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【2024年最新】サイゼリヤのカロリー低い順ランキング！カロリー順に全メニューまとめ

カロリー

サイゼリヤは、本場さながらのイタリアンを手ごろな価格で楽しむことができる人気のファミリーレストラン。

しかし、「サイゼリヤでがっつり食べたいけどカロリーが心配」や「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」と考えている方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、サイゼリヤの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いサイゼリヤを「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「サイゼリヤのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

他にも、あらかじめ支払方法などの注文方法を知っておきたいという方は「サイゼリヤの注文方法まとめ」の記事を先に確認しておいてくださいね。

サイゼリヤは野菜料理や肉料理、小麦料理が多い印象だけどカロリーはどれくらいなんだろう？

多くの人が気になるサイゼリヤのカロリーについて詳しく説明していきます。

目次

サイゼリヤのカロリー低いメニューランキング

ここではサイゼリヤの全メニューについてカロリーが低い順にランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリー別にランキング形式でまとめました。

やっぱりピザやパスタ料理はカロリーが高いのかな？

カロリーが低いと思っていた料理でも、意外とカロリーが高い料理もあったりするので確認していきましょう！

メニュー①｜サラダ

引用：サイゼリヤ メニュー

＜店舗名＞の「サラダ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
グリーンサラダ166kcal
わかめのサラダ174kcal
小エビのサラダ192kcal
チキンのサラダ224kcal
モッツァレラのサラダ243kcal

サラダメニューの中で最もカロリーが低いメニューはグリーンサラダで166kcalになります。

グリーンサラダはレタスやにんじん、香り高いルッコラを使用しており、とても身体に良い一品なのでおすすめです！

逆に一番カロリーが高いサラダはモッツァレラのサラダなんだね！

モッツァレラチーズが使用されている分、カロリーが高くなっています。

メニュー②｜スープ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「スープ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名価格(税込み)
コーンクリームスープ130kcal
田舎風ミネストローネ227kcal
たまねぎのズッパ228kcal

スープメニューの中で最もカロリーが低いメニューはコーンクリームスープで130kcalになります。

コーンクリームスープにはミルクや糖度の高いスイートコーンなどが使用されていますが、他のスープと比較すれば比較的低カロリーで楽しむことができますよ！

「田舎風ミネストローネ」や「たまねぎのズッパ」は200kcalを超えるけれど、「コーンクリームスープ」は100kcal代なんだね！

「田舎風ミネストローネ」や「たまねぎのズッパ」は野菜など具材がたくさん入っているため、カロリーが高くなっています。

メニュー③｜パン・ライス

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「パン・ライス」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名価格(税込み)
スモールライス151kcal
ミニフィセル189kcal
プチフォッカ214kcal
ガーリックトースト245kcal
シナモンプチフォッカ246kcal
ライス303kcal
ラージライス454kcal

パン・ライスの中で最もカロリーが低いメニューはスモールライスで151kcalになります。

パンの中ではミニフィセルが最もカロリーが低く189kcalとなっており、その他のパン類は200kcalを超えていることがわかりますね！

普通サイズのライスは300kcalを超えているんだね。

そうですね。低カロリー料理が食べたい人で、さらにパンかライスで迷った人はパンを食べることをおすすめします！

メニュー④｜前菜・おつまみ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「前菜・おつまみ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
生ハム(ハモン・セラーノ)39kcal
爽やかにんじんサラダ93kcal
小エビのカクテル126kcal
モッツァレラトマト147kcal
ムール貝のガーリック焼き170kcal
蒸し鶏の香味ソース192kcal
柔らか青豆の温サラダ199kcal
エスカルゴのオーブン焼き220kcal
ほうれん草のソテー223kcal
アロスティチーニ224kcal
ポップコーンシュリンプ234kcal
辛味チキン295kcal
カリっとポテト389kcal
チョリソー(辛味ソーセージ)425kcal

前菜・おつまみの中で最もカロリーが低いメニューは生ハム(ハモン・セラーノ)で39kcalになります。

前菜・おつまみは種類が豊富でカロリーも様々であるため、低カロリ―で料理を楽しみたい方は、カロリーはしっかりと確認していきましょう！

生ハムは肉料理にはなるけどカロリーがかなり低いんだね！

生ハムは肉を薄くスライスした料理であり、枚数も2枚であるため、料理全体のカロリーとしてはかなり小さく抑えられています。

メニュー⑤｜ドリア＆グラタン

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ドリア＆グラタン」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ミラノ風ドリア521kcal
エビクリームグラタン530kcal
タラコとエビのドリア578kcal
半熟卵のミラノ風ドリア604kcal
焼チーズミラノ風ドリア652kcal

