パンケーキやロコモコなどが食べられる身近なハワイアンレストラン、ラ・オハナ。
しかし、「ハンバーガーとかロコモコは高カロリーじゃない？」「パンケーキはおしゃれで映えるけどカロリーが高そう。」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ラ・オハナの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
最近ダイエットをしているから、できるだけカロリーを抑えてハワイ料理を楽しみたいな。
多くの人が気になっているラ・オハナのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ラ・オハナのカロリー低いメニューランキング
ここではラ・オハナの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ハワイ料理といえばロコモコが思い浮かぶけど、低カロリーなハワイ料理はあるの？
ロコモコは高カロリーですが、ハワイ料理でも低カロリーなものはありますよ。紹介するので見ていきましょう！
メニュー①｜ロコフード
ラ・オハナの「ロコフード」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| マウナケア グリルドサーモンレモンバターソース | 315kcal |
| アヒポキDON | 640kcal |
| サーモンアヒポキDON | 672kcal |
| サーモンポキDON | 706kcal |
| ビーフステーキロコモコ | 908kcal |
| アボカドロコモコデミグラスソース | 1094kcal |
| アボカドロコモコTERIYAKIソース | 1125kcal |
| アボカドチーズロコモコデミグラスソース | 1138kcal |
| アボカドチーズロコモコTERIYAKIソース | 1170kcal |
| アボカドロコモコメキシカンソース | 1186kcal |
| アボカドチーズロコモコ（メキシカンソース） | 1230kcal |
ロコフードの中で最もカロリーが低いメニューはマウナケア グリルドサーモンレモンバターソースで315kcalになります。
マウナケア グリルドサーモンレモンバターソースは、サーモンをふっくらと焼き上げ、トマトとレモンのさわやかな酸味が広がるバターソースをかけたロコフードです。
魚はお肉と比べてカロリーが低く、トマトとレモンも栄養たっぷりなのにカロリー控えめなので、ダイエット中の方にもピッタリな料理です。
やっぱり魚料理はカロリーが低めなんだね！
魚の中でもマグロはさらに低カロリーなので、アヒポキDONもおススメですよ。
メニュー②｜肉料理
ラ・オハナの「肉料理」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 国産肉厚ハンバーグ デミグラスソース | 343kcal |
| ラウンドステーキ withシーフードブロシェット | 421kcal |
| フリフリチキンLaOhanaハーフ | 436kcal |
| 国産肉厚ハンバーグビーフシチューソース | 456kcal |
| サーロインステーキ約140g | 495kcal |
| 国産肉厚アメリカンハンバーグ | 533kcal |
| 国産肉厚ハンバーグ デミグラスソース＆海老フライ | 536kcal |
| ラウンドステーキ キラウェア | 589kcal |
| サーロインステーキ約140g＆海老フライ | 688kcal |
| ラウンドステーキ ダイヤモンドヘッド | 720kcal |
| ハワイアングリルチキン パイナップル照り焼きソース | 737kcal |
| ハワイアングリルチキン ハニーレモンマスタードソース | 752kcal |
| フリフリチキンプレート | 774kcal |
| まるまる一羽！フリフリチキンLaOhana | 824kcal |
| チーズバーガー | 1057kcal |
| ハワイアンてりやきバーガー | 1059kcal |
| BBQバックリブ4pcs | 1323kcal |
| LaOhanaスペシャルバーガー | 1329kcal |
| Great！肉盛りプレート | 2464kcal |
| BBQバックリブ8pcs | 2618kcal |
肉料理の中で最もカロリーが低いメニューは国産肉厚ハンバーグ デミグラスソースで343kcalになります。
ハンバーグはもっと高カロリーなのかと思いましたが、意外と低カロリーですよね。
ハワイのノースショア名物であるフリフリチキンは、低カロリーなのにボリュームがあるので満足感が得られます。
肉料理は全部カロリーが高いと思っていたよ。ハンバーグやフリフリチキンハーフなら、ダイエットしている僕も食べられそう。
お肉料理でも素材やソースを適切に選ぶことで、低カロリーで楽しめますよ。
メニュー③｜パンケーキ
ラ・オハナの「パンケーキ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ベリーパンケーキ | 497kcal |
| パンケーキブランチプレート | 709kcal |
| ホイップ＆ホイップ | 852kcal |
| ストロベリーホイップ | 885kcal |
| キウイホイップ | 900kcal |
| パイナップルホイップ | 974kcal |
| バナナホイップ | 982kcal |
| モンブランのハワイアンパンケーキ | 1000kcal |
| パンケーキハワイアンブレックファースト | 1096kcal |
| アニヴァーサリーコースパンケーキ（2人前量） | 1109kcal |
| LaOhanaフルーツスペシャル | 1111kcal |
パンケーキの中で最もカロリーが低いメニューはベリーパンケーキで497kcalになります。
ホイップがのっていないパンケーキはカロリーが低くく抑えられているので、カロリーが気になる方も食べられるデザートです。
ホイップがのっているパンケーキの中ではどれが一番カロリーが低いのかな？
ストロベリーが最もカロリー控えめです。パイナップルやバナナは意外と高カロリーなのでご注意ください。
メニュー④｜ライス・パスタプレート
ラ・オハナの「ライス・パスタプレート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ガーリックピラフ | 492kcal |
