すべての店舗で粉からつくり、打ちたて作りたての新鮮な讃岐うどんを味わえる丸亀製麺。
しかし、「ダイエット中だから低カロリーで済ませたい」「小麦だから太るかもしれない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、丸亀製麺のメニューをカロリーが低い順に一覧表で紹介し、ダイエットに向いているうどんメニューについてまとめました。
- 丸亀製麺のカロリーが低いメニューがわかる
- ダイエット向きのうどんは「かけうどん」「おろし醤油うどん」「とろろ醤油うどん」
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法
丸亀製麺はうどんや天ぷらなどの糖質・脂質が多い印象だけどカロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっている丸亀製麺のカロリーについて詳しく説明していきますね！
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丸亀製麺のカロリー低い順メニュー一覧表
ここでは丸亀製麺の全メニューについてカロリーが低い順に一覧表でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- うどんメニュー
- 天ぷらメニュー
- ご飯ものメニュー
- トッピング
- シェイクうどん
- うどんメニュー
- うどーなつ
やっぱりうどんや揚げ物料理はカロリーが高いのかな？
カロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあったりするので確認していきましょう！
うどんメニュー
丸亀製麺の「うどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| かけうどん | 約300kcal |
| ぶっかけうどん(温) | 約300kcal |
| おろし醤油うどん(温) | 約300kcal |
| ぶっかけうどん(冷) | 約305kcal |
| ざるうどん | 約305kcal |
| 青唐おろしぶっかけうどん(冷・温) | 約330kcal |
| おろし醤油うどん | 約335kcal |
| 釜揚げうどん | 約340kcal |
| 梅おろし冷かけうどん | 約340kcal |
| とろろ醤油うどん | 約350kcal |
| 釜玉うどん | 約380kcal |
| 明太釜玉うどん | 約400kcal |
| とろ玉うどん(冷・温) | 約410kcal |
| きつねうどん | 約435kcal |
| トマたまカレーうどん | 約460kcal |
| 焼きたて肉うどん | 約575kcal |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん(冷・温) | 約580kcal |
| カレーうどん | 約620kcal |
| 牛とろ玉うどん(冷・温) | 約665kcal |
| 鬼おろし肉ぶっかけうどん | 約710kcal |
| 牛すき釜玉うどん | 約740kcal |
| とろけるチーズのトマたまカレーうどん | 約780kcal |
うどんの中で最もカロリーが低いメニューはかけうどん、ぶっかけうどん、おろし醤油うどんで約300kcalになります。
かけうどんはベーシックなうどんであり、具材もシンプルであるため、その分カロリーが抑えられていることが特徴です。
シンプルすぎるといった方は「とろ玉うどん」や「とろろ醤油うどん」のような少し味付けのあるうどんがおすすめですよ！
うどんは他の食材と比べてカロリーが高い方になるのかな？
一般的にうどんは他の白米や食パンなどと比べて、カロリーが低い傾向にありますが具材が加わると、カロリーが高くなる傾向にあります！
天ぷらメニュー
丸亀製麺の「天ぷら」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| えび天 | 約110kcal |
| れんこん天 | 約110kcal |
| いか天 | 約135kcal |
| かしわ天 | 約145kcal |
| かぼちゃ天 | 約150kcal |
| ちくわ磯辺天 | 約150kcal |
| さつまいも天 | 約160kcal |
| ちくわ天 | 約165kcal |
| 半熟玉子天 | 約300kcal |
| 野菜のかき揚げ | 約665kcal |
天ぷらの中で最もカロリーが低いメニューはえび天とれんこん天で約110kcalになります。
うどんと天ぷらとの相性は抜群なため追加することも多いと思いますが、高カロリーの商品もあるため、カロリーはしっかりと確認していきましょう！
野菜のかき揚げは一見カロリーが低そうに感じますが、天ぷらの中ではカロリーが高い方なので気を付けましょうね。
天ぷらも食べたいのだけれど、カロリーを気にしている人はやめておいた方が良いのかな？
