ペッパーランチは、鉄板にのった熱々のステーキ、ハンバーグ、ペッパーライスをお手頃価格で楽しむことができるステーキレストランです。
しかし、「ステーキは太るイメージがあって…」「ダイエット中にボリューム満点のお肉なんて…」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ペッパーランチの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
カロリーは正直気になる…けど、ステーキが食べたい！
多くの人が気になっているペッパーランチのカロリーについて詳しく説明していきますね！
ペッパーランチのカロリー低いメニューランキング
もうすぐランチタイム🍽️
— ペッパーランチ【公式】 (@pepperlunch_JP) September 4, 2024
ただただペッパーライスを混ぜる動画です。
お腹すいたなあ…🤤 pic.twitter.com/g5TNfid1PC
ここではペッパーランチの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
カロリーが分かったら他の食事をヘルシーなものに変えたり、いつもより運動をしてみたり、気を付けることができますね。
それに、カロリーが低いと言ってもどのメニューもこだわりのお肉です。おいしく食べていただけますよ！
メニュー①｜ペッパーライス
ペッパーランチの「ペッパーライス」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| ビーフペッパーライス | 560kcal |
| ガパオ風ペッパーライス | 570kcal |
| チーズビビンバペッパーライス | 600kcal |
| 彩りビビンバペッパーライス | 620kcal |
| お肉たっぷりビーフペッパーライスM | 770kcal |
| スパイスチキン＆ビーフペッパーライス | - |
ペッパーライスの中で最もカロリーが低いメニューはビーフペッパーライスで約560kcalになります。
牛肉に含まれるL-カルニチンにはたまった脂肪を燃やしてエネルギーとして使う作用があり、脂肪がつきにくく、太りにくい身体になります。
また、牛肉は糖質がほとんど含まれていないことも特徴的です。
そのためビーフペッパーライスに含まれる糖質量はおおむねライスやコーンによるものではありますが、牛肉にも中性脂肪やコレステロールのもととなる脂質が含まれています。
過剰な摂取は控えましょう。
ただ低カロリーなメニューを選ぶのではなく、それぞれの食材がもっている特徴を知ることも大事だと分かりました！
糖質と脂質といった生活習慣病の原因となるものを摂りすぎないよう、正しい知識でコントロールできるようになりたいですね！
メニュー②｜ステーキ/焼肉
ペッパーランチの「ステーキ/焼肉」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| カットステーキ | 480kcal |
| 牛焼肉＆ワイルドステーキ | 560kcal |
| 鉄板プルコギ | 670kcal |
| 鉄板牛焼肉 | 700kcal |
| 鉄板チーズプルコギ | 720kcal |
| ワイルドジューシーステーキ | 880kcal |
ステーキ/焼肉の中で最もカロリーが低いメニューはカットステーキで480kcalになります。
カットステーキはひとくちサイズに切られた120gのステーキに、ペッパーランチ特製のソースをかけて食べるメニューです。
ステーキは腹持ちも良く、また、身体づくりにも必要な栄養素（たんぱく質、ビタミンB2など）が含まれていることからダイエット中でも食べられるメニューのひとつです。
ここで注目したいのはステーキソースや付け合わせの野菜についてです。
ソースには甘味料が多く含まれていることがあり、かけすぎてしまうと糖質の摂りすぎになってしまいます。
ブロッコリーはタンパク質が豊富に含まれているのでステーキの付け合わせにも合いそうですね！
そのほかペッパーランチにはこだわりの塩と胡椒もあるので、味付けに使っていただけたら低糖質・低カロリーに食べられますよ！
メニュー③｜ハンバーグ
ペッパーランチの「ハンバーグ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| オリジナルハンバーグ オニオンソース | 530kcal |
| 肉塊ハンバーグ | 540kcal |
| オリジナルハンバーグ 和風おろし | 570kcal |
| デミたまチーズハンバーグ | 580kcal |
| オリジナルハンバーグ 目玉焼き付き | 600kcal |
| わくわくミドル | 780kcal |
ハンバーグの中で最もカロリーが低いメニューはオリジナルハンバーグ オニオンソースで530kcalになります。
ハンバーグはタンパク質も豊富で低糖質なものの、脂質が高いことから、高カロリーなメニューです。
脂質を摂りすぎないないよう食べ方や量に気を付けましょう。
ハンバーグは子どもから大人まで好きな人の多い人気メニューですよね。
そうですね。カロリーももちろん気になりますが、これからは食材に含まれるダイエット向きの栄養素にも着目してみてくださいね！
メニュー④｜ランチ
ペッパーランチの「ランチ」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 【平日限定】得々チーズロコモコランチ | 430kcal |
| 【平日限定】得々カットステーキランチ | 440kcal |
| 【平日限定】得々牛焼肉ランチ | 440kcal |
| 【平日限定】得々彩りプルコギランチ | 445kcal |
| 【平日限定】得々ハンバーグランチ | 460kcal |
| 【平日限定】得々甘辛チキンランチ | - |
ランチの中で最もカロリーが低いメニューは得々チーズロコモコランチで430kcalになります。
濃厚なデミグラスソースのロコモコが楽しめるワンプレートで、ごはんの大盛りサービスも無料になっているところが魅力的です。
ランチにはボリューミーですがカロリーは約430kcal、500kcal以下で食べられますよ。
