世界的に展開するファーストフードチェーンで、ハンバーガーといえばマックと言われるくらい誰もが知っている有名店。
しかし、「マックでよく食べるけどカロリーが気になる」「ダイエット中だから、カロリーを極力抑えたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、マックの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
マックのハンバーガーのカロリーは一体どれくらいなんだろう？
多くの人が気になっているマックのカロリーについて詳しく説明していきますね！
マックのカロリー低いメニューランキング
ここではマックの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
マックのハンバーガーは揚げ物やチーズを使ったものはカロリーが高そう…
見た目よりも意外とカロリーが低いものもあるので、確認してみましょう。
メニュー①｜バーガー
マックの「バーガー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ハンバーガー | 256kcal |
| 2位 | ベーコンエッグマックサンド | 295kcal |
| 3位 | チーズバーガー | 307kcal |
| 4位 | エッグマックマフィン | 314kcal |
| 5位 | フィレオフィッシュ | 336kcal |
バーガーの中で最もカロリーが低いメニューはハンバーガーで256kcalになります。
やはり、一番シンプルなハンバーガーがカロリーが低いです。このくらいのカロリーなら間食でも気軽に食べれますね。
ベーコンエッグマックサンドがカロリーが低いのが意外だね！
ベーコンエッグマックサンドはチーズと卵も入っていて、チーズバーガーよりカロリーが低いのはお得な感じがしますね。
メニュー②｜サイドメニュー
マックの「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | サイドサラダ | 10kcal |
| 2位 | えだまめコーン | 83kcal |
| 3位 | ソフトツイスト | 148kcal |
| 4位 | ハッシュポテト | 157kcal |
| 5位 | プチパンケーキ | 161kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはサイドサラダで10kcalになります。
サイドサラダはドレッシングなしのカロリーになっているので、ドレッシングのカロリーに注意しましょう。
ドレッシングも低カロリーのものがあるので、よりカロリーを抑えたい場合はそちらを選んでください。
サイドメニューはこんなにカロリーが低いものもあるんだね。
サイドサラダはドレッシングをかけてもかなりヘルシーなので、物足りない時はサラダを頼んでもカロリー高くなる心配もありませんね。
メニュー③｜ドリンク
マックの「ドリンク」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | コカ・コーラゼロ 爽健美茶 | 0kcal |
| 2位 | アールグレイ アイスティー(ストレート)(S) ホットティー(ストレート)(S) | 2kcal |
| 3位 | ホットティー(ストレート)(M) ホットティー(レモン)(S) サントリー黒烏龍茶#濃いめ アールグレイ アイスティー(ストレート)(M),(L) アールグレイ アイスティー(レモン)(S) | 3kcal |
| 4位 | アールグレイ アイスティー(レモン)(M),(L) ホットティー(レモン)(M) | 4kcal |
| 5位 | プレミアムローストコーヒー(S) | 7kcal |
ドリンクの中で最もカロリーが低いメニューはコカ・コーラゼロ、爽健美茶で0kcalになります。
ドリンクはカロリーが低いメニューが豊富なので、カロリーを気にする方も安心してドリンクを飲めます。
こんなにもカロリーが低いドリンクがあったら、ダイエット中でもドリンクを選べて嬉しいね。
ダイエット中だとドリンクも選べないことが多いので、少しでも選択肢が多いと嬉しいですよね。
【ダイエットにおすすめ】マックの低カロリーメニュー
ここではマックの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「マックでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
マックの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜サイドサラダ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「サイドサラダ」です。
サイドサラダはレタス、紫キャベツ、赤と黄色のパプリカを組み合わせたサラダであり、カロリーは10kcalとされています。
食事の前にサラダを食べると血糖値の急上昇を抑えられるので、ダイエットしている方にはサラダをつけることをおすすめします。
どうしても外食だと野菜不足になりがちだから、サラダメニューがあるのは嬉しいね。
ドレッシングのカロリーが含まれていないので、ダイエット中の方には5kcalの低カロリー玉ねぎドレッシングがおすすめです。
低カロリーメニュー②｜ハンバーガー
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ハンバーガー」です。
ハンバーガーはバンズとビーフパティと玉ねぎ、ピクルスだけの一番シンプルなバーガーであり、カロリーは256kcalとされています。
カロリーは気になるけどマックのバーガーが食べたい方におすすめです。
ハンバーガーって意外とカロリーが低いんだね。
100％ビーフのパティが入っていますが、見た目の割にカロリーは低いです。
低カロリーメニュー③｜ベーコンエッグマックサンド
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ベーコンエッグマックサンド」です。
ベーコンエッグマックサンドはスモークベーコン、チーズ、ぷるぷるたまごをサンドしたバーガーであり、カロリーは295kcalとされています。
朝マックを食べたいけど、カロリーを抑えたい方におすすめです。
チーズも卵も入っててカロリーが高そうなのにカロリーは低めなんだね！
ビーフのパティが入っていない分、ヘルシーになっています。
マックの高カロリーメニューの特徴
ここではマックの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
マックの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜パティが倍になっている
マックでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「パティが倍になっている」です。
「倍てりやきチキンフィレオ」や「倍ビックマック」など高カロリーな料理には、「パティが倍になっている」という特徴があります。
倍メニューは惹かれますが、もちろんカロリーも高くなるので、ダイエット中はひかえましょう。
倍メニューはカロリーはどれくらいになるんだろう？
