ピザーラは、豊富なメニューとカスタマイズができるピザチェーンで、持ち帰りやデリバリーで利用できます。
しかし、「ダイエット中だけど、やっぱり食べたい！」「この1ピースで何キロカロリーあるの⁉」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ピザーラの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ピザーラのカロリーが低いメニューがわかる
- ピザーラのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ピザってカロリー高そうだね。
多くの人が気になっているピザーラのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ピザーラのカロリー低いメニューランキング
ここではピザーラの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
以下のカロリー表では、ピザはイタリアン・ハンドトスの生地を使用したMサイズ1ピース分、パエリアは1人前のカロリーを基にしています。
- ピザ1（クォーター・トリオ）
- ピザ2（マルゲリータ・リストランテ）
- ピザ3（オリジナル）
- パスタ・パエリア
- サイドメニュー
サイドメニューも揚げ物が多いイメージがあるな。
カロリーランキングを確認してみましょう。
ピザ1（クォーター・トリオ）
ピザーラの「ピザ1（クォーター・トリオ）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ガーリックシュリンプの極旨クォーター | 155kcal |
| 2位 | 究極のマルゲリータクォーター | 160kcal |
| 3位 | 至高のシーフードクォーター | 160kcal |
| 4位 | バスターズクォーター | 166kcal |
| 5位 | マルゲリータのよくばりクォーター | 167kcal |
ピザ1（クォーター・トリオ）の中で最もカロリーが低いメニューはガーリックシュリンプの極旨クォーターで155kcalになります。
「ガーリックシュリンプの極旨クォーター」は、エビやズッキーニを使用し、低カロリーで高たんぱく質、食物繊維も豊富。ダイエット中でも満足感が得られるメニューです。
「究極のマルゲリータクォーター」は、モッツァレラチーズ、セミドライトマト、バジルを使い、カルシウムやビタミンCが摂取でき、栄養バランスも優れています。
ベーコンやサラミ、チキン、チーズが豊富に使われいるピザは、カロリーはやや高めなので、ダイエット中の方は注意が必要です。
3種類、4種類のピザの組み合わせになっているんだね。
シンプルなトッピングのメニューを選ぶといいですね。
ピザ2（マルゲリータ・リストランテ）
ピザーラの「ピザ2（マルゲリータ・リストランテ）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ） | 123kcal |
| 2位 | トマティカ（トマト＆マスカルポーネ） | 123kcal |
| 3位 | トンノ（ツナ＆スモークベーコン） | 136kcal |
| 4位 | アンチョビオリーブポテト | 138kcal |
| 5位 | マルゲリータ | 148kcal |
ピザ2（マルゲリータ・リストランテ）の中で最もカロリーが低いメニューはディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ）で123kcalになります。
カロリーを抑えつつ美味しく楽しみたいなら、トッピングがシンプルで栄養バランスの取れている「ディアボラ」や「トマティカ」がおすすめです。
どちらも薄焼きのリストランテ生地を使用しており、もっちりした食感を楽しみながらもカロリーは低めで、軽いカロリーでありながら満足感を得られるシンプルな具材が特徴です。
生地の薄さやトッピングのシンプルさがカロリーに関わってくるんだね。
シンプルで栄養価の高い具材を選ぶことで、ヘルシーに楽しむことができます。
ピザ3（オリジナル）
ピザーラの「ピザ3（オリジナル）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | プレーンチーズピザ | 140kcal |
| 2位 | ガーリック・ボム | 141kcal |
| 3位 | 北海道マスカルポーネ＆トマト | 141kcal |
| 4位 | THEミックスピザ | 142kcal |
| 5位 | 熟成サラミとマスカルポーネ | 146kcal |
ピザ3（オリジナル）の中で最もカロリーが低いメニューはプレーンチーズピザで140kcalになります。
1位から5位までカロリーはほぼ変わらないですが、それぞれの特徴を見て選ぶのがポイントです。
ダイエット中におすすめなのは、野菜が豊富でカロリーが抑えめのピザです。
例えば、「ガーリック・ボム」や「THEミックスピザ」にはピーマンやオニオン、マッシュルームなどの野菜が多く使われています。
これらは低カロリーで食物繊維も豊富で、満腹感を得ながらもカロリーを抑えやすいです。
ガーリックって代謝アップの効果があるんだよね？
食べ過ぎると胃に負担がかかるので、ほどよい量で食べましょう。
パスタ・パエリア
ピザーラの「パスタ・パエリア」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 地中海風パエリア | 475kcal |
| 2位 | 桜海老のパエリア | 481kcal |
| 3位 | 漁師風イカスミのパエリア | 482kcal |
| 4位 | たっぷり魚介のパエリア | 489kcal |
| 5位 | たらこの和風スパゲッティ | 500kcal |
パスタ・パエリアの中で最もカロリーが低いメニューは地中海風パエリアで475kcalになります。
パエリアやパスタは魚介を豊富に使用しており、ヘルシーな選択肢となります。
シーフードが中心のメニューは高タンパクで低カロリーです。
