かつやは、とんかつ専門の飲食店チェーンで、手頃な価格でボリューム満点のとんかつやカツ丼が楽しめることが特徴です。
しかし、「とんかつは揚げ物だからカロリーが高そう……」「カツ丼は食べたいけどカロリーは抑えたい！」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、かつやの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
揚げ物は好きだけど、どうしてもカロリーが高くなるのが気になっちゃうな。
多くの人が気になっているかつやのカロリーについて詳しく説明していきますね！
かつやのカロリー低いメニューランキング
ここではかつやの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
かつやはとんかつ専門店だし、カロリーを抑えて食べる方法やメニューなんてなさそうだけど……。
高カロリーでも、工夫して食べることで吸収を抑えることはできますよ！
メニュー①｜丼・カレー
かつやの「丼・カレー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| カツ丼（梅） | 1120kcal |
| ソースカツ丼（梅） | 1140kcal |
| ヒレカツ丼 | 1200kcal |
| 特カツ丼 | 1300kcal |
| カツカレー（梅） | 1310kcal |
| カツ丼（竹） | 1330kcal |
| ソースカツ丼（竹） | 1360kcal |
| カツカレー（竹） | 1560kcal |
| カツ丼（松） | 1900kcal |
| カツカレー（松） | 2330kcal |
| 海老ロースカツ丼 | ー |
| 海老ヒレロースカツ丼 | ー |
丼・カレーの中で最もカロリーが低いメニューはカツ丼（梅）で1120kcalになります。
丼物のカテゴリーでは一番カロリーが低いカツ丼（梅）ですが、それでも1000kcal以上のカロリー量になっています。
一杯590円（税抜き）と手頃に食べやすい値段なのでついつい頼んでしまいがちですが、やはり揚げ物と炭水化物の組み合わせなので、どうしてもカロリーは高くなってしまいますね。
どのメニューも1000kcal以上のカロリー量なんだね。
とんかつやご飯の量が多くなればなるほど、カロリー量も増加します。物足りないと感じたら、サイドメニューのサラダやとん汁を頼みましょう。
メニュー②｜定食
かつやの「定食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| とん汁定食（ヒレカツ） | 900kcal |
| からあげ定食 | 1040kcal |
| とん汁定食（ロースカツ） | 1050kcal |
| タルタルチキンカツ定食 | 1200kcal |
| ヒレカツ定食 | 1200kcal |
| おろしヒレカツ定食 | 1240kcal |
| 海老ヒレカツ定食 | 1250kcal |
| ねぎ味噌チキンカツ定食 | 1300kcal |
| ロースカツ定食 | 1410kcal |
| メンチカツ定食 | 1410kcal |
| エビロースカツ定食 | 1410kcal |
| ロースカツ・から揚げ定食 | 1410kcal |
| おろしカツ定食 | 1450kcal |
| ロースメンチカツ定食 | 1650kcal |
| ダブルロースカツ定食 | 1890kcal |
| 海老ヒレメンチカツ定食 | ー |
| 海老ヒレロースカツ定食 | ー |
定食の中で最もカロリーが低いメニューは豚汁定食（ヒレカツ）で900kcalになります。
とん汁定食（ヒレカツ）は、サイドメニューを除く全メニューの中で一番カロリー量が低いです。
また、ヒレカツはキャベツの千切りがセットになっており、とん汁には玉ねぎ、大根といった野菜が入っています。
野菜に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、糖質の吸収を抑制する効果があり、脂肪の蓄積を防いでくれます。
とん汁定食がかつやのメインメニューの中では一番低カロリーなんだね！
通常のヒレカツ定食でもとん汁は付属しますが、とん汁定食ではヒレカツの枚数が3枚から2枚に減っており、とん汁の分量が大サイズになっています。そのためカロリーが控えめになっているようです。
メニュー③｜サイド
かつやの「サイド」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| サラダ | 15kcal |
| 千切りキャベツ | 18kcal |
| 温泉玉子 | 90kcal |
| とん汁（小） | 92kcal |
| エビフライ（一本） | 102kcal |
| とん汁（大） | 180kcal |
| ご飯 | 230kcal |
| メンチカツ（一枚） | 500kcal |
サラダの中で最もカロリーが低いメニューはサラダで15kcalになります。
かつやのサラダは、キャベツにプラスしてわかめなどの海藻類がトッピングされています。
キャベツや海藻類は食物繊維が豊富。しかもサラダ自体のボリュームもあるので、カロリーを抑えつつ満腹感を得るにはぴったり。
