お安く手軽に中華料理を楽しむことができる、ぎょうざの満州。
しかし、「中華料理って高カロリーなイメージがある」「ダイエット中に中華料理は良くなさそう」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ぎょうざの満州の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ぎょうざの満州のカロリーが低いメニューがわかる
- ぎょうざの満州のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ぎょうざの満州にダイエット中でも食べて大丈夫なメニューはあるのかな？
多くの人が気になっているぎょうざの満州のカロリーについて詳しく説明していきますね！
ぎょうざの満州のカロリー低いメニューランキング
ここではぎょうざの満州の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 餃子
- 飯
- 麺
- 一品料理
- おつまみ
中華料理だからカロリーが高そう...
確かにそのイメージはありますが、実際はどうなのか見ていきましょう！
餃子
ぎょうざの満州の「餃子」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 水餃子3個 | 179kcal |
| 2位 | 焼餃子3個 | 181kcal |
| 3位 | 天然えび入り水餃子 | 280kcal |
| 4位 | 水餃子6個 | 357kcal |
| 5位 | 焼餃子6個 | 362kcal |
餃子の中で最もカロリーが低いメニューは水餃子3個で179kcalになります。
焼餃子は油を使って焼いているため水餃子よりカロリーが高くなる傾向にありますが、その差はあまり大きくないようです。
天然えび入り水餃子は6個入りですので、餃子1個あたりのカロリーとなると、天然えび入り餃子が1番低カロリーなメニューとなります。
量もしっかり食べたい場合は天然えび入り水餃子を選ぶのが良さそうだね！
えびは低カロリー高たんぱくですので、ダイエットに向いていますよ！
飯
ぎょうざの満州の「飯」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 単品ライス(玄米) | 265kcal |
| 2位 | スープ付ライス(玄米) | 281kcal |
| 3位 | 単品ライス(白米) | 371kcal |
| 4位 | スープ付ライス(白米) | 387kcal |
| 5位 | チャーハン | 558kcal |
飯の中で最もカロリーが低いメニューは単品ライス(玄米)で265kcalになります。
玄米と白米では大きくカロリーが変わりますので、ダイエット中の方は玄米を選ぶことをおすすめします。
チャーハンは玄米と白米が半々ですので、一般的な白米のみのチャーハンよりカロリーは低いようです。
ダイエット中だけどチャーハンが食べたいという方は、ぎょうざの満州のチャーハンをおすすめします！
玄米と白米ってこんなにカロリーに差があるんだね。
玄米は栄養価も高いので、健康を気にする方にもってこいです！
麺
ぎょうざの満州の「麺」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 素ラーメン・しお | 494kcal |
| 2位 | 素ラーメン・しょうゆ | 512kcal |
| 3位 | しおラーメン | 581kcal |
| 4位 | 満洲しょうゆラーメン | 598kcal |
| 5位 | ソース焼そば | 608kcal |
麺の中で最もカロリーが低いメニューは素ラーメン・しおで494kcalになります。
素ラーメンは確かに低カロリーですが、麺とネギのみで非常にシンプルなので、一品料理などをプラスして注文する方が多いです。
ラーメンだけを注文するのであれば、チャーシューや玉子も乗っているしおラーメンや満洲しょうゆラーメンがいいかもしれません。
しょうゆラーメンよりしおラーメンの方が低カロリーなんだね！
一般的にも、しおラーメンの方が低カロリーで低脂質なようです！
一品料理
ぎょうざの満州の「一品料理」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 野菜炒め | 245kcal |
| 2位 | 国産ハーブ鶏のよだれ鶏 | 298kcal |
| 3位 | レバニラ炒め | 337kcal |
| 4位 | マーボ豆腐 | 395kcal |
| 5位 | 美保野ポークの肉野菜炒め | 399kcal |
一品料理の中で最もカロリーが低いメニューは野菜炒めで245kcalになります。
ぎょうざの満州の一品料理は野菜がたくさん摂れるメニューが多く、お肉メインの料理でもしっかりとした量のキャベツが添えられています。
一緒にライスも食べたくなると思いますが、玄米を選ぶことでカロリーがぐっと抑えられますよ！
一品料理はお酒のお供としても優秀ですが、ついつい食べすぎてしまいがちですので、低カロリーなものを選ぶようにしましょう。
野菜炒めはどれくらいの野菜を摂れるのかな？
290gの野菜を摂ることができますよ！
おつまみ
ぎょうざの満州の「おつまみ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 冷奴(ハーフサイズ) | 40kcal |
| 2位 | メンマ(ハーフサイズ) | 45kcal |
| 3位 | ザーサイ(ハーフサイズ) | 50kcal |
| 4位 | 大根キムチ(ハーフサイズ) | 60kcal |
| 5位 | 味玉 | 88kcal |
おつまみの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは冷奴(ハーフサイズ)で40kcalになります。
少しの量で数種類のおつまみが欲しいという時に、ハーフサイズがあるのは嬉しいですよね！
お酒のお供に一品料理だとちょっとがっつりしすぎかも・・・と感じる場合には、おつまみメニューから選ぶことをおすすめします。
食べても罪悪感のないカロリーのものばかりだね！
だからといって食べすぎてしまっては元も子もありませんから注意ですよ！
ぎょうざの満州のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではぎょうざの満州の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ぎょうざの満州でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 天然えび入り餃子
- レバニラ炒め
- チャーハン
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜天然えび入り餃子
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「天然えび入り餃子」です。
天然えび入り餃子はえびのうま味を感じられる水餃子であり、カロリーは280kcalとされています。
海老は低カロリー高たんぱくな上に脂肪や糖質も抑えらるため、お肉と野菜の一般的な餃子よりダイエットに向いています！
天然えび入り餃子の餡は海老だけなの？
海老だけでなく、お肉と野菜も入っています！
低カロリーメニュー②｜レバニラ炒め
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「レバニラ炒め」です。
