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【2024年最新】山田うどんのカロリー低い順ランキング！多い順に全メニューまとめ

カロリー

「食べたい！が全部ある」ことでお馴染みの外食レストランチェーンこと、山田うどんにはうどん・そば・ラーメン・定食など幅広いメニューが揃っています。

しかし、「ダイエット中だから食べ過ぎには気をつけたい」「ヘルシーなメニューにはどのようなものがあるんだろう」と考えている人は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、山田うどんの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。

普段外で食べることの多い山田うどんの料理を「テイクアウトで食べたい！」と感じている人も多いのではないでしょうか。そんな方は「山田うどんのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

テイクアウトするよりもデリバリーで楽に山田うどんの料理が食べたいという方は「山田うどんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「山田うどんの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくこともおすすめです！

ダイエット中でも山田うどんのメニューをお腹いっぱいに食べたいです！

多くの人が気になっている山田うどんのカロリーについて詳しく説明していきますね！

目次

山田うどんのカロリー低いメニューランキング

ここでは山田うどんの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。

料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。

うどんやそばはヘルシーなイメージがあるけど、実際はどうなんだろう？

カロリーは付け合わせによっても変わります。これから詳しく見ていきましょう！

メニュー①｜うどん・そば

山田うどんの「うどん・そば」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

温うどん・そばの場合です。

料理名カロリー(kcal)
ハーフうどん150kcal
ハーフそば164kcal
たぬきうどん1玉294kcal/大盛419kcal
たぬきそば1玉333kcal/大盛472kcal
きつねうどん1玉378kcal/大盛503kcal
黒舞茸の彩りあんかけうどん1玉393kcal/大盛513kcal
特製大えび天ぷらうどん1玉401kcal/大盛526kcal
きつねそば1玉417kcal/大盛557kcal
黒舞茸の彩りあんかけそば1玉432kcal/大盛567kcal
野菜の旨味たっぷりうどん1玉438kcal/大盛563kcal
特製大えび天ぷらそば1玉440kcal/大盛579kcal
野菜の旨味たっぷりそば1玉477kcal/大盛616kcal
鶏肉の和風カレーうどん1玉504kcal/大盛625kcal
鶏肉の和風カレーそば1玉543kcal/大盛678kcal
天ぷらうどん1玉547kcal/大盛672kcal
天ぷらそば1玉586kcal/大盛725kcal
肉汁うどん1玉656kcal/大盛767kcal
肉汁そば1玉710kcal/大盛845kcal
相盛り（うどん1玉＋そば1玉）806kcal

冷うどん・そばの場合です。

料理名カロリー(kcal)
冷やしハーフうどん150kcal
冷やしハーフそば165kcal
ざるうどん1玉294kcal/大盛441kcal
冷やしたぬきうどん1玉295kcal/大盛429kcal
ざるそば1玉333kcal/大盛495kcal
冷やしたぬきそば1玉334kcal/大盛483kcal
冷やしきつねうどん1玉380kcal/大盛514kcal
特製冷やし大えび天ぷらうどん1玉402kcal/大盛536kcal
冷やしきつねそば1玉419kcal/大盛567kcal
特製冷やし大えび天ぷらそば1玉441kcal/大盛590kcal
冷やし天ぷらうどん1玉548kcal/大盛682kcal
天ざるうどん1玉567kcal/大盛715kcal
冷やし天ぷらそば1玉587kcal/大盛736kcal
天ざるそば1玉606kcal/大盛768kcal
3種盛り大えび天ざるうどん1玉623kcal/大盛733kcal
3種盛り大えび天ざるそば1玉676kcal/大盛811kcal
相盛り（うどん1玉＋そば1玉）772kcal

うどん・そばの中で最もカロリーが低いメニューはハーフうどんで150kcalになります。

こちらは名前にハーフと付いている通り他のメニューと比較して半分量（半玉）で提供されるものです。

たぬきうどんに付いている揚げ玉が入っていない分ヘルシーに食べられますが、これを一食と考えると少々物足りないかもしれません。

ハーフうどんの次に低カロリーなメニューはたぬきうどんやざるうどんなんですね。

ハーフうどんの場合は他の低カロリーなメニューと組み合わせて量を調節したり、一覧の中で次に低カロリーなメニューに注目してみるのも良い見方だと思います！

メニュー②｜ラーメン

山田うどんの「ラーメン」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
昔ながらのしょうゆラーメン普通487kcal/大盛651kcal
ざるラーメン普通491kcal/大盛687kcal
野菜たっぷりタンメン普通574kcal/大盛738kcal
野菜たっぷりみそラーメン普通684kcal/大盛848kcal

ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューは昔ながらのしょうゆラーメンで487kcalになります。

大盛りにすると1品でも1,000kcal近くカロリーを摂取することになるため、食べ過ぎには気を付けましょう。

うどんやそばに比べるとラーメンは高カロリーな印象を受けますね。

そもそも炭水化物でできていることやラーメンは旨味やコクを出すために油を多く使っていたり、塩分が高いことも要因と思われます。

メニュー③｜ミニ丼、ご飯

山田うどんの「ミニ丼、ご飯」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
ライス小（130g）203kcal
ミニカレー丼302kcal
ライス中（200g）312kcal
ミニパンチ丼348kcal
ミニ赤パンチ丼370kcal
ミニ玉子丼373kcal
ミニ納豆オクラ丼373kcal
ミニかき揚げ丼451kcal
ライス大（300g）468kcal

ミニ丼、ご飯の中で最もカロリーが低いメニューはライス小（130g）で203kcalになります。

1品だけ付け加えたい時に便利なミニ丼やご飯ものですが、メニューによってはうどんやそば1玉分よりも多いカロリーを含んでいる場合があります。

他のメニューと組み合わせる時には一覧を参考にカロリーの総数量をチェックしてみましょう。

ライスもを付けるにしても小サイズなら大丈夫そう。

麺類に比べてもご飯はカロリーや糖質が高いので、丼物は付け合わせの食材によってもカロリーが変わってきてしまいますね。

メニュー④｜ご飯もの、セット

山田うどんの「ご飯もの、セット」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
かき揚げ丼セット（単品）745kcal
かき揚げ丼セット（うどん）たぬき1014kcal/冷たぬき1015kcal/ざる1014kcal
かき揚げ丼セット（そば）たぬき1053kcal/冷たぬき1054kcal/ざる1053kcal
かき揚げ丼セット（しょうゆラーメン）1207kcal
かき揚げ丼セット（ざるラーメン）1211kcal
かかしカレーセット（単品）534kcal
かかしカレーセット（うどん）たぬき804kcal/冷たぬき805kcal/ざる803kcal
かかしカレーセット（そば）たぬき843kcal/冷たぬき844kcal/ざる842kcal
かかしカレーセット（しょうゆラーメン）997kcal
かかしカレーセット（ざるラーメン）1001kcal
かつカレーセット（単品）856kcal
かつカレーセット（うどん）たぬき1126kcal/冷たぬき1127kcal/ざる1125kcal
かつカレーセット（そば）たぬき1165kcal/冷たぬき1166kcal/ざる1164kcal
かつカレーセット（しょうゆラーメン）1319kcal
かつカレーセット（ざるラーメン）1323kcal
かつ丼セット（単品）799kcal
かつ丼セット（うどん）たぬき1068kcal/冷たぬき1069kcal/ざる1068kcal
かつ丼セット（そば）たぬき1107kcal/冷たぬき1108kcal/ざる1107kcal
かつ丼セット（しょうゆラーメン）1261kcal
かつ丼セット（ざるラーメン）1265kcal
チャーハンセット（単品）655kcal
チャーハンセット（うどん）たぬき924kcal/冷たぬき925kcal/ざる924kcal
チャーハンセット（そば）たぬき963kcal/冷たぬき964kcal/ざる963kcal
チャーハンセット（しょうゆラーメン）1,117kcal
チャーハンセット（ざるラーメン）1,121kcal
キムチチャーハンセット（単品）703kcal
キムチチャーハンセット（うどん）たぬき972kcal/冷たぬき973kcal/ざる972kcal
キムチチャーハンセット（そば）たぬき1011kcal/冷たぬき1012kcal/ざる1011kcal
キムチチャーハンセット（しょうゆラーメン）1,165kcal
キムチチャーハンセット（ざるラーメン）1,169kcal

