看板メニューの“爆ハン”こと爆弾ハンバーグでおなじみのファミリーレストラン、フライングガーデン。
しかし、「ハンバーグなどのお肉はカロリーが気になる」「ダイエット中には控えたほうがいいのでは？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、フライングガーデンの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- フライングガーデンのカロリーが低いメニューがわかる
- フライングガーデンのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ハンバーグやステーキはカロリーが高そうで心配…
多くの人が気になっているフライングガーデンのカロリーについて詳しく説明していきますね！
フライングガーデンのカロリー低いメニューランキング
ここではフライングガーデンの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 爆弾ハンバーグ
- コンビメニュー
- ハンバーグ・チキン
どのメニューもボリュームがあるイメージだけどカロリーも高いのかな？
それではカロリーをチェックしてみましょう！
爆弾ハンバーグ
フライングガーデンの「爆弾ハンバーグ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 爆ハン 和風ソース クイーン（200g） | 568kcal |
| 2位 | 爆ハン チーズソース クイーン（200g） | 690kcal |
| 3位 | 爆ハン 和風ソース キング（250g） | 710kcal |
| 4位 | 爆ハン 山わさびソース クイーン（200g） | 715kcal |
| 5位 | 爆ハン チーズソース キング（250g） | 832kcal |
爆弾ハンバーグの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは爆ハン和風ソースクイーンで568kcalになります。
看板メニューである爆ハンこと爆弾ハンバーグは見た目から想像していたよりもカロリーが低い印象ではないでしょうか？
大きな理由としては、アンガス牛主体の厳選された赤身肉で作られているため一般的なハンバーグに比べてカロリーを抑えることが出来ているようです。
一番小さいサイズのクイーンでも200gとボリュームがあるので、ダイエット中でも罪悪感なくお腹いっぱいになれるメニューです。
そもそも一般的なハンバーグのグラムってどのくらいなの？
ファミリーレストランでは120g～150g程度が一般的と言われています。
コンビメニュー
フライングガーデンの「コンビメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 元気な鉄人（ハンバーグ175g+カットステーキ90g） | 645kcal |
| 2位 | 笑顔の名人（ハンバーグ175g+チキン125g） | 666kcal |
| 3位 | ハンバーグと大きなエビフライ（ハンバーグ175g+海老フライ） | 707kcal |
| 4位 | どでかエビフライコンビ（爆ハンクイーン200g+海老フライ） | 708kcal |
| 5位 | グリル三冠王（ハンバーグ120g+チキン125g+カットステーキ60g） | 770kcal |
コンビメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは元気な鉄人で645kcalになります。
元気な達人はハンバーグとカットステーキの肉好きにはたまらない王道コンビメニューですが、意外にもコンビメニューの中ではカロリーが低いです。
カットステーキは高たんぱく・低糖質な部位の牛ハラミ肉を使用しているため、健康にもよいダイエット向きのお肉です。
揚げ物は少々カロリーアップしてしまいますが、エビフライのコンビを見比べるとやはり爆ハンの低カロリーは明らかですね。
ステーキのほうがカロリーが高そうなのに意外だった！
フライの衣や鶏皮の部分などに脂質が含まれるためカロリーが上がっているようです。
ハンバーグ・チキン
フライングガーデンの「ハンバーグ・チキン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 和風ハンバーグ | 511kcal |
| 2位 | 洋食屋のデミグラスハンバーグ | 533kcal |
| 3位 | 若鶏のスパイシー焼き | 606kcal |
| 4位 | 濃厚たっぷりチーズのハンバーグ | 646kcal |
| 5位 | 若鶏のうまいうまい焼き | 775kcal |
ハンバーグ・チキンの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは和風ハンバーグで511kcalになります。
和風ハンバーグは低カロリーのイメージ通り、玉ねぎと大根たっぷりの醤油ベースの絶品ソースを使ったさっぱりと食べられる人気メニューです。
ほかのメニューも爆弾ハンバーグやコンビメニューに比べ料理のボリュームが抑えられる分、カロリーも低くなっていますね。
ただし、どのメニューもライスとの相性が抜群でついつい食べ過ぎてしまう方も多いので、カロリーが気になる方は気を引き締めていきましょう。
