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【2024年最新】なか卯のカロリー低い順ランキング！多い順に全メニューまとめ

カロリー

リーズナブルな価格で親子丼やうどん・そばを楽しむことができる人気チェーンのなか卯。

しかし、「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」「なか卯でがっつり食べたいけどカロリーが心配」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、なか卯の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いなか卯の料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「なか卯のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽になか卯の料理が食べたいという方は「なか卯の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「なか卯の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

ダイエット中だからカロリーが気になる...

多くの人が気になっているなか卯のカロリーについて詳しく説明していきますね！

目次

なか卯のカロリー低いメニューランキング

ここではなか卯の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

丼ぶりものやうどんなど、炭水化物のメニューがほとんどだから全部カロリーが高いイメージがある...

カロリーがイメージしづらい料理もあるので、一緒に確認していきましょう！

メニュー➀｜親子丼

なか卯の「親子丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
親子丼620kcal
菜の花親子丼638kcal
炭火焼き親子丼641kcal
とろたま親子丼720kcal
チーズ親子丼740kcal
ねぎラー親子丼831kcal
牛あいがけ親子丼871kcal
とろたまねぎラー親子丼931kcal

親子丼の中で最もカロリーが低いメニューは親子丼で620kcalになります。

親子丼はベーシックなメニューであり、具材もシンプルであるため、その分カロリーが抑えられていることが特徴です！

親子丼にはチーズやラー油のトッピングができるようだけど、カロリーを気にしている人はやめておいた方が良いのかな？

チーズやラー油などの脂質は1gあたり9kcalとなるため、その分カロリーが高くなる傾向にあります！

メニュー➁｜丼・海鮮丼

なか卯の「丼・海鮮丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
サーモン丼415kcal
オニオンサーモン丼497kcal
いか明太丼516kcal
牛すき丼666kcal
豚から丼684kcal
カツ丼820kcal
牛とじ丼822kcal
食べラー豚から丼884kcal
チーズカツ丼968kcal
チーズ牛とじ丼969kcal
牛あいがけカツ丼1071kcal

丼・海鮮丼の中で最もカロリーが低いメニューはサーモン丼で415kcalになります。

魚介類は脂質の少ないものが多く、海鮮丼はなか卯のメニューの中でも低脂質、低カロリーなメニューとなっています。

丼ものはカロリーが高くなりがちな印象がある...

丼ものは調理で油を使っていないメニューを選べば、ある程度はカロリーを低く抑えることもできますよ！

メニュー➂｜鶏から丼

なか卯の「鶏から丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
鶏から丼810kcal
マヨ鶏から丼879kcal
とろたま鶏から丼910kcal
食べラー鶏から丼1009kcal
ねぎラー鶏から丼1015kcal

鶏から丼の中で最もカロリーが低いメニューは鶏から丼で810kcalになります。

揚げ物が乗っている商品は高カロリーな料理がいくつかありますので、事前にカロリーは確かめておきたいですね！

鶏の唐揚げは他のカテゴリーと比べてカロリーが高い方になるのかな？

油で揚げている商品なので、他のカテゴリーの料理よりもカロリーが高くなる傾向にあります。

メニュー④｜和風カレー

なか卯の「和風カレー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
和風カレー579kcal
和風チーズカレー678kcal
和風こだわり卵カレー698kcal
和風牛あいがけカレー829kcal
和風カツカレー899kcal

和風カレーの中で最もカロリーが低いメニューは和風カレーで579kcalになります。

カレーライスは高カロリーになりやすいメニューですが、なか卯の「和風カレー」は具がシンプルなので、ほかのメニューと比較すると低カロリーなものといえます。

カレーが食べたいけど、カロリーオーバーしてしまいそうで心配...

