くるまやラーメンは、主に関東を中心に展開しているラーメンチェーンで、味噌ラーンが看板メニューのお店です。
しかし、「脂質が多くなりすぎないかな？」「スープのカロリー高そう…全部飲んじゃって大丈夫かな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、くるまやラーメンの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- くるまやラーメンのカロリーが低いメニューがわかる
- くるまやラーメンのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
こってりなラーメンだからカロリーも高いんじゃないかな？
多くの人が気になっているくるまやラーメンのカロリーについて詳しく説明していきますね！
くるまやラーメンのカロリー低いメニューランキング
ここではくるまやラーメンの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 味噌ラーメン
- 中華・醤油ラーメン
- 岩塩・塩ラーメン
- カレー・オリジナルラーメン
- ミニ丼・サイドメニュー
- トッピング
ラーメンの種類が多いね！スープの種類でカロリーが違うかな？
カロリーを確認していきましょう！
味噌ラーメン
くるまやラーメンの「味噌ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 味噌ラーメン | 907kcal |
| 2位 | 味噌わかめラーメン | 912kcal |
| 3位 | 味噌メンマラーメン | 918kcal |
| 4位 | 味噌コーンラーメン | 940kcal |
| 5位 | キムチ味噌ラーメン | 940kcal |
味噌ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューは味噌ラーメンで907kcalになります。
味噌スープは、ラーメンの中でも比較的カロリーが高めのスープです。
理由として、味噌のコクを出すために油を多めに使うことが多く、スープ自体に脂質が含まれていることが挙げられます。
そのため、同じ具材や麺量でも、醤油や塩と比べるとカロリーが高くなりやすい傾向があります。
思ってた以上にカロリーが高いよ。
トッピング次第でさらにカロリーが上がるため、シンプルな具材を選ぶのもポイントになります。
中華・醤油ラーメン
くるまやラーメンの「中華・醤油ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 中華ラーメン | 613kcal |
| 2位 | ねぎ中華ラーメン | 621kcal |
| 3位 | 中華コーンラーメン | 646kcal |
| 4位 | 中華バターコーンラーメン | 720kcal |
| 5位 | 醤油ラーメン | 826kcal |
中華・醤油ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューは中華ラーメンで613kcalになります。
醤油スープは、味噌に比べてカロリーが低めですが、油の量によっては高くなることもあります。
基本の中華ラーメンは比較的低カロリーで、ねぎやコーンを加えても大きく変わりませんが、バターを加えると一気にカロリーが上がるため注意が必要です。
また、醤油ラーメンは見た目はあっさりしていますが、スープの油分によってカロリーが味噌ラーメン並みに高くなることもあるので、スープを控えめにするなどの工夫が有効です。
味噌ラーメンと比べるとカロリーが抑えられてるね。
チャーシューメンなどはカロリーオーバーになりやすいので、注意が必要ですよ。
岩塩・塩ラーメン
くるまやラーメンの「岩塩・塩ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 岩塩ラーメン | 650kcal |
| 2位 | やさいラーメン | 757kcal |
| 3位 | 塩ラーメン | 791kcal |
| 4位 | ねぎ塩ラーメン | 838kcal |
| 5位 | 岩塩ラーメンスペシャル | 881kcal |
岩塩・塩ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューは岩塩ラーメンで650kcalになります。
塩ラーメンは醤油や味噌に比べて比較的あっさりしたイメージがありますが、実際のカロリーはそこまで低くはありません。
岩塩ラーメンのようにシンプルなものは低めですが、野菜やねぎを加えたり、具材の量が増えるとカロリーも上がる傾向があります。
特に「スペシャル」系のラーメンは具材が多く、全体のカロリーも高めになるため注意が必要です。
あっさりしているけど、カロリーはそれなりに高いね。
トッピングの組み合わせにも気をつけると調整しやすくなりますよ。
カレー・オリジナルラーメン
くるまやラーメンの「カレー・オリジナルラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | とんこつラーメン | 848kcal |
| 2位 | たいわんラーメン | 858kcal |
| 3位 | カレーラーメン | 879kcal |
| 4位 | カレーコーンラーメン | 912kcal |
| 5位 | カレーバターラーメン | 986kcal |
カレー・オリジナルラーメンの中で最もカロリーが低いメニューはとんこつラーメンで848kcalになります。
「とんこつラーメン」は、スープのコクを出すために脂質が多く含まれており、醤油や塩よりもカロリーが高めです。
「たいわんラーメン」も、具材のひき肉や調味油によってカロリーが上がりやすい傾向があります。
さらに、カレーラーメン系はルーの影響でカロリーが高くなり、バターやコーンを加えるとさらに増加します。
カレーやとんこつはカロリー高くなりやすいな。
スープの種類はカロリーに影響してきますね。
ミニ丼・サイドメニュー
くるまやラーメンの「ミニ丼・サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | メンマ盛合わせ | 65kcal |
| 2位 | 半ライス（130ｇ） | 218kcal |
| 3位 | 餃子（5個） | 287kcal |
