焼き定食や牛焼定食はカロリーが高めですが、ボリュームと濃厚な味わいで満足感を得られます。
エネルギーをしっかり補給したい時に最適ですが、カロリーが気になる人は注意が必要です。

肉はどうしてもカロリー高くなりやすいよね。

脂質が高くなるので、メニュー選びには気を付けましょう。
メニュー③|朝定食
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「朝定食」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | 朝じゃけ定食 | 440kcal |
2位 | 朝いわし定食 | 450kcal |
3位 | 朝さば文化干し定食 | 550kcal |
4位 | 朝ぶたばら目玉焼き定食 | 610kcal |
朝定食の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは朝じゃけ定食で440kcalになります。
朝じゃけ定食や朝いわし定食は低カロリーで、朝に必要なエネルギーを軽やかに摂りたい方に最適です。
一方、朝さば文化干し定食や朝ぶたばら目玉焼き定食はしっかりとしたカロリーがあり、一日の活動に備えてエネルギーをしっかり補給したい方におすすめです。

朝定食はおかずの量が少ないのかな?

定番ニューのおかずの半分くらいです。
メニュー③|小鉢
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の「小鉢」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
順位 | 商品名 | カロリー(kcal) |
---|---|---|
1位 | わかめ | 10kcal |
2位 | インゲン胡麻和え | 40kcal |
3位 | 味噌汁 | 40kcal |
4位 | 大根キンピラ | 50kcal |
5位 | 冷奴 | 60kcal |
小鉢の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはわかめで10kcalになります。
栄養価が高く低カロリーな副菜メニューが揃っています。
わかめは鉄分やカルシウムが含まれ、インゲン胡麻和えや大根キンピラで食物繊維もプラスできます。
味噌汁や冷奴と組み合わせて、健康的で満足感のある一食を楽しめます。

小鉢は少量だから追加しやすいね。

バランスのよい献立になりますね。
【ダイエットにおすすめ】しんぱち食堂の低カロリーメニュー
ここでは炭火焼干物定食 しんぱち食堂の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「炭火焼干物定食 しんぱち食堂でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか?
炭火焼干物定食 しんぱち食堂の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう!
低カロリーメニュー①|鶏生姜焼き定食 肉並盛
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「鶏生姜焼き定食 肉並盛」です。
鶏生姜焼き定食 肉並盛は鶏の生姜焼きが主菜の定食であり、カロリーは490kcalくらいと予想されます。
鶏肉は高たんぱくで低脂肪なため、筋肉の維持をサポートしつつ、脂肪を燃焼しやすくします。
玉ねぎには食物繊維が豊富で、消化を助け、満腹感を長時間持続させるため、過食を防ぐ効果も期待できます。

お肉を食べたい時もあるよね。

鶏肉は豚肉や牛肉に比べてヘルシーな食材です。
低カロリーメニュー②|本さわら西京漬け定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「本さわら西京漬け定食」です。
本さわら西京漬け定食はさわらを西京味噌に漬けて焼いた定食であり、カロリーは570kcalくらいと予想されます。
さわらは低カロリーで高たんぱく質の魚で、脂肪燃焼を促進し、筋肉を維持するのに役立ちます。
西京漬けの味付けは甘さ控えめで、発酵食品の効果により腸内環境を整え、消化をサポートしてくれます。

西京味噌の甘めな味付けが美味しいよね。

良く噛んで食べることで満腹感も得られます。
低カロリーメニュー③|トロニシン定食
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「トロニシン定食」です。
トロニシン定食はニシンの焼き魚が主菜の定食であり、カロリーは470kcalくらいと予想されます。
ニシンにはDHAやEPAがたっぷり含まれており、血液をサラサラにして動脈硬化などの生活習慣病を予防する働きがあります。
低カロリーでありながら、栄養価が高いため、健康的な食事に最適です。

ニシンって小骨が多いイメージがあるよ。

炭火でじっくり焼き上げているので、小骨まで食べれますよ。
しんぱち食堂の高カロリーメニューの特徴
ここでは炭火焼干物定食 しんぱち食堂の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

炭火焼干物定食 しんぱち食堂の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう?

