宮本むなしは、リーズナブルな価格でご飯やおかずを提供している定食屋チェーンです。
しかし、「揚げ物が多いからカロリーが心配…」「こんなにボリュームあるけど、カロリー大丈夫かな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、宮本むなしの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 宮本むなしのカロリーが低いメニューがわかる
- 宮本むなしのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ボリュームがある定食とか、カロリーが高そうだね。
多くの人が気になっている宮本むなしのカロリーについて詳しく説明していきますね！
宮本むなしのカロリー低いメニューランキング
ここでは宮本むなしの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
※以下のカロリー表は、定食は白ごはん（普通盛り）＋味噌汁、麺類は並盛で算出しています。
- 定食
- 季節限定
- 丼・麺・カレー
- 朝食
- ランチ
魚のメニューもあったけど、カロリーはどうなんだろう？
カロリーを確認してみましょう！
定食
宮本むなしの「定食」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | たっぷり肉野菜炒め定食 | 595.5kcal |
| 2位 | サバの味噌煮定食 | 596.6kcal |
| 3位 | たっぷり肉野菜炒め定食（大盛） | 635.6kcal |
| 4位 | サバの塩焼き定食 | 701.7kcal |
| 5位 | しまほっけ定食（半身） | 739.6kcal |
定食の中で最もカロリーが低いメニューはたっぷり肉野菜炒め定食で595.5kcalになります。
カロリーが気になる人は、「肉野菜炒め定食」や「サバの味噌煮定食」のような野菜や魚中心のメニューを選ぶのがポイントです。
揚げ物よりも焼き魚や炒め物を選ぶことで、栄養バランスを保ちつつカロリーも抑えられます。
定食はご飯の量を調整しやすいため、大盛にせず普通盛りを選ぶだけでも総カロリーに差が出ます。
定食は小鉢もついてバランスよく食べれるね。
おかずの内容でカロリーが変動するので、メニュー選びは大事です。
季節限定
宮本むなしの「季節限定」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 白えびラーメン | 531.8kcal |
| 2位 | 富山ブラック | 640.4kcal |
| 3位 | ラム肉と野菜のジンギスカン定食 | 833.9kcal |
| 4位 | ラム肉と野菜のジンギスカン定食 ラム肉大盛 | 929.5kcal |
| 5位 | ラム肉と野菜のジンギスカン定食 唐揚げ2個付 | 1,018.6kcal |
季節限定の中で最もカロリーが低いメニューは白えびラーメンで531.8kcalになります。
カロリーを抑えたい場合は、「白えびラーメン」のようなあっさり系の麺メニューを選ぶのがポイントです。
ジンギスカン定食は野菜が多めで栄養バランスは良いですが、ラム肉の量や唐揚げの追加で一気にカロリーが上がるので注意が必要です。
トッピングや盛りの違いがカロリーに大きく影響するため、シンプルな構成で注文するのがおすすめです。
限定メニューは注文したいけど、欲張らない方がいいね。
満足感とヘルシーさのバランスを意識して選びましょう。
丼・麺・カレー
宮本むなしの「丼・麺・カレー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ビーフカレー（味噌汁付） | 596.6kcal |
| 2位 | ねぎとろ丼 | 684.5kcal |
| 3位 | カツ丼（味噌汁付） | 710.7kcal |
| 4位 | コク旨味噌スープの豚菜麺 | 718.8kcal |
| 5位 | カツカレー（味噌汁付） | 778.4kcal |
丼・麺・カレーの中で最もカロリーが低いメニューはビーフカレー（味噌汁付）で596.6kcalになります。
丼ものやカレーは一皿で完結する分、食べすぎを防ぎやすく、選び方次第でカロリーコントロールもしやすいのが特徴です。
ビーフカレーやねぎとろ丼は比較的カロリーが抑えめで、手軽に満足感が得られます。
反対にカツの乗ったメニューは揚げ物の分カロリーが高めになるため、注意が必要です。
カレーにも味噌汁がつくんだね。
味噌汁付きで満腹感を得やすいのもポイントです。
朝食
宮本むなしの「朝食」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 納豆朝食 | 568.1kcal |
| 2位 | 納豆朝食（明太子付） | 607.1kcal |
| 3位 | しゃけの塩焼き朝食 | 652.3kcal |
| 4位 | しゃけの塩焼き朝食（明太子付） | 691.3kcal |
| 5位 | サバの塩焼き朝食 | 800.8kcal |
朝食の中で最もカロリーが低いメニューは納豆朝食で568.1kcalになります。
朝食メニューは全体的に控えめなカロリーで、1日のスタートに適したバランスの良い内容です。
「納豆朝食」は発酵食品とごはんの組み合わせで、ヘルシー志向の方にもおすすめです。
しゃけやサバなどの焼き魚はたんぱく質が豊富ですが、魚の種類や明太子の追加によってカロリーはじわじわ上がります。
シンプルな組み合わせを選ぶことで、朝から過不足ないエネルギー補給ができます。
