8番らーめんは1967年石川県で創業した北陸で長く愛されているファミリー向けの人気ラーメンチェーン店です。
しかし、「ラーメンはカロリーが高いイメージがある」「ダイエット中だから中華は避けたほうがいいのかな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、8番らーめんの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 8番らーめんのカロリーが低いメニューがわかる
- 8番らーめんのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ダイエット中に食べてもいいメニューはあるかな？
多くの人が気になっている8番らーめんのカロリーについて詳しく説明していきますね！
8番らーめんのカロリー低いメニューランキング
ここでは8番らーめんの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- ラーメン
- ラーメン（麺なし・麺1/2）
- サイドメニュー
- トッピング
ラーメンはカロリーが高そうで心配だなぁ…
低カロリーに抑えられるメニューもあるので見ていきましょう！
ラーメン
8番らーめんの「ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ざるらーめん（1玉） | 456kcal |
| 2位 | 中華麺 | 484kcal |
| 3位 | 野菜らーめん 塩 | 567kcal |
| 4位 | ちゃあしゅうめん（醤油味） | 569kcal |
| 5位 | 野菜らーめん 醤油 | 602kcal |
ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューはざるらーめん（1玉）で456kcalになります。
ざるらーめんは冷たいコシのある中太麺と醤油ベースの特製つけダレでさっぱりと食べられますが、軽食というよりはしっかりと食べ応えのある一皿。
中華麺やちゃあしゅうめんも醤油味のスープが特徴のシンプルかつあっさりとしたもので、どちらもダイエット中の方が罪悪感なく食べられるラーメンとなっています。
野菜がたっぷり乗った看板メニューの野菜らーめんはスープの味を選べるシステムとなりますが、カロリーを気にされる方は塩や醤油がおすすめです。
量はそのままでも500kcalを切るラーメンがあるのは嬉しいね。
ダイエット中でもしっかりと食事を摂ることは大切ですからね。
ラーメン（麺なし・麺1/2）
8番らーめんの「ラーメン（麺なし・麺1/2）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 麺なし野菜らーめん 塩 | 210kcal |
| 2位 | 麺なし野菜らーめん 醤油 | 235kcal |
| 3位 | 麺なし野菜らーめん 味噌 | 267kcal |
| 4位 | 小さな野菜らーめん（麺1/2）塩 | 387kcal |
| 5位 | 麺なし野菜らーめん バター風味 | 403kcal |
ラーメン（麺なし・麺1/2）の中で最もカロリーが低いメニューは麺なし野菜らーめん塩で210kcalになります。
麺なし野菜らーめんは名前の通り麺の代わりにキャベツ・もやし・にんじん・玉ねぎなど約250g以上の野菜を主役にした野菜スープです。
麺がない分糖質とカロリーが大幅にカットできるので、ダイエット中の方や糖質制限中の方のはとても重宝するメニューですね。
「少しでもいいから麺も食べたい！」という方には麺が半分の量になった小さな野菜らーめんもありますのでご安心ください！
そもそも麺はどうしてカロリーが高いの？
小麦粉に含まれる炭水化物（糖質）や麺を油でコーティングする過程がある場合が原因ですね。
サイドメニュー
8番らーめんの「サイドメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 〆のご飯 | 112kcal |
| 2位 | 海老餃子 | 210kcal |
| 3位 | ライス 小（漬物付） | 232kcal |
| 4位 | 春巻き 2本 | 236kcal |
| 5位 | 8番餃子 6個 | 262kcal |
サイドメニューの中で最もカロリーが低いメニューは〆のご飯で112kcalになります。
〆のご飯とライス小は名称が異なりますが分量はさほど差がなく、付属の漬物も合わせたカロリーでの比較となるため上記のランキングとなります。
海老餃子は肉ではなく海老を使っていることはもちろんですが、海老自体が高タンパク・低脂肪なダイエットの強い味方なのもポイントです。
ただし餃子や春巻きにつけるタレの塩分や皮の部分の炭水化物はそれなりにカロリーがありますので、食べ過ぎないように注意しましょう。
ほかにサイドメニューを食べる時に注意することはある？
麺の量を減らしたり、餃子にはお酢をかけて食べたりなどの組み合わせも効果的です。
トッピング
8番らーめんの「トッピング」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | にんにく小袋 | 4kcal |
| 2位 | ねぎ | 14kcal |
| 3位 | メンマ | 24kcal |
| 4位 | コーン | 45kcal |
| 5位 | チャーシュー（4枚） | 86kcal |
