和食さとは栄養バランスに優れた健康食「和食」を中心に、食べ放題やデザートなど多彩なメニューを取り扱う人気のレストランです。
しかし、「和食だからといって、全てが低カロリーじゃないでしょ」「揚げ物やデザートはカロリーが高いんじゃないか」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、和食さとの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
和食は低カロリーとよく聞くけど、実際どれくらいのカロリーなんだろう？
多くの人が気になっている和食さとのカロリーについて詳しく説明していきますね！
和食さとのカロリー低いメニューランキング
ここでは和食さとの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
和食だからカロリーが低いものが多そうだよね！
一言に和食と言っても種類が多いので、カロリーが高いものもあり注意が必要ですよ。
メニュー①｜和健菜
和食さとの「和健菜」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| 鶏ときのこの雑炊 | 412kcal |
| にぎりずしの小町セット | 476kcal |
| ミニまぐろたたき丼の小町セット | 526kcal |
| なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば） | 617kcal |
| なごみ弁当ミニいくら丼（ミニざるそば） | 686kcal |
| なごみ弁当ミニローストビーフ丼（ミニ温うどん） | 735kcal |
和健菜の中で最もカロリーが低いメニューは鶏ときのこの雑炊で412kcalになります。
和食さと自慢のお出汁に鶏肉ときのこのうまみが溶け出した優しい味の雑炊は、カロリー面でも優しいメニューとなります。
お席で炊き上げるため、最後までアツアツの雑炊を味わうことができます。
雑炊はおいしいけれどアッサリしていて物足りないんだよね。
鶏肉や玉子が入っているため、うまみもしっかりありますよ。
メニュー②｜麺
和食さとの「麺」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| ざるうどん | 247kcal |
| ざるそば | 251kcal |
| 梅おろしうどん | 352kcal |
| 山かけ月見うどん | 364kcal |
| 山かけ月見そば | 367kcal |
| 梅おろしそば | 374kcal |
| きつねうどん | 387kcal |
| きつねそば | 409kcal |
| 合鴨つけうどん | 421kcal |
| 大海老天ざるうどん | 422kcal |
| たっぷりローストビーフのサラダうどん | 424kcal |
| 大海老天ざるそば | 426kcal |
| 大海老天うどん | 436kcal |
| 合鴨つけそば | 443kcal |
| たっぷりローストビーフのサラダそば | 446kcal |
| 大海老天そば | 458kcal |
| 大海老天おろしうどん | 578kcal |
| 大海老天おろしそば | 599kcal |
| 国産牛カレーうどん | 647kcal |
| 国産牛カレーそば | 669kcal |
| 牛カレーうどん | 671kcal |
| 牛カレーそば | 693kcal |
| 大海老フライのせほうれん草とチーズのカレーうどん | 840kcal |
| 大海老フライのせほうれん草とチーズのカレーそば | 863kcal |
麺の中で最もカロリーが低いメニューはざるうどんで247kcalになります。
カロリーが低いざるうどんは、シンプルが故にコシがあり喉越し良いうどん本来の味を堪能できる一品です。
ざるうどんのカロリーが低いのは納得だね。
ざるうどん自体のカロリーが低いので、ダイエット中でもトッピングを楽しむ余裕がありますよ。
メニュー③｜丼・お重
和食さとの「丼・お重」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| 天丼（単品） | 559kcal |
| にぎやか海老天丼（単品） | 716kcal |
| にぎやか海鮮重（単品） | 731kcal |
| ローストビーフ重（単品） | 837kcal |
| 大海老天丼（単品） | 847kcal |
| ローストビーフ重（お肉大盛）（単品） | 892kcal |
| 和風ステーキ重（単品） | 917kcal |
| 鶏たま天丼（単品） | 938kcal |
| うな重（単品） | 943kcal |
| 和風ステーキ重(お肉大盛）（単品） | 990kcal |
| 上うな重（単品） | 1142kcal |
| 厚切りロースかつ丼（単品） | 1274kcal |
丼・お重の中で最もカロリーが低いメニューは天丼（単品）で559kcalになります。
揚げ物はカロリーが高いとされますが、和食さとのてんぷら粉は米粉を使用しているため、比較的低カロリーで食べることができます。
ダイエット中でも天丼が食べられるんだね⁉
天丼には海老だけでなく野菜の天ぷらも入っているため、バランスも良いんですよ。
メニュー④｜洋食
和食さとの「洋食」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| ふわふわチキン南蛮と大海老フライ | 607kcal |
