ちよだ鮨は手軽に楽しめる本格江戸前すしを提供するチェーン店です。
しかし、「お寿司ってカロリー高いかな…？」「どれを選べばダイエットに良いのか分からないな」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ちよだ鮨の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- ちよだ鮨のカロリーが低いメニューがわかる
- ちよだ鮨のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
魚って肉よりカロリー低いと思うな。
多くの人が気になっているちよだ鮨のカロリーについて詳しく説明していきますね！
ちよだ鮨のカロリー低いメニューランキング
ここではちよだ鮨の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
2～5人前のセットについては、1人前のカロリーを記載しています。
- 季節限定
- 定番盛合せ1人前
- 定番盛合せ2～5人前
- 巻物・いなり
- 単品寿司（3貫）
お寿司ってヘルシーなイメージがあるよ。
それではカロリーランキングをチェックしてみましょう！
季節限定
ちよだ鮨の「季節限定」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 貝づくし 磯日和 | 225 kcal |
| 2位 | 旬鮮盛 まだい | 365kcal |
| 3位 | づけと炙りのにぎり合せ（店舗限定） | 380 kcal |
季節限定の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは貝づくし 磯日和で225 kcalになります。
カロリーを気にする場合は、貝類や白身魚を中心に選ぶと、全体のカロリーを抑えやすくなります。
これらは脂質が少なく、たんぱく質をしっかり摂れるため、ヘルシーな選択肢になります。
また、タレを使ったものは風味が増す分、ややカロリーが高くなることがあります。
できるだけシンプルなものを選ぶと、余分なカロリーを抑えやすいでしょう。
バランスよく食べるためには、低カロリーなものを中心にしつつ、好みの味を取り入れることで満足感を得られるように工夫するのがポイントです。
貝をメインにして食べるとヘルシーだね。
あっさりして物足りない場合は、単品寿司を追加してもいいでしょう。
定番盛合せ1人前
ちよだ鮨の「定番盛合せ1人前」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ちよ折 つつじ | 400kcal |
| 2位 | ちよ折 すみれ | 500kcal |
| 3位 | ちよ折 まつば | 600kcal |
| 4位 | ちよ折 つばき | 650kcal |
| 5位 | ちよ折 ぼたん | 700kcal |
定番盛合せ1人前の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはちよ折 つつじで400kcalになります。
カロリーを気にする人のメニュー選びでは、シンプルなセットを選ぶと良いでしょう。
「うに」や「あなご」などのネタは栄養価が高いですが、脂肪分も多いです。
「ちよ折 ぼたん」のように「本まぐろとろ」を含むセットは、高カロリーになるため、ダイエット中は少量で満足できるように工夫すると良いでしょう。
全体のバランスを考えながら、お好みのセットを選んで楽しんでください。
ネタによってカロリーが変わってくるんだね。
同じマグロでも、部位によって脂質が違ってきます。
定番盛合せ2～5人前
ちよだ鮨の「定番盛合せ2～5人前」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ちよ折 まい姫 | 450kcal |
| 2位 | ちよ折 うた姫 | 500kcal |
| 3位 | ちよ折 おと姫 | 550kcal |
| 4位 | ちよ盛 みこし | 600kcal |
| 5位 | ちよ盛 いわい | 650kcal |
定番盛合せ2～5人前の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはちよ折 まい姫で450kcalになります。
「ちよ折 まい姫」などのセットは、低カロリーで高たんぱくなネタを中心に楽しめるので、カロリーを気にしつつも満足感を得やすいです。
特に「まぐろ」や「いか」「寿司えび」などは低カロリーであり、たんぱく質も取れます。
貝類や白身魚なども比較的低カロリーでありながら旨みが豊富です。
高カロリーのセットには「本まぐろとろ」や「うに」など、脂質が多いネタが含まれていることが多いため、控えめに選ぶのがポイントです。
みんなでシェアして食べる場合は、低カロリーなネタばかり選ぶのって難しいね。
みんなで「これ食べたい」など情報交換しながら、うまくネタをシェアすれば、みんなが満足できて、食べたいものを楽しめます。
巻物・いなり
ちよだ鮨の「巻物・いなり」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | かっぱ巻 | 210kcal |
| 2位 | さば棒鮨 銀 | 220kcal |
| 3位 | かんぴょう巻 | 240kcal |
| 4位 | 納豆巻 | 240kcal |
| 5位 | 鉄火巻 | 300kcal |
巻物・いなりの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはかっぱ巻で210kcalになります。
