日乃屋カレーは、厳選された素材とスパイスにこだわり、深い旨味と豊かな風味が特徴の日本のカレー専門店です。
しかし、「カレーって、どれを選んでも高カロリーじゃないの…？」「カツってやっぱりアウトかな…でも食べたい」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、日乃屋カレーの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 日乃屋カレーのカロリーが低いメニューがわかる
- 日乃屋カレーのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
カレーってカロリー高そうだよね。
多くの人が気になっている日乃屋カレーのカロリーについて詳しく説明していきますね！
日乃屋カレーのカロリー低いメニューランキング
ここでは日乃屋カレーの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- カレー（野菜・チーズ・玉子）/ハヤシライス
- カレー（揚物系）
- カレー（シーフード・肉系）
- トッピング
日乃屋カレーはご飯の量も多くてボリューム満点だよね。
カレーのトッピングによってもカロリーは変動するので、チェックしてみましょう。
カレー（野菜・チーズ・玉子）/ハヤシライス
日乃屋カレーの「カレー（野菜・チーズ・玉子）/ハヤシライス」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ハヤシライス | 724kcal |
| 2位 | たっぷりほうれん草カレー | 787kcal |
| 3位 | 日乃屋カレー（生卵） | 832kcal |
| 4位 | 日乃屋カレー（温泉卵） | 842kcal |
| 5位 | チーズカレー | 872kcal |
カレー（野菜・チーズ・玉子）/ハヤシライスの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはハヤシライスで724kcalになります。
まずはサイドメニューやトッピングのカロリーにも注目しましょう。
例えば、ハヤシライスやたっぷりほうれん草カレーなど、比較的低カロリーでありながら、栄養も豊富なメニューを選ぶのがポイントです。
卵やチーズをトッピングする場合は、少量を選ぶことでカロリーを抑えつつ満足感を得ることができます。
トッピングでカロリーが左右されるんだね。
ダイエット中の人は栄養面も考えてメニューを選びましょう。
カレー（揚物系）
日乃屋カレーの「カレー（揚物系）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | コロッケカレー | 902kcal |
| 2位 | フィッシュフライカレー | 932kcal |
| 3位 | 海老フライカレー | 952kcal |
| 4位 | 海老・フィッシュカレー | 982kcal |
| 5位 | ササミチーズカツカレー | 1,052kcal |
カレー（揚物系）の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはコロッケカレーで902kcalになります。
揚げ物やフライ系のカレーはカロリーが高めですが、コロッケカレーやフィッシュフライカレー、海老フライカレーは、満足感がありつつも、比較的カロリーを抑えたい方におすすめです。
特に海老やフィッシュフライは、ヘルシーなタンパク源を選んでいるので、高カロリーなカツ系メニューと比べると、カロリーのバランスが良いと言えます。
揚物が入るとカロリーがグッと高くなるね。
どうしても食べたい時は、1日の摂取カロリーでバランスを取った方が良いでしょう。
カレー（シーフード・肉系）
日乃屋カレーの「カレー（シーフード・肉系）」について、カロリーが低い順にTOP4位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | シーフードカレー | 902kcal |
| 2位 | 牛すじ煮込みカレー | 972kcal |
| 3位 | 牛焼肉カレー | 1,052kcal |
| 4位 | ハンバーグカレー | 1,052kcal |
カレー（シーフード・肉系）の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはシーフードカレーで902kcalになります。
シーフードカレーや牛すじ煮込みカレーは、比較的低カロリーでありながら、深い味わいを楽しめるメニューです。
エビやイカなどの海鮮は、低脂肪・高タンパク質な食材が豊富で、特にヘルシーなタンパク質源として優れています。
牛焼肉カレーやハンバーグカレーなどの肉系メニューは、タンパク質が豊富ですが、カロリーも高めになります。
肉が入っているとカロリーがアップするんだね。
脂質が高いのでカロリーに影響が出ます。
トッピング
日乃屋カレーの「トッピング」について、カロリーが低い順にTOP＜数字＞位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ほうれん草 | 35kcal |
| 2位 | 野菜 | 40kcal |
| 3位 | 生卵 | 80kcal |
| 4位 | 温泉卵 | 90kcal |