「漁師風イカスミのパエリア」や「たっぷり魚介のパエリア」には、エビやムール貝、イカなどの魚介が豊富で、満足感を得ながらも比較的カロリーを抑えられます。
「たらこの和風スパゲッティ」はバター風味のたらこをたっぷりと使用していながらも、500kcalとカロリーが控えめで、1食として満足感が高いメニューでしょう。
1食分が500kcal以下なのは嬉しいよね！
魚介を使った料理はヘルシーに楽しめるため、ダイエット中でも安心して食べられます。
サイドメニュー
ピザーラの「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | フォーシーズンサラダ | 16kcal |
| 2位 | 海老ナゲット（7個入） | 129kcal |
| 3位 | チョコマーブルアイスクリーム | 177kcal |
| 4位 | 大麦とたっぷり野菜のミネストローネ | 178kcal |
| 5位 | 海老ナゲットミックス | 199kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューは海老ナゲット（7個入）で129kcalになります。
サイドメニューを選ぶ際には、カロリーを抑えつつも満足感を得るために、野菜や海老、シーフードを中心に選ぶと良いです。
「フォーシーズンサラダ」は野菜が豊富で、低カロリーながら食物繊維も摂れますし、「ミネストローネ」は野菜がたっぷりで、満腹感を得やすく、栄養面でも優れています。
「海老ナゲット（7個入）」は高タンパクでダイエットにもぴったりです。
カロリーが気になる方は、サイドメニューとして、野菜ベースやシーフード系を選び、脂質が多いメニューは控えめにするとよいでしょう。
組合わせ次第でバランスの良い食事ができるね。
野菜のメニューは積極的に取り入れたいです。
ピザーラのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではピザーラの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ピザーラでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- ディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ）
- トマティカ（トマト＆マスカルポーネ）
- 地中海風パエリア
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ）」です。
ディアボラ（旨辛スパイス＆サラミ）は熟成サラミとピリッと辛い唐辛子がトッピングされたピザであり、カロリーは1ピース123kcalとされています。
ピリ辛のスパイスがアクセントとなり、食事の満足感を高めながら自然と食べ過ぎを防げるのが特徴です。
辛味成分であるカプサイシンには、代謝を促す効果が期待され、ダイエット中の身体にうれしい刺激を与えてくれます。
マッシュルームやパセリといった低カロリーの野菜がバランス良く使われており、ビタミンや食物繊維も同時に摂れるのが魅力です。
スパイスもダイエット効果があるんだね。
スパイスには意外と見落とされがちですが、ダイエットに嬉しい効果があるものが多いんですよ
低カロリーメニュー②｜トマティカ（トマト＆マスカルポーネ）
※テイクアウトできるメニューのうち任意の画像を1枚挿入してください。ネット上で見れる電子メニューなどから参考にしてください。
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「トマティカ（トマト＆マスカルポーネ）」です。
トマティカ（トマト＆マスカルポーネ）はフレッシュバジルとチェリートマト、マスカルポーネのピザであり、カロリーは1ピース123kcalとされています。
甘酸っぱいチェリートマトと香り高いフレッシュバジルは、ビタミンCや抗酸化作用のある成分が含まれており、美容や健康にも嬉しい効果が期待できます。
マスカルポーネチーズは脂質がやや高めですが、コクがあるため少量でも満足感があり、余計な食べ過ぎを防げるのがポイントです。
薄焼きのリストランテ生地を使用しているため、生地のボリュームを抑えつつも、もっちりとした食感で心も満たされます。
もっちりとした生地って噛むごとに旨味が広がっていくよね。
しっかりと噛むことで満腹感も得られやすいです。
低カロリーメニュー③｜地中海風パエリア
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「地中海風パエリア」です。
地中海風パエリアはエビ・ムール貝・アサリ・真ダコなどの魚介類のパエリアであり、カロリーは475kcalとされています。
地中海風パエリアは、魚介類を中心とした高たんぱく・低脂質の食材で構成されており、ダイエット中でもしっかり満足感が得られる一皿です。
エビやムール貝、アサリ、タコなどからは良質なたんぱく質やミネラルが摂取でき、ズッキーニやパプリカといった野菜も加わることで彩りも栄養バランスも良いメニューでしょう。
ご飯ものはボリュームもあって満足感が高いね。
体にやさしくて心も満たされるダイエット向けメニューです。
ピザーラの高カロリーメニューの特徴
ここではピザーラの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- チーズの量がすごい
- 具材のトッピングもカロリー源
- 生地（クラスト）が炭水化物＋脂質の塊
ピザーラの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
チーズの量がすごい
ピザーラでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズの量がすごい」です。
「モッツァレラとアスパラベーコンのピザ」や「チーズ&ハニー」など高カロリーな料理には、「チーズの量がすごい」という特徴があります。
ピザのカロリーを押し上げている大きな要因の一つが、たっぷり使われるチーズでしょう。
チーズは脂質を多く含み、100gあたりおよそ350〜400kcalと高カロリーです。
