ピザハットは、豊富な種類のピザを提供する人気の宅配ピザチェーンで、手軽に美味しいピザを楽しめるサービスを展開しています。
しかし、「チーズたっぷりって、美味しいけど罪悪感もすごい…」「家族で頼むとつい食べすぎちゃう」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ピザハットの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ピザハットのカロリーが低いメニューがわかる
- ピザハットのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ピザのカロリーってどれくらいあるんだろう？
多くの人が気になっているピザハットのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ピザハットのカロリー低いメニューランキング
ここではピザハットの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
生地はハンドトス、Mサイズ1ピースのカロリー情報です。
- ピザ（ENJOY・WONDERFUL）
- ピザ（SPECAL・PREMIUM・OTHER）
- 一人用（ピザのみ）
- サイド・デザート
チーズたっぷりだからカロリー高そう。
カロリーランキングを確認していきましょう。
ピザ（ENJOY・WONDERFUL）
ピザハットの「ピザ（ENJOY・WONDERFUL）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | イタリアントマト＆ガーリック | 139kcal |
| 2位 | ピザハット・マルゲリータ | 140kcal |
| 3位 | フレンズ４ | 140kcal |
| 4位 | ペパロニクラシック | 144kcal |
| 5位 | 芳醇ベーコンマッシュルーム | 144kcal |
ピザ（ENJOY・WONDERFUL）の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはイタリアントマト＆ガーリックで139kcalになります。
カロリーを気にする場合は、具材がシンプルなメニューを選ぶのが基本です。
トマトベースや野菜中心のピザは比較的カロリーが抑えられています。
チーズやベーコン、ソーセージなどが多く使われたピザは、味わい深いぶん高カロリーになりやすい傾向があります。
満足感は保ちつつ、選び方ひとつでカロリーコントロールは十分に可能です。
ランキング内のピザは大体同じくらいのカロリーだから選びやすいね。
ランク外のピザはマヨネーズやチーズなどの具材がたっぷり使われています。
ピザ（SPECAL・PREMIUM・OTHER）
ピザハットの「ピザ（SPECAL・PREMIUM・OTHER）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ベーシックピザ | 135kcal |
| 2位 | ガーリックミートグルメ | 155kcal |
| 3位 | 海老とブロッコリーのアヒージョ風ピザ | 155kcal |
| 4位 | ピザハットミックス | 160kcal |
| 5位 | 海老マヨ明太ベーコン | 165kcal |
ピザ（SPECAL・PREMIUM・OTHER）の中で最もカロリーが低いメニューはベーシックピザで135kcalになります。
チーズや加工肉、マヨネーズなどの高脂質な食材が多く使われているピザは、自然とカロリーも高くなります。
特に「ミックス系」や「シーフード×マヨ系」のメニューは、味の複雑さと引き換えに脂質や糖質が重なりやすいのが特徴です。
さらに、具材の量が多くなることで、1ピースあたりのボリュームもアップし、結果的にカロリーも跳ね上がります。
具材がたっぷりなピザって美味しいけど、高カロリーなんだね。
味に満足できる反面、食べすぎには注意が必要なカテゴリーです。
一人用（ピザのみ）
ピザハットの「一人用（ピザのみ）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | マルゲリータ（Handy Melts） | 252kcal |
| 2位 | テリマヨチキン（Handy Melts） | 277kcal |
| 3位 | ピザハット・マルゲリータ（MY BOX） | 406kcal |
| 4位 | デラックス（MY BOX） | 443kcal |
| 5位 | 海老とブロッコリーのアヒージョ風（MY BOX） | 448kcal |
一人用（ピザのみ）の中で最もカロリーが低いメニューはマルゲリータ（Handy Melts）で252kcalになります。
セットメニューは便利ですが、ピザ単体でもボリュームがあるため、知らずに高カロリーになりがちです。
MY BOX にはポテトやナゲットが付くので、実際の総カロリーはさらに高くなります。
低負担で楽しむには、サイドメニューの量を調整したり、2人で1セットをシェアするのも有効です。
単品注文に切り替えて、自分で組み立てるのもカロリー管理のひとつの手と言えるでしょう。
セットのポテトやナゲットのカロリーはどうなんだろう？
ハットフライポテトは185kcal、チキンナゲットは73kcalです。
サイド・デザート
ピザハットの「サイド・デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | プチフォカッチャ(4個入り) | 143kcal |
| 2位 | チキンナゲット（Sサイズ） | 147kcal |
| 3位 | ハットフライポテト（Sサイズ） | 185kcal |
