【2024年最新】ココスのカロリー低い順ランキング!多い順に全メニューまとめ

リーズナブルな価格でイタリアンや和食を楽しむことができるココス

しかし、「ダイエット中だから低カロリーのものを食べたい」「ココスでガッツリ食べたいけどカロリーが気になるぁ」と考えている人は多いのではないでしょうか?

そこで今回は、ココスの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多いココスの料理を「テイクアウトで食べたい!」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「ココスのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです!

テイクアウトするよりもデリバリーで楽にココスの料理が食べたいという方は「ココスの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ココスの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです!

ココスで食事を摂りたいけれど、今ダイエット中だからカロリーが気になります。

多くの人が気になっているココスのカロリーについて詳しく説明していきますね!

目次

ココスのカロリー低いメニューランキング

出典:ココス公式HP

ここではココスの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

ココスは公式側でカロリーを表示しているわけではないため、推定値で表示しています。また、情報不足の箇所は「ー」で表記しています。

油を使っているイメージがあるからなんかカロリーが高いイメージが、、、。

そうですね。しかしカロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあったりするので一緒に確認していきましょう!

メニュー①|ハンバーグ

出典:ココス公式HP

ココスの「ハンバーグ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ココスのハンバーグ353kcal
山盛り!!鬼おろしハンバーグ405kcal
ジャポネギハンバーグ&カットステーキ438kcal
ビーフハンバーグステーキ504kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g516kcal
チーズインハンバーグ534kcal
ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ552kcal
ビーフハンバーグステーキ&カットステーキ615kcal
ココスのハンバーグダブル632kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g679kcal
6種チーズの包み焼きハンバーグ739kcal
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g846kcal

ハンバーグの中で最もカロリーが低いメニューはココスのハンバーグで353kcalになります。

一品料理は見かけによらず、高カロリーな料理がいくつかありますので、事前にカロリーは確かめておきたいですね!

お肉料理は、やっぱりカロリーが高めですね。

お肉料理では、シンプルなものがカロリーを抑える事ができそうです。

メニュー②|パスタ

出典:ココス公式HP

ココスの「パスタ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ミニ!しらすと明太子のパスタ355kcal
ミニ!フレッシュバジル&モッツァレラトマトパスタ391kcal
ミニ!ベーコンのカルボナーラ480kcal
低糖質麺の魚介のスープパスタ484kcal
春野菜とあおさ海苔のボンゴレパスタ488kcal
しらすと明太子のパスタ535kcal
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ556kcal
フレッシュバジル&モッツァレラトマトパスタ596kcal
魚介のスープパスタ596kcal
ベーコンのカルボナーラ675kcal
ココスのハンバーグボロネーゼ946kcal

パスタの中で最もカロリーが低いメニューはミニ!しらすと明太子のパスタで355kcalになります。

麺類は全体的にカロリーが高い料理ではありますが、和風パスタやミニサイズは低カロリーな料理であるためおすすめです。

パスタは他の食材と比べてカロリーが高い方なのかな?

一般的にパスタは他の白米や食パンなどと比べて、カロリーが低い傾向にあります。ですが、具材やソースが加わると、カロリーが高くなる傾向にありますね。

メニュー③|ステーキ

出典:ココス公式HP

ココスの「ステーキ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
カットステーキ249kcal
チキンステーキ461kcal
山盛り!!鬼おろしチキンステーキ513kcal
カリブチキンステーキ634kcal
厚切り!!サーロインステーキ932kcal

ステーキの中で最もカロリーが低いメニューはカットステーキで249kcalになります。

流石にサーロインステーキは、カロリーが高めになりますね!

カットステーキは、意外にカロリーが低めなんですね。

そうなんです♪ソースではなく、塩こしょうで食べるとよりカロリーが抑える事ができます!

