【最新】クア・アイナのカロリー低い順メニュー一覧！ダイエット向けおすすめメニューも紹介

ハワイを感じられるグルメバーガーの専門店です。

しかし、「がっつり食べたいけどカロリーが…」「どんなメニューなら食べても平気かな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、クア・アイナの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いクア・アイナの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「クア・アイナのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にクア・アイナの料理が食べたいという方は「クア・アイナの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「クア・アイナの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

クア・アイナのカロリー低いメニューランキング

ここではクア・アイナの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

クア・アイナは公式側でカロリーを表示しているわけではないため、推定値で表示しています。実際と前後することもありますがご了承ください。

ハンバーガー

クア・アイナの「ハンバーガー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	クラブハウスグリルチキンバーガー	782kcal
2位	ハンバーガー	810kcal
3位	パインバーガー	840kcal
4位	テリヤキバーガー、チーズバーガー、テリヤキグリルチキンバーガー	910kcal
5位	厚切りチーズバーガー	930kcal

ハンバーガーの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはクラブハウスグリルチキンバーガーで782kcalになります。

ボリューミーな見た目通りカロリーが気になるところですが、グリルチキンを使ったバーガーなど800kcal前後に抑えられているメニューも揃っています。、

トッピングがシンプルなものなど、選び方次第で“ちょっとヘルシー”な楽しみ方もできそうです。

サンドウィッチ

クア・アイナの「サンドウィッチ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	マヒマヒ	420kcal
2位	ツナ	430kcal
3位	アボカド	450kcal
4位	ツナ＆アボカド	510kcal
5位	B.L.T＆アボカド	515kcal

サンドウィッチの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはマヒマヒで420kcalになります。

マヒマヒやツナ、アボカドを使ったメニューは、ハンバーガー系に比べてカロリーが抑えめになっています。

魚介やアボカドといった“良質な脂”が中心なので、カロリーのわりにヘルシーな印象です。

ランチや軽食など、軽めに済ませたい方におすすめです。

パンケーキ

クア・アイナの「パンケーキ」について、カロリーが低い順にTOP2位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	メープルホイップ	700kcal
2位	パンケーキブリュレ	800kcal

パンケーキの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはメープルホイップで700kcalになります。

見た目も華やかでボリュームもしっかりあるので、リッチな気分も味わえます。

ハンバーガー類と合わせると高カロリーになりやすいので、単品でご褒美デザートとして楽しむのもおすすめです。

サイドオーダー

クア・アイナの「サイドオーダー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	ミネストローネ・パンプキンスープ	156kcal
2位	チキンナゲットS	210kcal
3位	アイランドスイートポテト・フレンチフライS/ポップコーンシュリンプS	250kcal
4位	クラムチャウダー	281kcal
3位	ポップコーンシュリンプL	350kcal

サイドオーダーの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはミネストローネ・パンプキンスープで156kcalになります。

スープやサイドメニューは、メインに比べてカロリー控えめなものが多く、プラス1品として取り入れやすいのが魅力的です。

ミネストローネやパンプキンスープは200kcal以下とかなり控えめで、軽食としてもおすすめです。

サラダ

クア・アイナの「サラダ」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	シーザーサラダ	250kcal
2位	ハワイアンコブサラダ	300kcal
3位	アボカドサラダ	350kcal

サラダの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはシーザーサラダで250kcalになります。

サラダメニューは、全体的に300kcal前後とヘルシーでカロリーも抑えられる嬉しいラインナップです。

シーザードレッシングやアボカドなど、具材もしっかりしているので満足感も十分にあります。

単品やハンバーガーのカロリーを少し抑えたいときの“バランス調整役”として取り入れるのもおすすめです。

ドリンク

クア・アイナの「ドリンク」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	ペプシゼロ、ボトルウォーター	0kcal
2位	ウーロンティ、オーガニックホットティ	5kcal
3位	アイスティ、アイスコーヒー	10kcal
4位	ジンジャーエール	33kcal
5位	ペプシコーラ	42kcal

ドリンクの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはペプシゼロ・ボトルウォーターで0kcalになります。