| 5位 | 海老フライ | 100kcal |
トッピングの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはほうれん草で35kcalになります。
ほうれん草や野菜は、カロリーが非常に低く、ヘルシーに栄養を追加できるので、カレーにぜひ加えたいトッピングです。
生卵や温泉卵は、良質なタンパク質を摂取できる一方で、カロリーはやや高めなので、揚げ物などと組み合わせるとカロリーオーバーになりやすいので注意が必要です。
サラダはランク外なんだね。
ツナサラダが約130kcal、ポテトサラダが約180kcalです。
日乃屋カレーのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは日乃屋カレーの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「日乃屋カレーでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- たっぷりほうれん草カレー
- ハヤシライス
- 日乃屋カレー（生卵）
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜たっぷりほうれん草カレー
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「たっぷりほうれん草カレー」です。
たっぷりほうれん草カレーはほうれん草を使ったカレーであり、カロリーは787kcalくらいと予想されます。
ほうれん草はビタミンA・C・Eや鉄分、食物繊維が豊富で、女性にも嬉しい栄養素が詰まった緑黄色野菜です。
しっかりと量もあり、口当たりの良い食感がカレーと絡んで、満足感を与えてくれる一皿でしょう。
ダイエット中でもちゃんと食べた感があり、栄養も取りたいという方にもおすすめです。
栄養たっぷりなカレーなんだね。
緑黄色野菜は積極的に取りましょう。
低カロリーメニュー②｜ハヤシライス
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ハヤシライス」です。
ハヤシライスはトマトとビーフのハヤシライスであり、カロリーは724kcalくらいと予想されます。
まろやかな酸味と甘みが特徴のハヤシライスは、カレーよりも脂質が控えめな傾向があり、メニューの中でも低カロリーと言えます。
煮込まれた玉ねぎやトマトベースのルウには、抗酸化作用のあるリコピンも含まれており、体にやさしいのもポイントです。
味の深みとコクがありつつも胃に重くなく、ダイエット中の「洋食を食べたい欲」をしっかり満たしてくれます。
辛さが苦手な人は、ハヤシライスが食べやすいね。
甘みと酸味が絶妙にマッチしていて、トマトの旨みを楽しめます。
低カロリーメニュー③｜日乃屋カレー（生卵）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「日乃屋カレー（生卵）」です。
日乃屋カレー（生卵）は生卵をトッピングしたカレーであり、カロリーは902kcalくらいと予想されます。
生卵は良質なタンパク質を含んでおり、ダイエット中に必要な栄養を補いながらカロリーを抑えることができます。
卵のまろやかさがカレーのスパイスと相性が良く、食べごたえも十分です。
脂質が少ない卵を加えることで、カロリーを抑えつつ、しっかりとした食事感を得ることができ、筋トレや減量中の方にもおすすめなメニューです。
卵って栄養満点なんだね。
卵は「完全栄養食」と呼ばれていますよ。
日乃屋カレーの高カロリーメニューの特徴
ここでは日乃屋カレーの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物系が多い
- ルウの中に含まれる脂と糖のダブルパンチ
- ご飯の量が多い
日乃屋カレーの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物系が多い
日乃屋カレーでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物系が多い」です。
「名代上メンチカレー」や「名物カツカレー」など高カロリーな料理には、「揚げ物系が多い」という特徴があります。
唐揚げや豚カツ、メンチカツなどの揚げ物トッピングは、調理工程で多くの油を吸収するため、1品だけでも200〜400kcalものカロリー増加につながります。
衣がサクサクしているほど油を多く含んでいる傾向があり、カレーとの相性が良くても、摂取カロリーは一気に跳ね上がります。
特に満腹感と比例しない油の量は、気づかぬうちに摂取エネルギー過多を引き起こす要因になります。
揚物がトッピングされていると満足感も高いよね。
カロリーが気になる人は、揚げ物は避けたほうがいいかもしれません。
ルーの中に含まれる脂と糖のダブルパンチ
日乃屋カレーでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ルーの中に含まれる脂と糖のダブルパンチ」です。
カレーのルー自体にも意外と多くのカロリーが潜んでおり、バターやラード、砂糖、小麦粉といった“高エネルギー食材”が使われています。
ルーに肉の旨味やトッピングの油が加わることで、脂質・糖質のバランスが偏りやすくなり、血糖値の急上昇も招きます。