メニュー④|ライスプレート

出典:ココス公式HP

ココスの「ライスプレート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ミニ!ココスのビーフカレー281kcal
ミニ!海老とほうれん草のドリア336kcal
ココスのビーフカレー625kcal
魚介とかぼちゃのあふれクリームドリア721kcal
洋食屋さんのデミハヤシライス742kcal
ノンミートハンバーグとカリフラワーライスのココットプレート786kcal
カリブチキンジャンバラヤ1010kcal

ライスプレートの中で最もカロリーが低いメニューはミニ!ココスのビーフカレーで281kcalになります。

カレーは比較的カロリーが高いですが、ミニサイズにすることでカロリーを低く抑えることができますね。

一皿で済むのは、他に何か注文しなくても良いからカロリーも抑えられそう!

そうですね。一皿で満足頂けるものとなっております。

メニュー⑤|和膳・丼

出典:ココス公式HP

ココスの「和膳・丼」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
お茶漬けお出汁17kcal
とろろ48kcal
まぐろのたたき69kcal
単品揚げ出し豆腐176kcal
さば味噌煮199kcal
いくらしらす小丼316kcal
サーモン小丼321kcal
まぐろたたき小丼335kcal
選べる小丼の包み焼きハンバーグ膳432kcal
いくらとしらすのたまご雑炊437kcal
かれいと春野菜の梅みぞれ膳524kcal
選べるおかずのジャポネギハンバーグ膳597kcal
2度おいしい!サーモン&いくら丼616kcal
2度おいしい!まぐろたたき&しらす丼644kcal

和膳・丼の中で最もカロリーが低いメニューはお茶漬けお出汁で17kcalになります。

和食は魚などヘルシーな食材が多く使われていることもあり、他の料理と比べてカロリーが低くなるといった特徴があります。

バランスよく栄養が摂れて、満足できる商品ですね。

そうですね♪何から食べようか迷ってしまいますね!

メニュー⑥|ピザ・サイドメニュー

出典:ココス公式HP

ココスの「ピザ・サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
サーモンといくらのカルパッチョ134kcal
ココスのベイクドポテト144kcal
ガーリックトースト179kcal
まぐろとアボカドのブルスケッタ226kcal
ミニ!カリカリポテト233kcal
ほうれん草とベーコンのバターソテー241kcal
温野菜のシーザーサラダ287kcal
鶏の唐揚げ289kcal
半熟たまごとまるごとポテトのタラモサラダ308kcal
ハーフメキシカン・ケサディーヤ314kcal
ポップコーンシュリンプ410kcal
カリカリポテト466kcal
ピッツァ クワトロフォルマッジ500kcal
ピッツァ マルゲリータ524kcal
メキシカン・ケサディーヤ615kcal
カリカリポテトとポップコーンシュリンプ644kcal

ピザ・サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューはサーモンといくらのカルパッチョで134kcalになります。

前菜・おつまみは種類が豊富でカロリーも料理によって様々となっています。

低カロリ―で料理を楽しみたい方は、カロリーはしっかりと確認していきましょう!

やっぱり揚げ物になると、カロリーが高くなりますね。

そうですね。バランスよくサラダを摂取する事が大切です!

メニュー⑦|サラダ・スープ

出典:ココス公式HP

ココスの「サラダ・スープ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
彩り野菜のグリーンサラダ11kcal
シェアサイズ 彩り野菜のグリーンサラダ25kcal
コーンスープ121kcal
カリカリチェダーのシーザーサラダ146kcal
オニオングラタンスープのココット焼き146kcal
シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ291kcal
カリフォルニアタコサラダ332kcal
シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ440kcal
シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ639kcal

サラダ・スープの中で最もカロリーが低いメニューは彩り野菜のグリーンサラダで11kcalになります。

野菜はそもそもカロリーが低めの食材ではありますので、サラダ自体のカロリーも比較的低くなるといった特徴があります。

ダイエットには、バランスの摂れた食事が大切になりますので、健康のためにもサラダは欠かせないですね!

外食だと、どうしても偏ってしまいますよね。

野菜が不足しないように気をつけましょう!