| サルサDEタコライス（辛口） | 623kcal |
| シュリンプトマトパスタ | 873kcal |
| 海老とアボカドの塩レモンパスタ | 945kcal |
| ガーリックステーキピラフデミグラスバターソース | 971kcal |
| サーファーズシュリンプカレー | 978kcal |
| ガーリックシュリンプ＆ピラフ照り焼きバターソース | 993kcal |
ライス・パスタプレートの中で最もカロリーが低いメニューはガーリックピラフで492kcalになります。
ガーリックピラフはガーリックとブラックペッパーがよく効いており、食欲をそそります。
カロリーは低めですが、他の料理もついつい頼みたくなってしまう一品です。
ガーリックピラフ以外のワンプレート料理は、カロリーが高めになるね。
その通りですが、他の料理をいろいろ頼まずに一皿で満足感を得られるものが多いので、我慢している感覚にならずに楽しく食事ができ、食べすぎも防げるのでおススメです。
メニュー⑤｜アペタイザー
ラ・オハナの「アペタイザー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 北海道産かぼちゃの具沢山チャウダー | 136kcal |
| マッシュルームのポタージュ | 139kcal |
| アロハシーザーサラダS | 153kcal |
| オマール海老のビスク | 164kcal |
| アロハシーザーサラダ | 306kcal |
| 骨付きバッファローチキン | 319kcal |
| ガーリックシュリンプ（6尾） | 326kcal |
| トルティーヤチップ 3ディップ | 420kcal |
| ガーリックシュリンプ（10尾） | 566kcal |
| マヒマヒのフィッシュ＆チップス | 598kcal |
| LaOhanaコブサラダ | 737kcal |
| Crispyポテトフライ | 768kcal |
| フライングレアホア！ | 867kcal |
アペタイザーの中で最もカロリーが低いメニューは北海道産かぼちゃの具沢山チャウダー136kcalになります。
具沢山なのでカロリーが低いながらも満足感を得られます。
サラダはカロリー控えめですが、ドレッシングがかかっているのでその分カロリーが高くなります。
チャウダーはカロリーが高そうなイメージだったけど、サラダよりも低カロリーなんだね。
はい。カロリーが低そうに見えてもドレッシングやソースが掛かっていると高カロリーになる料理も多いので気を付けましょう。
メニュー⑥｜デザート
ラ・オハナの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| アサイーボウル | 149kcal |
| チーズケーキ | 162kcal |
| シェイブアイス～３colors | 222kcal |
| ワイキキビーチのレモンチーズケーキ | 343kcal |
| ベリーベリーサンデー | 369kcal |
| チョコバナナサンデー | 459kcal |
| モンブランパフェ | 503kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューはアサイーボウル149kcalになります。
アサイーボウルは低カロリーなだけでなく、糖質控えめで栄養素を多く含むので、ダイエットをしている方や健康に気を付けている方に最適です。
低カロリーでハワイ発祥のデザートだから、ラ・オハナに行ったらアサイーボウルで決まりだね！
ハワイを感じられるデザートで低カロリーなのは嬉しいですよね。ぜひ食べてみてくださいね。
【ダイエットにおすすめ】ラ・オハナの低カロリーメニュー
ここではラ・オハナの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ラ・オハナでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ラ・オハナの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜フリフリチキンLaOhanaハーフ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「フリフリチキンLaOhanaハーフ」です。
フリフリチキンLaOhanaハーフはハワイで親しまれているフリフリチキンであり、カロリーは436kcalとされています。
まるまる一羽のフリフリチキンもありますが、一羽食べるとカロリーがとても高いです。
がっつりお肉を食べたいけれど、カロリーも抑えられ、ハワイも感じられる一品なのでおススメです。
チキンなら罪悪感なく食べられるね。半分でも満足できそうな大きさ！
カロリー控えめですが、ソースのかけすぎには注意してくださいね。
低カロリーメニュー②｜サルサDEタコライス（辛口）
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「サルサDEタコライス（辛口）」です。
サルサDEタコライス（辛口）はラ・オハナのシェフが創作したタコミートソースが自慢のタコライスであり、カロリーは623kcalとされています。
ワンプレートにいろいろな具材が入って栄養たっぷりで、カロリーは623kcalとなっており、女性の1食分に相当します。
これひとつで栄養もボリュームも満点なので、たくさん頼んで食べすぎることもありません。
辛口だから汗をかいて、食べながらカロリーを消費できそうだね
辛さで代謝もよくなるのでダイエットにも効果的です！
低カロリーメニュー③｜サーロインステーキ約140g
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「サーロインステーキ約140g」です。
サーロインステーキ約140gは、お肉の旨味・脂身の香ばしさ、そして程よい弾力の柔らかさが特徴であり、カロリーは495kcalとされています。
ステーキはハンバーグより脂質が少なく、ソースの量も自分で調節できるものが多く、低カロリーで楽しめます。
ダイエット中はステーキを選んだほうが良さそうだね。
ステーキはハンバーグより噛み応えもあるので、その分満足感も得られますよ。ステーキ上のバターの量も自分で調節すると、より低カロリーで楽しめます。