ドリア＆グラタンの中で最もカロリーが低いメニューはミラノ風ドリアで521kcalになります。

「エビクリームグラタン」や「焼チーズミラノ風ドリア」はチーズや具材が使われていることもあり、具材があまり入っていないミラノ風ドリアよりもカロリーが高くなっています！

ドリア＆グラタンの中ではカロリーが低いミラノ風ドリアだけど、500kcalのカロリーの目安がわからない．．．

500kcalは1日中座って生活することの多い女性の1食分の目安カロリーとされているので参考にしてみてください！

メニュー⑥｜ピザ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ピザ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
マルゲリータピザ559kcal
バッファローモッツァレラのピザ566kcal
野菜ときのこのピザ593kcal
たっぷりコーンのピザ624kcal
ソーセージピザ710kcal
マルゲリータピザ(Wチーズ)762kcal
バッファローモッツァレラのピザ(Wチーズ)768kcal
野菜ときのこのピザ(Wチーズ)793kcal
たっぷりコーンのピザ(Wチーズ)827kcal
ソーセージピザ(Wチーズ)909kcal

ピザの中で最もカロリーが低いメニューはマルゲリータピザで559kcalになります。

マルゲリータピザはベーシックなピザであり、具材もシンプルであるため、その分カロリーが抑えられていることが特徴です！

チーズが倍量になればその分カロリーが高くなっているんだね！

Wチーズのピザにすることで、だいたい150kcal～200kcalくらいカロリーがアップするから、注意が必要です。

メニュー⑦｜パスタ

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「パスタ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ペンネアラビアータ452kcal
タラコソースシシリー風548kcal
ペペロンチーノ582kcal
ミートソースボロニア風583kcal
小エビのタラコソース594kcal
イカの墨入りスパゲッティ617kcal
半熟卵のペペロンチーノ665kcal
半熟卵のミートソースボロニア風666kcal
エビとアスパラガスのオーロラソース695kcal
きのことチキンのスパゲッティ738kcal
カルボナーラ742kcal
パルマ風スパゲッティ753kcal
たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ831kcal
スープ入り塩味ボンゴレ872kcal
たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ877kcal

パスタの中で最もカロリーが低いメニューはペンネアラビアータで452kcalになります。

ペンネアラビアータは名前のごとく麺ではなく、筒状の「ペンネ」が使用されており、具材も他のパスタと比べても少ないため、カロリーが少なく抑えられています！

パスタは他の食材と比べてカロリーが高い方になるのかな？

一般的にパスタは他の白米や食パンなどと比べて、カロリーが低い傾向にありますが。具材やソースが加わると、カロリーが高くなる傾向にあります。

メニュー⑧｜ハンバーグ・チキン・ラム

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「ハンバーグ・チキン・ラム」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ラムと野菜のグリル371kcal
ハンバーグステーキ571kcal
リブステーキ596kcal
ディアボラ風ハンバーグ618kcal
イタリアンハンバーグ670kcal
若鶏のディアボラ風673kcal
チョリソーとハンバーグの盛合わせ689kcal
柔らかチキンのチーズ焼き725kcal

ハンバーグ・チキン・ラムの中で最もカロリーが低いメニューは、ラムと野菜のグリルで371kcalになります。

ラムは羊の肉のことであり、他のハンバーグやステーキなどと比べて、カロリーが低くなる傾向にあります！

なぜラム肉の料理はカロリーが低く抑えられているのかな？

ラム肉は他の食肉と比べてヘルシーで低糖質とされていることから、料理にしてもカロリーが抑えられていると考えられます！

メニュー⑨｜デザート

引用：サイゼリヤ メニュー

サイゼリヤの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
イタリアンジェラート121kcal
シチリア風ピスタチオのジェラート145kcal
トリフアイスクリーム164kcal
コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート165kcal
チョコレートケーキ166kcal
イタリアンプリン216kcal
ティラミスクラシコ229kcal
ジェラート＆シナモンプチフォッカ372kcal
プリントティラミスクラシコの盛合せ445kcal

