バランスの良い食事を、定食スタイルでおしゃれに楽しめる、定食カフェのおぼんdeごはん。
しかし、「定食だと食べ過ぎになってしまいそうで心配」「ダイエットしている時に定食を食べてもいいのかな」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、おぼんdeごはんの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
おぼんdeごはんで食べられる食事はダイエットの時に適しているのかな？
多くの人が気になっているおぼんdeごはんのカロリーについて詳しく説明していきますね！
おぼんdeごはんのカロリー低いメニューランキング
ここではおぼんdeごはんの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 定食メニュー
- おぼんdeうどん
- おぼんdeどんぶり
- おぼんdeだし茶漬け
- デザート
おぼんdeごはんではメインの他に複数の副菜などを食べられるイメージがあります。
副菜や味噌汁などは週ごとに変わってしまうため、メインの主菜などをランキング形式で紹介します。
定食メニュー
おぼんdeごはんの「定食メニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
| 1位 | コク旨なすの肉味噌 | 237kcal |
| 2位 | 赤魚の唐揚げ 湯葉あんかけ | 264kcal |
| 3位 | ホッケの明太マヨ焼き | 324kcal |
| 4位 | 五穀ひじきと豆腐のハンバーグ野菜あん | 325kcal |
| 5位 | めかじきのはちみつ生姜照り焼きソース | 334kcal |
定食メニューの中で最もカロリーが低いメニューはコク旨なすの肉味噌で237kcalになります。
コク旨なすの肉味噌は、ご飯によく合う肉味噌がたっぷりの茄子に絡んでいる料理です。
茄子のほかにきのこも使用されているので、食物繊維も多く摂ることができます。
茄子ときのこでボリュームがあるので、肉が少なくても満足感がある1品です。
味付けがしっかりしているけれど、定食メニューでは一番カロリーが低いおかずなんですね。
メニュー表にはお肉の定食に記載があります。
肉は肉味噌に使用されており、多くが野菜なのでカロリーが抑えられていますね。
おぼんdeうどん
おぼんdeごはんの「おぼんdeうどん」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
| 1位 | 濃厚胡麻ダレつけうどん | 444kcal |
| 2位 | 釜揚げしらすの明太うどん | 449kcal |
| 3位 | 豚肉と茄子のつけうどん | 548kcal |
| 4位 | 牛すき鍋焼きうどん | 745kcal |
| 5位 | 豚肉のクリーミーカレーうどん | 814kcal |
おぼんdeうどんの中で最もカロリーが低いメニューは濃厚胡麻ダレつけうどんで444kcalになります。
他のうどんメニューに比べ、トッピングがなく、ごまダレと薬味のみのシンプルなうどんです。
うどん自体はシンプルですが、3種から選べる小丼とお漬物がセットになっているので、様々な組み合わせで楽しむことができます。
一番カロリーが低くなる組み合わせにするには、どの小丼を選べばいいですか？
漬け鮪と山形のだし丼、釜揚げしらすとろろ丼、とろたく丼の３種類から選べますが、一番カロリーが低いのは漬け鮪と山形のだし丼です。
おぼんdeどんぶり
おぼんdeごはんの「おぼんdeどんぶり」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
| 1位 | 贅沢！海の幸丼 | 589kcal |
| 2位 | サーモンといくらのアボカド丼 | 613kcal |
| 3位 | 国産牛肩ロースの焼肉丼 とろろ添え | 756kcal |
おぼんdeどんぶりの中で最もカロリーが低いメニューは贅沢！海の幸丼で589kcalになります。
贅沢！海の幸丼は、真鯛、鮪、とろたく、サーモン、いくら、しらすがのった海鮮丼です。
様々な海鮮が乗っていますが、どれもカロリーが低い種類なため３種類の中でも一番低いメニューと言えます。
おぼんdeどんぶりではほかに何がセットになっていますか？
丼の他、サラダ、お味噌汁、漬物がセットになっています。
サラダやお味噌汁で満腹感が得やすいですね。
おぼんdeだし茶漬け
おぼんdeごはんの「おぼんdeだし茶漬け」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
| 1位 | 漬け鮪と山形のだし | 47kcal |
| 2位 | 真鯛の胡麻ダレ | 138kcal |
| 3位 | 海鮮ひつまぶし風 | 147kcal |
| 4位 | うなぎのひつまぶし風 | 259kcal |
おぼんdeだし茶漬けの中で最もカロリーが低いメニューは漬け鮪と山形のだしで47kcalになります。
山形のだしとは、胡瓜や茄子などの野菜を刻んで浅漬けにした山形の郷土料理です。
まぐろは部位によりカロリーが異なりますが、赤身は比較的カロリーが低いです。
2位の真鯛の胡麻ダレとのカロリーの差はまぐろと鯛のカロリーの違いの他、ナッツ入りのごまだれを使用しているためカロリーが高くなっていると考えられます。
とてもカロリーが低いですね。
上記ランキングのカロリーはトッピング部分のみのカロリーです。これに白ご飯や出し汁、副菜２品などのカロリーがプラスされます。
デザート
おぼんdeごはんの「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
| 1位 | （ミニアイス）いちごミルク | 70kcal |