カロリーを気にする場合、まずは「かっぱ巻」や「さば棒鮨 銀」など、低カロリーなメニューから選ぶと良いでしょう。
特に、かっぱ巻はわずか210kcalで、ヘルシーに楽しめます。
一方で、鉄火巻は300kcalとやや高めなので、カロリーを抑えたい場合は、より低カロリーな具材を選ぶのがポイントです。
また、納豆巻やかんぴょう巻も、240kcalで程よいカロリーを保ちながら満足感を得られます。
さば棒鮨はご飯がギュッと詰まってるから、少量でも満足できるな。
そうですね、鯖はDHAやEPAが豊富で栄養価が高いのも魅力です。
単品寿司（3貫）
ちよだ鮨の「単品寿司（3貫）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 玉子 | 120kcal |
| 2位 | こはだ | 135kcal |
| 3位 | ＜つぶ貝 | 135kcal |
| 4位 | 寿司えび | 135kcal |
| 5位 | まぐろ | 150kcal |
単品寿司（3貫）の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは玉子で120kcalになります。
カロリーを気にする方には、まず「玉子」や「こはだ」などの低カロリーなネタがおすすめです。
玉子は120kcalと最も低く、ヘルシーに楽しめるネタで、「つぶ貝」や「寿司えび」も135kcalで、程よく満足感を得られます。
「まぐろ」は150kcalで少し高めですが、たんぱく質が豊富なので、栄養価を意識した選択として良いでしょう。
カロリーが気になる人は、単品寿司の選択もありだね。
自分で組み合わせるので、カロリーコントロールしやすいです。
ちよだ鮨のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではちよだ鮨の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「ちよだ鮨でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 貝づくし 磯日和
- ちよ折 つつじ
- ちよ折 すみれ
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜貝づくし 磯日和
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「貝づくし 磯日和」です。
貝づくし 磯日和は厳選した貝の8貫盛であり、カロリーは375kcalくらいと予想されます。
貝類は低脂質で高タンパクなものが多く、ダイエット中の方にも向いています。
貝類は低脂質で高タンパクなだけでなく、鉄分や亜鉛が豊富で、貧血予防や免疫力アップにも役立ちます。
さらに、コラーゲンのもととなる成分も含まれているため、美容面を気にする方にもおすすめです。
さっぱりした味わいで食べやすく、噛み応えがあるので満足感も得やすいのが魅力です。
貝類ってヘルシーで栄養もあるんだね。
低カロリーながら満足度の高いお寿司を楽しめます。
低カロリーメニュー②｜ちよ折 つつじ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ちよ折 つつじ」です。
ちよ折 つつじはまぐろ、いか、生サーモン、寿司えび、光物、いくら、まぐろたたき、厚焼玉子 の８貫盛であり、カロリーは400 kcalくらいと予想されます。
いかや赤身のまぐろは脂質が少なく、タンパク質が豊富なため、筋肉量を維持しながらカロリーを抑えたい方に最適です。
寿司えびやまぐろたたきは食べ応えがありつつ、比較的あっさりとした味わいなので、余分な脂を摂らずにしっかり満足感を得られるのがポイントです。
満足感もありつつ、たんぱく質も取れるんだね。
ヘルシーで栄養バランスが良いため、ダイエット中でも満足できる組み合わせです。
低カロリーメニュー③｜ちよ折 すみれ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ちよ折 すみれ」です。
ちよ折 すみれはまぐろ、白身、生サーモン、ほたて、寿司えび、あなご、いくら、まぐろたたき、いか、厚焼玉子 の１０貫盛であり、カロリーは500kcalくらいと予想されます。
白身魚やほたては低脂質・高たんぱくで、カロリーを抑えながら必要な栄養素をしっかり摂取できます。
いかや寿司えびも脂肪分が少なく、筋肉維持に役立つ良質なたんぱく質を含んでいるため、ダイエット中の方にもおすすめです。
10貫食べれると満足感があるよね。
全体的に脂質控えめでバランスが良く、食べごたえもあるセットです。
ちよだ鮨の高カロリーメニューの特徴
ここではちよだ鮨の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 脂質が多いネタ
- ご飯の量が多い
- 味付けや調理方法
ちよだ鮨の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
脂質が多いネタ
ちよだ鮨での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が多いネタ」です。
「本まぐろ大とろ」や「うに」など高カロリーな料理には、「脂質が多いネタ」という特徴があります。
トロやうには、魚の中でも特に脂がのっており、エネルギー密度が高めです。いくらや穴子も脂質を多く含み、1貫あたりのカロリーが上がりやすくなります。
特に、脂の多い部位は口当たりが良く人気ですが、食べ過ぎると総摂取カロリーが高くなりがちです。
確かに魚の脂って美味しいよね。
