活鮮は、新鮮なネタとコスパの良いランチ、充実したメニューが魅力の回転寿司チェーン店です。
しかし、「美味しそうだけど、食べすぎるとカロリーが気になる…」「「寿司ってヘルシーなイメージだけど、意外と糖質多いかな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、活鮮の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
活鮮って新鮮なネタが魅力だけど、どのくらいカロリーあるんだろう？
多くの人が気になっている活鮮のカロリーについて詳しく説明していきますね！
活鮮のカロリー低いメニューランキング
ここでは活鮮の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
お寿司って太るイメージはないけど…
カロリーをチェックしていきましょう。
メニュー①｜三種/五種盛り
活鮮の「三種/五種盛り」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 貝三昧 | 350kcal |
| 2位 | えびかに三種盛り | 400kcal |
| 3位 | 味比べ三種盛り | 420kcal |
| 4位 | 炙り三種盛り | 450kcal |
| 5位 | 豪華軍艦三種盛り | 480kcal |
三種/五種盛りの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは貝三昧で350kcalになります。
3貫から5貫のセットで提供されるので、カロリーが気になる人には、少量ずつ楽しめる点が嬉しいポイントです。
例えば、「貝三昧」や「えびかに三種盛り」など、カロリーを抑えながらも満足感を得られます。
お好みに合わせて、低カロリーでヘルシーな選択ができるのが魅力です！
「豪華軍艦三種盛り」は、うにやいくらでカロリーが高いのかな？
いくらは脂質が高いので、カロリーが高くなります。
メニュー②｜橙/緑皿
活鮮の「橙/緑皿」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 生げそ | 80kcal |
| 2位 | いか | 80kcal |
| 3位 | えび | 90kcal |
| 4位 | たこ | 90kcal |
| 5位 | エビフライ一貫（1貫） | 100kcal |
橙/緑皿の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは生げそで80kcalになります。
活鮮のメニューには、カロリーが比較的低めなアイテムも多く、例えば生げそやいかや、エビ、たこなど、低カロリーでヘルシーな選択肢があります。
さらに、揚げ茄子おろしポン酢（140kcal）や、紀州梅きゅう巻き（130kcal）など、軽めで楽しめる一品料理もあります。
カロリーを抑えつつ、さまざまな味を楽しみたい人にもぴったりなメニューが揃っています。
いかやたこって低カロリーなんだね。
いかやたこは 脂質がほとんどなく、高たんぱくでダイエット向きのネタですね。
メニュー③｜青/黄皿
活鮮の「青/黄皿」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | まぐろ | 80kcal |
| 2位 | サーモン | 100kcal |
| 3位 | 活き〆まだい | 100kcal |
| 4位 | 〆さば | 120kcal |
| 5位 | えんがわ | 120kcal |
青/黄皿の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはまぐろで80kcalになります。
まぐろやサーモンなど、低カロリーな寿司が豊富で、ダイエットしている方にもぴったりです。
さらに、えんがわや活き〆ぶり（120kcal）など、海鮮の旨味を感じながらもカロリー控えめで楽しめます。
お寿司を楽しみながら、ヘルシーに満足できる選択肢が多いのが魅力です！
同じまぐろでも赤身になるとカロリーが違ってくるんだね。
中とろや大とろは脂がのっている分、赤身よりもカロリーが増えますね。
メニュー④｜黒、白、銀、金皿
活鮮の「黒、白、銀、金皿」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 上まぐろ赤身 | 100kcal |
| 2位 | 大えび | 120kcal |
| 3位 | ほたて | 120kcal |
| 4位 | 中とろ | 120kcal |
| 5位 | 赤貝 | 140kcal |
黒、白、銀、金皿の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは上まぐろ赤身で100kcalになります。
上まぐろ赤身は、低カロリーで高タンパクなメニューです。
また、赤貝や大えびは、ミネラルやビタミンB12が豊富で、体調を整えながら美味しく楽しめます。
カロリー控えめでも、栄養面での効果も期待できるので、ヘルシー志向の方にもおすすめです！
豪華な寿司で低カロリーは嬉しいよね。
栄養面を考えると、罪悪感なく食べれます。
メニュー⑤｜一品料理
活鮮の「一品料理」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 枝豆 | 100kcal |
