ラーメン豚山は、濃厚な豚骨醤油スープに極太麺、たっぷりの野菜や柔らかいチャーシューを特徴とするボリューム満点の二郎系ラーメンを提供する人気チェーン店です。
しかし、「次郎系ラーメンはカロリーが高そうだよね」「食べたいけれどカロリーのことを考えると食べにくいな」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ラーメン豚山の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ラーメン豚山のカロリーが低いメニューがわかる
- ラーメン豚山のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
普通のラーメンよりカロリーが高そうなんだけど、本当のところどうなんだろう？
多くの人が気になっているラーメン豚山のカロリーについて詳しく説明していきますね！
ラーメン豚山のカロリー低いメニューランキング
ここではラーメン豚山の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- ラーメン
- トッピング・サイドメニュー
ボリュームが多いからカロリーも高そうだね！
カロリーは高めですが、たまには贅沢に行きましょう！
ラーメン
ラーメン豚山の「ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ミニラーメン | 800kcal |
| 2位 | ミニ汁なしラーメン | 900kcal |
| 3位 | ミニ味噌山 | 1,000kcal |
| 4位 | ミニぶた | 1,000kcal |
| 5位 | 小汁なし | 1,600kcal |
ラーメンの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはミニラーメンで800kcalになります。
通常のサイズより麺やスープの量が少ないため、初めて二郎系ラーメンを試す方や、カロリーを気にしている人にピッタリです。
一般的なラーメンの並盛は麺の量が150gほどですが、ミニラーメンの麺は125gなので、糖質を抑えることもできます。
ミニでも900kcalもあるの⁉
ミニラーメンは一般のラーメン店の普通盛りくらいの量があるんですよ。
トッピング・サイドメニュー
ラーメン豚山の「トッピング・サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 白髪ネギ | 5kcal |
| 2位 | 辛ニラ | 10kcal |
| 3位 | 生玉子 | 70kcal |
| 4位 | うずら5個 | 80kcal |
| 5位 | 味玉 | 80kcal |
トッピング・サイドメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは白髪ネギで5kcalになります。
白髪ねぎは、ラーメンにさっぱりとした風味とシャキシャキの食感を加える人気のトッピングです。
ボリューム感を増しながらも、カロリー摂取を抑えたい方にぴったりです。
さらに、食物繊維が含まれているため、満足感を高めつつ消化を助ける効果も期待できます。
野菜マシと白髪ねぎのトッピングはどちらがカロリーが高くなるの？
野菜150gで約20kcalとなるので、野菜マシの方がカロリーは高いです。
ラーメン豚山のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではラーメン豚山の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ラーメン豚山でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- ミニラーメン（野菜マシ）
- ミニ汁なしラーメン
- 辛ニラトッピングミニラーメン
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ミニラーメン（野菜マシ）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ミニラーメン（野菜マシ）」です。
ミニラーメン（野菜マシ）は野菜を増やしたミニラーメンであり、カロリーは870kcalくらいと予想されます。
ダイエット中などカロリーが気になる時に食べるなら、低カロリーでありながら満腹感をしっかり得られるように野菜ましのメニューが適しています。
野菜を追加することでカロリーは若干増えますが、野菜は食物繊維が豊富で消化を助ける効果もあり、栄養バランスがよくなるため健康的かつ満足感を得られるでしょう。
野菜を増すとカロリーも増えるんじゃないの？
カロリーは増えますが微量であり、健康的な食事を意識する場合にはむしろポジティブな効果があると言えますよ。
低カロリーメニュー②｜ミニ汁なしラーメン
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ミニ汁なしラーメン」です。
ミニ汁なしラーメンはスープがないためタレの濃厚な味わいを楽しめるメニューであり、カロリーは900kcalくらいと予想されます。
スープを使わないことで脂質や塩分の摂取を抑えられ、タレの量を調整することでさらにカロリーをコントロールできます。
また、タレが濃厚でしっかりとした味わいのため、ダイエット中でも満足感を得ながら食事を楽しむことができます。
汁なしの方がカロリーは低くなるの？
スープがない分カロリーが抑えられる可能性がありますよ。
低カロリーメニュー③｜辛ニラトッピングミニラーメン
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「辛ニラトッピングミニラーメン」です。
辛ニラトッピングミニラーメンはミニラーメンに辛ニラをトッピングしたメニューであり、カロリーは810kcalくらいと予想されます。
辛ニラは野菜ベースでカロリーが低く、ピリ辛の風味が少量でも満足感を得られるため、ダイエット中に適しています。
また、辛ニラに含まれる辛味成分であるカプサイシンは脂肪燃焼を促進する効果があるとされ、辛ニラを追加することでラーメンをヘルシーに楽しむ工夫ができます。
辛ニラの量は増減できるのかな？
具体的な対応は店舗やスタッフの判断に依存するため、店舗で確認してみてください。