| 2位 | （ミニアイス）濃い抹茶 | 73kcal |
| 3位 | （ミニアイス）北海道牧場のミルク | 74kcal |
| 4位 | （セットデザート）抹茶わらびもち | 132kcal |
| 5位 | いちごミルクアイス | 134kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューは（ミニアイス）いちごミルクで70kcalになります。
1位から4位のデザートは食事とセットにできるセットのデザートのため、量が少なくカロリーも抑えることができています。
デザート単品を注文するときでカロリーを抑えたい時は、いちごミルクアイスなどシンプルなアイスを選ぶことをおすすめします。
セットのデザートで一番カロリーが高いデザートは何ですか？
白玉あんみつの152kcalです。
【ダイエットにおすすめ】おぼんdeごはんの低カロリーメニュー
ここではおぼんdeごはんの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「おぼんdeごはんでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
おぼんdeごはんの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜赤魚の唐揚げ 湯葉あんかけ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「赤魚の唐揚げ 湯葉あんかけ」です。
赤魚の唐揚げ 湯葉あんかけは赤魚のから揚げに湯葉のあんかけがかかっている魚定食メニューの主菜であり、カロリーは264kcalとされています。
魚料理は肉に比べカロリーが抑えられてヘルシーですが、このメニューは揚げのものなので満足感も得ることができます。
また、ごろっとした野菜も添えてあり、食べ応えもあります。よく噛むことで満腹感も得られるのでダイエット時にもおすすめのメニューです。
揚げ物なので、カロリーが高いイメージでした。
赤魚の唐揚げ 湯葉あんかけは様々な定食メニューの中で2番目にカロリーが低い主菜メニューです。
低カロリーメニュー②｜漬け鮪と山形だしの出し茶漬け
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「漬け鮪と山形だしの出し茶漬け」です。
漬け鮪と山形だしの出し茶漬けは山形の郷土料理である山形だしと鮪の茶漬けであり、カロリーは47kcalとされています。
おぼんdeだし茶漬けは白ご飯、出し汁、薬味、副菜2種、漬物がセットになっています。
漬け鮪と山形だしの出し茶漬けは全てのカロリーがおよそ530kcalと予想されます。
おぼん1つのカロリーがとても低いので、カロリーを抑えたい時におすすめのメニューです。
とてもカロリーが低いですが、満腹になるかな？
茶漬けはよく噛まずに流し込んでしまうと満足感が得られにくくなってしまいます。
よく噛んで食べることを意識しましょう。
低カロリーメニュー③｜贅沢！海の幸丼
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「贅沢！海の幸丼」です。
贅沢！海の幸丼はおぼんdeどんぶりの豪華な海鮮丼であり、カロリーは589kcalとされています。
おぼんdeどんぶりは選べるどんぶりの他にサラダと味噌汁がセットになっています。それらのカロリーを含めてもおよそ650kcalと想定されます。
丼だけでカロリーを抑えることもができていますが、サラダや味噌汁を一緒に食べることで、栄養バランスが整ったり、満腹感を得やすいなどのメリットがあります。
贅沢な内容のどんぶりだけど、低カロリーなのがうれしいですね。
魚は肉よりもカロリーを抑えることができます。味噌汁やサラダとセットなので、食べ過ぎを防ぐこともできますね。
おぼんdeごはんの高カロリーメニューの特徴
ここではおぼんdeごはんの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- タルタルソースやマヨネーズを使用したメニュー
- 鉄板メニュー
- おぼんdeうどんのメニュー
おぼんdeごはんの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
タルタルソースやマヨネーズを使用したメニュー
おぼんdeごはんでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「タルタルソースやマヨネーズを使用したメニュー」です。
「鶏の南蛮揚げ 味噌タルタル」や「鶏の明太マヨチーズ焼き」など高カロリーな料理には、「タルタルソースやマヨネーズを使用したメニュー」という特徴があります。
鶏肉はダイエットに向いている肉とされていますが、使用している調味料でカロリーが高くなってしまいます。
マヨネーズやタルタルソースは材料に卵や油を使った調味料です。
そのためコクがあり満足感を得やすい調味料ですが、ダイエットなどでカロリーを抑えたい時は食べる量を少なくするなど工夫する必要があります。
南蛮揚げにタルタルソースは欠かせないです。
カロリーを抑えたい時はタルタルソースをたっぷり付けるのを控えるか、
他のメニューに切り替えることをおすすめします。
鉄板メニュー
おぼんdeごはんでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「鉄板メニュー」です。
「牛肉のスタミナプルコギ風炒め」や「サーモンの生姜醤油ソース」など高カロリーな料理には、「鉄板メニュー」という特徴があります。
アツアツの状態で提供されるリミットがありますが、調理に使用する油などがそのまま残るため、カロリーが高くなりがちです。