| 2位 | 茶碗蒸し | 120kcal |
| 3位 | だし巻き玉子 | 160kcal |
| 4位 | 小エビのサラダ | 180kcal |
| 5位 | カキフライ（3個） | 250kcal |
一品料理の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは枝豆で100kcalになります。
お寿司と組み合わせることで満足感を調整しやすいのが特徴で、枝豆や茶碗蒸しは軽めの一品として、寿司のボリュームを補いつつカロリーを抑えられます。
一方で、カキフライやポテトフライ（300kcal）などは、お寿司と合わせるとカロリーが高くなりやすいため、バランスを考えて選ぶのがポイントです。
寿司以外のメニューも食べたくなるよね。
低カロリーなメニューと組み合わせていきましょう。
メニュー⑥｜デザート
活鮮の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 商品名 | カロリー（kcal） |
|---|---|---|
| 1位 | 昭和プリン | 180kcal |
| 2位 | コーヒーゼリー | 180kcal |
| 3位 | クレームダンジュ | 250kcal |
| 4位 | 昭和プリンアイスのせ | 250kcal |
| 5位 | コーヒーゼリーアイスのせ | 250kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは昭和プリンで180kcallになります。
食後のちょっとした甘い楽しみから、しっかり満足感のあるスイーツまで選べます。
軽めに抑えたいなら昭和プリンやコーヒーゼリーがおすすめ。
一方で、抹茶わらび餅＆白玉（320kcal）やクリームあんみつ（350kcal）は、ボリュームがあり、お寿司と組み合わせると食事全体のカロリーが高めになりやすいので注意が必要です。
食後のデザートは外せないな。
食べたいものとカロリーのバランスを考えながら選ぶのがポイントです。
【ダイエットにおすすめ】活鮮の低カロリーメニュー
ここでは活鮮の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「活鮮でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
活鮮の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜まぐろ赤身
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「まぐろ赤身」です。
まぐろ赤身は赤身まぐろのにぎりであり、カロリーは80kcalくらいと予想されます。
まぐろの赤身は、同じまぐろでも中とろや大とろに比べて脂が少なく、ヘルシーに楽しめます。
たんぱく質が豊富で、筋肉の維持やダイエット中の栄養補給にもぴったり。
赤身の部分は、ネタ自体の旨味を味わえるよね。
低カロリーながら、しっかりとした味わいがあり、満足感のある一品ですね。
低カロリーメニュー②｜生げそ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「生げそ」です。
生げそはいかのげそを使ったにぎりであり、カロリーは80kcalくらいと予想されます。
生げそは脂質が少なく、たんぱく質が豊富なため、低カロリーながら栄養価の高い一品です。
コリコリとした食感が特徴で、しっかり噛むことで満足感が得られやすいのもポイント。
シンプルな味わいなので、どんな寿司とも相性が良く、組み合わせ次第でバランスよく楽しめます。
食感も美味しさをアップさせてくれるから大事だよね。
たんぱく質が豊富なのも嬉しいですね！
低カロリーメニュー③｜活き〆まだい
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「活き〆まだい」です。
活き〆まだいはまだいを使ったにぎりであり、カロリーは100kcalくらいと予想されます。
白身魚のまだいは、淡白でさっぱりとした味わいが特徴。
脂質が少なく、ビタミンB群を含んでいるため、代謝をサポートしながらヘルシーに楽しめる一品です。
白身魚は脂質が低めで嬉しいよね。
ヘルシーな選択肢として嬉しいですよね。
活鮮の高カロリーメニューの特徴
ここでは活鮮の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
活鮮の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜ネタのボリュームやトッピングの影響
活鮮での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「ネタのボリュームやトッピングの影響」です。
「山盛りデラックス」や「豪華軍艦三種盛り」など高カロリーな料理には、「ネタのボリュームやトッピングの影響」という特徴があります。
一皿あたりのネタの量が多いため、自然とカロリーも高くなります。
特に、ねぎとろやツナマヨのようなペースト状の具材は油分が多く、エネルギー密度が高いのが特徴です。
ボリューム感を楽しみたいときには最適ですが、食べ過ぎには注意が必要です。
見た目の豪華さもあって、食べたくなるよね。
食事量を考えつつ楽しみましょう。
特徴②｜チーズやマヨネーズの使用