トッピングの中で最もカロリーが低いメニューはにんにく小袋で4kcalになります。
にんにくに含まれる作用「アリシン」には血行促進や基礎代謝の向上につながるため脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
ねぎにもにんにくと同様の効果があることに加えカリウムも含まれているためむくみ対策にもよく、メンマもよく噛んで食べるため満腹中枢を刺激し満腹感を得られます。
栄養を考えながらカロリーの低いトッピングで工夫して食べることで、とても体にいい食事を摂ることが出来ますね。
トッピングの工夫次第で健康的な食事に変わるんだね。
野菜増しでヘルシーにボリュームアップすることも可能です！
8番らーめんのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは8番らーめんの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「8番らーめんでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 小さな野菜らーめん（麺1/2）塩
- 中華麺
- 8番餃子 6個
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜小さな野菜らーめん（麺1/2）塩
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「小さな野菜らーめん（麺1/2）塩」です。
小さな野菜らーめん（麺1/2）塩は看板メニューの野菜らーめん塩の小サイズであり、カロリーは387kcalとされています。
麺の量が半分になることで大幅にカロリーオフすることができ、また塩味は他の味のスープに比べ脂質が少なくヘルシーです。
たっぷりの野菜から食物繊維も豊富に摂取できるため他のラーメンに比べるととても健康的な食事と言えます。
量が減ってしまうとやっぱりちょっと物足りないかも…
野菜増しトッピングをすれば食べる量は増えても低カロリーで抑えられますよ！
低カロリーメニュー②｜中華麺
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「中華麺」です。
中華麺はシンプルな醤油ベースのラーメンであり、カロリーは484kcalとされています。
メンマ、のり、ねぎ、チャーシューと定番の具材のみで、野菜らーめんと比べて具材の量が少ないのが低カロリーの要因です。
野菜らーめんの醤油味とはまた違う魚介の出汁が効いた優しい味わいのスープで、細麺を使用しているので食べやすいのも特徴です。
シンプルで余計なものがないからカロリーオフ出来るってことだね。
あっさりして食べやすいので〆の一杯としても人気です！
低カロリーメニュー③｜8番餃子 6個
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「8番餃子 6個」です。
8番餃子 6個はラーメンとセットで愛される人気のサイドメニューであり、カロリーは262kcalとされています。
キャベツやニラなど数種類の野菜と豚肉を使用した焼き餃子で、唐揚げや春巻きなどの揚げ物に比べると脂質も少なくカロリーは控えめです。
8番餃子の特徴のひとつである生姜にはジンゲロールやショウガオールといった成分があり、代謝を高めダイエットに良い食品として人気です。
一般的な餃子と比べてカロリーは低いのかな？
餃子6個は平均300～400kcalなので8番餃子のカロリーは低めですが、食べ過ぎには注意しましょうね。
8番らーめんの高カロリーメニューの特徴
ここでは8番らーめんの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- バター風味、バタートッピング
- 炭水化物が多い
- 濃いめの味付けのスープ・タレ
8番らーめんの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
バター風味、バタートッピング
8番らーめんでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「バター風味、バタートッピング」です。
「野菜らーめんバター風味」や「野菜コーンバター風味らーめん」など高カロリーな料理には、「バター風味、バタートッピング」という特徴があります。
バターはラーメンにコクと風味を加えるため世代を問わず人気ではありますが、バターの約80～85％が脂質となっておりダイエットには不向きな食品です。
バタートッピングのカロリーは215kcalと単体でもかなりのカロリー数となっていますので、どうしても食べたい場合は少量にするよう心がけましょう。
バターを使ったメニューで一番カロリーが高いのはどれ？
野菜コーンバター風味らーめん味噌で907kcalです。
炭水化物が多い
8番らーめんでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「炭水化物が多い」です。
「炒飯 大（スープ付き）」や「唐麺（2玉）」など高カロリーな料理には、「炭水化物が多い」という特徴があります。
炭水化物自体のカロリーは実は脂質よりずっと低いのですが、分泌されるインスリンが余分な糖を脂肪として蓄える働きがあるため炭水化物の摂取量には注意が必要です。
