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【2025年最新】サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！カロリー順に全メニューまとめ

カロリー

サイゼリヤは、本場さながらのイタリアンを手ごろな価格で楽しむことができる人気のファミリーレストラン。

しかし、「サイゼリヤでがっつり食べたいけどカロリーが心配」や「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」と考えている方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、サイゼリヤの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

このページでわかること
  • サイゼリヤのカロリーが低いメニューがわかる
  • サイゼリヤのダイエット向きのメニューがわかる
  • 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる

普段外で食べることの多いサイゼリヤを「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「サイゼリヤのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
ネット注文ができるのか否かが知りたい人は「サイゼリヤのテイクアウトでネット注文はできない？」をご覧ください。

サイゼリヤは野菜料理や肉料理、小麦料理が多い印象だけどカロリーはどれくらいなんだろう？

多くの人が気になるサイゼリヤのカロリーについて詳しく説明していきます。

目次

サイゼリヤのカロリー低いメニューランキング

ここではサイゼリヤの全メニューについてカロリーが低い順にランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリー別にランキング形式でまとめました。

サイゼリヤは公式側でカロリーを表示しているわけではないため、推定値で表示しています。実際と前後することもありますがご了承ください。

  • サラダ
  • スープ
  • パン・ライス
  • 前菜・おつまみ
  • ドリア＆グラタン
  • ピザ
  • パスタ
  • ハンバーグ・チキン・ラム
  • デザート
  • 調味料

やっぱりピザやパスタ料理はカロリーが高いのかな？

カロリーが低いと思っていた料理でも、意外とカロリーが高い料理もあったりするので確認していきましょう！

サラダ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
グリーンサラダ166kcal
わかめのサラダ174kcal
小エビのサラダ192kcal
チキンのサラダ224kcal
モッツァレラのサラダ243kcal

サイゼリヤのサラダメニューの中で最もカロリーが低いのはグリーンサラダで、1皿あたり166kcalとなっています。

シャキシャキとしたレタスや彩り豊かなにんじん、香り高いルッコラなど、栄養価の高い野菜がバランスよく使われているのが特徴です。

低カロリーでありながら食べごたえも十分なので、ダイエット中やヘルシー志向の方にもぴったりの一品といえるでしょう。

また、見た目にも鮮やかで食欲をそそるため、メイン料理の前菜として取り入れるのもおすすめです。

逆に一番カロリーが高いサラダはモッツァレラのサラダなんだね！

モッツァレラチーズが使用されている分、カロリーが高くなっています。

スープ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「スープ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名価格(税込み)
コーンクリームスープ130kcal
田舎風ミネストローネ227kcal
たまねぎのズッパ228kcal

スープメニューの中で最もカロリーが低いメニューはコーンクリームスープで130kcalになります。

クリーミーなミルクと甘みの強いスイートコーンがたっぷり使われているため、優しい味わいとまろやかなコクを楽しめるのが魅力です。

他のスープと比べるとカロリーが控えめなので、軽めの一品を探している方や食事にもう一品加えたいときにもぴったりでしょう。

寒い季節やちょっと小腹を満たしたいときにも、気軽に取り入れられるメニューです。

「田舎風ミネストローネ」や「たまねぎのズッパ」は200kcalを超えるけれど、「コーンクリームスープ」は100kcal代なんだね！

「田舎風ミネストローネ」や「たまねぎのズッパ」は野菜など具材がたくさん入っているため、カロリーが高くなっています。

パン・ライス

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「パン・ライス」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名価格(税込み)
スモールライス151kcal
ミニフィセル189kcal
プチフォッカ214kcal
ガーリックトースト245kcal
シナモンプチフォッカ246kcal
ライス303kcal
ラージライス454kcal

