オリジナルのハーブ&スパイスのきいた国産チキンが味わえることで有名な、アメリカ生まれのケンタッキー。
しかし、「揚げ物だからカロリーが高そうだから敬遠してしまう」「ダイエット中だからできるだけ低カロリー済ませたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ケンタッキーの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
ダイエット中だからカロリーを抑えたい...
多くの人が気になっているケンタッキーのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ケンタッキーのカロリー低いメニューランキング
ここではケンタッキーの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
ケンタッキーは揚げ物がメインでボリューミーな印象だから、カロリーが高そうなイメージがある…
カロリーが高そうでも、意外とカロリーが低いメニューもあったりするので確認していきましょう！
メニュー①｜チキン
ケンタッキーの「チキン」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 骨なしケンタッキー | 191kcal |
| オリジナルチキン | 218kcal |
| レッドホットチキン | 260kcal |
チキンの中で最もカロリーが低いメニューは骨なしケンタッキーで191kcalになります。
骨なしケンタッキーは国内産の柔らかいむね肉のみを使用しており、低脂肪、高たんぱくのため、ダイエットに向いている商品と言えます。
ダイエット中は骨なしケンタッキーを選ぶとカロリーが抑えられそうだね！
むね肉はあっさりしたイメージがありますが、ハーブやスパイスが効いているので、ヘルシーだけどお腹を満たすことができますよ。
メニュー②｜バーガー
ケンタッキーの「バーガー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ペッパーマヨツイスター | 301kcal |
| バジルレモンツイスター | 310kcal |
| てりやきツイスター | 360kcal |
| 辛口チキンフィレバーガー | 384kcal |
| チキンフィレバーガー | 398kcal |
| 和風チキンカツバーガー | 426kcal |
| チーズチキンフィレバーガー | 468kcal |
| スモーキートマトソースのベーコンフィレバーガー | 522kcal |
| ガーリックソースのオニオンフィレバーガー | 546kcal |
| ガーリックソースの凄肉オニオンフィレバーガー | 610kcal |
| ダブルチキンフィレバーガー | 615kcal |
バーガーの中で最もカロリーが低いメニューはペッパーマヨツイスターで301kcalになります。
ツイスターは、カーネルクリスピーとレタスをベースにトルティーヤで巻いたラップサンドです。
薄焼きのパンなのでその分カロリーを抑えることが可能です。
ツイスターは生地が薄い分、低カロリーに食べることができるんだね！
カロリーは抑えつつ、チキンや野菜がしっかり摂れてヘルシーですね。
メニュー③｜サイド
ケンタッキーの「サイド」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| コールスローS | 85kcal |
| カーネルクリスピー | 119kcal |
| コールスローM | 137kcal |
| ポテトS | 195kcal |
| ビスケット | 200kcal |
| ナゲット5ピース | 222kcal |
| チョコパイ | 274kcal |
| ポテトL | 390kcal |
| ポテトBOX | 908kcal |
サイドの中で最もカロリーが低いメニューはコールスローSで85kcalになります。
コールスローはキャベツがメインのサラダで、カロリーと糖質が低いのでダイエット中の方にオススメできる食材です。
食物繊維やビタミンCなど健康に嬉しい栄養素も豊富に含んでいるため、バランスのよい食事をするのに向いているメニューといえます。
ヘルシーにおいしく野菜が摂れるのは嬉しいね！
キャベツは野菜の中でもカロリーが低く、食べすぎても太ってしまう心配は少ないのですが、マヨネーズを使用しているので、食べ過ぎには注意が必要です！
【ダイエットおすすめ】ケンタッキーの低カロリーメニュー
ここではケンタッキーの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ケンタッキーでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ケンタッキーの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜コールスロー
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「コールスロー」です。
コールスローは、みじん切りにしたキャベツ、ニンジンをタマネギ風味が加わったコールスロードレッシングに漬け込んだサラダであり、カロリーは85kcalとされています。
野菜を最初に食べることで食物繊維が摂れ、満腹感が得られやすいだけでなく血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、体にも優しいです。
揚げ物が多いお店だから、血糖値が急激に上がるのを抑えてくれる商品があるのは嬉しいね！
食物繊維から摂るようにすると脂肪のため込みを防いでくれるので、工夫次第でダイエットを成功させることができますね。
低カロリーメニュー②｜カーネルクリスピー
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「カーネルクリスピー」です。
カーネルクリスピーはやわらかむね肉、サクサク衣の骨なしチキンであり、カロリーは119kcalとされています。
外はカリカリ、中はジューシーな食感で油っぽさは少ないことが特徴的で、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。
あっさりしているお肉の部位だから、満足感を得られるかな？
にんにくと醤油ベースのしっかりとした味付けなので満足感があり、効率的にカロリーを抑えることが期待できます！
低カロリーメニュー③｜骨なしケンタッキー
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「骨なしケンタッキー」です。
骨なしケンタッキーは鶏むね肉を11 種類のハーブ&スパイスで調理した、骨なしのチキンであり、カロリーは191kcalとされています。
鶏のむね肉は低脂肪で高たんぱく質な食材であり、ダイエット中の人にとっては嬉しい食材です。