ライスの食べ過ぎでカロリーオーバーになるのは嫌！
おかわり無料という誘惑もありますので、くれぐれも気を付けてください…。
フライングガーデンのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではフライングガーデンの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「フライングガーデンでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 和風ハンバーグ
- 洋食屋のデミグラスハンバーグ
- 笑顔の名人
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜和風ハンバーグ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「和風ハンバーグ」です。
和風ハンバーグは特製和風おろしソースのハンバーグであり、カロリーは511 kcalくらいと予想されます。
定番メニューの一つでもある和風ハンバーグはカロリーも低く、お子様から年配の方までみんなに愛される人気メニューです。
玉ねぎと大根の和風ソースの上からさらに毎日すりおろす新鮮な大根おろしを乗せ、最後までさっぱりと食べられるハンバーグです。
大根には胃もたれや胸やけなどの予防・改善の効果も期待でき、ヘルシーかつダイエット向きのメニューと言えます。
胃にもやさしいメニューなんだね。
玉ねぎにも血液をサラサラにする効果がありますし、とても身体にいいですね。
低カロリーメニュー②｜洋食屋のデミグラスハンバーグ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「洋食屋のデミグラスハンバーグ」です。
洋食屋のデミグラスハンバーグはまさに王道のハンバーグであり、カロリーは533kcalくらいと予想されます。
シンプルイズベストなこちらのメニューは過度なトッピングなどもないため、お肉とソースのカロリーのみといった印象です。
ですがジューシーなハンバーグはボリュームもしっかりあり食べ応えも十分なので、物足りなさを感じることなく食べられます。
オリジナルのデミグラスソースは濃厚でちょっと大人な味わいに仕上げているので、ダイエット中でもリッチな気分を味わえる一品です。
お店の定番メニューが低カロリーなのは良いね！
ダイエット中でも本格派の味が楽しめますよ。
低カロリーメニュー③｜笑顔の名人
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「笑顔の名人」です。
笑顔の名人は人気のハンバーグとチキンが両方楽しめるメニューであり、カロリーは666kcalくらいと予想されます。
定番で人気の高い若鶏のうまいうまい焼きとデミグラスハンバーグをどちらも食べられるお得な一皿ですが、他のコンビメニューと比べてカロリーは低めです。
ボリュームもありますがそれでも700kcalを下回っており、「どうしても両方ガッツリ食べたい！」という時におすすめです。
タンパク質も摂取できますし一緒にサラダでカリウムなども摂ることが出来れば、とてもバランスのとれた食事になりますね。
ガッツリでも食べ合わせなどの工夫で改善できるんだね。
サラダを先に食べるなど食べる順番にも気を付けるとより効果的ですよ。
フライングガーデンの高カロリーメニューの特徴
ここではフライングガーデンの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- グラム・量が多い
- 濃厚なソース
- 脂質が多い
フライングガーデンの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
グラム・量が多い
フライングガーデンでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「グラム・量が多い」です。
「爆ハンダブル（200g×2）」や「爆ハンステーキコンビ」など高カロリーな料理には、「グラム・量が多い」という特徴があります。
当然ですがサイズが大きければカロリーも比例して上がっていきますので、爆ハンのサイズとコンビメニューを選ぶ際には気を付けてほしいところ。
お昼のエネルギーが必要な時間帯や運動などでカロリー消費をする場合など、状況でうまくコントロールするようにしましょう。
それでもお腹いっぱい食べたい…どうしたらいいんだ！
お肉のボリュームを控えてサラダやスープなどで摂取カロリーを抑えるのも一つの方法です。
濃厚なソース
フライングガーデンでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「濃厚なソース」です。
「濃厚チーズのハンバーグ」や「爆ハン山わさびソース」など高カロリーな料理には、「濃厚なソース」という特徴があります。
濃厚なチーズをたっぷりとかけたハンバーグや、味の濃い特製ごまだれソースを使った若鶏のうまいうまい焼きなど、濃い味付けのものはカロリーも比例して高いようです。
中でも自家製山わさびソースは山わさびクリームソースとレモン醤油ソースの両方がかかっているため高カロリーになっています。
