いろり庵きらくは、JR東日本グループの日本レストランエンタプライズ（NRE）が展開している駅そば・うどんのチェーン店です。
しかし、「食べ過ぎたら後で後悔するかな…」「少しでもヘルシーに食べたいけど、どう選べばいいんだろう？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、いろり庵きらくの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- いろり庵きらくのカロリーが低いメニューがわかる
- いろり庵きらくのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
揚物が入ったお蕎麦とかもあけど、カロリーって高いのかな？
多くの人が気になっているいろり庵きらくのカロリーについて詳しく説明していきますね！
いろり庵きらくのカロリー低いメニューランキング
ここではいろり庵きらくの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 温かい麺
- 冷たい麺
- ご飯もの
- セットメニュー
お蕎麦ってヘルシーなイメージがあるよ。
カロリーを確認してみましょう。
温かい麺
いろり庵きらくの「温かい麺」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | かけそば | 306 kcal |
| 2位 | わかめそば | 321 kcal |
| 3位 | たぬきそば | 386 kcal |
| 4位 | ちくわ天そば | 456 kcal |
| 5位 | 朝食そば（朝限定） | 476 kcal |
温かい麺の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはかけそばで306 kcalになります。
カロリーを気にする方にとって、選ぶメニューには工夫が必要です。
例えば、かけそばやわかめそばは、比較的低カロリーで、食べ応えもあります。
一方で、たぬきそばやちくわ天そばは、揚げ物やトッピングがカロリーを高めてしまうため、控えめにしたい方は避けるのが無難です。
朝食そばはやや高めですが、栄養バランスが取れているので、体調に合わせて選ぶと良いでしょう。
かけそばはシンプル過ぎて物足りなさを感じるよ。
揚げ物がトッピングされていても、ちくわ天は500kcal以下なので許容範囲でしょう。
冷たい麺
いろり庵きらくの「冷たい麺」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | ざるそば | 276 kcal |
| 2位 | 冷やしたぬきそば | 356 kcal |
| 3位 | 冷やしかき揚げそば | 536 kcal |
冷たい麺の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはざるそばで276 kcalになります。
冷たいそばメニューの中でも、ざるそばは最もカロリーが低く、軽めに食べたい方にぴったりです。
冷やしたぬきそばは、揚げ玉がトッピングされているためカロリーが少し高めになりますが、それでも比較的ヘルシーな選択肢です。
冷やしかき揚げそばは、かき揚げのボリュームがカロリーに大きく影響するため、カロリーを気にする方には注意が必要です。
かき揚げが入るとボリュームアップして満足感があるよね。
1日の摂取カロリーでコントロールできれば、選択肢に入れても大丈夫だと思います。
ご飯もの
いろり庵きらくの「ご飯もの」について、カロリーが低い順にTOP3位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | いなり2個 | 220 kcal |
| 2位 | カレーライス（福神漬け付き） | 780 kcal |
| 3位 | カツ丼（スープ付） | 890 kcal |
ご飯ものの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはいなり2個で220 kcalになります。
いなり2個は、軽い食事として選べる低カロリーメニューです。
カレーライスはボリューム満点ですが、カロリーが高めなので、カロリー制限をしている方は注意が必要です。
カツ丼（スープ付き）は、揚げ物とご飯の組み合わせでかなりカロリーが高く、特に満腹感を得たい方には適していますが、ダイエット中には控えたいメニューです。
いなり寿司なら、ざるそばに合わせてもカロリーオーバーにならないね。
低カロリーのメニュー同士をうまく組み合わせましょう。
セットメニュー
いろり庵きらくの「セットメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 納豆朝定食（朝限定） | 668 kcal |
| 2位 | 朝定食（朝限定） | 678 kcal |
| 3位 | ミニカレー丼セット | 706 kcal |
| 4位 | ミニカツ丼セット | 736 kcal |
| 5位 | ミニかき揚げ丼セット | 766 kcal |
セットメニューの中で最もカロリーが低いと予想されるメニューは納豆朝定食（朝限定）で668 kcalになります。
朝限定の定食メニューは、栄養バランスが取れていながら比較的控えめなカロリーで構成されており、健康を意識する方にもおすすめです。