また、骨なしのため食べやすく、過剰なカロリー摂取を抑えやすいのが特徴です。
骨付きのオリジナルチキンよりもカロリーが抑えられているんだね。
骨なしケンタッキーはむね肉に限定して提供しているので、脂質が少なくなっているため、カロリーを抑えることができます！
ケンタッキーの高カロリーメニューの特徴
ここではケンタッキーの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ケンタッキーの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜バーガー系
ケンタッキーでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「バーガー系」です。
「ダブルチキンフィレバーガー」や「チーズチキンフィレバーガー」など高カロリーな料理には、「バーガー系」という特徴があります。
バンズと油で揚げたチキンなど、炭水化物と脂質が豊富な食材を一緒に摂ると、体に吸収されやすくカロリーがグッと高くなるので、注意が必要です。
パンと揚げ物の組み合わせはカロリーが高くなりがちってことかな？
カロリーだけでなく糖質も脂質も高くなりがちなので、糖質制限ダイエットなどをしている人は注意が必要です！
特徴②｜スイーツ系
ケンタッキーでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「スイーツ系」です。
「チョコパイ」や「ビスケット」など高カロリーな料理には、「スイーツ系」という特徴があります。
クリームやパイ生地に使われているバターには、脂質がたっぷり含まれているといった一面があります。
脂質はカロリーが高いので、摂取量が少しであっても太る原因となることもあります。
食後のデザートとして、どうしても甘いものが食べたくなる…
どうしてもスイーツ系が食べたい時ってありますよね…
前後の食事でカロリーを抑えるなどして、食欲とうまく付き合っていきたいですね。
特徴③｜大きなサイズ・ボックスメニュー
ケンタッキーでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「大きなサイズ・ボックスメニュー」です。
「トクトクパック」や「ポテトBOX」など高カロリーな料理には、「大きなサイズ・ボックスメニュー」という特徴があります。
ケンタッキーのメニューのほとんどが揚げ物の商品であるため、自然と脂質が高くなりがち。
加えて、大きなサイズのものだと脂質量がさらに多くなるため、摂取するカロリーが増加します。
ついお得にお腹を膨らませようとして、セットを頼んでしまいそうになる...
サイドメニューなどとうまく組み合わせることで、カロリーを抑えつつ満足感を得られることも可能ですよ！
ケンタッキーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ケンタッキーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
せっかくフライドチキンを食べるんだから、お腹いっぱい美味しく食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食べる時間帯を工夫する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食べる時間帯を工夫する」というものがあります。
朝起きてから12時間以内に食べるものはエネルギーとして消費されやすく、太りにくい時間帯と言われています。
遅い時間に摂った食べものは脂肪として蓄積されやすくなるため、なるべく早めに食事を済ますようにしましょう。
早めの時間に食べておけば消化されやすいということだね！
ランチの時間帯〜15時くらいまでがおすすめです！一方で、22時以降の食事は蓄積されやすい時間帯のため注意が必要です。
方法②｜低カロリーなメニューを組み合わせる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「低カロリーなメニューを組み合わせる」というものがあります。
あらかじめセットになっているメニューはオーダーしやすく便利ですが、サイドメニューは揚げ物のポテトではなくコールスローサラダにするなどすればカロリーを抑えられますよ。
自分なりのセットを考えてオーダーすることでカロリーを抑えられるね。
組み合わせの工夫次第で、カロリーを抑えつつお腹を満たすことも可能です！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ケンタッキーのカロリーについてのよくある質問
ここではケンタッキーのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ケンタッキーのカロリーは公表されているカロリーとぴったり同じなのでしょうか？
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ひとつひとつ手作りしている商品が多いため、実際の商品は数値に誤差が出る場合があります。
- ケンタッキーのオリジナルチキンの皮の部分を剥いだらカロリーはどれくらいカットされるでしょうか？
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部位によってカロリーが異なるためあくまでも目安ですが、4分の1くらいはカロリーをカットできると思われます。
- ケンタッキーのテイクアウト商品と店内商品でカロリーは変わりますか？
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基本的には同等のカロリーです。一つずつ手作りのため多少のばらつきは出ますが、テイクアウトと店内提供に差はありません。
- ケンタッキーのオリジナルチキンで一番脂質の高い部位はどこですか？
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サイ(腰)の部分が一番脂身が多く、食べ応えもある部位となっています。
- ケンタッキーのフライドチキンは1ピース何グラムなのでしょうか？
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1ピース87gで提供されています。
低カロリーで美味しく食べることができるケンタッキーのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ケンタッキーのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にケンタッキーの料理が食べたいという方は「ケンタッキーの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ケンタッキーの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。