ソースが変わるだけでカロリーが全然違うんだね。
お肉の量をしっかり食べたいのであれば、ソースはシンプルなものやさっぱりしたものが良いでしょう。
脂質が多い
フライングガーデンでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「脂質が多い」です。
「若鶏のうまいうまい焼き」や「大きなエビフライ」など高カロリーな料理には、「脂質が多い」という特徴があります。
パリパリに焼けた鶏皮やフライの衣など脂の多いものを使ったメニューは、どうしても高カロリーになってしまいます。
エビフライの他にも期間限定でカキフライが出たり、サイドメニューにはポテトや唐揚げもありますが、こちらもカロリーが高いとこが予想されます。
ダイエット中の揚げ物には気を付けないと…
他の料理とのバランスをみて吟味していきたいところですね。
フライングガーデンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、フライングガーデンの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- シェアして食べる
- ランチで食べる（夜に食べない）
- サプリメントを飲んでおく
ダイエット中だからできるだけ身体への負担を小さくしたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜シェアして食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「シェアして食べる」というものがあります。
爆ハンのキングやダブル、コンビメニューなど、フライングガーデンの高カロリーメニューは量が多いものがほとんどです。
爆ハンキングは250gですが2つに分け125gにするとクイーン200gよりも少なくカロリーも抑えることが出来ますし、一般的なハンバーグと量はさほど変わりません。
また提供時に半分にカットしてもらうので取り分けやすく、家族や友人とシェアしたり、半分は持ち帰り後で食べるなど一度に全部を食べないようにすることで軽負担で食べることが出来ます。
持ち帰りの容器はもらえるの？
はい。店員さんに伝えると持ち帰り容器を持ってきてくれます。
方法②｜ランチで食べる（夜に食べない）
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ランチで食べる（夜に食べない）」というものがあります。
フライングガーデンの営業時間は11:00～22:00となっており、昼食か夕食のどちらかで利用する方が多いと思います。
日中の活動時間に食べるほうが体に負担がかからずカロリー消費量も高いため、カロリーが気になる方はランチタイムでの利用をおすすめします。
どうしても夜にしか利用できないという場合は、サイドディッシュからサラダやミネストローネなどを注文し野菜を一緒に摂るなど食べ合わせを工夫してみてはいかがでしょうか？
お昼にたくさん食べて夜は控えめってことだね。
高カロリーなものほど日中に食べたほうが良いとされていますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
フライングガーデンのカロリーについてのよくある質問
ここではフライングガーデンのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 一番カロリーが高いメニューはどれですか？
-
爆ハン山わさびダブル（200g×2）で1,283kcalです。
- セットでライスをつけた場合カロリーはどれくらい増えますか？
-
ライスが約330kcalとなりますので、メニューのkcal+330kcalほどになります。
- メニューにカロリー表記はされていますか？
-
表記はありません。今現在公式からの公表はありませんが、ある程度のカロリーは推測することができます。
- サイドメニューだけを注文することはできますか？
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もちろんです。サラダやスープなどをうまく組み合わせることで、より低カロリーな食事にすることができます。
- 店内飲食とテイクアウトのカロリーは同じですか？
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基本的には変わりませんがテイクアウトだけのお弁当は通常メニューとは異なります。オンライン限定では豆腐ハンバーグ（306kcal）などさらに低カロリーのメニューもありますので是非チェックしてみてください。
低カロリーで美味しく食べることができるフライングガーデンのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「フライングガーデンのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にフライングガーデンの料理が食べたいという方は「フライングガーデンの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「フライングガーデンの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。