また、脂質が多い部位が使用されていることも、カロリーが高くなっている要因の一つと考えられます。
サーモンの生姜醤油ソースは、シンプルなこともあり、カロリーが低いイメージがありました。
サーモンの生姜醤油ソースは魚料理の定食メニューの中で、2番目にカロリーが高いメニューです。
おぼんdeうどんのメニュー
おぼんdeごはんでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「おぼんdeうどんのメニュー」です。
「豚肉のクリーミーカレーうどん」や「牛すき鍋焼きうどん」など高カロリーな料理には、「おぼんdeうどんのメニュー」という特徴があります。
豚肉のクリーミーカレーうどんは814kcal、牛すき鍋焼きうどんは745kcalですが、これに小丼と漬物がセットになります。
一番カロリーが低い漬け鮪と山形のだし丼で318kcalあるので、上記2種類のうどんですと1000kcal以上になります。
炭水化物も多くなるので、糖質を気にしている人はセットではなく単品で注文することをおすすめします。
定食よりもカロリーが低いイメージがありました。
糖質を制限している人は単品のうどんを選んだり、単品でサラダや副菜を追加するなどの工夫が必要かもしれないですね。
おぼんdeごはんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、おぼんdeごはんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
カロリーを抑えている時でも、高カロリーな食事を気にすることなく食べたくなる時があります。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜サラダや味噌汁を始めに食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サラダや味噌汁を始めに食べる」というものがあります。
サラダは食物繊維を多く含んでおり、よく噛むことで満腹感を得やすくなります。
また、味噌汁は発酵食品なので腸内環境を整えたり、体温を上げることで代謝が良くなる効果も期待できます。
主菜やご飯を食べる前に、サラダや味噌汁を始めに食べることで満腹感を得て、食べ過ぎを防き、体の負担を減らして食べることができます。
カロリーを抑えたい時は品数を減らした方がいいと思っていました。
複数品目を食べることで、栄養バランスの偏りを防ぐことができます。
方法②｜よく噛んで食べることを意識する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んで食べることを意識する」というものがあります。
よく噛んで時間をかけて食べることで、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、細かく砕いで飲み込むことで栄養素の吸収率が高くなります。
ダイエット目的だけではなく、体の負担を減らすためにもよく噛んで食べることを意識しましょう。
つい、急いで食べてしまうときがあります。
ながら食べをしないだけで、よく噛んで食べることを意識することができます。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
おぼんdeごはんのカロリーについてのよくある質問
ここではおぼんdeごはんのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- おぼんdeごはんはカロリーの公表をしていますか？
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店内メニューのカロリーの公表をしています。
- テイクアウトと店内飲食ではカロリーに違いがありますか？
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テイクアウトのカロリーは公表されていないので比較することができません。店内飲食と同様の品目数ですが、量が異なる場合があると思われます。
- 白ごはんと五穀ひじきごはんではどちらがカロリーが低いですか？
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白ごはんの方がカロリーが低いです。白ごはんは269kcal、五穀ひじきごはんは284kcalです。
- ご飯の量を調整することはできますか？
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定食はごはんのおかわり自由となっています。量を減らしたい時は、注文時に店員に伝えることで少なめにできるかもしれません。
- 主菜の量を調整することはできますか？
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主菜の量を増減することはできません。増やしたい時は、単品メニューを注文するか、トッピングをしてカスタマイズすることができます。
低カロリーで美味しく食べることができるおぼんdeごはんのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「おぼんdeごはんのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に＜店舗名＞の料理が食べたいという方は「おぼんdeごはんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「おぼんdeごはんの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。