数多くの絶品洋食があることで知られ、昔から多くの人に愛されているファミリーレストランのデニーズ。
しかし、「たくさんの料理があって色々食べたいけどカロリーが気になる」「ガッツリとした料理を食べたいけど身体に負担をかけたくない」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、デニーズの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
デニーズの料理は洋食がほとんどだけど一体カロリーはどれくらいなんだろう？
多くの人が気になっているデニーズのカロリーについて詳しく説明していきますね！
デニーズのカロリー低いメニューランキング
ここではデニーズの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
デニーズはハンバーグやパスタが豊富でカロリーが高いイメージがあるけど実際はどうなんだろう？
意外とカロリーが高かったり、逆に低かったりする料理もあるので一緒に見ていきましょう！
メニュー①｜ハンバーグ・ステーキ・肉料理
デニーズの「ハンバーグ・ステーキ・肉料理」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミニッツステーキ ～選べるソース | 226kcal |
| BEEFハンバーグステーキ[約100g] ～選べるソース | 258kcal |
| 山形豚のしゃぶしゃぶ～おろしソース | 367kcal |
| おろしハンバーグ | 376kcal |
| ハーフポンド ミニッツステーキ ～選べるソース | 405kcal |
| 鶏の唐揚げみぞれ和え | 444kcal |
| デミ煮込みハンバーグ | 446kcal |
| チリンドロン ～スペイン風トマト煮込み | 453kcal |
| BEEFハンバーグステーキ[約200g] ～選べるソース | 454kcal |
| 和風ハンバーグ | 454kcal |
| ブラックアンガスサーロインステーキ［約160ｇ］ | 484kcal |
| サーロインステーキプレート | 495kcal |
| タルタルチキン南蛮 | 556kcal |
| おろしハンバーグと牡蠣フライ | 565kcal |
| ビーフシチュー | 565kcal |
| あめいろたまねぎソースの スープハンバーグ | 586kcal |
| グラタン風ハンバーグ ～トリュフソース | 608kcal |
| ミニッツステーキ丼 みそ汁つき | 619kcal |
| BEEFハンバーグステーキ[約300g] ～選べるソース | 650kcal |
| サーロインステーキレモン＆バター醤油アボカドグラタン添え | 680kcal |
| GRILLブラザーズ2nd ～選べるソース | 757kcal |
| ハンバーグカレードリア | 796kcal |
「ハンバーグ・ステーキ・肉料理」の中で最もカロリーが低いメニューは「ミニッツステーキ ～選べるソース」で226kcalになります。
ミニッツステーキはデニーズでお馴染みのカットステーキであり、程よくサシが入った赤身が使われているのでとてもあっさりとした味わいが特徴的です。
その他の料理としては、単にグラム数が多くなったり、他のおかずがトッピングがされている料理はカロリーが多くなる傾向にありますので注意が必要です。
「ミニッツステーキ」は最もカロリーが低いけど、「ハーフポンド ミニッツステーキ」は200kcalほどカロリーが増えるんだね...
