辛さの中にも旨さがあり、メニューも多彩でリーズナブルにお腹を満たすことができる韓丼！
しかし、「こんなに食べたら罪…」「お腹いっぱい食べたいけど、ズバリ体重にひびきそう…」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、韓丼の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
結構ボリュームありそうだけど、それぞれのカロリーってどうなのかな？
多くの人が気になっている韓丼のカロリーについて詳しく説明していきますね！
韓丼のカロリー低いメニューランキング
ここでは韓丼の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
肉々しくて美味しそう！ただ、全体的にカロリーが高そうな気がするな…
意外と低いなと感じるメニューもあるので、確認していきましょう！
メニュー①｜丼物
韓丼の「丼物」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ねぎ塩タン丼 | 460kcal |
| 2位 | 上てっちゃん丼 | 670kcal |
| 3位 | ねぎ塩鶏もも丼 | 680kcal |
| 4位 | ハラミ丼 | 780kcal |
| 5位 | 上カルビ丼 | 790kcal |
丼物の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはねぎ塩タン丼で460kcalになります。
ねぎ塩タン丼はねぎ塩牛タン丼もあります。
少し薄切りに利用されるだけでカロリーに差が出てきています！薄切りの牛タンにねぎ塩がからみ、満足感もあります。
牛＝高カロリーという考えがあったけど、料理にもよるんだね！
鶏料理も上位には入っていますが、油の使用量など、調理方法でカロリーが高くなる傾向にありますね！
メニュー②｜スン豆腐
韓丼の「スン豆腐」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 豚キムチスン豆腐 | 380kcal |
| 2位 | 牛すじ肉スン豆腐 | 410kcal |
| 3位 | ホルモンスン豆腐 | 486kcal |
| 4位 | 海鮮スン豆腐 | 520kcal |
| 5位 | 白海鮮スン豆腐 | 520kcal |
スン豆腐の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは豚キムチスン豆腐で380kcalになります。
スン豆腐料理自体が豆腐料理でカロリーが抑えられているうえ、キムチの発酵食品でダイエット効果もありますね。ピリ辛で体も温まります。
意外にもこってりしたメニューが多くランクインしてるけど、どうしてカロリーが低めなのかな？
スン豆腐がお豆腐を使っているのが大きいのではないでしょうか。味もしみこんでいて美味しいですよ！
メニュー③｜ビビンバ・ラーメン・ユッケジャンクッパ
韓丼の「ビビンバ・ラーメン・ユッケジャンクッパ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ユッケジャンクッパ | 500kcal |
| 2位 | ビビンバ | 590kcal |
| 3位 | カルビビビンバ | 700kcal |
| 4位 | とろ～りチーズの石焼きビビ | 700kcal |
| 5位 | 石焼きビビンバ | 760kcal |
ビビンバ・ラーメン・ユッケジャンクッパの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはユッケジャンクッパで500kcalになります。
もやしにゼンマイ、春雨と低カロリーなものを使われています。
それでいて、スープご飯なので旨味を吸って食べ応えもありです。
イメージ的にビビンバとかは高いな…と思っていたけど、意外です。
ご飯がメインの料理なので、炭水化物でカロリーは他のメニューに比べると高めかしれません。美味しく食べ応えも重視されています。
【ダイエットにおすすめ】韓丼の低カロリーメニュー
ここでは韓丼の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「韓丼でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
韓丼の低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜豚キムチスン豆腐
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「豚キムチスン豆腐」です。
豚キムチスン豆腐は、ピリ辛スープで旨味と辛み両方が味わえ、カロリーは380kcalくらいと予想されます。
メイン（豆腐）がだしを吸ったお豆腐になっているので、カロリーが抑えられています。
ついご飯もつけたくなる一品ですが、カロリーを考えると、そこは我慢ですね…。
実際ご飯をつけちゃうとどれくらいのカロリーアップになるのかな？
豚キムチスン豆腐定食もメニューにあります。韓丼では公式カロリーを発表されていないため推定になりますが、650kcalになります。
低カロリーメニュー②｜牛すじスン豆腐
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「牛すじスン豆腐」です。
牛すじスン豆腐は長時間煮込まれた牛すじがとろけ、カロリーは410kcalくらいと予想されます。
ダイエット中「肉～」となった時に食べると、この牛すじのホロホロさがたまらないでしょう！
牛すじは意外にもカロリー抑えられてるんですね。
煮込むことで、余分な脂分は抜けます。
また、ほろほろに口どける触感をお楽しみ下さい。
低カロリーメニュー③｜ホルモンスン豆腐
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ホルモンスン豆腐」です。
ホルモンスン豆腐はぷりぷりホルモンがたまらなく、旨辛スープとマッチしています。