デザートの中で最もカロリーが低いメニューはイタリアンジェラートで121kcalになります。

ジェラート系のデザートは他のデザートに比べてカロリーが低く抑えられているため、カロリーが気になる方はジェラート系のデザートを選ぶことをおすすめします！

デザートだからカロリーが高くなるイメージがあったんだけど、大きくカロリーが高いというわけではなさそうだね！

デザートはサイズ自体も大きいものでなく、手ごろサイズのものが多いので、カロリーも高くなりすぎることはありませんよ！

メニュー⑩｜調味料

サイゼリヤの「調味料」について、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
しょうゆ（1gあたり）1kcal
ブラックペッパー（1gあたり）4kcal
オリーブオイル（1gあたり）9kcal
サイゼリヤドレッシング（1食30gあたり）141kcal
オリーブ＆ビネガー（1食18gあたり）199kcal

調味料の中で最もカロリーが低いメニューはしょうゆ(１gあたり)で1kcalになります。

特にドレッシングなどはカロリーが高くなる傾向があるので、注文の際にはドレッシングの量を調整することも可能なので試してみてください！

ドレッシングやオリーブオイル＆ビネガーはカロリーが高いから、オリーブオイルをサラダに使いたいんだけど美味しいのかな？

オリーブオイルはサラダにとてもよく合います！お好みで塩をかけたりしても美味しく召し上がることができますよ！

【ダイエットおすすめ】サイゼリヤの低カロリーメニュー

ここではサイゼリヤの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「サイゼリヤでお肉やパスタをガッツリ食べたい！」と思っている方も多いのではないでしょうか？

サイゼリヤの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立てていきましょう。

せっかくお店の料理を食べるんだからガッツリと食事がしたい！けどカロリーが気になってしまう．．．

満足感を味わうこともでき、かつ意外と低カロリーな料理もありますよ！

低カロリーメニュー①｜ペンネアラビアータ(452kcal)

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ペンネアラビアータ」です。

ペンネアラビアータはサイゼリヤのパスタの中では最も低カロリーであり、パスタの中では唯一の400kcal代となっています。

パスタという満足感の得られる料理にも関わらず、比較的低カロリーで食べられるということで、ダイエット中の方にもおすすめです！

ペンネとパスタにカロリーの違いはあるのかな？

使われている素材にもよりますが、一般的にペンネとパスタのカロリーの大きな差はありません。ペンネアラビアータは他のパスタと比べても具材が少ない傾向にあるので、カロリーが抑えられていると考えられます！

低カロリーメニュー②｜ラムと野菜のグリル(571kcal)

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ラムと野菜のグリル」です。

ラムと野菜のグリルはカロリーが比較的低いラム肉を使用していますが、他のハンバーグ系の料理と違い、とうもろこしでなく、ズッキーニやナスなどの食材が添えられているため、低カロリーが実現されているとされています。

醤油とガーリックのソースが使用されているため、さっぱりとした味わいが口いっぱいに広がります！

ラムと野菜のグリルは地域によっては置いていないところもあるって聞いたんだけど．．．

もし店舗で置いていない場合は、2番目にカロリーが低い「ハンバーグステーキ」がおすすめです！

低カロリーメニュー③｜蒸し鶏の香味ソース(192kcal)

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「蒸し鶏の香味ソース」です。

蒸し鶏の香味ソースは鶏肉を油を使って調理するわけでなく、蒸し焼きにしたものであるため、とてもあっさりとした料理であることが特徴。

さらに底に敷いてあるワカメも低カロリーな食材であり、お腹も満たされるため、おすすめの一品となっています！

お肉が食べられて、カロリーも低く抑えられるからありがたい！

鶏ささみが使用されており、高たんぱく低カロリーなのでダイエットにもってこいの料理ですね！

サイゼリヤの高カロリーメニューの特徴

ここではサイゼリヤの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

サイゼリヤでは高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！

特徴①｜チーズのたくさん乗った料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズのたくさん乗った料理」です。