脂質の低いネタも組み合わせてバランスよく食べましょう。
ご飯の量が多い
ちよだ鮨での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ご飯の量が多い」です。
「海鮮絵巻」や「まぐろたたき巻」など高カロリーな料理には、「ご飯の量が多い」という特徴があります。
巻物や押し寿司は、にぎり寿司よりもシャリの割合が多く、糖質の摂取量が増えやすくなります。
特に太巻きや巻き寿司系は、見た目以上にご飯を使っているため、にぎり寿司と比べてカロリーが高くなりやすいです。
食べ応えはありますが、カロリーを気にする場合はシャリの量にも注意したいところです。
確かに巻物ってお腹いっぱいになりやすい。
糖質が気になる人は握りを選んだ方がいいかもしれませんね。
味付けや調理方法
ちよだ鮨での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「味付けや調理方法」です。
「京助六」や「いなり」など高カロリーな料理には、「味付けや調理方法」という特徴があります。
助六寿司やいなり寿司は、ネタ自体のカロリーは控えめですが、味付けに砂糖やみりんが多く使われているため、意外とカロリーが高めになります。
特にいなり寿司の油揚げは甘く煮込まれ、油も含んでいるため、脂質と糖質の両方が増える要因になります。
甘辛い味付けが美味しいんだよね。
食べる量には気を付けましょう。
ちよだ鮨の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ちよだ鮨の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- ネタ選びでバランスを取る
- 生活習慣でカロリーを調整する
- サプリメントを飲んでおく
あまりカロリーを気にしすぎても、食事を楽しめないよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ネタ選びでバランスを取る
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ネタ選びでバランスを取る」というものがあります。
高カロリーなネタを低負担で楽しむためには、ネタ選びを工夫するのがポイントです。
例えば、貝類（ほたてやあか貝、つぶ貝など）は低脂肪・高タンパクで、ヘルシーに楽しめます。
さらに、脂質が高いネタ（トロやいくらなど）を少なめにして、代わりに白身魚やイカ、貝類などを選ぶことで、バランスよく食べられます。
こうした工夫をすることで、カロリーを抑えつつ、満足感を得られるお寿司を楽しめますよ。
セットのお寿司もネタをチェックしてうまく選べばいいよね。
はい。単品寿司でバランスよく組み合わせてみるのもよいでしょう。
方法②｜生活習慣でカロリーを調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「生活習慣でカロリーを調整する」というものがあります。
高カロリーな食事を摂った日でも、翌日やその日のリカバリーが大切です。
食後に軽くウォーキングやストレッチを取り入れることで、カロリー消費が促進され、消化にも良い影響を与えます。
運動が難しい場合は、翌日軽めの運動や歩数を増やすことで調整が可能です。
食事面では、野菜を中心にした軽い食事を意識することで、体調が整いやすくなり、翌日の疲れも軽減されます。
どんな献立にすればいいかな？
次の日はさっぱりと鶏胸肉のサラダ、玄米、きのこスープがおすすめです！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ちよだ鮨のカロリーについてのよくある質問
ここではちよだ鮨のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ダイエット中でもお寿司は食べていいんですか？
-
お寿司はダイエット中でも適切に選べば非常に有効です。特に、低カロリーで高タンパク質な白身魚などのネタを選べば、ダイエットの効率を高めつつ栄養も摂取できます。
- 寿司を食べる時に合わせる飲み物は何が良いですか？
-
お寿司にはお茶を合わせるのがおすすめです。お茶は脂肪の分解を助けるカテキンを含んでいるため、ダイエット中の方にもぴったりです。
- ダイエット中でもわさびは使った方がいいですか？
-
はい、わさびはダイエット中に積極的に使うと良いです。わさびには脂肪燃焼を助ける効果があると言われており、食欲抑制や代謝を促進する作用も期待できます。
- お寿司は食べたいのですが、どんな食べ方をしたら良いですか？
-
ダイエット中にお寿司を楽しむためには、低カロリーなネタを選ぶのがポイントです。また、醤油の使い過ぎを避け、飲み物はお茶や水を選ぶと良いでしょう。
- ダイエット中の場合、何貫くらいを目安に食べればいいですか？
-
ダイエット中の場合、寿司の目安は約8〜10貫程度が適量です。ただし、ネタの種類やご飯の量にもよるため、低カロリーなネタ（貝や白身魚）を選びましょう。
低カロリーで美味しく食べることができるちよだ鮨のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ちよだ鮨のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にちよだ鮨の料理が食べたいという方は「ちよだ鮨の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ちよだ鮨の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。