| 4位 | 骨付きチキン (うま辛)（Sサイズ） | 201kcal |
| 5位 | ぷりぷり海老のグラタン | 214kcal |
サイド・デザートの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはプチフォカッチャ(4個入り)で143kcalになります。
サイドメニューはピザに比べて軽いですが、それでも積み重なるとカロリーが気になるところですね。
プチフォカッチャやチキンナゲットは食べやすいですが、食べすぎるとあっという間にカロリーが増えてしまいます。
低負担で楽しむためには、サイドメニューを控えめにするか、ピザを1～2ピースで満足できるように工夫するのがポイントです。
ピザ以外のメニューも食べたくなるよね。
サイドメニューは複数人でシェアすることで、1人あたりのカロリーを抑えつつ、楽しめます。
ピザハットのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではピザハットの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ピザハットでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- ピザハット・マルゲリータ
- ペパロニクラシック
- イタリアントマト＆ガーリック
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ピザハット・マルゲリータ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ピザハット・マルゲリータ」です。
ピザハット・マルゲリータはトマトとバジル、モッツァレラチーズを使ったピザであり、カロリーは140kcalとされています。
マルゲリータは、カロリーを抑えながらも適度な脂質と糖質がバランスよく含まれており、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるメニューです。
トマトにはリコピンが豊富で、抗酸化作用が期待でき、チーズは適度なタンパク質源です。
濃厚すぎない味わいが食べ過ぎを防ぎ、自然にセーブしやすいのもポイントでしょう。
モッツァレラチーズって脂質高いかな？
モッツァレラチーズは、他のチーズと比べると脂質は比較的控えめですね。
低カロリーメニュー②｜ペパロニクラシック
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ペパロニクラシック」です。
ペパロニクラシックはペパロニサラミとチーズのピザであり、カロリーは144kcaとされています。
しっかりした味つけで満足感が高く、1～2ピースでも食べごたえがあるのが魅力です。
使用されているゴーダチーズはカルシウムやビタミンB12が豊富で、骨の健康や神経の働きをサポートするなど、栄養面でも嬉しいポイントがあります。
ピザを楽しみながら体に必要な栄養素を少しずつ補えるのは、ダイエット中にもうれしい工夫です。
チーズも2種類使っていて、満足感もあるピザだね。
濃い味が食欲を満たしてくれるため、量を控えつつ満足感を得たい人におすすめです。
低カロリーメニュー③｜イタリアントマト＆ガーリック
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「イタリアントマト＆ガーリック」です。
イタリアントマト＆ガーリックはの完熟イタリアントマトとガーリックのピザであり、カロリーは139kcalとされています。
スパイスが効いていて、少し物足りなさを感じても、満足感が得られやすいメニューと言えます。
ガーリックとトマトの組み合わせは、味にパンチがありながらもカロリーが低めで、満足感を得やすいのが特長です。
ガーリックは食欲を増進させますが、代謝をサポートする効果があり、トマトに含まれるビタミンCやカリウムは、肌の調子を整えたり、むくみ対策にも役立ちます。
にんにくを食べると嬉しい効果があるんだね。
具材の栄養素を考えて選んでみるのもいいでしょう。
ピザハットの高カロリーメニューの特徴
ここではピザハットの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- チーズや肉類など高脂質食材の使用
- ソースや生地に含まれる糖質・油分が意外と多い
- セットメニューでサイドメニューを取り入れやすい
ピザハットの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
チーズや肉類など高脂質食材の使用
ピザハットでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズや肉類など高脂質食材の使用」です。
「たっぷりチーズのてりたまピザ」や「ジューシー厚切イベリコ」など高カロリーな料理には、「チーズや肉類など高脂質食材の使用」という特徴があります。
ピザはモッツァレラやゴーダなどのチーズがたっぷり使われることで、1ピースあたりの脂質が非常に高くなりがちです。
さらにベーコンやサラミ、ソーセージといった加工肉も加わると、脂質とカロリーは一気に跳ね上がります。
特にダブルトッピングやミート系ピザは、脂質の摂取量に注意が必要です。
脂質の高い食材の組み合わせは危険だな。
具材選びは重要ですね。
ソースや生地に含まれる糖質・油分が意外と多い
ピザハットでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ソースや生地に含まれる糖質・油分が意外と多い」です。
「直火焼 テリマヨチキン」や「ほっくりポテマヨソーセージ」など高カロリーな料理には、「ソースや生地に含まれる糖質・油分が意外と多い」という特徴があります。