ルウのコク＝カロリーと思っておくと、カレー選びの際の目安になります。
日乃屋カレーはルーの大盛りができるから気を付けないとね。
食べる量には注意が必要です。
ご飯の量が多い
日乃屋カレーでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ご飯の量が多い」です。
日乃屋カレーでは、ご飯の普通盛が300gとされており、これは一般的な定食屋の茶碗1杯（約150〜180g）の約1.5〜2倍の量になります。
白ご飯は100gあたり約168kcalなので、300gではご飯だけで約500kcalを超える計算になります。
「普通盛だから安心」と思いがちですが、実はそれだけで1食のカロリーの半分近くを占めてしまっているケースもあります。
カレーだといつもより多くても食べちゃうんだよね。
ご飯の量が多いということは、糖質も多く取っているということを意識してください。
日乃屋カレーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、日乃屋カレーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- サラダでべジファーストする
- 七分盛りにする
- サプリメントを飲んでおく
高カロリーなメニューを食べる罪悪感をなくしたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜サラダでべジファーストする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「サラダでべジファーストする」というものがあります。
高カロリーなメニューを食べる前に、まずはサラダなどの野菜を先に食べる「べジファースト」を実践することで、食物繊維が先に胃に届き、満腹感を得やすくなります。
サラダで胃を満たすと、食事全体の摂取量が自然と抑えられ、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。
さらに、野菜に含まれるビタミンやミネラルが代謝をサポートし、身体への負担を軽減する手助けにもなりますよ！
日乃屋カレーはサラダが注文できて良かった。
食事の順番を少し変えるだけで、カロリー過多になりにくく、健康的な食べ方ができます。
方法②｜七分盛りにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「七分盛りにする」というものがあります。
「七分盛り」という、通常のご飯の量を少し控えめにする方法は、過剰なカロリー摂取を防ぎつつ満足感を保つのに有効です。
食事を終えた後の胃もたれや眠気を防ぐために、食べ過ぎを防止する意識が重要です。
さらに、満腹感が得られた後の早めの満腹信号に従うことで、消化負担が軽減され、体がスムーズにエネルギーを使える状態になります。
適切な量を食べることを意識するだけで、食後の不快感が少なく、日々の生活で体調が整いやすくなります。
七分盛りってご飯はどれくらいあるの？
七分盛りでもご飯の量は210gあるので、もう少し減らしたい場合はハーフサイズがおすすめです。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
日乃屋カレーのカロリーについてのよくある質問
ここでは日乃屋カレーのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 思い切りカレーを食べてしまいました。大丈夫ですか？
-
翌日は野菜中心のあっさり食にしたり、軽く運動することで、体への負担をやさしくリセットできます。
- らっきょうはダイエットに効果がありますか？
-
はい、らっきょうは食物繊維が豊富で腸内環境を整え、血糖値の上昇も抑えてくれます。噛みごたえがあるので満足感も高く、少量ならダイエット中でもおすすめです。
- ダイエット中、カレーを食べる時に水分は必要ですか？
-
はい、水分はとても大事です。特にダイエット中にカレーを食べる時は、水分をしっかり摂ることが体への負担を軽くしてくれます
- ダイエット中にトッピングは控えた方がいいでしょうか？
-
高カロリートッピングを重ねると、カレーだけで1,200〜1,400kcal超えになることもあります。トッピングは2つまでに絞るか、野菜＋たんぱく質（ほうれん草＋卵など）の組み合わせがおすすめです。
- 夕食にカレーを食べると太りますか？
-
できるだけお昼〜夕方の早めの時間帯に食べることで、その日のうちにカロリーを使い切るチャンスが高まります。夜遅くのカレーは避けて、もし夜に食べるなら「ご飯少なめ＋サラダ付き」など工夫すると安心です。
低カロリーで美味しく食べることができる日乃屋カレーのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「日乃屋カレーのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に日乃屋カレーの料理が食べたいという方は「日乃屋カレーの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「日乃屋カレーの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。