メニュー⑧|デザート

出典:ココス公式HP

ココスの「デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
コーヒーゼリー167kcal
ぜんざい229kcal
CoCoプリン240kcal
フルーツ白玉クリームあんみつ249kcal
3種チーズのベイクドチーズケーキ274kcal
プリンアラモード283kcal
宇治抹茶の和風ぱふぇ317kcal
キャラメルバナナパフェ321kcal
ガトーショコラ325kcal
マカロンとブラウニーのチョコレートパフェ338kcal
フルーツとふわとろホイップのショートケーキ368kcal
ハーフメイプルココッシュ381kcal
メイプルココッシュ706kcal
チョコバナナマッドパイ759kcal
選べるダブルアイス&マカロン
選べるダブルアイス

デザートの中で最もカロリーが低いメニューはコーヒーゼリーで167kcalになります。

せっかくレストランに来たからには、ついデザートも食べたくなってしまいます。

しかし、種類によってはメインディッシュを超えるカロリーを有しているものもありますので、食べる際には一体どれくらいのカロリーを摂取することになるのかなどは注意してみるようにしましょう。

どれも美味しそうで、我慢できません!

200kcal台の商品もありますので、お楽しみいただけますよ。

メニュー⑨|お子様メニュー

出典:ココス公式HP

ココスの「お子様メニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
おこさまコーンスープ121kcal
おこさまからあげ142kcal
おこさまうどん156kcal
おこさまナポリタン357kcal
低アレルゲンおこさまカレー393kcal
おこさまパンケーキ413kcal
低アレルゲンおこさまハンバーグプレート444kcal
おこさまラーメン535kcal
おこさまハンバーグ&エビフライプレート798kcal
ラスカル おこさま包み焼きハンバーグ879kcal

お子様メニューの中で最もカロリーが低いメニューはおこさまコーンスープで121kcalになります。

ココスのお子様メニューは、小学生6年生以下のお子様しか注文できませんが場合によっては大人でも注文できるメニュー。

カロリーや食材も公開されているため、お子様の健康や体質を考慮して、食べる料理を一緒に選んであげることもできますよ!

どのような場合でしょうか?

低アレルゲンメニューは、アレルギーなど健康上の理由で食事に制限のある大人の方もご注文いただけるんです!

【ダイエットおすすめ】ココスの低カロリーメニュー

出典:ココス公式HP

ここではココスの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「ココスでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか?

ココスの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう!

低カロリーメニュー①|山盛り!!鬼おろしハンバーグ

出典:ココス公式HP

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「山盛り!!鬼おろしハンバーグ」です。

山盛り!!鬼おろしハンバーグは、ジューシーなハンバーグと大根のシャキシャキ食感のマリアージュを楽しめるものであり、カロリーは405kcalとされています。

大根おろし、大葉、ポン酢でさっぱりとお召し上がりいただけます。

ハンバーグはどうしてもカロリーが高そうですよね...

ソースをポン酢にする事でカロリーを抑えられていますね。

低カロリーメニュー②|カットステーキ

出典:ココス公式HP

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「カットステーキ」です。

カットステーキはお店で1口サイズにカットされた食べ応えのある1品であり、カロリーは249kcalとされています。

肉厚でボリューミーな料理にも関わらず、比較的低カロリーであるため、ダイエット中の方にもおすすめです!

ステーキは、基本的にカロリーが高いと思っていました!

選ぶもので変わってくるんですね。ちなみに、ソースではなく塩胡椒で召し上がるとより低カロリーで収まりますよ。

低カロリーメニュー③|ミニ!ココスのビーフカレー

出典:ココス公式HP

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ミニ!ココスのビーフカレー」です。

ミニ!ココスのビーフカレーは、9種のスパイス香る本格派カレーであり、カロリーは281kcalとされています。

カレーという満足感の得られる料理にも関わらず、比較的低カロリーで食べられるのでダイエット中の方にもおすすめです。

カレーといえば、カロリーが高いと言う印象なのに、低カロリーですね!

ミニサイズということもあり、カロリーは比較的に低いと思われます。

ココスの高カロリーメニューの特徴

出典:ココス公式HP

ここではココスの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

ココスの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう?

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね!