一方で、ミニ丼セットは「ミニ」とはいえご飯とトッピングがしっかりあるため、合計カロリーはやや高めになります。
選ぶ際は、お腹の空き具合やその後の活動量に合わせて、朝定食と丼セットを使い分けるのがコツです。
朝限定は10時までだから、朝食かブランチで利用する感じだよね。
日中の活動量を考えつつメニューを選びましょう。
いろり庵きらくのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではいろり庵きらくの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「いろり庵きらくでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- ざるそば
- わかめそば
- 納豆朝定食（朝限定）
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜ざるそば
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「ざるそば」です。
ざるそばは、茹でたそばをザルに盛って食べるスタイルのそばであり、カロリーは276 kcalくらいと予想されます。
ざるそばは余分な油を使わず、シンプルなそば本来の味を楽しめるメニューです。
そばには植物性たんぱく質や食物繊維が含まれており、腹持ちがよく血糖値の急上昇も抑えやすい点が魅力です。
冷たいそばは咀嚼回数が自然と増えるため、満腹感を得やすく、食べすぎ防止にもつながります。
冷水で締めるから、温かいそばよりも噛み応えがあるんだね。
軽く食事を済ませたい日や、午後に活動量が少ないときに特におすすめです。
低カロリーメニュー②｜わかめそば
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「わかめそば」です。
わかめそばは、わかめがトッピングされたかけそばであり、カロリーは321 kcalくらいと予想されます。
わかめそばは、海藻によるミネラル補給と満腹感が両立できるヘルシーな選択肢です。
わかめは低カロリーながらも食べ応えがあり、そばと合わせることで噛む回数が増え、自然と食事の満足度が高まります。
食物繊維が豊富で整腸作用も期待できるため、ダイエット中に乱れがちな腸内環境のサポートにもぴったりです。
わかめって食物繊維が豊富なんだね。
あっさりした味わいながらも物足りなさを感じにくいのもポイントです。
低カロリーメニュー③｜納豆朝定食（朝限定）
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「納豆朝定食（朝限定）」です。
納豆朝定食（朝限定）は、半そば、ライス、生たまご、たぬきに、納豆の定食セットであり、カロリーは668 kcalくらいと予想されます。
納豆朝定食は、良質なたんぱく質と発酵食品を手軽に摂れるバランスの良い朝食です。
納豆はアミノ酸バランスに優れており、代謝を助けるビタミンB群も含まれているため、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。
ご飯や半そばもセットになっているので、しっかり食べたい朝でも満足感が得られ、1日のエネルギー源としても最適です。
シンプルだけど、バランスの良いメニューなんだね。
朝から整った食事をとることで、間食予防にもつながります。
いろり庵きらくの高カロリーメニューの特徴
ここではいろり庵きらくの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物や脂質の多い具材が使われている
- ご飯やそばなど主食が複数組み合わさっている
- 味つけが濃く、調味料やトッピングでカロリーがかさむ
いろり庵きらくの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物や脂質の多い具材が使われている
いろり庵きらくでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物や脂質の多い具材が使われている」です。
「コロッケそば」や「かき揚げそば」など高カロリーな料理には、「揚げ物や脂質の多い具材が使われている」という特徴があります。
脂質は1gあたり9kcalとエネルギー密度が高く、少量でも総カロリーを引き上げる要因になります。
その上、揚げ物メニューは衣が油を多く吸収するため、ひとつのトッピングだけで100〜300kcalほどカロリーが上乗せされてしまいます。
特にカツやかき揚げは、衣が分厚く揚げ油の使用量も多いため、主食と組み合わせることでカロリーオーバーになりやすいです。
脂質が多い食材を揚げるって、カロリーダブルパンチじゃない？
揚げるだけで食材のカロリーはグッと上がるので、脂質が多いものは特に注意が必要です。
ご飯やそばなど主食が複数組み合わさっている
いろり庵きらくでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ご飯やそばなど主食が複数組み合わさっている」です。
「ミニかき揚げ丼セット」や「ミニカレー丼セット」など高カロリーな料理には、「ご飯やそばなど主食が複数組み合わさっている」という特徴があります。
定食のセットメニューでは、かけそばに加えてミニ丼（ご飯）がつく構成が多く、炭水化物が重複することでエネルギー量が大幅に増加します。