ゼロカロリーや低カロリーの選択肢が豊富にそろっていて、食事のカロリーを抑えたい時におすすめです。

炭酸ですっきり食べたいときにも、お口直しに飲みたいときにも選びやすいです。

少し甘さが欲しいときは、ジンジャーエールやペプシでも比較的カロリーは控えめなので、上手に取り入れて楽しみましょう。

クア・アイナのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選

ここではクア・アイナの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！

性別	1日あたりの目安 (kcal)
男性	約2750kcal
女性	約2050kcal

「クア・アイナでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！

低カロリーメニュー①｜テリヤキグリルチキンバーガー

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「テリヤキグリルチキンバーガー」です。

テリヤキグリルチキンバーガーは香ばしくグリルしたチキンに甘辛い照り焼きソースが絡む、食べごたえたっぷりであり、カロリーは910kcalくらいと予想されます。

グリル調理で余分な油がカットされていて、たんぱく質をしっかり摂りながら満足感のある食事として楽しめます。

低カロリーメニュー②｜ミネストローネ

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ミネストローネ」です。

ミネストローネはトマトベースのスープにたっぷりの野菜がゴロゴロ入った、食べ応えのあるヘルシーなスープであり、カロリーは156 kcalくらいと予想されます。

食物繊維やビタミンが豊富で満足感が高いのが魅力で、ボリューム控えめにしたい日の軽食としてぴったりです。

低カロリーメニュー③｜シーザーサラダ

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「シーザーサラダ」です。

シーザーサラダはシャキシャキのレタスにチーズやクルトン、クリーミーなシーザードレッシングを合わせた定番のサラダであり、カロリーは250kcalくらいと予想されます。

満腹感のあるレタスをベースにしているので、バーガーのボリュームを少し抑えたいときの“かさ増しメニュー”としてもおすすめです。

クア・アイナの高カロリーメニューの特徴

ここではクア・アイナの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

チーズ、ベーコン、アボカドなどのトッピング

クア・アイナでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「チーズ、ベーコン、アボカドなどのトッピング」です。

「ベーコンバーガー」や「厚切りチーズアボカドバーガー」など高カロリーな料理には、「チーズ、ベーコン、アボカドなどのトッピング」という特徴があります。

脂質の多いトッピングになるので、複数のトッピングをするときは組み合わせに注意して選びましょう。

トッピングを１種類までに抑えると、カロリーも控えて美味しくいただけます。

その日ごとで、トッピングを変えて味変を楽しむのも良いです。

ボリュームのあるバンズ

クア・アイナでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ボリュームのあるバンズ」です。

「ハンバーガー」や「厚切りチーズベーコンバーガー」など高カロリーな料理には、「ボリュームのあるバンズ」という特徴があります。

パンの種類によっては、バターなどが練りこまれているため、高カロリーになりやすいです。

全粒粉バンズにしてあげると、食物繊維が多めに含まれているのでダイエット中にもおすすめです。

濃厚ソース

クア・アイナでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「濃厚ソース」です。

「テリヤキバーガー」や「テリチキン」など高カロリーな料理には、「濃厚ソース」という特徴があります。

ソースには砂糖や油が多く含まれていることが多く、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまう原因になります。

濃厚ソースを味わいたいときは、単品でいただいたり、ほかのメニューでカロリーを摂取しすぎないように気を付けましょう。

クア・アイナの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、クア・アイナの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

方法①｜メイン＋サラダの組み合わせ

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「メイン＋サラダの組み合わせ」というものがあります。

単品で、バーガーとサイドメニューを選ぶとカロリーの調整がしやすいです。

野菜を積極的に摂ることで、満腹感も得られ栄養バランスを整えることができます。

方法②｜ドリンクはゼロ系やお茶を選ぼう

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ドリンクはゼロ系やお茶を選ぼう」というものがあります。

高カロリーなものを食べる日は、ウーロンティにする！など決めておくと迷わず楽しめます。

飲みもの1つでも、カロリーを抑えてあげると50kcal以上カットできるので積み重ねが大切です。

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！

商品名	大人のカロリミット
販売元	株式会社ファンケル
内容量	90粒(30回分)
価格(税込み)	2800円(税込み)

クア・アイナのカロリーについてのよくある質問

ここではクア・アイナのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

カロリーを抑えたメニューの組み合わせは何ですか？

マヒマヒ＋ミネストローネ＋シーザーサラダの組み合わせが比較的カロリーを抑えていただけます。

一番避けたい高カロリーの組み合わせは何ですか？

バーガーにトッピング全部乗せ＋ポテトL＋甘いドリンクの組み合わせだと1500kcal以上になることがあります。

トッピングを足すとどのくらいカロリーは上がりますか？

ベーコンやアボカドは80～100kcal前後、チーズは60～80kcal前後です。

バンズによってカロリーは違いますか？

カイザーロールや全粒粉は比較的抑えめにいただけます。また、ブリオッシュ生地はやや高めになります。

サラダを食べれば安心ですか？

比較的安心ですが、アボカドが入っているものはカロリーが高めになるので、組み合わせに気を付けましょう。

低カロリーで美味しく食べることができるクア・アイナのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「クア・アイナのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にクア・アイナの料理が食べたいという方は「クア・アイナの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「クア・アイナの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。