パン・ライスの中で最もカロリーが低いメニューはスモールライスで151kcalになります。

パン類では、ミニフィセルが189kcalと最も低くほかのパンメニューはすべて200kcalを超えていることが特徴です。

スモールライスやミニフィセルは、メインディッシュに軽めの炭水化物を添えたいときにぴったりの選択肢といえるでしょう。

カロリーを気にしながらも食事を楽しみたい方には、こうしたシンプルなサイドメニューを上手に取り入れるのがおすすめです。

普通サイズのライスは300kcalを超えているんだね。

そうですね。低カロリー料理が食べたい人で、さらにパンかライスで迷った人はパンを食べることをおすすめします！

前菜・おつまみ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「前菜・おつまみ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
生ハム(ハモン・セラーノ)39kcal
爽やかにんじんサラダ93kcal
小エビのカクテル126kcal
モッツァレラトマト147kcal
ムール貝のガーリック焼き170kcal
蒸し鶏の香味ソース192kcal
柔らか青豆の温サラダ199kcal
エスカルゴのオーブン焼き220kcal
ほうれん草のソテー223kcal
アロスティチーニ224kcal
ポップコーンシュリンプ234kcal
辛味チキン295kcal
カリっとポテト389kcal
チョリソー(辛味ソーセージ)425kcal

前菜・おつまみの中で最もカロリーが低いメニューは生ハム(ハモン・セラーノ)で39kcalになります。

前菜やおつまみはバリエーションが豊富な分、メニューによってカロリーに大きな差があるのが特徴です。

低カロリーで食事を楽しみたい方は、注文する前にカロリーをしっかり確認して選ぶと安心でしょう。

シンプルな味わいを楽しめるメニューをうまく取り入れれば、無理なくヘルシーな食事を組み立てることができます。

生ハムは肉料理にはなるけどカロリーがかなり低いんだね！

生ハムは肉を薄くスライスした料理であり、枚数も2枚であるため、料理全体のカロリーとしてはかなり小さく抑えられています。

ドリア＆グラタン

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ドリア＆グラタン」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ミラノ風ドリア521kcal
エビクリームグラタン530kcal
タラコとエビのドリア578kcal
半熟卵のミラノ風ドリア604kcal
焼チーズミラノ風ドリア652kcal

ドリア＆グラタンの中で最もカロリーが低いメニューはミラノ風ドリアで521kcalになります。

エビクリームグラタンや焼チーズミラノ風ドリアは、たっぷり使われたチーズや具材によってミラノ風ドリアよりもカロリーが高くなる傾向があります。

シンプルな味わいを楽しめるミラノ風ドリアは、比較的軽めに済ませたいときにも選びやすい一品といえるでしょう。

メニュー選びに迷ったときは、具材の量やソースのコクも意識しながら選ぶと、満足感とバランスを両立できます。

ドリア＆グラタンの中ではカロリーが低いミラノ風ドリアだけど、500kcalのカロリーの目安がわからない．．．

500kcalは1日中座って生活することの多い女性の1食分の目安カロリーとされているので参考にしてみてください！

ピザ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ピザ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
マルゲリータピザ559kcal
バッファローモッツァレラのピザ566kcal
野菜ときのこのピザ593kcal
たっぷりコーンのピザ624kcal
ソーセージピザ710kcal
マルゲリータピザ(Wチーズ)762kcal
バッファローモッツァレラのピザ(Wチーズ)768kcal
野菜ときのこのピザ(Wチーズ)793kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)827kcal
ソーセージピザ(Wチーズ)909kcal

ピザの中で最もカロリーが低いメニューはマルゲリータピザで559kcalになります。

マルゲリータピザはトマトソースとモッツァレラチーズを使ったベーシックな構成で、具材もシンプルなため比較的カロリーが抑えられているのが特徴です。

トッピングが増えるWチーズ仕様やソーセージ入りのピザはカロリーが高くなりやすいので、軽めに楽しみたい場合は基本のマルゲリータを選ぶのがおすすめです。

シンプルながらも素材の味をしっかり楽しめる一品なので、満足感も十分に得られますよ。

チーズが倍量になればその分カロリーが高くなっているんだね！

Wチーズのピザにすることで、だいたい150kcal～200kcalくらいカロリーがアップするから、注意が必要です。

パスタ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「パスタ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ペンネアラビアータ452kcal
タラコソースシシリー風548kcal
ペペロンチーノ582kcal
ミートソースボロニア風583kcal
小エビのタラコソース594kcal
イカの墨入りスパゲッティ617kcal
半熟卵のペペロンチーノ665kcal
半熟卵のミートソースボロニア風666kcal
エビとアスパラガスのオーロラソース695kcal
きのことチキンのスパゲッティ738kcal
カルボナーラ742kcal
パルマ風スパゲッティ753kcal
たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ831kcal
スープ入り塩味ボンゴレ872kcal
たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ877kcal