活鮮での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「チーズやマヨネーズの使用」です。
「サーモンチーズ炙り」や「あなごチーズ炙り」など高カロリーな料理には、「チーズやマヨネーズの使用」という特徴があります。
炙りメニューやチーズ・マヨネーズが使われた寿司は、脂質が多くカロリーが上がりやすくなります。
炙ることで香ばしさが増し、食欲をそそるのが魅力ですが、その分エネルギー量もアップします。
さっぱりとした味を楽しみたい場合は、シンプルな握り寿司を選ぶのも一つの方法です。
チーズやマヨネーズはコクがあって美味しいよ。
同じメニューばかり選ぶのは控えましょう。
特徴③｜脂質の高いネタ
活鮮での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「脂質の高いネタ」です。
「エビフライ一貫」や「煮あなご１本」など高カロリーな料理には、「脂質の高いネタ」という特徴があります。
脂質が豊富なネタはカロリーが高くなります。
揚げ物は衣に含まれる油分が、煮あなごは豊富な脂質がそれぞれカロリーを増加させます。
どちらも脂肪分が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。
脂質が高いネタは他にもある？
まぐろの中とろやとろサーモンなどは脂質が高めですね。
活鮮の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、活鮮の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
カロリー気にしすぎると食事を楽しめないよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低カロリーのサイドメニューと一緒に注文する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低カロリーのサイドメニューと一緒に注文する」というものがあります。
高カロリーな寿司を楽しむ際、枝豆や小鉢のサラダなどの低カロリーなサイドメニューを追加することで、全体のカロリーを抑えつつ満足感を得られます。
低カロリーのサイドメニューを組み合わせると、ヘルシーで軽い食事を意識できます。
寿司の合間に茶碗蒸し食べるとリセットされていいかも。
バランスの良い食事になりますね。
方法②｜脂質の高いネタを少量に抑える
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「脂質の高いネタを少量に抑える」というものがあります。
チーズを使ったネタや脂質が高いネタは、少量で注文するか、他の低カロリーの寿司で代用すると良いです。
少しの量でも満足感があり、カロリーの摂取を抑えつつ、しっかりとした味わいを楽しめます。
少しずつ楽しむことで、カロリーの負担を減らすことができます。
我慢するとストレスになるからね。
我慢せずに、少量を楽しみましょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
活鮮のカロリーについてのよくある質問
ここでは活鮮のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- カロリーが気になるけど、栄養も取りたい！どうすればいいですか？
-
カロリーが気になる方でも栄養を摂りたいなら、脂肪分が少ない魚や貝類を選ぶのがオススメです。例えば、「まぐろ」や「ほたて」など、低カロリーで良質なタンパク質を摂取できます。
- カロリーが気になるけど、どうしても甘いものが食べたいです。
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カロリーを抑えたデザートを選ぶのがポイントです。例えば、「コーヒーゼリー」など、比較的カロリーの低いデザートを選ぶと、カロリーの負担を軽減できます。
- 活鮮でカロリーを抑えたいけど、どうしたらいいですか？
-
メニュー選びで工夫しましょう。脂身の少ない魚やシンプルな握りを選ぶとカロリーを抑えやすくなります。
- 同じ魚でもカロリーが違う理由は？
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同じネタでもカロリーが異なるのは、部位ごとの脂肪分の含有量や調理法による違いです。
- テイクアウトのにぎりも、店内飲食のにぎりとカロリーは同じですか？
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基本的には同等のカロリーとなります。作る人によって多少のばらつきは出る可能性はありますが、テイクアウトと店内提供の料理に量の差はありません。
低カロリーで美味しく食べることができる活鮮のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「活鮮のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に活鮮の料理が食べたいという方は「活鮮の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「活鮮の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。