カロリーは486kcalくらいと予想されます。
ダイエットにとって、咀嚼回数を増やすことは満腹中枢を刺激します。
ホルモンはもっとカロリーの高いものだと思っていました。
スープにだしが出ており、カロリー低めな分類ですがしっかりとした満足感が得られると思います。
韓丼の高カロリーメニューの特徴
ここでは韓丼の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
韓丼の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜ご飯・丼のセット
韓丼での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「ご飯・丼のセット」です。
「ホルモンラーメン スン豆腐定食」や「白海鮮スン豆腐と丼（小）セット」など高カロリーな料理には、「ご飯・丼のセット」という特徴があります。
旨辛スープにはご飯との相性抜群ですが、カロリーはその分高くなるので、要注意ですね！
ついご飯をつけたくなる味付けなので要注意ですね…
誘惑に打ち勝つには、心と体の戦いになってきますね！
特徴②｜鶏肉・牛より海鮮
韓丼での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「鶏肉・牛より海鮮」です。
「白海鮮スン豆腐と丼（小）セット」や「海鮮スン豆腐と丼（小）セット」など高カロリーな料理には、「鶏肉・牛より海鮮」という特徴があります。
カロリーの低そうな海鮮ですが、意外にもカロリーが高い上位にいるので注意ですね。
どうして肉より海鮮がカロリーが高くなるのかな？
海鮮メニューが高カロリーになるのは、調理法にあります。味付けが濃くなるとカロリーもアップします、また、具材にもカロリーが高いものもあります。
特徴③｜旨辛美味しい
韓丼での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「旨辛美味しい」です。
「ヤンニョムチキン丼（温玉のせ）」や「温玉カルビ丼」など高カロリーな料理には、「こってり美味しい」という特徴があります。
旨味が凝縮して美味しいものには高カロリーなものが多いです。
鶏肉って、肉の中ではカロリーが低いと思っていました。
調理方法にもよりますが、油の使用量や調味料の影響があると思われます。メニューを選ぶときに注意が必要ですね。
韓丼の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、韓丼の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
外食した時はカロリーなんて気にせず、満腹食べたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜サイドメニューをサラダにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サイドメニューをサラダにする」というものがあります。
旨辛メニューには、ついご飯ものをサイドメニューにしてしまいますが、単品メニューのサラダにすることです。
また、食べる順番をサラダからにすることで、糖質や脂肪の吸収を和らげます。
単品メニューの選択を間違わなければ、しっかり食べ応えあるように食べれそうですね。
そうですね。また、サイドをサラダにすることでさっぱり口当たり良く食事を楽しめますね。
方法②｜家族・友達をシェア
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「家族・友達とシェア」というものがあります。
一つのものだけでは高カロリーになっても、少しづつであれば高カロリーの摂取を防げます。
家族や友人とシェアすることで、種類も食べれるしカロリーも負担少なくすみますね。
一人で来た場合はどうしたらいい？
丼物であれば、ライス（小）という選択ができます。サイズを小さいものにして、サイドメニューで少し追加する方法もあります。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
韓丼のカロリーについてのよくある質問
ここでは韓丼のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ほかのメニューのカロリー確認方法はありますか？
-
韓丼は公式でカロリー表記をしていません。各メニューを検索すると参考カロリーがわかります。
- サラダの量はどのくらいですか？
-
公式での発表ではありませんが、小鉢程度の量になっています。
- 海鮮物が好きなので、海鮮メニューの中で一番低いものは何？
-
期間限定メニューになりますが、牡蠣スン豆腐が400kcalになっています。定食にしても650kcalと低めです。ただし公式発表ではないので、推定になります。ご了承ください。
- 食事の目安カロリーはありますか？
-
一般的に「朝３：昼4：夕3」のカロリー配分が推奨されています。韓丼の営業時間からすると、昼・夕の食事になると思われます。昼食に摂取するカロリーは800～960kcal。夕食で500kcal以内が目安になっています。カロリーを考えながらも美味しく食べてください。
- ダイエット中のメニューの選び方はどんなものがおすすめですか？
-
カロリーも大事ですが、基本的に食事のバランスは大切です。丼物の小盛りにし、サラダをセットにするなどで工夫しバランスをとるようにしましょう。
低カロリーで美味しく食べることができる韓丼のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「韓丼のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に韓丼の料理が食べたいという方は「韓丼の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「韓丼の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。