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね!
特徴①|脂質が高い
炭火焼干物定食 しんぱち食堂での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が高い」です。
「牛焼定食」や「サーモンハラス干し定食」など高カロリーな料理には、「脂質が高い」という特徴があります。
定食に含まれるメニューには、脂身の多い肉や魚、例えば牛肉やサーモンハラスなど、脂肪分が豊富な食材が使われています。
脂質の高い食材を使ったメニューは高カロリーになりやすいです。

脂身って美味しいけど、高カロリーだね。

カロリーが気になっている人は低脂質な魚を選びましょう。
特徴②|全体の量が多い
炭火焼干物定食 しんぱち食堂での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「全体の量が多い」です。
「ほっけ定食 一尾」や「豚生姜焼き定食 肉大盛」など高カロリーな料理には、「全体の量が多い」という特徴があります。
通常よりボリュームのあるメニューは、食事の量が増え、摂取カロリーが大幅にアップします。
おかずだけでなく、小鉢をたくさん注文したり、ご飯の量を大盛りにするとカロリーオーバーになりやすいです。

ご飯が進んじゃうから大盛りにしたくなるな。

食べる量は注意しましょう。
特徴③|調味料の影響
炭火焼干物定食 しんぱち食堂での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「調味料の使用」です。
「サーモン西京漬け定食」や「さばみりん干し定食」など高カロリーな料理には、「調味料の影響」という特徴があります。
魚や肉に使用される調味料などには、甘みや旨みを加えるために味噌やみりんが使用され、これらの調味料を使うことで料理がより高カロリーになります。

脂質の高い魚に調味料で糖質がプラスされるんだね。

その他にも生姜焼き定食につくマヨネーズも取り過ぎは要注意です。
しんぱち食堂の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね!
そんな方に向けて、炭火焼干物定食 しんぱち食堂の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

高カロリーでも我慢したくないよね。

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう!
方法①|青魚を選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「青魚を選ぶ」というものがあります。
焼き魚定食は、低負担で栄養が豊富な選択肢です。
青魚(サバ、サワラ、イワシ、サンマなど)に含まれる脂質は、EPAとDHAが豊富で、これらは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果があります。
青魚を使った焼き魚を選ぶことで、ヘルシーな食事を取ることができます。

青魚を選ぶといいんだね。

ダイエット中なら、お肉よりお魚を選ぶようにしましょう。
方法②|小鉢を上手に取り入れる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「小鉢を上手に取り入れる」というものがあります。
ダイエット中は、小鉢メニューを上手に取り入れることで、低カロリーながら栄養バランスを整えることができます。
例えば、インゲン胡麻和えや大根キンピラは食物繊維が豊富で満腹感をサポートし、納豆や冷奴でタンパク質を補うのが効果的です。
少量で栄養価が高い小鉢を選べば、満足感を得ながらダイエットを続けやすくなります。

小鉢のメニューも充実してるよね!

栄養価が高いからと言って、たくさん注文するとカロリーオーバーになるので注意しましょう。
方法③|サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう!

商品名 | 大人のカロリミット |
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販売元 | 株式会社ファンケル |
内容量 | 90粒(30回分) |
価格(税込み) | 2800円(税込み) |

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね!

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です!
しんぱち食堂のカロリーについてのよくある質問
ここでは炭火焼干物定食 しんぱち食堂のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 玄米はダイエット向きと聞いたのですが、どの店舗でも玄米は選べますか?
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玄米は一部店舗で提供しています。公式サイトの店舗案内をご確認ください。
- 小鉢の中でカロリーが低いのはどれですか?
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わかめで約10kcalです。
- 焼き魚はヘルシーですか?
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炭火焼干物定食 しんぱち食堂では焼き魚を炭火焼で提供しています。炭火焼きにすることで余分な脂が落ち、カロリーを抑えることができます。
- ご飯の量は減らせますか?
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半割(税込み55円引き)で提供できます。
- 魚の脂はダイエット中でも食べていいですか?
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魚の脂には、中性脂肪を減らすEPAやDHAが豊富で、内臓脂肪が付きにくい特性があります。ダイエット中でも適量を摂ることで、健康的に脂肪燃焼をサポートします。
低カロリーで美味しく食べることができる炭火焼干物定食 しんぱち食堂のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「炭火焼干物定食 しんぱち食堂のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです!
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に炭火焼干物定食 しんぱち食堂の料理が食べたいという方は「炭火焼干物定食 しんぱち食堂の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「炭火焼干物定食 しんぱち食堂の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。