納豆って朝食メニューの定番だよね。
納豆は高タンパクで腹持ちが良いので、朝食にぴったりです。
ランチ
宮本むなしの「ランチ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | カツ玉子とじ定食 | 610.8kcal |
| 2位 | ランチ カツカレー（白米並盛） | 683.2kcal |
| 3位 | サクサク鶏むね肉のチキン南蛮定食 | 711.8kcal |
| 4位 | ランチハンバーグ定食（デミ/オロシ） | 797.5kcal |
| 5位 | ミックスフライ定食 | 1,111.3kcal |
ランチの中で最もカロリーが低いメニューはビーフカレー（味噌汁付）で596.6kcalになります。
「カツ玉子とじ定食」や「チキン南蛮定食」は、比較的カロリーが抑えめでボリュームもあり、満足感があります。
一方で「ミックスフライ定食」や「カツカレー」は揚げ物やカレーが加わり、カロリーが高めになります。
特にフライ系は油分が多く、カロリーが一気に上がるので、食べる際はバランスを考えるのがポイントです。
ランチはお得だから、ついついボリュームのあるメニューを選んでしまうね。
メニューを選ぶ際は、ご飯の量やおかずにも注目しましょう。
宮本むなしのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは宮本むなしの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2,750kcal |
| 女性 | 約2,050kcal |
「宮本むなしでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 白えびラーメン
- たっぷり肉野菜炒め定食
- サバの味噌煮定食
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜白えびラーメン
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「白えびラーメン」です。
白えびラーメンは白えびを使った富山のご当地ラーメンであり、カロリーは531.8 kcalとされています。
白えびラーメンは低カロリーでありながら、エネルギー源となる炭水化物がしっかり摂れます。
白えびを使っているため、オメガ3脂肪酸やミネラルが豊富で健康にも良い影響を与えます。
あっさりしたスープと麺で、食べ過ぎを防ぎつつ満足感が得られるため、ダイエット中にもおすすめです。
やっぱりスープは残した方がいいかな？
カロリーが気になる人は、麺に絡めるくらいで楽しんだほうがいいですね。
低カロリーメニュー②｜たっぷり肉野菜炒め定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「たっぷり肉野菜炒め定食」です。
たっぷり肉野菜炒め定食は6種の野菜と豚バラ肉を使った野菜炒めの定食であり、カロリーは595.5 kcalとされています。
野菜がたっぷり含まれた肉野菜炒めは、ビタミンや食物繊維が豊富で、消化を助ける効果があります。
豚バラ肉でタンパク質が取れ、満腹感を得ることができます。
油を使った調理法でも、野菜の栄養をしっかり摂ることができ、栄養バランスの良いメニューです。
お肉も野菜も食べれるから嬉しいね。
2/3日分の野菜が摂れるメニューですよ。
低カロリーメニュー③｜サバの味噌煮定食
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「サバの味噌煮定食」です。
サバの味噌煮定食はサバを味噌で煮た料理であり、カロリーは596.6 kcalとされています。
サバは高タンパク質で、良質な脂質を含むため、ダイエット中でも必要な栄養素を補いやすい食材です。
味噌煮にすることで、発酵食品として腸内環境を整え、免疫力向上にも貢献します。
魚に含まれるDHAやEPAが、心身の健康をサポートし、栄養バランスの良い食事ができるでしょう。
和食はヘルシーだね。
サバは栄養が高いので、積極的にとりたい食材です。
宮本むなしの高カロリーメニューの特徴
ここでは宮本むなしの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物や衣を使った料理が多いため
- 大盛りでカロリーが急増
- 肉のがメインになっている
宮本むなしの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物や衣を使った料理が多いため
宮本むなしでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物や衣を使った料理が多いため」です。
「とんかつ＆カニクリームコロッケ定食」や「唐揚げとコロッケ定食」など高カロリーな料理には、「揚げ物や衣を使った料理が多いため」という特徴があります。
チキン南蛮やとんかつ、エビフライなどの揚げ物は、調理過程で多くの油を吸収するので注意が必要です。
油分がカロリーを大きく増加させるため、揚げ物系のメニューはカロリーが高くなります。
特に、サクサク感を出すために使用するパン粉や衣の量、使用する油の多さがカロリーに大きく影響します。
揚物は美味しいし、満足感が高いおかずだよ。
ダイエット中は揚げ物は避けたほうが良いかもしれませんね。
大盛りでカロリーが急増
宮本むなしでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「大盛りでカロリーが急増」です。