サイゼリヤにはチーズをふんだんに使った料理がいくつかあり、とても濃厚で美味しいですが、カロリーが高くなる傾向にあります。

特にピザやパスタ料理にはチーズを増量させることもできるため、ダイエット中の方は気を付けましょう！

粉チーズもカロリーが高いのかな？

粉チーズは100gあたり445kcalとされており、カロリーが脂質が高い食材の1つです。

特徴②｜油で揚げたり調理した料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「油で揚げたり調理した料理」です。

サイゼリヤに限らず、油を使って調理した料理はカロリーが高くなっている傾向にあります。

野菜であっても、油を使ってソテーにすることでカロリーがグッと高くなることがありますので、注意が必要です。

せっかく飲食店の料理だったら、ガッツリしたお肉や揚物が食べたくなる．．．

肉料理や揚物料理も注文しつつ、その他は低カロリーなサラダや鳥ささみが使用された料理を注文して、バランスを取ることを心がけましょう！

特徴③｜具材がたくさん入ったパスタ料理

サイゼリヤでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「具材がたくさん入ったパスタ料理」です。

パスタ料理は元々カロリーが高めの料理にはなりますが、その中でも具材やクリーミーなソースがたくさん使われているパスタ料理はカロリーが高くなる傾向にあります。

カロリーが気になる人は「ペペロンチーノ」や「たらこソースシシリー風」などの具材が少なめの料理を選ぶことをおすすめします！

パスタはカロリーが高くなりがちだから、ダイエット中の方は中が必要だね．．．

パスタはお腹も満たされる料理なので、その他の料理をあまり注文せずとも満足することができる料理でもあります！

サイゼリヤの高カロリーメニューを軽負担で美味しく食べる方法

低カロリーメニューを食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、餃子の王将の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

せっかくお店の料理を食べるんだから高カロリーの料理を美味しく食べたい！

高カロリーの料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！

方法①｜生野菜・サラダを先に食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「生野菜・サラダを先に食べる」というものがあります。

生野菜・サラダに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑え、糖の消化や吸収を遅らせる働きがあります。

高カロリーの料理には、その分脂肪分が多く含まれていることが多いので、際に生野菜・サラダを食べるようにし、糖の吸収を抑えるようにしましょう！

健康のためにも是非サラダは注文しておきたい一品だね！

サイゼリヤにはサラダメニューが豊富にあるので、お好みに合わせたサラダを選ぶことができます！

方法②｜よく噛んでゆっくり食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んでゆっくり食べる」というものがあります。

「よく噛んで食べる」というのはよく聞く言葉ですが、食事をする上でとても大事な食べ方の1つです。

よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、身体への負担を極力小さくすることができますよ！

その場で簡単に誰でもできることだから、意識して取り組んでいこう！

よく噛んで食べることで、満腹感もすぐに感じるから、食べすぎ防止にも繋がります！

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができますよ！

中でもCMでもお馴染みの「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

引用：FANCL ONLINE
商品名カロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)1563円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！

サイゼリヤのメニューのカロリーについてよくある質問

ここではサイゼリヤのカロリーについてよくある質問と回答について見ていきましょう。

サイゼリヤのメニューにはカロリーの記載はないのでしょうか？

サイゼリヤのメニューには直接カロリーが記載されていませんが、メニューの表紙下のQRコードからカロリー一覧表を読み取ることができます。

サイゼリヤの料理のカロリーは掲載されているカロリーとぴったり同じなのでしょうか？

多少のズレはあるとされます。しかし、サイゼリヤの料理は基本的にセントラルキッチンで調理されたものが提供されるため、掲載されてるカロリーから大きくズレていることはありません。

サイゼリヤのサラダのカロリーはドレッシングがかかった状態のカロリーでしょうか？

ドレッシングがかかった状態のカロリーで表示されています。

サイゼリヤのサラダはドレッシングを無しにすることはできますか？

ドレッシングを無しにすることは可能です。注文の際の用紙の備考欄に「ドレッシング無し」と記入しましょう。モバイルオーダーの場合は店員に直接伝えましょう。

サイゼリヤのテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？

基本的には同等のカロリーとなります。多少の誤差はあると思われますが、テイクアウトと店内提供の料理に量や材料の違いはありません。

普段外で食べることの多いサイゼリヤを「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか

そんな方は「サイゼリヤのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

他にも、あらかじめ支払方法などの注文方法を知っておきたいという方は「サイゼリヤの注文方法まとめ」の記事を先に確認しておいてくださいね。

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