「ハーフポンド ミニッツステーキ」よりもカロリーが低いメニューはいくつかあるので、同じ「ミニッツステーキ」系だからと言って油断しないようにしましょう。
メニュー②｜パスタ・ドリア
デニーズの「パスタ・ドリア」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| クレオールグラタン | 312kcal |
| 北海道バターを使用した たらこソース | 393kcal |
| 蟹と海老のペペロンチーノ | 430kcal |
| 海老とアボカド たらこソース | 452kcal |
| ミートソース | 495kcal |
| 海老ドリア | 496kcal |
| なすと温たま ミートソース | 575kcal |
| イベリコベーコンとふわふわチーズのカルボナーラ | 672kcal |
| アボカドのジェノベーゼ | 682kcal |
| イベリコベーコンの田舎風トマトソース | 696kcal |
| ハンバーグカレードリア | 796kcal |
「パスタ・ドリア」の中で最もカロリーが低いメニューはクレオールグラタンで312kcalになります。
クレオールグラタンはペンネ風のグラタンで仕上がっており、お酒のおつまみとしても注文する人が多く、比較的カロリーが低いです。
他のパスタは一品で満足するような料理であるため、クレオールグラタンよりもカロリーが高くなっていますが、具材がシンプルなものを選べばカロリーを低く抑えることができますよ。
世間一般的にパスタはカロリーが高いのかな？
パスタは炭水化物が主成分となっており、一般的にカロリーが高いとされています。特にクリーム系のパスタはカロリーが高くなるとされています！
メニュー③｜ライスプレート・麺・パン
デニーズの「ライスプレート・麺・パン」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ミニ中華麺 | 242kcal |
| グリルドチーズサンド | 327kcal |
| ミニオムライス | 331kcal |
| 鶏肉のバジル炒めごはん～ガパオ・ガイ | 331kcal |
| 温たまの讃岐うどん | 339kcal |
| ジャンバラヤ | 382kcal |
| 海老とハーブ鶏のスープごはん | 405kcal |
| 昔ながらの中華麺 | 487kcal |
| 海老ドリア | 496kcal |
| 天然まぐろの漬け小丼と讃岐うどん | 592kcal |
| ビーフ&ポーク ガーリックライス | 678kcal |
| ミニッツステーキのガーリックライス | 705kcal |
| とろ～り卵とチーズのオムライス | 736kcal |
| ハンバーグカレードリア | 796kcal |
| チキンジャンバラヤ | 876kcal |
| アメリカンクラブハウスサンド | 940kcal |
| 胡麻香る四川風担々麺 | 1045kcal |
「ライスプレート・麺・パン」の中で最もカロリーが低いメニューは「ミニ中華麺」で242kcal、その次は「グリルチーズサンド」で327kcal、そして3番目は「ミニオムライス」の331kcalになります。
料理が少ないミニサイズの料理やチーズサンドのような軽く食べられる料理はカロリーが低いといった特徴があります。
ボリュームある料理としては、「鶏肉のバジル炒めごはん」や「温たまの讃岐うどん」などさっぱりと食べることができるメニューがカロリーが低めですよ！
「胡麻香る四川風担々麺」はなぜ1000kcal以上のカロリーになっているの？
ラーメンという比較的カロリーが高い料理である上に、濃厚な鶏がらスープや、ラー油や花椒油が加わった濃厚な肉味噌が入っているため、カロリーが高めになっています！
メニュー④｜サラダ
デニーズの「サラダ」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| グリーンサラダ | 69kcal |
| アボカドとなすのサラダ | 136kcal |
| COBBサラダ | 202kcal |
| 生ハムシーザーサラダ | 207kcal |
| ゼロミートハンバーグ ～サラダ仕立て | 415kcal |
| チキンシーザーサラダ | 534kcal |
「サラダ」の中で最もカロリーが低いメニューは「グリーンサラダ」で69kcalになります。
「グリーンサラダ」はデニーズの中で最もベーシックでシンプルなサラダとなります。
ドレッシングもにんじんドレッシングが使われており色鮮やかな仕上がりとなっているのが特徴的。
サラダは全体的にカロリーが低いですが、チキンがのったサラダなどはカロリーが高くなりますので、注意が必要です。
「ゼロミートハンバーグ」はお肉が使われているということではないのかな？
「ゼロミートハンバーグ」は最近流行りの大豆ミートが使われており、お肉は一切使われていません！
メニュー➄｜サイドメニュー
デニーズの「サイドメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| なすとほうれん草のおろし和え | 69kcal |
| コーンスープ | 74kcal |
| 彩り野菜のトマトソース | 141kcal |
| オニオングラタンスープ～淡路産たまねぎ使用 | 152kcal |
| 黒米ともち麦ごはん（100g） | 161kcal |
| ベーコンとほうれん草 | 167kcal |
| たまねぎのズッパ | 182kcal |
| ポーク盛り合わせ | 190kcal |
| 石窯ブール | 211kcal |
| ジャーマンポテト | 214kcal |
| 鶏唐揚げ | 235kcal |
| ライス | 281kcal |
| フライドポテト | 294kcal |
| シャカシャカポテト （バター醤油） | 302kcal |
| 牡蠣フライ（3コ） | 314kcal |
| 海老フライ | 355kcal |
| たらマヨポテト | 387kcal |
「サイドメニュー」の中で最もカロリーが低いメニューは「なすとほうれん草のおろし和え」で69kcalになります。
ナスの風味が引き立つさっぱりとした味わいが特徴の料理であり、野菜が中心の料理かつ量が少な目といった理由からカロリーが低くなっています。
その他、同じサイドメニューでもフライドポテトや鶏唐揚げはカロリーが高くなりますので、注意が必要です。
サイドメニューは使われている食材がそれぞれ違うから比較が少し難しいですね...