「豚バラのしょうが焼き定食大盛」や「牛カットステーキ定食大盛」など高カロリーな料理には、「大盛りでカロリーが急増」という特徴があります。
定食にはおかずの大盛りメニューがあり、量が多くなることでカロリーが一気に増加します。
肉料理を大盛りにすると肉の量が倍増し、カロリーが急上昇します。
特に揚げ物や脂身の多いおかずを大盛りにしたり、数を増やしたりすると、油分がさらに加わり高カロリーになります。
唐揚げ定食も6個と8個じゃカロリーはかなり違うのかな？
鶏もも唐揚げ定食は、6個で947.6kcal、8個で1097.1kcalなので149.5kcalも差があります。
肉のがメインになっている
宮本むなしでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「肉のがメインになっている」です。
「【牛・豚・鶏】焼肉ミックス定食」や「特製デミのハンバーグ定食」など高カロリーな料理には、「肉のがメインになっている」という特徴があります。
牛カットステーキや豚バラ肉、鶏もも肉など、脂身の多い部位が使われることでカロリーが高くなります。
脂身の多い部位を使用することで、肉自体のカロリーが高く、ソースやタレの濃厚さも相まって、全体的なカロリーが大幅に上がります。
肉ってやっぱりカロリーが高い食材なんだね。
豚バラ肉や挽き肉のように脂肪が豊富な部位は、カロリーが高いです。
宮本むなしの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、宮本むなしの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 前後の食事で調整する
- 適度な運動を取り入れる
- サプリメントを飲んでおく
高カロリーな食事って体に負担がありそうだよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜前後の食事で調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「前後の食事で調整する」というものがあります。
高カロリーなメニューを食べる日は、前後の食事を軽めにするだけで全体の摂取カロリーを抑えられます。
朝に食べる予定なら、昼と夜を軽めな食事にしましょう。
夜に食べる予定なら、朝と昼で野菜やたんぱく質を中心に取って調整します。
「一食で見ずに、1日トータルでバランスを取る」ことが大切です。
なるほど。これなら安心して食べられる。
食べる量ではなく、栄養バランスを優先した献立が良いでしょう。
方法②｜適度な運動を取り入れる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「適度な運動を取り入れる」というものがあります。
高カロリーなメニューを楽しむためには、運動を日常的に取り入れることが有効です。
ウォーキングや軽いジョギングなど、毎日の運動でカロリー消費を増やすことで、食事で摂取したカロリーの吸収を抑えることができます。
特に食後に少し歩くことで、消化を助け、体重管理がしやすくなります。
歩く時間がないって人はどうしたらいいだろう？
スクワットは、場所も取らずに手軽にできるのでおすすめです。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
宮本むなしのカロリーについてのよくある質問
ここでは宮本むなしのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 宮本むなしで食べるなら、肉と魚どちらがいいですか？
-
魚を使った定食は比較的低カロリーで、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸を含んでいます。特にサバやホッケなどは、ダイエット中におすすめのメニューです。
- 一番高カロリーなメニューを教えてください。
-
【牛・豚・鶏】焼肉ミックス定食（肉倍盛）で1698.2kcalです。
- みそ汁を豚汁に変更できますが、ダイエット中は避けたほうがいいですか？
-
豚汁はカロリーや脂肪分が高めですが、野菜が豊富で栄養価は高いです。ダイエット中でも、焼き魚や野菜炒めなど、低カロリーな主菜と組み合わせれば、バランスよく楽しむことができます。
- 同じくらいのカロリーのメニューの場合は、どこに注意すればいいですか？
-
同じカロリーなら、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを選ぶのがポイントです。加えて、野菜や食物繊維が摂れるかもチェックすると、より軽負担になります。
- 宮本むなしでは白米と十六穀米が選べますが、雑穀米のメリットってありますか？
-
十六穀米は白米よりも食物繊維やミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。ダイエット中や健康志向の方におすすめです。
低カロリーで美味しく食べることができる宮本むなしのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「宮本むなしのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に＜店舗名＞の料理が食べたいという方は「宮本むなしの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「宮本むなしの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。