大盛りや2玉など物理的な量もですがラーメンと炒飯のセットなど、米や麺などの過剰な炭水化物と糖が結びつくことでカロリーがとても高くなってしまいます。
主食として毎日摂取するものだからこそ、一度に摂りすぎるのは良くないね。
野菜や肉との食べ合わせもとても大事ですよ。
濃いめの味付けのスープ・タレ
8番らーめんでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「濃いめの味付けのスープ・タレ」です。
「野菜こく旨らーめん（とんこつ醤油）」や「野菜担々麺（胡麻風味）」など高カロリーな料理には、「濃いめの味付けのスープ・タレ」という特徴があります。
濃い味付けのメニューには動物性脂肪やごま油、ラー油などが入っている場合が多く脂質のカロリーがとても高いです。
またトッピングもチャーシューやひき肉、担々麺には胡麻ペーストなどが使われており、具材ひとつひとつも高カロリーなものが目立ちます。
どうしても食べたい時に少しでもカロリーを抑える方法はある？
スープには油や塩分が多く含まれるので、スープを飲み干すのはおすすめしません。
8番らーめんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、8番らーめんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 野菜を多めに摂る
- 食べる時間帯に注意する
- サプリメントを飲んでおく
カロリーを気にせず食事を楽しみたいな！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜野菜を多めに摂る
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「野菜を多めに摂る」というものがあります。
看板メニューである野菜らーめんなど多くのラーメンには野菜があらかじめトッピングされていますので、8番らーめんでは一度にたくさんの野菜を食べることができます。
麺に比べ野菜は噛む回数が増えるので満腹感が増し、食物繊維を多くとることでお通じも良くなり腸内環境改善の効果もあります。
野菜をかさ増しするかわりに麺を減らすなどの工夫で、満腹感はそのままでさらにカロリーをカットすることが出来ますね。
他にも対策出来ることはある？
スープを飲み干さないようにしたり、野菜から先に食べることも効果的ですよ。
方法②｜食べる時間帯に注意する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食べる時間帯に注意する」というものがあります。
人間の体は体内時間の影響で昼間に代謝が最も活発になるようになっているため、活動的な昼の時間帯に食べるほうが太りにくいとされています。
仕事や家事、移動などで身体を動かしエネルギーを消費するため、摂取した栄養が脂肪として蓄積されにくいのでお昼ご飯として食事をするのがおすすめです。
夜に高カロリーのものを食べると血糖値が高いまま寝ることになってしまい、肥満や生活習慣病のリスクが上がってしまいますので注意しましょう。
夜に〆のラーメンを食べたくなっちゃうんだよなぁ…
習慣化せず、たまに食べる程度で抑えるように頑張りましょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
8番らーめんのカロリーについてのよくある質問
ここでは8番らーめんのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 一番カロリーの高いメニューは何ですか？
-
唐麺（2玉）でカロリーは1,196kcalです。
- カロリー一覧はどこで見れますか？
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公式HPのメニュー→県を選択→店内メニュー（PDF）から見ることが出来ます。
- 「○○を減らしてほしい」などの注文は出来ますか？
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タッチパネルから具材の有無を選択できます。店舗によって対応できない場合もあるかもしれませんので該当店舗に確認してみてください。
- 麺の量が少ないお子さまらーめんは大人も注文できますか？
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お子さまらーめんは小学生以下のお子さんが対象です。麺を少なくしたい場合は「小さな野菜らーめん」をお選びください。
- ダイエット中は味噌、塩、醤油、バター風味のどれを選べばいいでしょうか？
-
ダイエット中であれば、塩ラーメンがおすすめです。スープを飲み干さないようにするとさらにカロリーを抑えられます。
低カロリーで美味しく食べることができる8番らーめんのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「8番らーめんのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に8番らーめんの料理が食べたいという方は「8番らーめんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「8番らーめんの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。