| 4位 | 野菜炒め | 321kcal |
| 5位 | みそ味そぼろ丼（セットミニ丼） | 329kcal |
ミニ丼・サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはメンマ盛合わせで65kcalになります。
サイドメニューを選ぶ際は、カロリーの低いものやシンプルな料理を意識するのがポイントです。
「 メンマ盛合わせ」は65kcalと低めで、ラーメンと一緒に頼んでも負担になりにくいメニューです。
「半ライス」や「餃子」は比較的カロリーが高く、特に「みそ味そぼろ丼」はラーメンとセットでしか頼めないため、炭水化物の摂取量が増えやすい点に注意が必要です。
「野菜炒め」はヘルシーなイメージがありますが、炒め油によってカロリーが高くなりやすいため、ラーメンと一緒に頼む場合は量のバランスを意識すると良いでしょう。
どのラーメンと組み合わせるかでもカロリーは変わってくるね。
バランスを考えながらサイドメニューを選ぶのも、楽しみ方のひとつかもしれません。
トッピング
くるまやラーメンの「トッピング」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | わかめ | 4kcal |
| 2位 | もやし | 7kcal |
| 3位 | メンマ | 10kcal |
| 4位 | さらしねぎ（50g） | 14kcal |
| 5位 | キムチ（70g） | 32kcal |
トッピングの中で最もカロリーが低いメニューはわかめで4kcalになります。
トッピングを選ぶ際は、低カロリーなものを活用することで、ラーメンの満足感をキープしつつカロリーを抑えられます。
「わかめ」や「もやし」、「メンマ」は10kcal以下と非常に低く、どのラーメンにも追加しやすいです。
「さらしねぎ」も低カロリーながら、風味をプラスできるのでおすすめです。
「 キムチ」はややカロリーが高めですが、適度な辛味と発酵食品のメリットもあるため、量に気をつけながら活用すると良いでしょう。
スープに油が多い場合でも、トッピングをシンプルにすることで全体のカロリーを抑えることができます。
わかめやもやしはトッピングしても罪悪感がわかないね！
わかめやもやしは低カロリーで食物繊維も豊富なので、トッピングしても罪悪感が少ないのが魅力です。
くるまやラーメンのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではくるまやラーメンの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「くるまやラーメンでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 岩塩ラーメン
- 中華ラーメン
- やさいラーメン
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜岩塩ラーメン
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「岩塩ラーメン」です。
岩塩ラーメンはカルシウムの多い自然塩で作られた塩ラーメンあり、カロリーは650kcalとされています。
岩塩ラーメンは、塩味ながらも自然な甘みと旨味があり、カロリーを抑えつつ満足感を得られる一杯です。
精製塩とは異なり、ミネラルが含まれているため、味わいに深みがありながらスープを控えめにすることでカロリー調整も可能です。
トッピングのもやしは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
にんにく不使用で胃への負担が少なく、ランチタイムでも食べやすいため、軽めの食事を意識する方にも適しています。
塩にこだわったラーメンなんだね。
自然塩は、添加物を避けたい人や、自然由来の食品を好む人に選ばれやすいです。
低カロリーメニュー②｜中華ラーメン
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「中華ラーメン」です。
中華ラーメンは醤油ベースのラーメンであり、カロリーは613kcalとされています。
中華ラーメンは、醤油ベースのあっさりとしたスープに、わかめやねぎ、メンマなどの低カロリーなトッピングが加わった、ダイエット中でも選びやすい一杯です。
わかめやねぎは食物繊維が豊富で、噛みごたえのあるメンマが加わることで満足感を得やすく、麺の食べすぎを防ぐのにも役立ちます。
チャーシューは1枚のみなので、たんぱく質を摂りながら脂質を抑えられる点も、ダイエット中の方にとって嬉しいポイントです。
にんにくを使っていないラーメンだよね？
胃に優しいため、軽めの食事を意識している方にも向いています。
低カロリーメニュー③｜やさいラーメン
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「やさいラーメン」です。
やさいラーメンは野菜が入った塩ラーメンであり、カロリーは757kcalとされています。
やさいラーメンは、肉を使用せず野菜の旨味を活かしたスープが特徴で、ダイエット中でも選びやすい一杯です。
一般的なタンメンとは異なり、動物性の脂質を控えながら、たっぷりの野菜で満足感を得られるのがポイントです。
にんにくを使わずに仕上げられているため、胃に優しく、あっさりとした味わいでランチタイムにも適しています。
食物繊維が豊富な野菜が多く含まれているため、血糖値の上昇を緩やかにし、ヘルシーにお腹を満たすことができます。
野菜本来の旨味を楽しめるのがいいよね。
女性にも人気のメニューです。
くるまやラーメンの高カロリーメニューの特徴
ここではくるまやラーメンの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- スープの脂質量が高い
- トッピングの組み合わせによるカロリー増加
- 麺のボリューム
くるまやラーメンの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
スープの脂質量が高い
くるまやラーメンでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「スープの脂質量が高い」です。
「とんこつラーメン」や「ねぎ味噌チャーシューメン」など高カロリーな料理には、「スープの脂質量が高い」という特徴があります。