パスタの中で最もカロリーが低いメニューはペンネアラビアータで452kcalになります。

ペンネアラビアータは、一般的なスパゲッティ麺ではなく筒状の「ペンネ」を使用しており、具材もシンプルなためカロリーを抑えられているのが特徴。

唐辛子の効いたピリ辛なトマトソースがアクセントになっているため、低カロリーでもしっかりとした満足感が得られるのも嬉しいポイントです。

軽めに食事を楽しみたいときや、もう一品加えたいときにもぴったりな一皿でしょう。

パスタは他の食材と比べてカロリーが高い方になるのかな？

一般的にパスタは他の白米や食パンなどと比べて、カロリーが低い傾向にありますが。具材やソースが加わると、カロリーが高くなる傾向にあります。

ハンバーグ・チキン・ラム

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ハンバーグ・チキン・ラム」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル371kcal
ハンバーグステーキ571kcal
リブステーキ596kcal
ディアボラ風ハンバーグ618kcal
イタリアンハンバーグ670kcal
若鶏のディアボラ風673kcal
チョリソーとハンバーグの盛合わせ689kcal
柔らかチキンのチーズ焼き725kcal

ハンバーグ・チキン・ラムの中で最もカロリーが低いメニューは、ラムと野菜のグリルで371kcalになります。

ラム肉は羊の肉であり、牛肉や鶏肉を使ったハンバーグやステーキと比べると比較的カロリーが低めなのが特徴です。

さらに、付け合わせにたっぷりの野菜が使われているため、バランスよく食べられる点も大きな魅力でしょう。

ヘルシー志向の方や、軽めに肉料理を楽しみたい方には特におすすめの一品です。

なぜラム肉の料理はカロリーが低く抑えられているのかな？

ラム肉は他の食肉と比べてヘルシーで低糖質とされていることから、料理にしてもカロリーが抑えられていると考えられます！

デザート

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
イタリアンジェラート121kcal
シチリア風ピスタチオのジェラート145kcal
トリフアイスクリーム164kcal
コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート165kcal
チョコレートケーキ166kcal
イタリアンプリン216kcal
ティラミスクラシコ229kcal
ジェラート＆シナモンプチフォッカ372kcal
プリントティラミスクラシコの盛合せ445kcal

サイゼリヤのデザートメニューの中で、最もカロリーが低いのはイタリアンジェラートで、1個あたり121kcalとなっています。

ジェラート系のデザートは、ほかのケーキやプリンと比べてもカロリーが控えめなため甘いものを食べたいけれどカロリーは気になるという方にぴったりです。

特にイタリアンジェラートは、さっぱりとした口当たりで食後にも軽く楽しめるのが魅力です。

デザートを選ぶ際は、満足感とカロリーのバランスを意識して選ぶと、より後悔なく楽しめそうですね。

デザートだからカロリーが高くなるイメージがあったんだけど、大きくカロリーが高いというわけではなさそうだね！

デザートはサイズ自体も大きいものでなく、手ごろサイズのものが多いので、カロリーも高くなりすぎることはありませんよ！

調味料

サイゼリヤの「調味料」について、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
しょうゆ（1gあたり）1kcal
ブラックペッパー（1gあたり）4kcal
オリーブオイル（1gあたり）9kcal
サイゼリヤドレッシング（1食30gあたり）141kcal
オリーブ＆ビネガー（1食18gあたり）199kcal

