【最新】こめらくのカロリー低い順メニュー一覧！ダイエット向けおすすめメニューも紹介

こめらくは、お茶漬けを中心としたご飯ものを提供している和食チェーン店です。

しかし、「ご飯ものはカロリーが高くなりそう……」「炭水化物の白ご飯を罪悪感なく食べたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、こめらくの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いこめらくの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「こめらくのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にこめらくの料理が食べたいという方は「こめらくの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「こめらくの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

こめらくのカロリー低いメニューランキング

こめらく　新横浜駅店　
柚子香る帆立とサーモンたたきごはん pic.twitter.com/c1xuKYsccc

— ひら (@hiratamutu) May 3, 2025

ここではこめらくの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

こめらくは公式側でカロリーを表示しているわけではないため、推定値で表示しています。実際と前後することもありますがご了承ください。

創作出汁茶漬け

こめらくの「創作出汁茶漬け」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	紀州五代梅とじゃこのお茶漬け	230kcal
2位	あさりと牛しぐれ煮のお茶漬け	280kcal
3位	あじのなめろう茶漬け	330kcal
4位	真鯛のごま和え茶漬け	420kcal
5位	サーモンといくらの北海茶漬け	470kcal

創作出汁茶漬けの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは紀州五代梅とじゃこのお茶漬けで230kcalになります。

紀州五代梅とじゃこのお茶漬けは、他の料理と比べてもカロリーが低いだけでなく具材の梅干しにもカロリー燃焼を助けてくれます。

特に、梅干しに含まれるクエン酸は代謝を高めて脂肪を燃焼させやすくするだけでなく、疲労回復の効果もありますよ。

おひつごはん

こめらくの「おひつごはん」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	鮭といくらの北海ごはん	470kcal
2位	中落ちと漬けまぐろ二色ごはん	480kcal
3位	6種の海鮮江戸前彩りちらし	490kcal
4位	とろサーモンといくらのアボカドマヨごはん	550kcal
5位	人気3種のよくばりごはん	560kcal

おひつごはんの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは鮭といくらの北海ごはんで470kcalになります。

おひつごはんは丼とお茶漬けの二種類の味が楽しめるメニューで、お茶漬けよりもボリューミーな傾向があります。

具材が豊富なため創作出汁茶漬けよりもカロリーが高くなりがちですが、それでも一食は500kcal前後とややひかえめ。

カロリーを抑えつつ満足感が欲しい！という時はおひつごはんのメニューから選ぶのがおすすめですよ。

お茶漬け膳

こめらくの「お茶漬け膳」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	アボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳	660kcal
2位	豚の生姜焼き膳	710kcal
3位	鶏の唐揚げ膳	780kcal
4位	豆乳タルタルのチキン南蛮膳	910kcal

お茶漬け膳の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはアボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳で660kcalになります。

お茶漬け膳はご飯と一品物の料理一皿がセットになったメニューで、しっかりとしたランチやディナーを楽しみたい人向けになっています。

中でもアボカド・ツナ・きのこの胡麻ソースサラダ膳は低カロリーで、腸内環境を整えて代謝を助けてくれる食物繊維も豊富。

アボカドに含まれる良質な脂質は悪玉コレステロールを下げる働きがあり、こちらも代謝を促進してくれます。

野菜を食べるお茶漬膳

こめらくの「野菜を食べるお茶漬膳」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏	500kcal
2位	豚バラとたっぷりポリシャキ野菜の黒酢炒め	550kcal
3位	焼き鯖と野菜のたっぷり鬼おろし添え	630kcal
4位	鯖とサラダケールのニース風サラダ	710kcal
5位	ごろごろ野菜と鶏の黒酢あんかけ	750kcal

野菜を食べるお茶漬膳の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはもりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏で500kcalになります。

野菜を食べるお茶漬け膳は、その名の通り野菜をたっぷり食べられる料理が揃っているのが特徴のメニューです。

その中でも、もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏はたっぷりと量があるパクチーと低カロリー高タンパクな鶏肉が使われていてダイエット向け。