| 厚切りおろしとんかつ | 765kcal |
| 厚切りとんかつ | 767kcal |
| ハンバーグと大海老フライ | 778kcal |
| 厚切りみそかつ | 823kcal |
洋食の中で最もカロリーが低いメニューはふわふわチキン南蛮と大海老フライで607kcalになります。
カロリーの高い洋食メニューの中でも比較的低カロリーとされる鶏肉を使ったふわふわチキン南蛮と大海老フライなら600キロカロリー台で食べることができます。
やっぱり鶏肉はカロリーが低いんだね。
動物性たんぱく質が豊富で、低脂質、低カロリーな鶏肉は上手に食べるとダイエットの味方になりますよ。
メニュー⑤｜お好み寿司
和食さとの「お好み寿司」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| たこにぎり（１貫） | 40kcal |
| 甘えびにぎり（１貫） | 41kcal |
| いかにぎり（１貫） | 42kcal |
| 海老にぎり（１貫） | 45kcal |
| ローストビーフにぎり（１貫） | 45kcal |
| まぐろにぎり（１貫） | 46kcal |
| サーモンにぎり（１貫） | 49kcal |
| オニオンレモン ローストビーフにぎり（1貫） | 52kcal |
| オニオンレモン 海老にぎり（１貫） | 52kcal |
| オニオンレモン サーモンにぎり（１貫） | 56kcal |
| 甘海老大漁寿司 | 61kcal |
| 玉子にぎり（１貫） | 62kcal |
| 〆さばにぎり（１貫） | 63kcal |
| 炙りマヨ海老（１貫） | 72kcal |
| 炙りマヨローストビーフ（1貫） | 73kcal |
| 炙りマヨサーモン（１貫） | 76kcal |
| 花てまり寿司(梅きゅうり）（２貫） | 79kcal |
| 花てまり寿司(明太オクラ）（２貫） | 84kcal |
| 花てまり寿司(鮪タタキ）（２貫） | 87kcal |
| 花てまり寿司（ツナマヨ）（２貫） | 99kcal |
| てんこ盛り寿司 | 111kcal |
お好み寿司の中で最もカロリーが低いメニューはたこにぎり（１貫）で40kcalになります。
たこはたんぱく質を豊富に含み、低カロリー低糖質な食材でのため、健康的な身体づくりにぴったりです。
１巻ずつ注文できるのがいいね。
カロリーやお腹の調子に合わせて種類や数を調節することができます。
メニュー⑥｜一品
和食さとの「一品」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| 旨塩きゅうり | 14kcal |
| きゅうりのキムチ | 28kcal |
| ミニトマトのキムチ | 38kcal |
| お刺身盛り合わせ | 39kcal |
| ほうれん草のナムル | 42kcal |
| 小海老と長芋のポン酢がけ | 56kcal |
| チョレギサラダ | 60kcal |
| 砂肝串 〈たれ〉 | 63kcal |
| ヤゲン軟骨串 〈ネギ塩ダレ〉 | 63kcal |
| 砂肝串 〈ネギ塩ダレ〉 | 64kcal |
| オクラのスパイシー揚げ | 66kcal |
| ヤゲン軟骨串 〈たれ〉 | 66kcal |
| 海老串カツ | 71kcal |
| 豆腐のカプレーゼ風（さっぱり塩レモン） | 77kcal |
| 茄子の揚げ浸し | 86kcal |
| 鶏皮のパリパリ串 | 94kcal |
| つくね串 〈ネギ塩ダレ〉 | 99kcal |
| つくね串 〈たれ〉 | 101kcal |
| うずら串カツ | 102kcal |
| もも串 〈ネギ塩ダレ〉 | 104kcal |
| もも串 〈たれ〉 | 107kcal |
| ふぐの唐揚げ（３切） | 118kcal |
| ミックスサラダ | 128kcal |
| 鶏皮串 〈ネギ塩ダレ〉 | 130kcal |
| 枝豆 | 132kcal |
| 鶏皮串 〈たれ〉 | 133kcal |
| ローストビーフのサラダ | 133kcal |
| 牛ステーキ | 138kcal |
| ソースたこ焼き | 143kcal |
| 野菜天盛り合わせ | 145kcal |
| 焼ぎょうざ(3個） | 154kcal |
| 天ぷら５種盛り | 154kcal |
| マグロのユッケ風 | 160kcal |
| 銀鮭のみりん焼き | 161kcal |
| バターコーン | 165kcal |
| 海老カツ | 201kcal |
| ふわふわ鶏天 | 226kcal |
| 若鶏の唐揚げ(3個） | 231kcal |
| 胡麻団子 | 231kcal |
| さとチキ | 242kcal |
| にぎりずし（５貫） | 245kcal |
| 焼ぎょうざ(6個） | 261kcal |
| アメリカンドッグ | 272kcal |
| ミニ華ちらし | 273kcal |
| 具だくさん豚汁 | 289kcal |
| 焼とり５種盛り 〈ネギ塩ダレ〉 | 299kcal |
| ミニ海鮮丼（漬物付） | 303kcal |
| 焼とり５種盛り 〈タレ〉 | 308kcal |
| 国産鶏の骨付きフライドチキン | 332kcal |
| ミニいくら丼（漬物付） | 342kcal |
| 若鶏の唐揚げ（5個） | 387kcal |
| ミニローストビーフ丼（漬物付） | 392kcal |
| ポテトフライ（ケチャップ＆マヨ） | 503kcal |
| ポテトフライ（明太マヨ） | 515kcal |