例えばミニカレー丼セットの場合、そばの炭水化物に加え、ご飯とルウで約400kcal以上が追加されます。
ご飯・そばともに消化は良いものの、糖質中心の食事は血糖値を急上昇させやすく、脂肪として蓄積されやすくなる点もダイエット中には注意が必要です。
炭水化物の取り過ぎはダイエット中は注意した方がいいよね？
炭水化物の摂りすぎは、余分なカロリーとして体に蓄積されやすいので、バランスを取ることが大切です。
味つけが濃く、調味料やトッピングでカロリーがかさむ
いろり庵きらくでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「味つけが濃く、調味料やトッピングでカロリーがかさむ」です。
「カレーライス」や「カツ丼」など高カロリーな料理には、「味つけが濃く、調味料やトッピングでカロリーがかさむ」という特徴があります。
甘辛いたれや油分を含むソースは、糖分や脂肪が多く含まれており、それがカロリーを大幅に増加させる原因になります。
カレールウは小麦粉と油で作られているため、1人前で100〜150kcal程度を占める場合もあります。
さらに福神漬けや刻みネギ、たぬき（揚げ玉）などの付け合わせも地味にカロリーを上乗せするため、細かい部分も含めると見た目以上にエネルギー量が多くなります。
食材だけでなく、調味料やトッピングも影響してくるんだね。
調味料やトッピングも予想以上にカロリーに影響します。
いろり庵きらくの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、いろり庵きらくの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 軽い運動を取り入れる
- 間食を控えて食事で調整する
- サプリメントを飲んでおく
食べた後に後悔したくないな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜軽い運動を取り入れる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「軽い運動を取り入れる」というものがあります。
高カロリーなメニューを低負担で楽しむには、食事の前に軽くウォーキングなどの運動を取り入れると良いでしょう。
運動によって食欲が適度に抑えられ、満腹感を得やすくなります。
また、食べ過ぎを防ぐために食事はゆっくりと摂り、噛む回数を増やすことも効果的です。
食後に運動してもいいかな？
食後は軽いウォーキング程度なら問題ありませんが、激しい運動は消化に影響を与える可能性があるので避けた方が良いです。
方法②｜間食を控えて食事で調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「間食を控えて食事で調整する」というものがあります。
カロリーが高いメニューを選んだ場合は、間食を控えめにしてその分を食事に組み込むのが有効です。
特に高カロリーなメニューを選んだ日は、日中の食事量を調整し、摂取カロリー全体をバランスよくコントロールすることが大切です。
どんな食事にすればいいんだろう？
野菜中心のメニューや低カロリーのタンパク質（鶏肉、魚など）を選ぶと良いでしょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
いろり庵きらくのカロリーについてのよくある質問
ここではいろり庵きらくのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 冷たいそばと温かいそばはどちらがダイエット向けですか？
-
ダイエット中は、冷たいそば（ざるそば）の方がカロリーが低めですが、温かいそばの方が満腹感を得やすいことがあります。どちらも食べ過ぎないように注意し、バランスよく選ぶことが大切です。
- たぬきそばには揚げ玉が入っていますが、太りますか？
-
たぬきそばに入っている揚げ玉は、油で揚げたものなのでカロリーが高くなりますが、適量を守れば太る心配は少ないです。
- 野菜が取れなかった場合は、別の食事の時に食べてもいいですか？
-
次の食事や翌日の朝食などで意識して野菜を多めにとればOKです。
- カレー、かき揚げ丼、カツ丼をセットにする場合はどれを選べばいいですか？
-
ダイエット中にセットを楽しみたいなら、ミニカレー丼セットがおすすめです。揚げ物がのっておらず脂質が控えめで、スパイスの刺激で満足感も得やすいです。
- ちくわ天そばのちくわは、たんぱく質が取れると思いますが、揚げ物なので太りますか？
-
ちくわはたんぱく質が摂れる一方で、揚げてあるためカロリーはやや高めです。ただし、1本程度であれば脂質も控えめなので、過度に心配せず楽しんで大丈夫です。
低カロリーで美味しく食べることができる＜店舗名＞のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「いろり庵きらくのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にいろり庵きらくの料理が食べたいという方は「いろり庵きらくの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「いろり庵きらくの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。