特徴①濃厚なソースが使用されている

出典:ココス公式HP

ココスでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「濃厚なソースが使用されている」です。

「濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ」や「ココスのハンバーグボロネーゼ」など高カロリーな料理には、「濃厚なソースが使用されている」という特徴があります。

全体のバランスを考えて、サラダも一緒に摂ることをおすすめします。

せっかくレストランに来たなら、ガッツリしたお肉や油物が食べたくなる...

肉料理や揚物料理も注文しつつ、その他は低カロリーなサラダや鳥ささみが使用された料理を注文して、バランスを取ることを心がけると良いですよ。

特徴②|油を多く使用している

出典:ココス公式HP

ココスでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「油を多く使用している」です。

「鶏の唐揚げ」や「カリカリポテトとポップコーンシュリンプ」など高カロリーな料理には、「油を多く使用している」という特徴があります。

野菜であっても、油を使ってソテーにすることでカロリーがグッと高くなることがありますので、注意が必要です。

単に野菜を摂取すれば良いということではないのですね!

そうですね。全体のバランスをよく考えることが大切になります!

特徴③|一部のデザートメニュー

出典:ココス公式HP

ココスでの高カロリーメニューの特徴の3つ目として「一部のデザートメニュー」でカロリーが高くなっているというものがあります。

ココスでは「メイプルココッシュ」など一部のデザートメニューはカロリーが高く、メインディッシュに引けを取らないカロリーが含まれています

料理を一通り食べた後にデザートを注文することが多いかと思いますが、ダイエット中の方は比較的カロリーの低い「コーヒーゼリー」などのデザートメニューを選ぶことをおすすめします。

せっかくココスに来たんだから正直デザートも満喫したい気持ちがある...

友人とシェアして食べるなどして工夫している方も多いようです!

ココスの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

出典:ココス公式HP

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね!

そんな方に向けて、ココスの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

高カロリーの料理を美味しく食べる方法にはどんなものがあるんだろう?

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう!

方法①|野菜→主催→ご飯の順番で食べること

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜→主催→ご飯の順番で食べること」というものがあります。

上記の食べ方を心がける事で、血糖値の急な上昇が緩やかになります。

そのため、体にあまり負担の掛からない食べ方と言えるでしょう。

その場で簡単に誰でもできることだから、意識して取り組んでいこう!

ココスにはサラダメニューも豊富にあります。付け合わせの野菜も良いですが、追加でお好みのサラダを選ぶこともできますよ!

方法②|よく噛んで食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。

「よく噛んで食べる」というのはよく聞く言葉ですが、食事をする上でとても大事な食べ方の1つなんです。

よく噛んで食べることで緩やかに血糖値が上昇するため、身体への負担を極力小さくすることができます。

こちらもすぐに実践できそうですね!

よく噛んで食べることで、満腹感もすぐに感じるから、食べすぎ防止にも繋がります!

方法③|サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

カロリミット
商品名カロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)1563円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね!

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です!

ココスのカロリーについてのよくある質問

出典:ココス公式HP

ここではココスのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

栄養成分表示はしていますか?

はい。ココスのホームページで、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量 を掲載しております。メニュー内の各お料理のページをご覧ください

おこさま向けメニューは大人も注文できますか?

おこさまメニューは小学校6年生までのおこさま限定とさせていただいておりますが、
低アレルゲンメニューは、アレルギーなど健康上の理由で食事に制限のある大人の方もご注文いただけます。

糖質制限中でも楽しめますか?

はい。ステーキやサラダなど低糖質なものも多くございます。

注文する際、特定の材料を抜くことはできますか?

注文するときに直接店員に伝えることで、大体の要望は聞いてくださるそうです。場合によっては、個別対応が難しい料理もあるようです。

包み焼きハンバーグのカロリーは、じゃがバターのカロリーも含まれていますか?

はい。じゃがバターも含んだ全体のカロリー表記です。

低カロリーで美味しく食べることができるココスのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「ココスのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです!

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にココスの料理が食べたいという方は「ココスの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ココスの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。

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