油で揚げている商品なので、カロリーは高くなる傾向にあります。ダイエット中どうしても天ぷらが食べたい時は、次の食事をシンプルにするなど工夫するといいでしょう。
ご飯ものメニュー
丸亀製麺の「ご飯もの」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 梅おむすび | 約140kcal |
| 明太子おむすび | 約145kcal |
| こんぶおむすび | 約150kcal |
| 鮭おむすび | 約155kcal |
| いなり | 約155kcal |
| 天丼用ご飯 | 約270kcal |
ご飯ものの中で最もカロリーが低いメニューは梅おむすびで約140kcalになります。
ご飯もののメニューでは、天丼用ご飯以外の商品だと150kcal前後のカロリーとなっています。
天丼用ご飯以外はどれも同じようなカロリーなので、おにぎりを食べる際はそこまでカロリーを気にしすぎなくてもOKです。
うどんだけではお腹が空いてしまいそうだから、おむすびも追加でたのみたい…
おむすびは油を使用していないので、天ぷらよりかはカロリーを抑えられ、かつ満足感も得られそうですね！
トッピング
丸亀製麺の「トッピング」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 大根おろし | 約10kcal |
| 明太子 | 約20kcal |
| とろろ | 約30kcal |
| 温泉卵 | 約85kcal |
| きつねあげ | 約135kcal |
トッピングの中で最もカロリーが低いメニューは大根おろしで約10kcalになります。
さっぱりとした大根おろしやとろろ、味のアクセントとなる明太子などは、カロリーを抑えつつ味変を楽しむことが可能です。
明太子やとろろなどもそこまでカロリーが膨れ上がるわけではないので、うどんにアクセントで味を付けたい方は遠慮せずに頼んでしまいましょう！
天ぷらやご飯ものを選ぶより、低カロリーということだね！
特に大根おろしやとろろは、食物繊維が豊富なヘルシー食材なため、ダイエット中の方には強い味方となりますね！
シェイクうどん
丸亀製麺の「シェイクうどん」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 明太とろろシェイクうどん | 約340kcal |
| 凍らせ塩レモンシェイクうどん | 約350kcal |
| 鶏から塩レモンシェイクうどん | 約490kcal |
| ピリ辛油淋鶏シェイクうどん | 約575kcal |
| よくばりシェイクうどん | ー |
シェイクうどんの中で最もカロリーが低いメニューは明太とろろシェイクうどんで約340kcalになります。
ピリ辛油淋鶏シェイクうどんは、500kcalを超える高カロリーな商品となっています。揚げ物がトッピングされている商品はカロリーが高くなる傾向にあります。
お手軽サイズではありますが、普通のうどんと同じくらいのカロリーを有しているので注文する際はしっかりとカロリーも確認しておきたいですね！
から揚げや油淋鶏がのっている商品もあるようだけど、カロリーは高くなるのかな？
揚げ物なのでカロリーは高くなりますが、汁を飲み干さないことで、多少カロリーを抑えることは可能です。
うどん弁当
丸亀製麺の「うどん弁当」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当 | 約600kcal |
| えび天と定番おかずのうどん弁当 | 約710kcal |
| かしわ天と定番おかずのうどん弁当 | 約830kcal |
| から揚げ&ハンバーグうどん弁当 | ー |
うどん弁当の中で最もカロリーが低いメニューは2種の天ぷらとおかずの定番うどん弁当で約600kcalになります。
揚げ物や天ぷらがセットになった商品のため、一番低いカロリーの商品でも600kcalと、全体的に高カロリーな商品が並んでいます。
ある程度メニューが定まっているので摂取カロリーをコントロールすることは難しそうですね。
600kcalを消費するためには、どれくらいの運動が必要なのだろう？
例えば、ウォーキングだと「体重×距離=消費カロリー」で計算できるので、60kgの方であれば、10km歩けば消費できます！
うどーなつ
丸亀製麺の最近の名物「うどーなつ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べると以下のようになります。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| うどーなつ きび糖味 | 約390kcal |
| やみつきカレー味 | 約425kcal |
| うどーなつ チョコ味 | 約430kcal |
うどーなつの中で最もカロリーが低いメニューについては、「うどーなつきび糖味」の約390kcalになります。
うどーなつ1個当たりのカロリーは64kcalと低めではありますが、5つセットになった状態だと一般的なドーナツよりもカロリーは高くなってしまいます。