ご飯もの、セットの中で最もカロリーが低いメニューはかかしカレーセット（単品）で534kcalになります。

山田うどんのセットメニューは食べ応えが抜群で種類も豊富です。

どれもたいへん魅力的ですが、中には1,000kcalを超えるものも多くあります。

セットメニューはやっぱり全体的に高カロリーだな…。

高カロリーな料理でも軽負担で食べるよう工夫すれば大丈夫ですよ。また後ほど紹介していきますね！

メニュー⑤｜サイドメニュー、デザート

山田うどんの「サイドメニュー、デザート」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。

料理名カロリー(kcal)
大根おろし9kcal
味噌汁25kcal
玉子（生）76kcal
三色雪見だいふく152kcal
竹輪天ぷら162kcal
菅谷の納豆166kcal
黒豚コロッケ177kcal
目玉焼き186kcal
ミニパンチ188kcal
卵焼き192kcal
天ぷら盛り合わせ209kcal
ミニ赤パンチ217kcal
6種野菜炒め239kcal
餃子（6個）271kcal
かき揚げ天ぷら274kcal
パンチ（もつ煮込み）288kcal
赤パンチ（もつ煮込み）333kcal
フライドポテト338kcal
生姜焼き580kcal
スタミナ焼肉630kcal

サイドメニュー、デザートの中で最もカロリーが低いメニューは大根おろしで9kcalになります。

山田うどんの名物メニュー「パンチ（もつ煮込み）」などが楽しめるサイドメニューやデザートはミニ丼と同様、1品付け加えたい時にちょうどいいものが揃っています。

生姜焼きやスタミナ焼肉といったがっつり系を除くと、カロリーは控えめなものも多く、頼みやすいのではないでしょうか。

大根おろしにはどのような効果があるんでしょうか？

大根おろしはビタミンCなど健康をサポートしてくれる栄養素がたくさん含まれています。免疫力アップや胃腸を整えてくれる効果効能もあるので、身体の調子が気になる時はいっしょに食べてみてくださいね。

【ダイエットにおすすめ】山田うどんの低カロリーメニュー

ここでは山田うどんの低カロリーメニューについてご紹介していきます。

「山田うどんでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？

山田うどんの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。

ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...

ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！

低カロリーメニュー①｜たぬきうどん

山田うどん たぬきうどん
引用元：山田うどん公式サイト

おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「たぬきうどん」です。

たぬきうどんは、（関東の方では）天かすが入ったうどんのことであり、カロリーは294kcalとされています。

低カロリーなため「ちょっと食べ足りないかも」という人でもサイドメニューやミニ丼を付け加えやすいでしょう。

冷うどん・そばの中だったらざるうどんが294kcalで、たぬきうどんと同じカロリーでしたね。

寒い時期にはたぬきうどんでほっと温まってもらって、暑い時期にはざるうどんでさっぱり食べてもらうと良いかもしれませんね！

低カロリーメニュー②｜昔ながらのしょうゆラーメン

山田うどん 昔ながらのしょうゆラーメン
引用元：山田うどん公式サイト

おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「昔ながらのしょうゆラーメン」です。

昔ながらのしょうゆラーメンはだしの効いた定番メニューであり、カロリーは487kcalとされています。

ラーメンはカロリーや糖質が高くダイエットには向いていないと言われていますが、山田うどんの豊富なセットメニューと比較するとまだ低カロリーと言えます。

ラーメンなら1品でお腹も満たされそうですね。

活動的な朝かお昼の時間帯に食べる、など食べ方も工夫してみましょう！

低カロリーメニュー③｜かかしカレーセット

山田うどん かかしカレー
引用元：山田うどん公式サイト

おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「かかしカレーセット」です。

かかしカレーセットは昔ながらの家庭的な味わいにホッとできるメニューであり、カロリーは534kcalとされています。

うどんやそばよりもカロリーは高くなってしまいますが、食べる量や速度に気を付ける分には問題ないでしょう。

食べる速度にも気を付けた方が良いんですか？

「カレーは飲み物」というようにあまり噛まずに食べてしまう方も多いのではないでしょうか。噛むことで得られる満腹感がないと食べ過ぎに繋がってしまいますよ。

山田うどんの高カロリーメニューの特徴

ここでは山田うどんの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。

あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。

山田うどんの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？

高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！

特徴①｜脂質が高い

山田うどんでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が高い」です。

「かき揚げ丼セット」や「3種盛り大えび天ざるそば」など高カロリーな料理には、「脂質が高い」という特徴があります。

かき揚げや天ぷらといった揚げ物は、衣が油をたくさん吸っており脂質が高いため注意が必要です。

美味しいものには必ず高いカロリーがつきものなんですよね。

太りやすい食べ物というだけで食べ方を気を付けるだけでも変わりますよ。

特徴②｜糖質が多く含まれている

山田うどんでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「糖質が多く含まれている」です。

「相盛り（うどん1玉＋そば1玉）」や「かつカレー」など高カロリーな料理には、「糖質が多く含まれている」という特徴があります。

糖質が多く含まれていることによって、血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。

インスリンには脂肪の分解を抑えるという作用があるため、血糖値の急上昇時に大量分泌されることで肥満の原因になってしまいます。

最近では糖質制限というダイエットも聞くようになりましたね！

血糖値の急上昇は健康にも悪いので、十分気を付けて頂きたいポイントでもあります。

特徴③｜セットメニューで注文している

山田うどんでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「セットメニューで注文している」です。

「かつ丼セット」や「かつカレーセット」など高カロリーな料理には、「セットメニューで注文している」ため、総カロリー数が1000kcalを超えてしまうという特徴があります。

メニューの中には高カロリーメニューの特徴としてご紹介した①脂質が高いもの、②糖質が多く含まれているものがセットになっている場合があります。

せっかくならお腹いっぱい食べたいところですが…。

なるべくカロリーをおさえておきたい時には、本記事に掲載されている表を確認して、低カロリーメニューを組み合わせるなどしましょう！

山田うどんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法

低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！

そんな方に向けて、山田うどんの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。

高カロリーのメニューでもおいしくヘルシーに食べる方法はありませんか？

高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！

方法①｜食物繊維を取り入れる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食物繊維を取り入れる」というものがあります。

食物繊維には、うどんやそば、ごはんなどに多く含まれる糖質の吸収をおだやかにする作用があります。

食事の際には食物繊維が摂取できるようなサイドメニューを取り入れてみるようにしましょう！

食物繊維はどのような食材から摂取できるんでしょうか？

食物繊維が多く含まれる食材は、野菜であれば枝豆やおくら、いも類が挙げられます。そういった食材が使われているサラダなどと山田うどんの料理をいっしょに食べるというのも軽負担で食べる方法の1つですね。

方法②｜よく噛んで食べる

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。

うどんやそばは喉ごしが良い食事ですが、だからと言ってあまり噛まずに飲み込むと胃や腸に負担をかけてしまいます。

よく噛むと脳の満腹中枢が刺激され、満腹感が得られることで食べ過ぎによるカロリーの摂取をおさえられます。

「よく噛む」ってどのくらいを意識すると良いんだろう？

まずは30回を目安にしてみましょう。難しい場合は、いつも自分が噛んでいる回数＋5回と意識するところからはじめてみてくださいね。

方法③｜サプリメントを飲んでおく

高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。

糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。

薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。

中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。

出典：FANCL ONLINE
商品名カロリミット
販売元株式会社ファンケル
内容量90粒(30回分)
価格(税込み)1563円(税込み)

サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！

サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！

山田うどんのカロリーについてのよくある質問

ここでは山田うどんのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。

山田うどんにある各メニューのアレルギーに関する情報を教えてください。

アレルゲン情報はカロリーと併せて山田うどん公式サイトで公開されています。ご確認ください。

1日に必要なカロリーはどのように決まっているのでしょうか？

農林水産省が公開している1日に必要なエネルギー量と摂取の目安というページが参考になります。

うどんはダイエットに不向きですか？

うどんは低カロリーですが、食後の血糖値の上がりやすさを示す数値（GI値）はやや高めになっています。

GI値が高いと脂肪の分解が抑制されることから太りやすくなると言われています。

うどんやそばでダイエットをする時のポイントはありますか？

うどんやそばと組み合わされていることが多いトッピングやサイドメニューの揚げ物には注意しましょう。

揚げ物の衣に含まれる脂質や糖質を摂取することは、ダイエット中であれば控えたいところです。

低カロリーな食事を心がける以外にダイエット中に取り入れた方が良いことはありますか？

脂肪を減らすことを目的としている場合、食前にウォーキングのような軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。

低カロリーで美味しく食べることができる山田うどんのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな方は「山田うどんのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！

また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に山田うどんの料理が食べたいという方は「山田うどんの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。

注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「山田うどんの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。

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