無料と聞いてついごはんも大盛りにしてしまいたくなりますが糖質の摂りすぎにならないよう注意が必要です。
濃厚なデミグラスソースも気になるな…。
デミグラスソースについて、糖質は低めですが脂質は普通と評価されています。いずれもあまり多くないためカロリーの増加はある程度抑えることができますよ。
【ダイエットにおすすめ】ペッパーランチの低カロリーメニュー
ここではペッパーランチの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「ペッパーランチでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
ペッパーランチの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...。
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜カットステーキ
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「カットステーキ」です。
カットステーキはペッパーランチ特製のソースをかけて食べるメニューであり、カロリーは約480kcalとされています。
脂身が少なく500kcal以下と控えめなカロリーですが、十分肉っぽさを感じられるため満足度の高いメニューです。
なお、2023年に付け合わせがもやしからコーンに変更になりました。
コーンの食べ過ぎには気を付けましょう。
部位によってはお肉でもヘルシーに食べられるんですね。
部位以外にも一般的に和牛は脂質が高いといわれていますが、ペッパーランチのお肉はこだわりの輸入牛を使っているので脂質を低く抑えられますよ！
低カロリーメニュー②｜オリジナルハンバーグ 和風おろし
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「オリジナルハンバーグ 和風おろし」です。
オリジナルハンバーグ 和風おろしはペッパーランチオリジナルのハンバーグに大根おろしとポン酢をかけて食べるメニューであり、カロリーは約540kcalとされています。
大根おろしにはさまざまな消化酵素が含まれており、栄養素の消化や吸収を促進してくれるはたらきを持っています。
そのため腸内環境の改善をしながら、さっぱりとした味付けでおいしくハンバーグを楽しむことができますよ。
なお、ポン酢には糖質が多く含まれているため、かけ過ぎには注意が必要です。
さっぱりとした味付けはヘルシーに感じますね。どれだけでも食べられそう。
ちなみに胃腸のはたらきか活性化されると食欲も増進されるため、ついつい食べ過ぎてしまう…なんてこともあります。ほどほどにしましょうね。
低カロリーメニュー③｜牛焼肉ランチ
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「牛焼肉ランチ」です。
牛焼肉ランチはステーキよりも手軽に牛肉を楽しめるメニューであり、カロリーは約440kcalとされています。
旨味たっぷりの牛肉には特製ステーキソースをかけて食べますが、これには醤油やにんにくなどの材料が独自にブレンドされています。
お肉とよく馴染むもののにんにくはややカロリーが高いといわれています。
ソースには他にも高カロリーな材料が入っている可能性もあるため、かけ過ぎには用心しましょう。
とてもボリュームがありそうなメニューなのに一覧を見るとほとんど500kcalなんですね！
意外と気を付けていたらカロリーが気になる方でも満足していただける食べ方はたくさんあります。自分なりに工夫していきましょう！
ペッパーランチの高カロリーメニューの特徴
昨夜よく眠れず、朝早くからオフィスへ🏢
— ペッパーランチ【公式】 (@pepperlunch_JP) September 27, 2024
お昼を食べたら急に眠くなってきました・・・・🥱 pic.twitter.com/eAyLTDoAck
ここではペッパーランチの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
ペッパーランチの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜脂質が多く含まれている
夕飯。
— TAISHO (@TAISHO_428) December 15, 2023
フードコートでペパラン！🥩
注文品は、わくわくミドル。
カットステーキはしっかり焼いて食べました😊 pic.twitter.com/izRV6xH1v1
ペッパーランチでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が多く含まれている」ことです。
「オリジナルハンバーグ目玉焼き付き」や「わくわくミドル」など高カロリーな料理には、「脂質が高い」という特徴があります。
ハンバーグの挽肉には脂質が多く含まれており、つなぎや特製ソースをかけることも考えるとカロリーはさらに高くなります。
脂質の中でも飽和脂肪酸は中性脂肪や悪玉コレステロールを増やしたり、血液をどろどろにするはたらきがあるため食べ過ぎには気を付けましょう。
健康診断で注意されたくないですね。
デメリットもある一方で、身体に必要な三大栄養素の中で一番高いエネルギーを得ることもできますよ！
特徴②｜糖質が高く含まれている
#ステーキ
— い～べ～。⚡ (@7_BLANKA_24i_be) April 19, 2024
「ペッパーランチ」🍖
ワイルドジューシーステーキ450gライス(大)🍚
2380円190円🍀
旨かったです😋✨ pic.twitter.com/x2zNpBy1sL
ペッパーランチでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「糖質が高く含まれている」です。
「ワイルドジューシーステーキ」や「鉄板チーズプルコギ」など高カロリーな料理には、「糖質が高い」という特徴があります。
ステーキを食べるときには、調味料が多分に使われたソースをかけたり白米がセットになっていることも多いため、肉自体の糖質は低くてもカロリーは高くなります。
太る原因となる糖質には十分気をつけましょう。