「カロリーを少なく抑えたいけど、うドーナツの味が気になる」といった方は、友人や家族とシェアすることをお勧めします。
うどーなつはダイエットに向いていたりするのかな？
小麦粉や砂糖、油を使用しているのであまりダイエットには向いていません！具体的にどんなメニューがダイエットに向いているか次に紹介していきますね。
丸亀製麺のダイエットにおすすめのうどん3選
ここでは丸亀製麺の低カロリーでダイエットに向いているうどんについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると男女の1食あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、これより低いカロリーになるようにご紹介していきます。
| 性別 | 1食あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約800 kcal |
| 女性 | 約650 kcal |
「丸亀製麺でガッツリとうどんを食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- かけうどん
- おろし醤油うどん
- とろろ醤油うどん
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
かけうどん
ダイエットにおすすめな低カロリーうどんの1つ目が「かけうどん」です。
かけうどんは最もシンプルな讃岐の定番のうどんであり、カロリーは約300kcalと最も低カロリーに抑えられているうどんになります。
もっと味や風味が欲しいといった方は、ねぎやしょうが、七味などの薬味をのせれば、最後まで美味しく食べることができるので、やってみてくださいね！
シンプルな出汁とうどんだけのメニューで、余計な油分が少なく低カロリーなうどんでダイエットにはもってこいです。天ぷらを避け、ネギやしょうがを多めに入れるとさらにヘルシーになります。
揚げ物を注文する代わりに、薬味でさっぱりうどんを味わうのもいいね！
ちなみに、ねぎ、しょうが、ごま、七味、天かすは無料でトッピングすることができるのでお財布にも嬉しいですよ。
おろし醤油うどん
ダイエットにおすすめな低カロリーうどんの2つ目が「おろし醤油うどん」です。
おろし醤油うどんは水を切ったうどんに大根おろしやすだちがトッピングされたメニューであり、カロリーは約305kcalとこちらもかなり低カロリーですね。
おろし醤油うどんはシンプルながらも、醤油や大根おろしの風味が効いているので、飽きずに食べることができると定評のうどんです。
冷たいうどんはよく噛んで食べるように気を付けましょう。どうしても温より冷の方がツルツルと咀嚼回数が少なくなるので、血糖値が上がってしまい、結果的に脂肪がつきやすくなってしまいます。
うどんのだし汁のカロリーってどれくらいなんだろう？
うどんだしは100ccあたり約40kcalとなっています。
とろろ醤油うどん
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「とろろ醤油うどん」です。
とろろ醤油うどんはうどんの上にとろろがのったうどんであり、カロリーは約350kcalとされています。
長芋には食物繊維をはじめとするさまざまな栄養成分が含まれており、消化吸収を助けたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりする働きがあり、ダイエットに向いている食材と言えます。
とろろが加わることで、食物繊維が摂れ、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。さらに、ネギや生姜を加えるとさらに代謝アップに効果的ですよ！
ダイエットするなら、栄養バランスも考えたい…
ねぎをたっぷりトッピングすることで、栄養バランスをさらにアップさせることができますよ！
丸亀製麺の高カロリーメニューの特徴
ここでは丸亀製麺の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、突然丸亀製麺に行くことになっても避けることができるので参考にしてみてくださいね！
- 天ぷらがのっている
- うどんとおかずがセットのメニュー
- チーズや牛肉がトッピングされている
丸亀製麺の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
天ぷらがのっている
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「天ぷらがのっている」です。
「うどん弁当」や「サイドメニューの天ぷら」など高カロリーな料理には、「天ぷらがのっている」という特徴があります。
野菜であっても天ぷら衣には小麦粉も使用しているため、カロリーがグッと高くなることがありますので、慎重に選びましょう。
カロリーは気になるけど、うどんには天ぷらをつけたくなる...