油を使った料理はカロリーが高くなりやすいというのは覚えておきましょう！
メニュー⑥｜おこさまメニュー
デニーズの「おこさまメニュー」について、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| おこさまラーメン（ゼリーつき） | 262kcal |
| おこさまうどん(ゼリーつき) | 303kcal |
| おこさまオムライス（ゼリーつき） | 350kcal |
| おこさまパンケーキ(ゼリーつき) | 362kcal |
| 低アレルゲンプレート (りんごジュースつき) | 431kcal |
| 低アレルゲンバーガープレート (りんごジュースつき) | 434kcal |
| おこさまハンバーガー(ゼリーつき) | 531kcal |
| おこさまランチ(ゼリーつき) | 558kcal |
「おこさまメニュー」の中で最もカロリーが低いメニューは「おこさまラーメン（ゼリーつき）」で262kcalになります。
「ラーメンはカロリーが高いのでは？」と感じる方もいるかもしれませんが、醬油ベースのさっぱりとしたラーメンであることから、カロリーが低く抑えられています。
おこさまメニューは他にも、プレートになった料理もありますが、カロリーが少し高くなっています。
子どもが1食で摂取するべきカロリーはどれくらいなんだろう？
日本の「食事摂取基準」では6歳の子どもの1日のエネルギー摂取量は、約1400～1600kcalなので、この数値を1日3食とした場合、1食あたりのカロリーは約450～530kcalが目安となります。
メニュー⑦｜デザート
デニーズの「デザート」メニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| チョコプリン | 71kcal |
| こだわりアイス | 80kcal |
| 葛まんじゅう | 92kcal |
| 白玉あずき | 119kcal |
| ニューヨークチーズケーキ | 209kcal |
| ガトーショコラブラウニー | 248kcal |
| 抹茶ブラウニー | 249kcal |
| 抹茶白玉ミニパルフェ | 318kcal |
| ミニチョコサンデー | 359kcal |
| キャラメルハニーパンケーキ（2枚） | 431kcal |
| パンケーキ（プレーン） | 492kcal |
| 自家製フレンチトースト 4コ | 559kcal |
| DEVIL'S ブラウニーサンデー | 604kcal |
「デザート」の中で最もカロリーが低いメニューは「チョコプリン」で71kcalになります。
チョコプリンは量も少なくサラッと食べることができるため、お口直しにデザートを食べるのにおすすめです。
パフェやサンデーになってくると、カロリーが300kcal、400kcalと増えていくため、ダイエットに気をつかっている方は食後のデザートは少し控えた方が良いかもしれません。
カロリー400kcalは多いのかな？
400kcalは少し軽めの食事というイメージです。デニーズの料理なら「ミニッツステーキ」が405kcalで同じくらいです！
メニュー⑧｜モーニング
デニーズの「モーニング」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| バナナ | 101kcal |
| ローストポークサラダライ麦パン添え ドリンク付き | 174kcal |
| スープモーニングライ麦パン添え ドリンク付き | 191kcal |
| 生ハムシーザーサラダモーニング | 207kcal |
| アボカド＆チキンライ麦パン添え ドリンク付き | 266kcal |
| サニーサイドアップモーニング | 348kcal |
| ベースドエッグモーニング | 348kcal |
| ターンオーバーモーニング | 348kcal |
| スクランブルエッグモーニング | 370kcal |
| トーストモーニング | 370kcal |
| グリルドチーズサンド | 370kcal |
| 海老とハーブ鶏のスープごはん | 405kcal |
| 北海道バターを使用したたらこソース ミニサラダ付き | 427kcal |
| 焼き鮭定食 | 434kcal |
| ミートソース ミニサラダ付き | 529kcal |
| 自家製フレンチトースト | 559kcal |
| おろしハンバーグ朝食 | 636kcal |
| ブランチプレート | 787kcal |
「モーニング」の中で最もカロリーが低いメニューはバナナで101kcalであり、プレートになっている料理の中では「ローストポークサラダライ麦パン添え」の174kcalが低いメニューになります。
モーニングはセットを付けられたり小鉢を選んだりできるため、カロリーの変動はありますが、シンプルなものを選べばカロリーを低く抑えることができます。
「ライ麦パン添え」になっている料理はカロリーが低くなっている傾向にありますので、軽く朝食を済ませたい方はおすすめですよ。