一品の中で最もカロリーが低いメニューは旨塩きゅうりで14kcalになります。
旨塩きゅうりはカロリーが低いため、もうちょっと食べたい時や、揚げ物を食べた後の口の中をサッパリとさせるのにちょうどいいメニューです。
旨塩きゅうりはパリポリしていて食感も楽しいよね。
きゅうりは、実は脂肪分解酵素が豊富でダイエットにとても良い食材なんですよ。
メニュー⑦｜キッズメニュー
和食さとの「キッズメニュー」のメニューについて、カロリーが低い順に並べてみました。
| 料理名 | カロリー |
|---|---|
| おこさまゼリー | 64kcal |
| おこさまバニラアイスクリーム | 118kcal |
| おこさまうどん | 124kcal |
| おこさまカレーうどん | 265kcal |
| おこさまカレー | 379kcal |
| おこさまランチ | 655kcal |
| 板前すしセット | 338kcal |
| 選べるお楽しみセット | 790kcal |
キッズメニューの中で最もカロリーが低いメニューはおこさまゼリーで64kcalですが、ご飯系のメニューではおこさまうどんが最もカロリーが低く124kcalです
食べる量の少ない子供用のメニューはカロリーは低いですが、栄養バランスが良いため育ちざかりの子供にオススメです。
キッズメニューは大人も注文できるのかな？
キッズメニューは小学生以下のお子さまだけが注文できるメニューとなっているため大人の方は注文はできません。
【ダイエットにおすすめ】和食さとの低カロリーメニュー
ここでは和食さとの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
「和食さとでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方も多いのではないでしょうか？
和食さとの低カロリーメニューを事前に把握して、是非ダイエットにも役立ててほしいと思います。
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜にぎりずしの小町セット
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「にぎりずしの小町セット」です。
にぎりずしの小町セットは寿司、天ぷら、小鉢、赤だしがセットになったメニューであり、カロリーは476kcalとされています。
小町セットの赤だしは追加料金を払うことで具だくさん豚汁（289kcal）やミニ麺（116～137kcal）に変更することも可能です。
カロリーも増えますが、この量でこのカロリーなら比較的低カロリーといえるでしょう。
こんなに豪華なので低カロリーなの？
小鉢も付いているのでお野菜も取れますよ
低カロリーメニュー②｜ミニまぐろたたき丼の小町セット
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ミニまぐろたたき丼の小町セット」です。
ミニまぐろたたき丼の小町セットは丼、天ぷら、小鉢、赤だしがセットになったメニューであり、カロリーは526kcalとされています。
ダイエット中は揚げ物は避けがちですが、こちらのメニューは天ぷらも食べられて500kcal台のため、ダイエット中でも安心して召し上がれます。
こちらも小町セットなので赤だしを変更することが可能です。
ダイエット中でも揚げ物が食べられるなんて信じられないね！
和食さとの天ぷらは米粉入りのてんぷら粉を使っているため、カロリーが低くダイエット中でも揚げ物が食べられるんです。
低カロリーメニュー③｜なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば）
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば）」です。
なごみ弁当ミニ華ちらし（ミニざるそば）はちらし寿司、天ぷら、茶わん蒸し、ミニ麺がセットになった人気メニューであり、カロリーは616kcalとされています。
ちらし寿司に天ぷら、おそばとガッツリ食べたい時でも満足いただけるメニューです。
ミニ麺はうどん、そばから選べるため、うどんにも変更できますが、その場合はカロリーが少し変わりますのでご注意ください。
こんなに入ってカロリーが少ないのは嬉しいね！
ダイエット目的だけでなく、和食さとの色々なメニューを食べたい人にも人気です。
和食さとの高カロリーメニューの特徴
ここでは和食さとの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
和食さとの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
特徴①｜セットメニューが必要なおかずだけのメニュー
和食さとでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「セットメニューが必要なおかずだけのメニュー」です。
「厚切りおろしとんかつ」や「ハンバーグと大海老フライ」など高カロリーな料理には、「おかずだけのため、セットメニューが必要」という特徴があります。
洋食メニューはおかずだけのためセットメニューを頼む人が多いですが、その時につい豪華なセットメニューを頼みがちです。
カロリーを気にするのであれば、お好み寿司と赤だしなど、一品メニューを自分で組み合わせて低カロリーのセットメニューを作ってみるのも良いですよ。
洋食の場合はセットを付けるため、思ったよりカロリーが高くなってしまうんだね...