ピザには100g以上の量が使われていることも珍しくなく、とくに「リングチーズ」などのみみの部分にチーズを使った生地では、カロリーがさらに跳ね上がります。
チーズって美味しいけどカロリーも高いんだね。
カロリーが気になっている場合は、脂質も気を付けたいです。
具材のトッピングもカロリー源
ピザーラでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「具材のトッピングもカロリー源」です。
「プルコギポテト」や「モントレー（ミートソース）」など高カロリーな料理には、「具材のトッピングもカロリー源」という特徴があります。
ピザの具材にも高カロリーになる要素が多く含まれています。
ペパロニやソーセージ、ベーコンといった加工肉は脂質が多く、トッピングに使われると一気にエネルギー量が増加します。
マヨネーズソースやホワイトソースなど、ベースのソース自体が高カロリーなことも少なくありません。
コーンやポテトのような糖質の多い食材も加わると、見た目以上にカロリーがかさみやすくなります。
肉系のトッピングは満足度も高いけど、高カロリーなんだね。
トッピングの内容もチェックしながらメニューを選びましょう。
生地（クラスト）が炭水化物＋脂質の塊
ピザーラでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「生地（クラスト）が炭水化物＋脂質の塊」です。
小麦粉をベースに作られるピザの生地には、油脂が練り込まれていることもあり、ふっくらとしたパンのようなタイプは特にボリュームとカロリーが増しやすくなります。
クリスピータイプの生地は比較的軽めに見えますが、焼き上げる際にオイルが使われることも多く、決して低カロリーとは言い切れません。
ピザーラでも生地の詳細な原材料は公開されていませんが、一般的なピザ生地と同様、ベース自体がエネルギー源になっている点は意識しておきたいところです。
リングチーズ生地はカロリー高いよね。
はい。炭水化物と脂質を多く含むため、見た目以上にカロリーが高くなりがちです。
ピザーラの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ピザーラの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- シェアして楽しむ
- サイドメニューはサラダにする
- サプリメントを飲んでおく
無理なく好きなメニューが食べたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜シェアして楽しむ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「シェアして楽しむ」というものがあります。
高カロリーなメニューも、2～3人でシェアすることで1人あたりの摂取量を自然に減らすことができます。
たとえばピザやパエリアなどのボリュームのある料理は、取り分けることで満足感を得ながら食べ過ぎを防げます。
また、みんなで食事を楽しむことで「つい食べ過ぎる」状況を回避しやすくなるのもポイントです。
人とシェアする意識を持つことは、日常的な食べ過ぎ防止の習慣づくりにもつながります。
一人の時はどうすればいい？
ピザは1枚ずつラップに包んで冷凍保存できるので、適量を楽しんで残りを冷凍する方法もあります。
方法②｜サイドメニューはサラダにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「サイドメニューはサラダにする」というものがあります。
高カロリーメニューを選んだ日は、サイドメニューを野菜中心のサラダにすることで全体の栄養バランスが整いやすくなります。
野菜は食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、脂質や糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きもあります。
また、サラダを先に食べる「ベジファースト」も、血糖値の急上昇を防ぎたい人におすすめの習慣です。
高カロリーでも、組み合わせ次第で体に優しい食事になるね。
サラダを食べる時は、ドレッシングのかけすぎには注意しましょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ピザーラのカロリーについてのよくある質問
ここではピザーラのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 一番カロリーが高いピザを教えてください。
-
【肉２倍盛り】ピザーラプルコギのリングチーズLサイズで1ピースあたり307kcalです。
- サラダのドレッシングのカロリーを知りたいです。
-
和風ドレッシングは137kcal、イタリアントマトドレッシングは198kcalです。
- 生地が薄い方が低カロリーですか？
-
生地が薄い方が低カロリーです。薄焼きのピザは、生地のボリュームが少なくなるため、トッピングに使われる材料のカロリーが中心となり、全体のカロリーが抑えられます。
- シーザーサラダはなぜカロリーが高めなのですか？
-
シーザーサラダが高カロリーなのは、クリーミーなドレッシングやクルトンが原因です。ドレッシングは脂肪分が多く、クルトンは油で揚げられていることが多いため、カロリーが高くなります。
- 別添えしてあるオリーブオイルのカロリーが知りたいです。
-
オリーブオイルは36kcalです。
低カロリーで美味しく食べることができるピザーラのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ピザーラのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にピザーラの料理が食べたいという方は「ピザーラの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ピザーラの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。