通常メニューの1.5倍ほどのカロリーになると思っていただけばいいですね。
特徴②｜てりやき系
マックでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「てりやき系」です。
「倍てりやきマックバーガー」や「倍てりやきチキンフィレオ」など高カロリーな料理には、「てりやき系」という特徴があります。
てりやきは砂糖が多く使われるため、カロリーが高くなります。
てりやきって味が濃くて病みつきになる味だよね。
美味しいですが、カロリーが高いのでダイエット中は避けたほうがいいメニューのひとつですね。
特徴③｜ビーフパティが4枚入っている
マックでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ビーフパティが4枚入っている」です。
「倍ダブルチーズバーガー」や「倍ビッグマック」など高カロリーな料理には、「ビーフパティが4枚入っている」という特徴があります。
ビーフパティが多いほどカロリーも高くなるので、2枚重ねた厚みのあるビーフパティが入っているダブル肉厚ビーフなんかもカロリーが高くなるので注意が必要です。
ビーフパティが4枚も入っているメニューがあるんだね！
がっつり食べたい人には最適なメニューですが、ヘルシーに食べたい人はパティの量に注意しましょう。
マックの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、マックの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
やっぱり高カロリーメニューを食べたくなるときもある！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜先にサラダを食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「先にサラダを食べる」というものがあります。
先にサラダを食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
高カロリーのものを食べる際は必ず野菜から食べるようにしましょう。
ついメインの高カロリーなものから食べてしまいがちだけど、気を付けないといけないね。
血糖値の急激な上昇は体への負担がかかるので、健康のためにも野菜から食べましょう。
方法②｜次の日に食べる量を調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「次の日に食べる量を調節する」というものがあります。
高カロリーなものを食べた翌日はカロリーを控えつつ、足りない野菜などの栄養を多めに摂ったり、水を多めに飲んだりして食べる量を調節すると体への負担が軽くなります。
次の日に調節すればいいんだね！
さらに運動したりすることもおすすめです。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
【低カロリー向け】マックのおすすめ組み合わせ3選
マックの低カロリーメニューやどうすれば軽負担で食べられるかを知ることができましたが、どのような組み合わせで食べればよいか知りたい人も多いのではないでしょうか？
そこそこお腹も満足する上に、カロリーを低く抑えるための組み合わせを考えてみましたので、是非参考にしてみてください！
マックのカロリーを少なく抑えるための組み合わせにはどのようなものがあるのかな？
お腹も満足し尚且つカロリーが低くなる組み合わせを見ていきましょう。
えびフィレオ+サイドサラダ+コカコーラゼロ
マックを低カロリーで済ませるためのおすすめの組み合わせは「えびフィレオ+サイドサラダ+コカコーラゼロ」です。
えびフィレオ：387kcal
サイドサラダ：10kcal
コカコーラゼロ：0kcal
えびフィレオはパンチの効いたハンバーガーと、歯ごたえのあるぷりぷりのえびカツがサンドされたマックで人気のハンバーガー。
加えて、サイドサラダで食物繊維も摂取しつつ、ハンバーガーと相性抜群のコカコーラを合わせれば低カロリーで料理を楽しむことができますよ。
マックフルーリー+無糖コーヒー
マックを低カロリーで済ませるためのおすすめの組み合わせは「マックフルーリー+無糖コーヒー」です。
マックフルーリー：235kcal
プレミアムローストコーヒー：12kcal
お昼や夜に食べるというよりかは、おやつの時間帯に食べるのに向いている一品となっています。
ザクザクのオレオがクセになるマックフルーリーに無糖のコーヒーと合わせると、甘いと苦いの組み合わせで病み付きになること間違いなしの一品です。
休日のおやつの時間や会社の休憩時間で一息つきたい時は、是非試してみてください！
エッグマックマフィン+サイドサラダ+無糖コーヒー
マックを低カロリーで済ませるためのおすすめの組み合わせは「エッグマフィン+サイドサラダ+無糖コーヒー」です。
エッグマックマフィン：235kcal
サイドサラダ：10kcal
プレミアムローストコーヒー：12kcal
エッグマックマフィンは朝マックの定番のマフィンであり、程よい満足感を得ることができる人気のメニュー。
加えて低カロリーなサイドサラダと無糖コーヒーを合わせて気持ちの良く1日のスタートダッシュを切っていきましょう！
マックのカロリーについてのよくある質問
ここではマックのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- マックのカロリーはどこで確認できますか？
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公式サイトで確認できます。
- 一番カロリーが高いメニューは何ですか？
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チーズダブルてりやきで、813kcalです。
- ドリンクでカロリーが一番高いものは何ですか？
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マックシェイク®チョコレートで、386kcalです。
- マックのメニューでの栄養バランスをチェックする方法はありますか？
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マックの公式サイトで、年齢、性別、活動レベルに応じて、選んだマックのメニューで１日の栄養バランスをどれくらい満たしているかチェックできます。
- 単品のサイドメニューで一番カロリーが高いものは何ですか？
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チキンマックナゲット15ピースで、773kcalです。
低カロリーで美味しく食べることができるマックのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「マックのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にマックの料理が食べたいという方は「マックの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「マックの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。