ソースをたっぷりかけたステーキを白米と一緒に頬張りたいけど、制限中は堪えよう…！
小皿へ出した少量のソースにカットステーキをつける形で少しずつ楽しむ食べ方がおすすめです。
特徴③｜高脂質・高糖質なトッピング
近所のホームセンターにペッパーランチがオープンしたので初めて食べてみました🍴チーズビビンバペッパーライスにサラダ&ドリンクセットで…なかなか美味しかったです😋🍴💕#ペッパーランチ pic.twitter.com/vfPnoSnAeU
— ikuko (@Ikuko16BROS29) August 1, 2024
ペッパーランチでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「高脂質・高糖質なトッピング」です。
「デミたまチーズハンバーグ」や「チーズビビンバペッパーライス」など高カロリーな料理には、「高脂質・高糖質なトッピングがされている」という特徴があります。
たとえばコーンは食物繊維やビタミンが豊富に含まれていますがカロリーと糖質が高く、チーズもたんぱく質やカルシウムを摂取できますが脂質が多く含まれています。
カロリーを意識して食事をする場合、ちょっとしたトッピングからサイドメニューまで気を付けてみましょう。
トッピングにも色々あるんですね…。
何事もやり過ぎに注意が必要というだけで、適度に食べる分には問題なく、むしろ健康に良いことばかりなんですよ。
ペッパーランチの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
お友達オヌヌメのペッパーランチ食べてきました pic.twitter.com/I3NTKLflBx
— syou (@syouseichan) September 29, 2024
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、ペッパーランチの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
ボリューム満点でカロリーが高そうだから、身体への負担が少なくなるような食べ方が知りたい！
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜よく噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「よく噛んで食べる」というものがあります。
ペッパーランチのステーキはボリュームも満点で食べ応えも抜群です。
どのような食事に対しても言えますが、よく噛んでよく食べると満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。
食べ応えのあるステーキやハンバーグなどをよく噛むことは、高カロリーな食事も健康的に、なおかつ満足感も得られますよ。
目安としてはどれくらい噛むと良いんだろう？
30回以上噛むことで効果が出ると言われています。是非お試しください！
方法②｜サラダと食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「サラダと食べる」というものがあります。
サラダから摂ることができる食物繊維は、糖質の消化吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
さらに便秘の予防や改善ができるためダイエットにも効果的です。
また、サイドメニューにはサラダだけでなく、味噌汁もありますが味噌汁のような温かい汁物も飲むと代謝が上がり、カロリーを効率よく消費することができますよ。
野菜はお肉と交互に食べた方が良いですか？
サラダは一番最初に食べていただくことをおすすめします！
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「カロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
| 商品名 | カロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 1563円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
ペッパーランチのカロリーについてのよくある質問
ここではペッパーランチのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ペッパーランチで使われている牛肉の原産国はどこですか？
-
アメリカ産・カナダ産・オーストラリア産・ウルグアイ産の牛肉が使われています。
- 牛肉はダイエット中でも食べられますか？
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牛肉は糖質を制限するダイエットに適した食材です。牛肉には糖質が低い・血糖値の急上昇を防ぐ・脂肪の蓄積を抑えるといった効果があります。
- 糖質制限中です。ライス抜きにできますか？
-
ペッパーライス以外のメニューであれば可能です。また、ライス抜きの場合は190円引きとなります。
- ペッパーランチの人気No.メニューは何ですか？
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お肉たっぷりビーフペッパーライス（約770kcal）です。
- ペッパーペーストは何でできていますか？
-
香ばしく焼けたニンニクとステーキソースを混ぜ合わせたペッパーランチ秘伝のペーストです。高カロリーですが、肉の旨味を際立たせ、創業以来続いている味です。
低カロリーで美味しく食べることができるペッパーランチのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「ペッパーランチのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にペッパーランチの料理が食べたいという方は「ペッパーランチの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「ペッパーランチの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。