ブランチプレートはなぜ780kcalを超えているの？
たっぷりのスクランブルエッグに、ベーコンやバナナヨーグルトなど内容量がたくさんとなっているため、他よりもカロリーが高くなっていると思われます。
【ダイエットにおすすめ】デニーズの低カロリーメニュー
ここではデニーズの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「デニーズでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
デニーズの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ハーフポンド ミニッツステーキ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ハーフポンド ミニッツステーキ」です。
「ハーフポンド ミニッツステーキ」は少しサシが入った赤身肉が使用され、さっぱりとした味わいが特徴であり、カロリーは405kcalとされています。
味もしっかりついていて満足感が得られる一方で、カロリーも400kcalとそこまで多いわけではないので、おすすめできるメニューになります！
「ハーフポンド ミニッツステーキ」はどこ部位の肉が使われているの？
「ハーフポンド ミニッツステーキ」は牛一頭から数kgしか取れないとされる「トモサンカク」という希少部位が使われています！
低カロリーメニュー②｜鶏肉のバジル炒めごはん～ガパオ・ガイ
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「鶏肉のバジル炒めごはん～ガパオ・ガイ」です。
「鶏肉のバジル炒めごはん～ガパオ・ガイ」はバジルの風味の効いた本格的なガパオライスであり、カロリーは331kcalとされています。
比較的カロリーが低いとされる鶏肉が使用されている他、その他の具材も野菜が中心となっているので、全体的なカロリーが抑えられているという特徴があります。
あまり食べる機会がないので、これを機に食べてみてもいいかもしれませんね！
ガパオライスはタイ料理として有名ですが、食べる機会は少ないですよね。香辛料も使われており、食欲がそそられる一品ですので是非食べてみてください！
低カロリーメニュー③｜オニオングラタンスープ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「オニオングラタンスープ」です。
「オニオングラタンスープ」は飴色に煮詰められた玉ねぎスープに、パンとチーズを乗せてオーブンで焼き上げたフランス料理であり、カロリーは152kcalとされています。
濃厚な味わいが特徴的であり満足いくスープでありながら、サイドメニューの中ではそこまでカロリーも高くないので、おすすめしたい一品です。
チーズが入っていたりするけどカロリーは高くならないのですか？
チーズやバケットが入るので、スープ単体よりかはカロリーは高くなりますが、大量に入っているわけではないので、カロリーを大きく引き上げていることはないでしょう。
デニーズの高カロリーメニューの特徴
ここではデニーズの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
デニーズの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜濃厚な味付けになっている
デニーズでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「濃厚な味付けになっている」です。
「胡麻香る四川風担々麺」や「とろ～り卵とチーズのオムライス」など高カロリーな料理には、「濃厚な味付けになっている」という特徴があります。
濃厚な味付けにするにはクリームや卵など比較的カロリーが高い食材が使われている場合が多いため、料理自体のカロリーも高くなってしまっていると思われます。
さっぱりとした料理はカロリーが低いということなのかな？
絶対ではありませんが、濃厚な味付けの料理よりも、さっぱりとした味付けの料理の方がカロリーは低めになる傾向があります！
特徴②｜複数の料理がセットになっている
デニーズでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「複数の料理がセットになっている」です。
「サーロインステーキレモン＆バター醤油アボカドグラタン添え」や「ハンバーグカレードリア」など高カロリーな料理には、「複数の料理がセットになっている」という特徴があります。
複数の料理がセットになると色々な料理を楽しむことができてよいですが、その分カロリーも高くなってしまう恐れがあるので注意が必要です。
野菜やサラダがセットになっているものはどうなのかな？
野菜やサラダはカロリーが高くありませんので、気にする必要はないでしょう。ただ、グラタンやポテトがトッピングされている場合はカロリーが跳ね上がる可能性があります。