ラ・オハナの高カロリーメニューの特徴
ここではラ・オハナの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ラ・オハナの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜ソースたっぷりのお肉
ラ・オハナでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「ソースたっぷりのお肉」です。
「LaOhanaスペシャルバーガー」や「BBQバックリブ」など高カロリーな料理には、「ソースたっぷりのお肉」という特徴があります。
「カロリーが気になるけれど、どうしてもハンバーガーが食べたい...」
そんなときは、ソースが少なめのチーズバーガーを選んだり、付け合わせのポテトフライを友人にあげたりして、カロリーの摂取量を減らしましょう。
ハンバーガーやバックリブが高カロリーなのは分かるけど美味しそうでつい食べたくなっちゃう。
BBQバックリブは4pcsと8pcsがあるので、4pcsを選んでみんなでシェアしながら食べるといいですよ。
特徴②｜ハワイの超定番料理
ラ・オハナでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ハワイの超定番料理」です。
「アボカドチーズロコモコデミグラスソース」や「アボカドチーズロコモコTERIYAKIソース」など高カロリーな料理には、「ハワイの超定番料理」という特徴があります。
ハワイといったらロコモコというくらいロコモコは定番の料理です。
ハワイの雰囲気を味わいにラ・オハナへ行くのだから、ハワイの定番料理を食べたい、と思いますよね。
しかしロコモコはチーズや卵、ハンバーグなど美味しい食材が詰まっており、カロリーが高いのです。
やっぱりおいしいものってカロリーが高いんだね。
アボカドやトマト、たまごが入っており栄養満点で、さらにフライドポテトやソースもたっぷりなので、カロリーが高くなるのは仕方がないですね…
特徴③｜ホイップがのっているパンケーキ
ラ・オハナでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ホイップがのっているパンケーキ」です。
「ホイップ＆ホイップ」や「バナナホイップ」など高カロリーな料理には、「ホイップがのっている」という特徴があります。
ハワイといえばパンケーキのイメージですが、ホイップがのっているパンケーキは高カロリーなので、ダイエット中は避けたほうが無難です。
ホイップ以外の食材はカロリーが低いの？
パンケーキにかけるメープルも高カロリーなので、使用する量に注意してくださいね。
ラ・オハナの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ラ・オハナの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
やっぱりロコモコやパンケーキを思う存分食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食べる順番に気をつける
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食べる順番に気をつける」というものがあります。
同じ食事内容でも、食べる順番に気をつけるだけでダイエット効果があるとされています。
野菜や汁物から食べ、次に肉や魚、最後にお米や麺などの主食を食べるように心がけてみましょう。
野菜には食物繊維が多く含まれ、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があり、脂肪の蓄積を抑えられます。
食べる順番を気にするだけなら、ロコモコも食べられるね。
混ぜてから食べるのがハワイ流ですが、野菜から食べ始め、ハンバーグ、お米と食べ進めると、高カロリーでも脂肪の蓄積を抑えられます。
方法②｜よく噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。
たくさん食べ物を噛むことで、満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する効果があります。
また、噛むこと自体も運動になりカロリーの消費になるので、食べながら運動もできるのもメリットです。
満腹感が得られれば、その次の食事でたくさん食べなくて済みそうだね。
よく噛んで満腹になったら、その次の食事では低カロリーの料理でも満足できそうですよね。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ラ・オハナのカロリーについてのよくある質問
ここではラ・オハナのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 1番カロリーが高いのはどの料理ですか？
-
BBQバックリブ8pcsで2618kcalです。
- パンケーキのメイプルシロップのカロリーはどれくらいですか？
-
蜂蜜入りメイプルシロップ（20cc)は83kcalです。
- シェイブアイスで1番カロリーが低い味は何ですか？
-
カシスソルベで51kcalです。
- 単品のサラダにシーザードレッシングかコブドレッシングをかけて食べようと思っています。どちらのドレッシングが低カロリーですか？
-
シーザードレッシングの方が低カロリーです。
- KidsロコモコプレートやKidsサーモンアヒポキライスは、普通のメニューの半分のカロリーですか？
-
いいえ。Kidsロコモコプレートは776kcal、Kidsサーモンアヒポキライスは392kcalとなっており、普通のメニューの半分よりカロリーは高いです。
低カロリーで美味しく食べることができるラ・オハナのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ラ・オハナのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にラ・オハナの料理が食べたいという方は「ラ・オハナの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ラ・オハナの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。