千切りキャベツも同じくらい低カロリーで量がありますよ。
丼物で物足りない時にはサラダがあると満足できそう！
かつやのメニューは有料で大盛りにしてくれるサービスがありますが、ちょっと物足りないなという時はサラダの注文がおすすめです。
【ダイエットにおすすめ】かつやの低カロリーメニュー
ここではかつやの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「かつやでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
かつやの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜とん汁定食（ヒレカツ）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「とん汁定食（ヒレカツ）」です。
とん汁定食（ヒレカツ）はヒレカツ2枚に大盛りのとん汁とご飯のセットで、カロリーは900kcalとされています。
かつやのメニューは基本的に揚げ物とご飯（炭水化物）のセットになっており、どの料理も1000kcalを超す高カロリーとなっています。
その中でもとん汁定食（ヒレカツ）は、1000kcalを唯一下回るカロリーが控えめの料理です。
また、ヒレ肉は豚肉の中でも脂身が少ない部位なので、同量のロース肉よりもカロリーを抑えることができますよ。
同じとん汁定食でも、ロースよりヒレカツの方が低カロリーなんだね。
他のメニューでもヒレ肉を使った料理の方が低カロリーになっています。より摂取カロリーを減らしたい場合はヒレカツがおすすめです。
低カロリーメニュー②｜おろしヒレカツ定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「おろしヒレカツ定食」です。
おろしヒレカツ定食はヒレカツの上にたっぷりと大根おろしが乗った定食であり、カロリーは1240kcalとされています。
ヒレカツが三枚もあるためカロリー自体は低くありませんが、大根おろしには消化酵素が含まれています。
消化酵素自体にはカロリーを減らす効果は無いものの、胃腸の負担を軽減し腸内活動を促進することで、食後の胃もたれや便秘などを軽減してくれます。
また、大根のからみ成分イソチオシアネートには脂肪の燃焼作用もあると言われています。
運動することでカロリーを消費したい、食後の運動をしたいけれど胃もたれで動きにくいという方にはおろしヒレカツ定食や、サイドメニューにある大根おろしがおすすめです。
効率のいいカロリー消費ができるようになる料理もあるんだね。
全体的にメニューは高カロリーですが、運動しやすい体内環境を作ってくれる料理を選ぶことで、重めの食事でも楽しむことができるようになるかもしれません。
低カロリーメニュー③｜サラダ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「サラダ」です。
サラダはキャベツと海藻類の盛り合わせになっており、カロリーは15kcalとされています。
かつやのサラダはボリュームがたっぷりで、食物繊維が豊富なキャベツと海藻類がふんだんに使われています。
そのため、カツ丼のかつやご飯の量が多いものを頼まなくても満腹感が得られ、結果的にカロリーを抑えることができます。
一皿140円（税抜き）と値段も手頃なので、丼物を食べる際にカロリーが気になる場合はぜひ頼みたい商品ですね。
でもサラダって、ドレッシングの味によっては食べにくいよね。
かつやのサラダはノンオイルの青じそドレッシングが付属する他、テーブルにはごまドレッシングも用意されているので、お好みで味を変えることができますよ。
かつやの高カロリーメニューの特徴
ここではかつやの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
かつやの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜肉の種類がヒレ肉以外
かつやでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「肉の種類がヒレ肉以外」です。
「ダブルロースカツ定食」や「メンチカツ定食」など高カロリーな料理には、「肉の種類がヒレ肉以外」という特徴があります。
ロース肉や、メンチカツの具材となる豚ミンチには脂身が含まれており、同量のヒレ肉よりもカロリーが高くなる傾向にあります。
ヒレ肉は他の部位より脂身が少ない赤身肉となっているので、カロリーを抑えながら食べたい方はヒレ肉を選択しましょう。
カツ丼（梅）やカツカレー（梅）に使われている肉はロース肉？ヒレ肉？
特に表記が無いものは、基本的にロース肉が使われています。
特徴②｜肉の量が多い
かつやでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「肉の量が多い」です。
「カツ丼（松）」や「カツカレー（松）」など高カロリーな料理には、「肉の量が多い」という特徴があります。
カツ丼（松）やカツカレー（松）は、80gのロースカツが2枚入っています。カツ丼（梅）やカツカレー（梅）がロース80gなので、肉の量が2倍になり、その分だけカロリーも増加してしまいます。