特徴③｜揚げ物のサイドメニュー
デニーズでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「揚げ物のサイドメニュー」です。
「海老フライ」や「たらマヨポテト」など追加で一品頼みたいサイドメニューには、「油で揚げている」という特徴があります。
量的には多くなくとも、油で揚げることでカロリーがグッと高くなりますので、追加で一品頼みたい際は、脂で挙げていないヘルシーなサイドメニューがおすすめですよ。
サイドメニューで油で揚げていない、おすすめメニューにはどのようなものがあるのかな？
「たまねぎのズッパ」や「ベーコンとほうれん草」などが油で揚げておらずおすすめですよ。
デニーズの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、デニーズの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
デニーズに来たら洋食を食べることが多いけど、カロリーが高いものも結構あって少し心配...
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜食後に温かい飲み物を飲む
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「食後に温かい飲み物を飲む」というものがあります。
油は冷えると固まるため消化に時間がかかってしまいますが、温めることで軟化する特性があります。
食後に温かい飲み物を飲むことで、油が流れやすくなり消化を助けることに繋がるので、参考にしてみてください！
特にどんな温かい飲み物がおすすめなのかな？
緑茶やウーロン茶は脂肪分解作用があるので、緑茶やウーロン茶を温めたものはおすすめですよ。
方法②｜食物繊維も一緒に摂取する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食物繊維も一緒に摂取する」というものがあります。
野菜や穀物などに多く含まれる食物繊維は消化を助けるといった働きがあります。
食物繊維は脂肪の吸収を抑え、腸内環境の改善にも役立つため、意識的に取ることをおすすめします！
デニーズのメニューで食物繊維が多く含まれている料理はどんなものがあるのかな？
「黒米ともち麦ごはん」は食物繊維がたっぷりなので、白ご飯を食べる代わりに注文するのもいいかもしれませんね！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
デニーズのカロリーについてのよくある質問
ここではデニーズのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- デニーズでは白ご飯を少なくすることはできますか？
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デニーズでは白ご飯の量を少なくすることができます。少なめ(100g)、普通(180g)、大盛り(260g)の3つの量から選択することができます。
- デニーズで最もカロリーが高い料理は何ですか？
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「胡麻香る四川風担々麺」の1045kcalが最も高いカロリーとなっています。
- デニーズのサラダはドレッシング抜きで注文することができますか？
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ドレッシング抜きで注文することは可能です。店員の人にドレッシング抜きにする旨を伝えましょう。
- デニーズのカロリーはネットで公表されているものと同じカロリーで提供されるのでしょうか。
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カロリーは概ね同じですが、実際の料理と若干の誤差が生まれてしまうことはご了承ください。
- デニーズのテイクアウト料理と店内飲食の料理とでカロリーに違いはありますか？
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大きく違いはありませんが、詰める容器に違いがありますので、場合によっては若干の違いが生まれることがあります。
低カロリーで美味しく食べることができるデニーズのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「デニーズのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にデニーズの料理が食べたいという方は「デニーズの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「デニーズの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。