くるまやラーメンのスープは、豚骨・鶏ガラ・昆布を長時間炊き上げることでゼラチン質（たんぱく質）を豊富に含んでいます。
これにより、まろやかで濃厚な味わいが生まれますが、同時にスープ自体のカロリーも高くなります。
さらに、味噌やとんこつスープはラードや油分を多く使用しており、スープを飲み干すと脂質の摂取量が大幅に増えるため、高カロリーの要因となります。
コクや旨味を追求するほど、カロリーも比例して高くなるのが特徴です。
スープが美味しいと、つい飲んでしまうよね。
スープを飲んでしまうとカロリーオーバーになりやすいので、麺と絡めるていどに楽しんでください。
トッピングの組み合わせによるカロリー増加
くるまやラーメンでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「トッピングの組み合わせによるカロリー増加」です。
「デラックスラーメン」や「チャーシューメン」など高カロリーな料理には、「トッピングの組み合わせによるカロリー増加」という特徴があります。
くるまやラーメンのトッピングは多彩で、選び方によっては大幅にカロリーが上がります。
例えば、チャーシューは3枚（221kcal）や5枚（368kcal）と、増量することでエネルギーが一気に上昇します。
バター（107kcal）やピリカラ挽き肉（142kcal）など、脂質を多く含むトッピングを追加すると、ラーメンの総カロリーが跳ね上がる要因となります。
逆に、もやし（7kcal）やわかめ（4kcal）などの低カロリーなトッピングを選べば、抑えることも可能です。
いろいろトッピングしたくなるよね。
ダイエット中は、低カロリーなトッピングを選びましょう。
麺のボリューム
くるまやラーメンでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「麺のボリューム」です。
くるまやラーメンの麺は、日清製粉の小麦粉を100%使用したちぢれ麺で、細麺と太麺の2種類があります。
特に太麺はもちもちした食感と強いコシが特徴で、小麦の使用量が多く、細麺に比べてカロリーが高くなりやすいです。
さらに、スープの絡みやすいちぢれ麺は、スープの油分を吸収しやすいため、一杯あたりのエネルギー量が増加します。
麺の量を増やす大盛りを選ぶと、さらにカロリーが高くなる傾向があります。
トッピングが多いラーメンってつい注文したくなるんだよね。
カロリーが気になる人は、トッピング選びも気を付けましょう。
くるまやラーメンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、くるまやラーメンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 食べるタイミングと活動量を意識する
- トッピングや食べ方を工夫する
- サプリメントを飲んでおく
ラーメンはカロリーが高いから、身体への負担が気になるよ。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食べるタイミングと活動量を意識する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食べるタイミングと活動量を意識する」というものがあります。
高カロリーなラーメンを食べる際は、食後の活動量を増やすことで負担を軽減できます。
例えば、昼食にラーメンを選び、午後は意識的に歩く距離を伸ばしたり、軽い運動を取り入れたりすると、エネルギーの消費を促せます。
夕食を軽めに調整することで、1日の総カロリーを抑えることも可能です。
1日のトータルの摂取カロリーで調整すればいいのか。
はい。翌日以降の食事でコントロールするものおすすめです。
方法②｜トッピングや食べ方を工夫する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「トッピングや食べ方を工夫する」というものがあります。
ラーメンのトッピングを低カロリーなものに変えたり、スープを全部飲まないようにすることで、カロリーの負担を減らせます。
例えば、チャーシューの枚数を減らし、もやしやわかめなどの低カロリー食材を増やすと、ボリューム感を保ちつつカロリーを抑えられます。
また、サイドメニューやライスをつけないようにすることも、総摂取カロリーのコントロールにつながります。
もやしはシャキシャキとした食感があるから、よく噛むことで満腹感を得やすいね。
低カロリーで食物繊維も摂れるのが嬉しいポイントですよ！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
くるまやラーメンのカロリーについてのよくある質問
ここではくるまやラーメンのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ラーメンの麺の量を教えてください。
-
普通盛で150gです。
- ラーメンのスープは全部飲むとカロリー高いですか？
-
スープだけで300～400kcalくらいあるので、ラーメンのスープを全部飲むと、カロリーが高くなります。
- ラーメンは塩分が多いけど、太る原因になりますか？
-
塩分の摂りすぎは、直接的に脂肪を増やすわけではないですが、結果的に肥満のリスクが高まります。
- ラーメンだけじゃなく、サイドメニューも楽しみたいです。
-
スープを控えめにして、メンマや野菜炒めなど低カロリーなサイドを選ぶのがおすすめです。ラーメンとライスの組み合わせは避け、栄養バランスを意識するとよいでしょう。
- 一番カロリーの高いラーメンはなんですか？
-
「ねぎデラックスラーメン」で1,485kcalです。
低カロリーで美味しく食べることができるくるまやラーメンのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「くるまやラーメンのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にくるまやラーメンの料理が食べたいという方は「くるまやラーメンの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「くるまやラーメンの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。