メニューに使われている肉の分量は公式HPのメニューから確認できるため、注文の前に確認してみましょう。
やっぱりカツの量が多くなるとカロリーが増えてしまうね。
ガッツリと量が食べたい場合は、サイドメニューのサラダやとん汁を頼むことでカロリーを抑えることができますよ。
特徴③｜ご飯の量が多い
かつやでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ご飯の量が多い」です。
「特カツ丼」や「ご飯大盛り」など高カロリーな料理には、「ご飯の量が多い」という特徴があります。
かつやにはご飯を有料で大盛りにしてもらえるサービスがありますが、ご飯は炭水化物なので、量を増やすとどうしても接種するカロリーが増加してしまいます。
また特カツ丼もカツ丼（梅）などと比べてご飯が増量されており、比較的カロリーが高いメニューになっています。
ご飯の大盛りは値段が手頃だからやってしまいがちだよね。
炭水化物は血糖値の上昇やインスリンの分泌により、脂肪に変わりやすいとされています。ご飯の量が多くなるメニューは、なるべく避けるようにしましょう。
かつやの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、かつやの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
かつやのメニューをカロリーを気にせずに食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ご飯の量を減らす
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ご飯の量を減らす」というものがあります。
かつやでは、丼物などのご飯の量を減らしてもらえるサービスがあります。
注文時にご飯少なめ（小盛り）で頼むことで、値段は据え置きでご飯の量を少なくすることができます。
ご飯の量を減らせるのはありがたいね！
ご飯を少量にすることでカロリーを抑え、軽負担で丼物などをいただけますよ。
方法②｜野菜をいっしょに食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「野菜をいっしょに食べる」というものがあります。
野菜、特に食物繊維が多く含まれているキャベツは定食メニューにセットでついています。
食物繊維は食後の血糖値上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えることで脂肪の吸収を妨げる効果があります。
また、腸の動きを活発にすることで消化を助け、食後の胃もたれなども防いでくれますよ。
定食にはキャベツがついてくるけど、丼物はキャベツがないメニューもあるよね？サイドメニューからサラダを頼んだほうがいいかな？
サイドメニューにはサラダやキャベツの千切りがあるほか、丼物はとん汁とサラダのセットメニューを追加することもできますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
かつやのカロリーについてのよくある質問
ここではかつやのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 店舗のメニューなどから料理のカロリーを確認することはできますか？
-
かつやの料理のカロリーはメニューに記載されていません。
- 通常メニューとテイクアウトではカロリーに差がありますか？
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かつやにはテイクアウト用の弁当メニューがありますが、内容は通常のメニューとほぼ同じであるためカロリーに大きな差はありません。
- キャベツの千切りやサラダ以外で負担を軽減してくれるサイドメニューはありますか？
-
サイドメニューのとん汁には大根、こんにゃくといった食物繊維が多く含まれる食材が入っているため、キャベツやサラダ以外のものを食べたい時に有効です。
- 丼物のカツやトッピングを減らしてもらうことはできませんか？
-
量を減らすオプションは用意されていません。どうしても気になる場合は、ご注文前に従業員に相談するしかないようです。
- 定食以外のメニューでキャベツが付属する料理はありますか？
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ソースカツ丼（梅、竹）やカツカレー（梅、竹、松）にはキャベツが付属されています。
低カロリーで美味しく食べることができるかつやのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「かつやのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にかつやの料理が食べたいという方は「かつやの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「かつやの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。