レバニラ炒めは国産の豚レバーを使用した炒め料理であり、カロリーは337kcalとされています。
レバーはたんぱく質が豊富、そして鉄分もたっぷりですので、筋肉の維持や貧血の予防にぴったりです。
筋肉の維持はダイエットには必要不可欠ですので、ダイエット中の方におすすめです！
レバニラ炒めは野菜もたっぷりなの？
そうなんです！230gの野菜を摂ることができますよ！
低カロリーメニュー③｜チャーハン
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「チャーハン」です。
チャーハンは玄米と白米が半々の特徴的なチャーハンであり、カロリーは558kcalとされています。
一般的な白米のみのチャーハンは糖質が多く、高カロリーになる傾向にありますのでダイエットには向いていないと言えます。
しかし、ぎょうざの満州のチャーハンは半分玄米であることから血糖値の上昇を抑えることができ、食物繊維も豊富ですので身体にいいですよ！
チャーハンみたいなガッツリしたものがおすすめなんて意外！
これはぎょうざの満州ならではですね！
ぎょうざの満州の高カロリーメニューの特徴
ここではぎょうざの満州の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- ボリュームのあるセット
- トッピングたっぷりなラーメン
- 油が多く使われている
ぎょうざの満州の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
ボリュームのあるセット
ぎょうざの満州での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「ボリュームのあるセット」です。
「ダブル餃子定食」や「レバニラ炒めセット」など高カロリーな料理には、「ボリュームのあるセット」という特徴があります。
例えばレバニラ炒めセットでは、メインのレバニラ炒めに加えて餃子6個とライス、スープと漬物が付いており、カロリーは1,000kcal前後です。
もしボリュームのあるセットを食べたいのであれば、ライスを玄米に変更することで100kcal程度はカロリーオフできますので、参考にしてみてください。
セットになった途端に一気にカロリーが増えてしまうんだね...
ダイエット中はセットにするのではなく、メイン料理にライスを付けるだけにするのもおすすめです。
トッピングたっぷりなラーメン
ぎょうざの満州での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「トッピングたっぷりなラーメン」です。
「旨辛菜麺」や「うまにラーメン」など高カロリーな料理には、「トッピングたっぷりなラーメン」という特徴があります。
これらのラーメンは野菜がたくさん摂れるという魅力もありますが、しおラーメンなどと比べるとどうしてもカロリーが高くなってしまいます。
ラーメンはスープにもかなりカロリーがありますので、あまり飲まないように注意しましょう。
ラーメンには餃子もプラスしたくなるけど、さすがにダメだよね？
もしどうしても餃子が食べたい場合は、6個ではなく3個入りを選ぶようにしましょう！
油が多く使われている
ぎょうざの満州での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「油が多く使われている」です。
「国産ハーブ鶏の塩唐揚げ」や「美保野ポークのホイコーロ」など高カロリーな料理には、「油が多く使われている」という特徴があります。
唐揚げのような揚げ物はもちろんですが、回鍋肉のような炒め物にも油が多く使われています。
ぎょうざの満州の炒め物は野菜がたっぷりなのでヘルシーなように感じてしまいますが、炒め物には油がしっかり使われているということを意識しておきましょう。
野菜ならどれだけ食べても大丈夫だと思ってた...！
野菜はたくさん摂りたいところですが、炒め物の油の量は気をつけないといけません！
ぎょうざの満州の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ぎょうざの満州の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 低血糖状態で食べないようにする
- シェアする
- サプリメントを飲んでおく
たまには我慢せず高カロリーな料理も食べたいな！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低血糖状態で食べないようにする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低血糖状態で食べないようにする」というものがあります。
ぎょうざの満州でたくさん食べたいからといって、一食抜いてから来店するようなことはしないようにしましょう。
食べなければ太らないイメージがありますが、低血糖状態で食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまい、身体によくありません。
高カロリーなものを食べる前でも、いつも通りの食事を心がけてください。
単純に摂取カロリーを少なくすればいいってわけじゃないんだね。
血糖値の急上昇を防ぐためには、先に野菜から食べるというのもおすすめです！
方法②｜シェアする
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「シェアする」というものがあります。
ラーメンとチャーハンや、ラーメンと餃子のような組み合わせで注文したくなること、ありますよね。
気持ちは分かりますが、そのような組み合わせでは糖質の摂りすぎになってしまいます。
数種類の料理を食べたい場合、チャーハンや餃子はシェアして食べることをおすすめします。
中華料理ってシェアしやすい料理が多いよね！
シェアすることで、色々な味を楽しめるのも嬉しいですよね！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ぎょうざの満州のカロリーについてのよくある質問
ここではぎょうざの満州のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 白米と玄米は同じ値段ですか？
-
同じです。
- ぎょうざの満州は、すべてのメニューのカロリーを公表しているわけではないのですか？
-
ほとんどのメニューは公表されていますが、一部公表されておりません。
- セットでついているスープや漬物のカロリーは分かりますか？
-
スープは16kcal、漬物は5kcalです。
- カロリー以外の情報も分かりますか？
-
カロリーが公表されているメニューであれば、食塩相当量も公表されています。一部、たんぱく質量や脂質量も公表されているメニューもあります。
- テイクアウトでもカロリーは同じですか？
-
基本的には同じですが、テイクアウト時にはセットのスープと漬物が付きませんので、それらのカロリーの違いはあります。
低カロリーで美味しく食べることができるぎょうざの満州のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ぎょうざの満州のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にぎょうざの満州の料理が食べたいという方は「ぎょうざの満州の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ぎょうざの満州の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。