どの料理も野菜が豊富で栄養バランスがいいため、ややカロリーが高めの料理でも罪悪感なく食べることができますよ。

郷土のおかずと郷土のスープ

こめらくの「郷土のおかずと郷土のスープ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	近江膳 （近江たこめし・海老団子のハリハリ汁）	450kcal
2位	瀬戸内膳 （真鯛のごまだれ和え丼・鯛のあら汁）	470kcal
3位	北海道膳 （もりもり野菜と鮭のちゃんちゃん焼き・十勝野豚とたっぷり野菜の豚汁）	630kcal
4位	北陸膳 （浜焼き鯛の混ぜごはん大葉添え・揚げ餅と鶏肉のみぞれ汁）	660kcal
5位	牛バラ東北膳 （十和田牛バラ焼き・里芋と根菜の田舎汁（芋煮））	700kcal

郷土のおかずと郷土のスープの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは近江膳で450kcalになります。

近江膳は近江たこめしと海老団子のハリハリ汁がセットになった膳で、たこの旨みがたっぷり味わえるたこめしが絶品の一品です。

たこや海老といった、魚介の中でも脂質が少なくヘルシーな食材を多く使った近江膳はカロリーひかえめとなっています。

具沢山の和スープ

こめらくの「具沢山の和スープ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	鶏肉と野菜のけんちん汁	150kcal
2位	のっぺい汁	180kcal
3位	鶏つみれの塩ちゃんこ汁	200kcal
4位	海老・イカ・ホタテの和風ブイヤベース	210kcal
5位	いわしのつみれ汁	220kcal

具沢山の和スープの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは鶏肉と野菜のけんちん汁で150kcalになります。

鶏肉と野菜のけんちん汁は、具沢山の和スープの中でも低カロリーで、鶏肉のタンパク質と野菜の栄養素も豊富な一品です。

お茶漬けやおひつごはん単品では物足りない！という時に注文することで、カロリーを抑えつつ満足感が得られますよ。

手作りおむすび

こめらくの「手作りおむすび」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。

順位	料理名	カロリー(kcal)
1位	青磯のりおむすび	160kcal
2位	高菜おむすび	160kcal
3位	枝豆と塩昆布の混ぜごはんおむすび	170kcal
4位	炙り鮭ほぐしおむすび	170kcal
5位	焼き鯖のピリ辛味噌和えおむすび	190kcal

手作りおむすびの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは青磯のりおむすびで160kcalになります。