洋食の場合はメインのおかずのカロリーばかりに目が行くかと思いますが、注文したメニュー全部のカロリーがいくらになるのかを気にする必要があります
特徴②｜トッピングや大盛り
和食さとでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「トッピングや大盛り」です。
「厚切りロースかつ丼」や「和風ステーキ重」など高カロリーな料理には、「トッピングができたり、お肉大盛りなどグレードアップをすることができる」という特徴があります。
チーズのトッピングや大海老フライ１本増し、小町セットの赤だしをミニ麺へ変更などはカロリーも追加することにつながるため、カロリーが気になる時は控えるようにしましょう。
トッピングと聞くとつい色々つけたくなるんだよね...
トッピングではなく、低カロリーの一品メニューを追加するなど、別の方法も考えてみましょう。
特徴③｜全体に占めるごはんの量が多い
和食さとでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「全体に占めるごはんの量が多い」です。
「厚切りロースかつ丼」や「上うな重」など高カロリーな料理には、「全体に占めるごはんの量が多い」という特徴があります。
丼はご飯の割合が多いため、糖質・カロリー共が高くなってしまうのでご飯の量を減らすなども検討してください。
揚げ物だけじゃなくごはんが多いことも高カロリーの原因になるんだね。
カロリーを気にする時は揚げ物ばかりに目がいきますが、ごはんの量にも目を向けるようにしましょう。
和食さとの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、和食さとの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
たまには高カロリ－のメニューも食べたくなるんだけど、何かいい方法ないかな？
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜単品ではなく、バランスよく食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「単品ではなく、バランスよく食べる」というものがあります。
カロリーを気にするあまり、丼や麺類など一つのメニューだけですませると、栄養バランスが偏り、結果的に健康を損なう恐れがあるので、なるべく和食の基本、主食・主菜・副菜がそろったメニューを選びましょう。
野菜はしっかり噛むことで満足感も得られ、代謝をサポートするビタミンやミネラル、排便を促す食物繊維が多く含まれているため、カロリーを抑えることができます。
野菜から食べるのがいいんだよね？
野菜から先に食べることで血糖値の上昇スピードがゆるやかになり、脂肪の蓄積も抑えられますよ。
方法②｜しっかりと噛んで食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「しっかりと噛んで食べる」というものがあります。
よく噛むことで食事に時間がかかり食べすぎを防ぐことができ、「噛む」ことにもエネルギーが使われるため、食べながらカロリーを消費することもできます。
また、しっかりと噛むことで消化吸収も高まるため胃腸への負担も大幅に軽減し、脂肪が燃焼しやすい身体につながるのです。
ゆっくり食べようとしても、つい食べるのが早くなってしまうんだよね...
そんな時は一口食べるたびにお箸を置くのが良いですよ。
方法③｜運動する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「運動する」というものがあります。
３つ目はカロリーを減らすのではなく、カロリーを消費することに着目してみましょう。
和食さとでしっかりと食べた帰りは、歩く姿勢を良くしていつもより大股で速く歩く、エスカレータを使わず階段で移動、座る時は背もたれにもたれない、など簡単な運動をしてカロリーを消費しましょう。
運動すると聞くとジムに通うことを考えたけど、こんな簡単なことでいいんだね。
普段の生活を少し変えるだけの「ながら運動」はカロリー消化だけでなく、健康維持にも役立ちます！
和食さとのカロリーについてのよくある質問
ここでは和食さとのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- カロリーはどこで確認することができますか？
-
和食さとの公式HP内「カロリー・塩分・アレルギー情報」で確認することができます。
- 店内のメニュー表でもカロリーを確認することはできますか？
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店内メニューにはカロリーの記載がなく、HP上のみでの公表となっています。
- ランチやテイクアウトも同じカロリーですか？
-
ランチやテイクアウトはグランドメニューと内容量が異なるため、カロリーも異なります。詳しくは公式ＨＰでご確認ください。
- セットメニューは必ず注文しなければなりませんか？
-
セットメニューは必要な時だけ注文いただければ問題ありません。
- ごはんの量を減らすことはできますか？
-
店舗により対応が異なりますので、ご注文時に店員に確認ください。
低カロリーで美味しく食べることができる和食さとのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「和食さとのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に和食さとの料理が食べたいという方は「和食さとの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「和食さとの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。