見落とされがちですが、ピザの土台である生地にもカロリーが高くなる要因があるんです。
ハンドトスやパンピザのようにふんわりした生地には、油や糖分が練り込まれていることが多く、それだけで1ピースあたり100kcal以上のベースを構成します。
さらに、トマトソースやテリヤキソースのように甘みや油分を加えた調味料も、じわじわとカロリーを増やす原因になります。
生地やソースは盲点だったな。
生地やソースは具材に比べて目立たないものの、全体のカロリーに大きく影響しています。
セットメニューでサイドメニューを取り入れやすい
ピザハットでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「セットメニューでサイドメニューを取り入れやすい」です。
ピザだけでなく、ポテトやナゲット、グラタンなどが一緒になった「サイドセット」や「コンボメニュー」は、一食あたりの摂取カロリーを大きく引き上げます。
例えば、ポテトSサイズだけでも約180kcal、ナゲット5個で150kcal前後あるため、組み合わせるだけで主食＋1品分のエネルギーになるので注意が必要です。
さらにドリンクやデザートを加えると、1食で1,000kcalを超えることもめずらしくありません。
セットで注文するとお得になるから、つい選んじゃうよね。
満足感がある反面、意識しないと無意識のうちに摂りすぎてしまうリスクがあります。
ピザハットの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ピザハットの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- ハーフ＆ハーフで無理なく調整
- サラダを用意して先に食べる
- サプリメントを飲んでおく
高カロリーを食べた後の罪悪感を減らしたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ハーフ＆ハーフで無理なく調整
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ハーフ＆ハーフで無理なく調整」というものがあります。
ハーフ＆ハーフを活用すれば、高カロリーメニューと低カロリーメニューを一枚でバランスよく楽しめます。
食べすぎを防ぎながらしっかり満足感も得られるので、「今日はちょっと贅沢したいな」という日でも罪悪感が軽減されるはずです。
全体のカロリーを意識しながら、楽しむ工夫を取り入れることが、食生活を無理なく整えるコツと言えるでしょう。
バランスよく食べることができるんだね。
4種類のピザが楽しめる「フレンズ４」を選択肢に入れるのもいいでしょう。
方法②｜サラダを用意して先に食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「サラダを用意して先に食べる」というものがあります。
ピザの前に野菜たっぷりのサラダを食べておくことで、血糖値の急上昇を抑え、食べすぎも防ぎやすくなります。
ピザハットにはサラダメニューがないため、自宅で用意しておくと無理なく実践できるのがポイントです。
外食やテイクアウトを生活に取り入れる際には、こうした小さな工夫を習慣化することで、健康的な食事を続けやすくなります。
べジファーストってことだね。
食物繊維やビタミンが摂れるうえ、噛む回数が自然と増えて満腹感にもつながります。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ピザハットのカロリーについてのよくある質問
ここではピザハットのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 一番高いカロリーのピザはどれですか？
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「特うまプルコギ」で記事タイプがたっぷりチーズクラスト だと277kcal（Mサイズ1ピース）です。
- ソースのカロリーが知りたいです。
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グリーンチリソースが3kcal、旨辛コチュジャンソースが17kcal、ハニーメイプルシロップが53kcalです。
- ダイエット中はどの生地を選ぶといいですか？
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カロリーを抑えたいときは、薄めで軽いクリスピー生地がおすすめです。噛み応えもあり、食べすぎ防止にもつながります。
- たっぷりチーズクラストやソーセージクラストを選ぶと太りますか？
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耳の中に具材が入っているぶん、一般的な生地よりも30～40kcal以上高くなります。満足度は高いですが、ダイエット中は食べる量を調整するのがおすすめです。
- ダイエット中なので、チーズ抜きのピザを注文できますか？
-
できます。マイナストッピングでチーズを選択してください。
低カロリーで美味しく食べることができるピザハットのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ピザハットのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にピザハットの料理が食べたいという方は「ピザハットの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ピザハットの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。