青磯のりおむすびは低カロリーであり、しかも海苔の食物繊維やミネラルがビタミンが豊富でダイエットにはうってつけです。

他のおむすびもほとんどが200kcal以内に収まっているので、三つほど食べても合計カロリーは600kcal程度に収まります。

野菜や魚介などのおむすびを組み合わせて注文することで、ヘルシーで栄養豊富なお食事にすることもできますよ。

こめらくのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選

ここではこめらくの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！

性別	1日あたりの目安 (kcal)
男性	約2750kcal
女性	約2050kcal

「こめらくでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！

低カロリーメニュー①｜紀州五代梅とじゃこのお茶漬け

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「紀州五代梅とじゃこのお茶漬け」です。

紀州五代梅とじゃこのお茶漬けは梅干しのさっぱりとした味わいが特徴のお茶漬けであり、カロリーは230kcalくらいと予想されます。

他の創作出汁茶漬けのメニューと比べてカロリーがとても低くなっている上、梅干しの栄養素はダイエットにも最適。

スープやおむすびと合わせて頼みやすいカロリー量なので、カロリーコントロールがしやすいというも嬉しいポイントですよ。

低カロリーメニュー②｜もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏」です。

もりもりパクチーのピリ辛揚げ鶏はピリ辛の揚げ鶏にたっぷりパクチーを乗せた料理であり、カロリーは500kcalくらいと予想されます。

パクチーは利尿作用や整腸作用があり、お通じを良くしてくれる他、デトックスの効果も期待できます。

低カロリー高タンパクな鶏肉と合わせて食べることで脂肪を燃焼させ、老廃物を出してダイエットしやすい体を作る助けになりますよ。

低カロリーメニュー③｜鶏肉と野菜のけんちん汁

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「鶏肉と野菜のけんちん汁」です。

鶏肉と野菜のけんちん汁は鶏肉や人参、しいたけやごぼうといった野菜の入ったスープでカロリーは150kcalくらいと予想されます。

カロリーが低く、ごはんものに不足しがちなタンパク質や野菜をおぎなうことができるので、ちょい足しの一品として最適ですよ。

こめらくの高カロリーメニューの特徴

ここではこめらくの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

卵が使われている

こめらくでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「卵が使われている」です。

「温玉ねぎとろごはん」や「まぐろのひゅうが飯」など高カロリーな料理には、「卵が使われている」という特徴があります。

卵はグラム数に対してカロリーが高く、またコレステロールも多く含まれているため摂取量には注意が必要な食材です。

健康な成人でも、一日の摂取量の目安は全卵3つ程度とされているため、卵の食べ過ぎには気をつけましょう。

肉類がメインになっている

こめらくでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「肉類がメインになっている」です。

「やわらか豚の厚切り照焼きごはん」や「豚の生姜焼き膳」など高カロリーな料理には、「肉類がメインになっている」という特徴があります。

肉類は野菜や魚介類よりもカロリーが高くなる傾向にあり、特に豚のバラ肉は脂質が多く高カロリーです。

どうしてもお肉が食べたいという時は、脂質の消化吸収や燃焼を助けてくれる食物繊維が豊富な野菜と一緒に食べるといった工夫をしてみましょう。

揚げ物が入っている

こめらくでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「揚げ物が入っている」です。

「鶏の唐揚げ膳」や「豆乳タルタルのチキン南蛮膳」など高カロリーな料理には、「揚げ物が入っている」という特徴があります。

揚げ物は具材や衣が揚げ油を吸ってしまうため、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。

また、肉類の揚げ物は衣の中に肉の脂身が閉じ込められることで、これもカロリーを高める一因になっています。

こめらくの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、こめらくの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

方法①｜野菜と一緒に食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜と一緒に食べる」というものがあります。

野菜の中に含まれる食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えることで脂肪を蓄積しにくくしてくれます。

特に野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が抑えられるため、野菜を先に食べるベジファーストはダイエットにも有効ですよ。

方法②｜よく噛んでゆっくりと食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んでゆっくりと食べる」というものがあります。

ベジファーストだけでなく、よく噛むことでも炭水化物の消化スピードを緩やかにして血糖値の急上昇を抑えることができます。

また、食べ物を細かくすると消化酵素が作用しやすくなり、お通じが良くなる効果も期待できます。

噛む回数は一口につき、20回から30回程度を意識すると効果的。最初の数口だけでも意識してゆっくり食べてみると、習慣化しやすくなりますよ。

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！

商品名	大人のカロリミット
販売元	株式会社ファンケル
内容量	90粒(30回分)
価格(税込み)	2800円(税込み)

こめらくのカロリーについてのよくある質問

ここではこめらくのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

ごはん半量（ハーフサイズ）のようなオプションはありますか？

ごはんを減らすオプションメニューは用意されていません。

こめらくで使わている魚介類でカロリー低めな食材は？

貝類が低カロリーな他、魚では鯛や鮭のような白身魚の方がカロリー低めとなっています。

こめらくのご飯は発芽米がブレンドされていますが、ダイエットに効果はありますか？

発芽米はダイエットに有効です。食物繊維やGABA（ギャバ）といった成分が含まれており、代謝を促進させる効果があります。

おひつごはんをお茶漬けとして食べた場合、カロリーは増えますか？

注いだ出汁の分量カロリーは微増するものの、カロリーはほとんど変わりません。

野菜を食べるお茶漬け膳など、野菜多めのメニューは全店舗で食べられますか？

提供されているメニューは店舗ごとに違いがあります。メニューの提供状況の詳細は公式ホームページの店舗一覧よりご確認ください。

低カロリーで美味しく食べることができるこめらくのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「こめらくのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にこめらくの料理が食べたいという方は「こめらくの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「こめらくの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。