ラーメン豚山の高カロリーメニューの特徴
ここではラーメン豚山の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 脂たっぷりのスープ
- こってりとしたトッピング
- マシマシオーダー
ラーメン豚山の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
脂たっぷりのスープ
ラーメン豚山での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂たっぷりのスープ」です。
「ラーメン」や「味噌山」など高カロリーな料理には、「脂たっぷりのスープ」という特徴があります。
ラーメン豚山のスープは厳選した大量の豚肉と豚ガラを使用した濃厚でコク深いスープです。
このスープには大量の背脂が使用されており、麺や具材に濃厚な味わいをプラスしてくれますが、カロリーは高くなっていますのでスープは飲み干さないなどの工夫をしながら味わいましょう。
背アブラ抜きはできるの？
注文時に「背アブラ抜きでお願いします」と伝えると、控えめにしてもらえます。
こってりとしたトッピング
ラーメン豚山での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「こってりとしたトッピング」です。
ラーメン豚山では粉チーズや肉あぶらなど様々なトッピングをすることができます。
これらは、自分好みに合わせてアレンジできるため人気ですが、追加した分だけカロリーが増えてしまいます。
次郎系ラーメンはもともとボリュームがあるためカロリーが高めとなっているので、ここにこってりとしたトッピングを追加するとカロリーが大幅にアップしてしまいます。
カロリーが気になる時はトッピングは適量に抑えるようにしましょう。
一番カロリーが高くなるトッピングはどれ？
肉あぶらが一番カロリーが高いです。
マシマシオーダー
ラーメン豚山での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「マシマシオーダー」です。
ラーメン豚山では無料でニンニクや野菜の量、背アブラ、味の濃さを調整することができます。
せっかくだからとつい全部マシをしたくなるものですが、量を増すとカロリーも増えるため、増やしすぎには注意が必要です。
特に背アブラを増やしたり味を濃くするとカロリーが一気に跳ね上がりますよ。
味を濃くしてもカロリーが高くなるの？
味を濃くするために使用される調味料や、濃い味で食欲が刺激されスープを飲み過ぎてしまうことがカロリーが高くなる原因となっています。
ラーメン豚山の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ラーメン豚山の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- スープを控えめにする
- 黒ウーロン茶をセットにする
- サプリメントを飲んでおく
少しでもカロリーを抑えて食べたいんだけど、何か方法はある？
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜スープを控えめにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「スープを控えめにする」というものがあります。
二郎系ラーメンのスープには背脂や豚骨ベースの濃厚なエキスが使われているため、脂質が多く含まれています。
また、スープには塩分も多く、これが全体的なカロリーの高さにつながります。
そのためスープを控えることで、総摂取カロリーを抑えることが可能です。
スープ控えめで提供してもらえるのかな？
注文時に店員に伝えれば対応してくれる店舗もあります。
方法②｜黒ウーロン茶をセットにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「黒ウーロン茶をセットにする」というものがあります。
黒ウーロン茶は脂肪の吸収を抑える効果があると言われていて、ラーメンのこってりしたスープと相性が良く、黒ウーロン茶のさっぱりとした味わいが、ラーメンの濃厚な風味を引き立て、食事全体のバランスも整えてくれます。
ただし、効果をより引き出すためには、ゆっくりと味わいながら食べることや適量を心掛けることが大切ですので、黒ウーロン茶をセットにしているからと油断して食べ過ぎないようにしましょう。
いつ飲むのが一番良いのかな？
食事中だけでなく、食事前後にも飲むとより効果が期待できますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ラーメン豚山のカロリーについてのよくある質問
ここではラーメン豚山のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ダイエット中でも食べられるメニューはありますか？
-
ミニラーメンやスープを控えめにしたメニューが比較的負担が少ないです。
- ラーメン豚山のカロリー情報は公式に公開されていますか？
-
現時点では公式サイトにカロリー情報は記載されていませんが、ネット上で推定値が共有されています。
- 自分でカロリーを計算する方法はありますか？
-
各具材（麺、スープ、トッピング）の推定カロリーを参考に、合計することでおおよそのカロリーを計算できます。
- 他の二郎系ラーメンと比べてカロリーは高いですか？
-
二郎系ラーメンとしては標準的ですが、一般的なラーメンと比べると高めです。
- ラーメン豚山で全部盛りしたらカロリーはどれくらいですか？
-
麺、スープ、チャーシュー、野菜、アブラなど全てを盛り込むと、2,000～2,500kcal以上になることも考えられます。
低カロリーで美味しく食べることができるラーメン豚山のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ラーメン豚山のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にラーメン豚山の料理が食べたいという方は「ラーメン豚山の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ラーメン豚山の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。