トッピングなしであれば、カロリーを抑えてカレーを楽しむことができます！

メニュー⑤｜うどん・そば

なか卯の「うどん・そば」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
山わさびざるうどん314kcal
冷やしはいからうどん317kcal
はいからうどん318kcal
とり天(2個)うどん342kcal
山わさびざるそば356kcal
はいからそば375kcal
とり天(3個)うどん388kcal
とり天(2個)そば413kcal
月見うどん417kcal
きつねうどん419kcal
あんかけうどん421kcal
とり天(3個)そば459kcal
和風カレーうどん462kcal
月見そば475kcal
きつねそば490kcal
牛肉たっぷりつけそば549kcal
牛肉たっぷりつけうどん554kcal

うどん・そばの中で最もカロリーが低いメニューは山わさびざるうどんで314kcalになります。

このカテゴリーでは、ほとんどが500kcal以下であり比較的低カロリーに抑えることが可能です。

とり天入りのうどんやそばでも500kcal以下なのは嬉しい！

汁を全て飲まなければ、さらにカロリーを低く抑えることができますよ！

メニュー⑥｜お子様

なか卯の「お子様」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
お子様わかめうどん(単品)142kcal
お子様きつねうどん(単品)209kcal
お子様カレー丼ぶり(単品)314kcal
お子様親子丼(単品)374kcal
お子様わかめうどんうき卯きセット405kcal
お子様きつねうどんうき卯きセット484kcal
お子様カレー丼うき卯きセット577kcal
お子様親子丼うき卯きセット637kcal

お子様メニューの中で最もカロリーが低いメニューはお子様わかめうどんで142kcalになります。

通常メニューと比べてお子様メニューは量が少なく提供されるため、カロリーも低くなる傾向にあります。

子どもは日によって食べる量にムラがあって、残してしまった時はもったいないから、自分が食べることになることになるんだよな...

事前にカロリーを知っておけば、お子様が残した時を想定して選ぶことができますね！

メニュー⑦｜おかず

なか卯の「おかず」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

サイドメニューカロリー(kcal)
京風つけもの5kcal
青ネギ12kcal
サラダ(ドレッシング除く)19kcal
青じそドレッシング26kcal
とろろ39kcal
とり天46kcal
蒸鶏のサラダ46kcal
ゴマドレッシング58kcal
和風ドレッシング61kcal
マヨネーズ約70kcal
みそ汁87kcal
鶏から1個90kcal
とり天2個92kcal
こだわり卵100kcal
京風とん汁134kcal
とり天3個138kcal
鶏から2個180kcal
とり天4個183kcal
食べるラー油200kcal
カレールー(単品)約200kcal
とり天5個229kcal
親子皿233kcal
鶏から3個269kcal
牛すきやき皿279kcal
牛とじ皿288kcal
鶏から4個359kcal
ごはん387kcal
カツとじ皿434kcal
鶏から5個448kcal
デザート・ドリンクカロリー(kcal)
黒烏龍茶5kcal
アップルジュース約50kcal
こだわり卵のプリン179kcal
白玉宇治抹茶ラテ252kcal

おかずの中で最もカロリーが低いメニューは京風つけもので5kcalになります。

おかずの種類も豊富にあるので、覚えておくとカロリー計算がスムーズになります！

たくさんトッピングが選べるようだけど、カロリーを気にしている人はやめておいた方がいいのかな？

組み合わせの工夫次第でカロリーを低く抑えることができるので、色々試してみるのも面白いかもしれません。

【ダイエットおすすめ】なか卯の低カロリーメニュー

ここではなか卯の低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「なか卯でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？