サイゼリヤの調味料の中で最もカロリーが低いのはしょうゆで、1gあたりわずか1kcalとなっています。

特にドレッシング類はオイルや糖分が含まれているため、どうしてもカロリーが高くなりがちです。

サイゼリヤではドレッシングの量を調整することも可能なので、カロリーが気になる方は少なめにしてもらうなど工夫すると良いでしょう。

小さな選択でも、全体のカロリーコントロールには大きく影響してくるので、ぜひ意識してみてください。

ドレッシングやオリーブオイル＆ビネガーはカロリーが高いから、オリーブオイルをサラダに使いたいんだけど美味しいのかな？

オリーブオイルはサラダにとてもよく合います！お好みで塩をかけたりしても美味しく召し上がることができますよ！

【ダイエットおすすめ】サイゼリヤの低カロリーメニュー

ここではサイゼリヤの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！

性別1日あたりの目安 (kcal)
男性約2750kcal
女性約2050kcal

サイゼリヤの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立てていきましょう。

  • ペンネアラビアータ(452kcal)
  • ラムと野菜のグリル(571kcal)
  • 蒸し鶏の香味ソース(192kcal)

せっかくお店の料理を食べるんだからガッツリと食事がしたい！けどカロリーが気になってしまう．．．

満足感を味わうこともでき、かつ意外と低カロリーな料理もありますよ！

ペンネアラビアータ(452kcal)

サイゼリヤでダイエット中におすすめの低カロリーメニューの一つが「ペンネアラビアータ」です。

パスタメニューの中でも最もカロリーが低く、唯一400kcal台で楽しめる一品となっています。

パスタならではの満足感をしっかり得られるにもかかわらず、カロリーを抑えられる点が大きな魅力です。

食事を楽しみながら無理なくカロリーコントロールをしたい方に、特におすすめできるメニューです。

ペンネとパスタにカロリーの違いはあるのかな？

使われている素材にもよりますが、一般的にペンネとパスタのカロリーの大きな差はありません。ペンネアラビアータは他のパスタと比べても具材が少ない傾向にあるので、カロリーが抑えられていると考えられます！

ラムと野菜のグリル(571kcal)

サイゼリヤでおすすめする低カロリーメニューの2つ目は「ラムと野菜のグリル」です。

カロリーが比較的低いラム肉を使用しているうえ、付け合わせにはとうもろこしではなくズッキーニやナスといった低カロリーな野菜が選ばれているため、全体のカロリーが抑えられています。

さらに醤油とガーリックのソースが使われており、あっさりとした風味が口いっぱいに広がるのも魅力です。

ボリューム感を楽しみながらもヘルシーに食事をしたい方にぴったりの一皿です。

ラムと野菜のグリルは地域によっては置いていないところもあるって聞いたんだけど．．．

もし店舗で置いていない場合は、2番目にカロリーが低い「ハンバーグステーキ」がおすすめです！

蒸し鶏の香味ソース(192kcal)

サイゼリヤでおすすめする低カロリーメニューの3つ目は「蒸し鶏の香味ソース」です。

鶏肉を油で調理するのではなく蒸し焼きにしているため、非常にあっさりとした仕上がりが特徴となっています。

さらに料理の底に敷かれたワカメも低カロリーな食材で、しっかりとした満足感が得られる点も嬉しいポイントです。

ヘルシーさと食べごたえを両立したい方に、ぜひ選んでいただきたい一品です。

お肉が食べられて、カロリーも低く抑えられるからありがたい！

鶏ささみが使用されており、高たんぱく低カロリーなのでダイエットにもってこいの料理ですね！

サイゼリヤの高カロリーメニューの特徴

ここではサイゼリヤの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

  • チーズのたくさん乗った料理
  • 油で揚げたり調理した料理
  • 具材がたくさん入ったパスタ料理

サイゼリヤでは高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！

チーズのたくさん乗った料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズのたくさん乗った料理」です。

サイゼリヤにはチーズをふんだんに使った料理がいくつかあり、とても濃厚で美味しいですが、カロリーが高くなる傾向にあります。

特にピザやパスタ料理にはチーズを増量させることもできるため、ダイエット中の方は気を付けましょう！

粉チーズもカロリーが高いのかな？

粉チーズは100gあたり445kcalとされており、カロリーが脂質が高い食材の1つです。

油で揚げたり調理した料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「油で揚げたり調理した料理」です。