脂質は1gあたり９kcalとカロリーが高くなりますので、ダイエットをしている人は注意が必要です！
うどんとおかずがセットのメニュー
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「うどんとおかずがセットのメニュー」です。
「うどん弁当」や「シェイクうどん」など高カロリーな料理には、「うどんとおかずがセット」という特徴があります。
カロリーが気になる人はかけうどんをたのんで薬味をたっぷりのせたり、「明太とろろシェイクうどん」などの具材が少なめの料理を選ぶことをおすすめします！
つい一品でお腹を膨らませようと、おかずがセットになった料理を頼んでしまいそうになる...
比較的カロリーの抑えられた単品の天ぷらにする、トッピングを工夫することで、カロリーを抑えることが可能です。
チーズや牛肉がトッピングされている
丸亀製麺での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「チーズや牛肉がトッピングされている」です。
「とろけるチーズのトマたまカレーうどん」や「焼きたて肉うどん」など高カロリーな料理には、「チーズや牛肉がトッピングされている」という特徴があります。
チーズや牛肉は、脂質が高い食品のためダイエット中の方は気を付けましょう！
ダイエット中でもお肉などのガッツリしたものも食べたい…
例えば、ささみ天などの鶏肉であれば脂質が少ないので、カロリーが抑えられますよ！
丸亀製麺の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、丸亀製麺の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- しっかり噛んで食べる
- うどんつゆは飲み干さない
- サプリメントを飲んでおく
せっかくお店の料理を食べるんだから高カロリーの料理を美味しく食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
しっかり噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「しっかり噛んで食べる」というものがあります。
喉ごしがいいからといって、あまり噛まずに飲み込むと胃腸に負担をかけやすくなります。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激され、満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎを防げるうえ血糖値の上昇を抑えることができますよ。
意識すれば誰でもできることだから、日常に取り入れていこう！
よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、食後の眠気も防止することもできますよ！
うどんつゆは飲み干さない
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「うどんつゆは飲み干さない」というものがあります。
つゆにも塩分が多く含まれており、塩分の摂り過ぎは健康によくないだけでなく、むくみによる体重増加にもつながることがありますので、摂取量には気を配るようにしましょう。
ラーメンと同じで少し汁やつゆをすすって残るくらいが丁度よいかもしれません！
うどんは気づかないうちに塩分をたくさん摂ってしまいそうだね…
うどんに限らず、日頃から塩分摂取量は気をつけておきたいものですね。
サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
丸亀製麺のカロリーについてのよくある質問
ここでは丸亀製麺のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 丸亀製麺はカロリーを公表していないのでしょうか？
-
丸亀製麺は公式レベルで料理のカロリーを公表していません。しかし、ある程度のカロリーは推測することができます。
- 丸亀製麺の天丼用ご飯と、おむすびのご飯の量はどちらが多いですか？
-
天丼用ご飯は180g、おむすびは一つあたり90gになるため、天丼用ご飯の方が量が多いです。
- 丸亀製麺のテイクアウト料理と店内料理でカロリーは変わりますか？
-
基本的には同等のカロリーとなります。作る人によって多少のばらつきは出ますが、テイクアウトと店内提供の料理に量の差はありません。
- 丸亀製麺のトッピングの天かすのカロリーはどのくらいですか？
-
一人前(10g)には74kcal含まれています。
- 丸亀製麺のうどんのグラム数は、一玉ずつ測っているのでしょうか？
-
測りにのせて計算、提供しています。「260グラム～280グラムの間」など幅のある設定になっています。
低カロリーで美味しく食べることができる丸亀製麺のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「丸亀製麺のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に丸亀製麺の料理が食べたいという方は「丸亀製麺の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「丸亀製麺の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。