なか卯の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！

低カロリーメニュー➀｜サーモン丼

出典：なか卯公式HP

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「サーモン丼」です。

サーモン丼はアトランティックサーモンを乗せた丼ぶりであり、カロリーは415kcalとされています。

魚介類は脂質の少なくかつタンパク質もしっかり摂れるものが多く、サーモン丼はなか卯のメニューの中でも低脂質でダイエットには向いているメニューとなっています。

揚げ物ののった丼ぶりを注文する代わりに、サーモン丼への注文にしようかな！

魚介類は低糖質な食材であるため、脂肪が付きにくく、痩せやすい体質を作ることができますよ！

低カロリーメニュー➁｜和風カレー

出典：なか卯公式HP

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「和風カレー」です。

和風カレーは和風だしのきいたカレーであり、カロリーは579kcalとされています。

カレーライスは高カロリーなイメージがありますが、なか卯の和風カレーはトッピングなしにすればシンプルなので、カロリーが抑えられます。

カレーを食べたいけれどカロリーも気になる、という方にはおすすめです。

カレーを食べたいけど、カロリーが気になるって方にはぴったりの料理ですね！

トッピングののったカレーはカロリーが高くなるので、気になる方は具材ののっていないシンプルなカレーをおすすめします！

低カロリーメニュー➂｜とり天(2個)うどん

出典：なか卯公式HP

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「とり天(2個)うどん」です。

とり天(2個)うどんはとり天が乗ったうどんであり、カロリーは342kcalとされています。

とり天がのって満足感の得られる料理にも関わらず、比較的低カロリーで食べられるということで、ダイエット中の方にもおすすめです！

うどんだけでは物足りない時に頼むのもありだね！

かつお、昆布を中心に使用した関西風のうどんだしは、毎日お店でその日に使う分を煮出しています。だしの旨みととり天の相性は抜群です！

なか卯の高カロリーメニューの特徴

ここではなか卯の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

なか卯の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！

特徴➀｜肉の脂と揚げ油の組み合わせ

なか卯での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「肉の脂と揚げ油の組み合わせ」です。

「カツ丼」や「鶏から丼」など高カロリーな料理には、「肉の脂と揚げ油の組み合わせ」という特徴があります。

ダイエット中、どうしても揚物が食べたいという時は、ごはんを小盛したり単品で頼んだり、調整してカロリーを摂りすぎないように工夫しましょう！

カロリーは気になるけど、揚物は食べたくなる...

揚物料理も注文しつつ、その他は低カロリーなサラダやつけ物などの料理を注文して、バランスを取ることを心がけましょう！

特徴②｜ラー油を使っている

なか卯での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ラー油を使っている」です。

「とろたまねぎラー親子丼」や「食べラー鶏から丼」など高カロリーな料理には、「ラー油を使っている」という特徴があります。

ラー油がかかっている商品や、トッピングでラー油をかけると、1,000kcal越える商品もあるので、ダイエット中の方は注意が必要です。

ラー油のカロリーって高いのかな？

ラー油のカロリーは大さじ１で106kcalのカロリーがあるので、かけすぎはカロリーオーバーの原因になります！

特徴③｜チーズを使っている

なか卯での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「チーズを使っている」です。

「チーズ親子丼」や「チーズ牛とじ丼」など高カロリーな料理には、「チーズを使っている」という特徴があります。

親子丼や丼ぶり、和風カレーにはチーズをのせた商品があるため、ダイエット中の方は気を付けましょう！

チーズは1日にどのくらいまで食べていいのかな？

1日の消費エネルギー量が2000~2500kcalの人なら、約20gの摂取が目安と言われています。脂質も塩分も比較的高い食材なので、注意が必要です！

なか卯の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

出典：なか卯公式HP

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、なか卯の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

ダイエット中だからできるだけ身体への負担を小さくしたい！

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！

方法➀｜サラダを注文する

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サラダを注文する」というものがあります。

生野菜・サラダに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑え、糖の消化や吸収を遅らせる働きがあります。

健康のためにも是非サラダは注文しておきたい一品だね！

ドレッシングにもカロリーが含まれるので、青じそドレッシングなどカロリーが抑えられたものを選ぶとよりよいです！

方法➁｜よく噛んでゆっくり食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んでゆっくり食べる」というものがあります。

よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、身体への負担を極力小さくすることができますよ！

普段よく噛まずに食べてしまいがちだけど、意識して取り組んでいこう！

よく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなるので、食べすぎ防止にも繋がりますよ！

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

引用：FANCL ONLINE
商品名カロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)1563円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！

なか卯のカロリーについてのよくある質問

ここではなか卯のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

なか卯はカロリーを公表していますか？

公式ホームページで栄養成分情報、アレルゲン情報を公表しています。

なか卯の料理のカロリーは本当にネット上で掲載されているカロリーとぴったり同じなのでしょうか？

多少のばらつきがありますが、おおむね表示されているカロリーと同じくらいである可能性が高いです。

なか卯のテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？

基本的には同等のカロリーとなります。作る人によって多少のばらつきは出ますが、テイクアウトと店内提供の料理に量の差はありません。

なか卯・他のチェーン店の「から揚げ丼」のカロリーは違いますか？

大差はありませんが、マヨネーズがついているチェーン店だとなか卯より高いカロリーとなります。

なか卯の小盛・並盛・大盛のごはんの量とカロリーをそれぞれ知りたいです。

小盛(150ｇ)234kcal、並盛(230ｇ)360kcal、大盛(300ｇ)468kcalとなります。

低カロリーで美味しく食べることができるなか卯のメニューを知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「なか卯のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽になか卯が食べたいという方は「なか卯の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「なか卯の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。

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