サイゼリヤに限らず、油を使って調理した料理はカロリーが高くなっている傾向にあります。

野菜であっても、油を使ってソテーにすることでカロリーがグッと高くなることがありますので、注意が必要です。

せっかく飲食店の料理だったら、ガッツリしたお肉や揚物が食べたくなる．．．

肉料理や揚物料理も注文しつつ、その他は低カロリーなサラダや鳥ささみが使用された料理を注文して、バランスを取ることを心がけましょう！

具材がたくさん入ったパスタ料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「具材がたくさん入ったパスタ料理」です。

パスタ料理は元々カロリーが高めの料理にはなりますが、その中でも具材やクリーミーなソースがたくさん使われているパスタ料理はカロリーが高くなる傾向にあります。

カロリーが気になる人は「ペペロンチーノ」や「たらこソースシシリー風」などの具材が少なめの料理を選ぶことをおすすめします！

パスタはカロリーが高くなりがちだから、ダイエット中の方は中が必要だね．．．

パスタはお腹も満たされる料理なので、その他の料理をあまり注文せずとも満足することができる料理でもあります！

サイゼリヤの高カロリーメニューを軽負担で美味しく食べる方法

低カロリーメニューを食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、サイゼリヤの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

  • 生野菜・サラダを先に食べる
  • よく噛んでゆっくり食べる
  • サプリメントを飲んでおく

せっかくお店の料理を食べるんだから高カロリーの料理を美味しく食べたい！

高カロリーの料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！

生野菜・サラダを先に食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「生野菜・サラダを先に食べる」というものがあります。

生野菜・サラダに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑え、糖の消化や吸収を遅らせる働きがあります。

高カロリーの料理には、その分脂肪分が多く含まれていることが多いので、際に生野菜・サラダを食べるようにし、糖の吸収を抑えるようにしましょう！

健康のためにも是非サラダは注文しておきたい一品だね！

サイゼリヤにはサラダメニューが豊富にあるので、お好みに合わせたサラダを選ぶことができます！

よく噛んでゆっくり食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んでゆっくり食べる」というものがあります。

「よく噛んで食べる」というのはよく聞く言葉ですが、食事をする上でとても大事な食べ方の1つです。

よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、身体への負担を極力小さくすることができますよ！

その場で簡単に誰でもできることだから、意識して取り組んでいこう！

よく噛んで食べることで、満腹感もすぐに感じるから、食べすぎ防止にも繋がります！

サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！

出典：FANCL
商品名大人のカロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)2800円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！

サイゼリヤのメニューのカロリーについてよくある質問

ここではサイゼリヤのカロリーについてよくある質問と回答について見ていきましょう。

サイゼリヤのメニューにはカロリーの記載はないのでしょうか？

サイゼリヤのメニューには直接カロリーが記載されていませんが、メニューの表紙下のQRコードからカロリー一覧表を読み取ることができます。

サイゼリヤの料理のカロリーは掲載されているカロリーとぴったり同じなのでしょうか？

多少のズレはあるとされます。しかし、サイゼリヤの料理は基本的にセントラルキッチンで調理されたものが提供されるため、掲載されてるカロリーから大きくズレていることはありません。

サイゼリヤのサラダのカロリーはドレッシングがかかった状態のカロリーでしょうか？

ドレッシングがかかった状態のカロリーで表示されています。

サイゼリヤのサラダはドレッシングを無しにすることはできますか？

ドレッシングを無しにすることは可能です。注文の際の用紙の備考欄に「ドレッシング無し」と記入しましょう。モバイルオーダーの場合は店員に直接伝えましょう。

サイゼリヤのテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？

基本的には同等のカロリーとなります。多少の誤差はあると思われますが、テイクアウトと店内提供の料理に量や材料の違いはありません。

普段外で食べることの多いサイゼリヤを「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか

そんな方は「サイゼリヤのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

ネット注文ができるのか否かが知りたい人は「サイゼリヤのテイクアウトでネット注文はできない？」をご覧ください。

カロリー
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