とんから亭は、主にとんかつやから揚げなどの揚げ物をメインにした定食や丼、そばなどを提供しているとんかつ専門店です。
しかし、「定食のボリューム感が気になる」「揚げ物の脂分が気になる」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、とんから亭の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- とんから亭のカロリーが低いメニューがわかる
- とんから亭のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
どんなメニューが高カロリーなんだろう？
多くの人が気になっているとんから亭のカロリーについて詳しく説明していきますね！
とんから亭のカロリー低いメニューランキング
ここではとんから亭の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 定食
- から好し定食
- そば・丼
- 単品
揚物メニュー中心だから、どれも高カロリーなイメージ。
ランキングをチェックしていきましょう！
定食
とんから亭の「定食」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | アジフライ定食 | 1,000kcal |
| 2位 | 海鮮ミックスフライ定食 | 1,000kcal |
| 3位 | ヒレかつ定食 | 1,050kcal |
| 4位 | おろしヒレかつ定食 | 1,070kcal |
| 5位 | 広島産 カキフライ定食 | 1,100kcal |
定食の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはアジフライ定食で1,000kcalになります。
揚げ物中心のメニューでも、選び方次第で比較的カロリーを抑えることができます。
ヒレかつやアジフライは脂身が少なく、定食でも1,000kcal前後に収まっているので選びやすいメニューです。
揚げ物の種類や枚数で調整すれば、満足感を得ながらカロリーもセーブ可能でしょう。
脂質の低いヒレや魚を選ぶのがポイントなんだね。
同じ揚物でも食材によってカロリーが変動します。
から好し定食
とんから亭の「から好し定食」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | から好し定食 3個 | 1,000kcal |
| 2位 | ハニーマスタード合盛りから揚げ定食（4個） | 1,050kcal |
| 3位 | ヤンニョム合盛り定食4個 | 1,050kcal |
| 4位 | 甘とろ合盛りから揚げ定食（4個） | 1,050kcal |
| 5位 | から好し定食 4個 | 1,100kcal |
から好し定食の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはから好し定食 3個で1,000kcalになります。
から揚げ定食を選ぶ際は、味付けや個数によってカロリーに差が出ることを意識しておくと安心です。
3個入りの定食なら1,000kcalに抑えられますが、味付きの合盛りや4個以上になると一気に上がる傾向があります。
タレ系は食欲をそそりますが、糖分や油分も増えるため注意が必要です。
から揚げが3個って物足りないかも。
控えめな量を選び、千切りキャベツで満足感を補うのもおすすめです。
そば・丼
とんから亭の「そば・丼」について、カロリーが低い順にTOP５位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | もり蕎麦 | 450kcal |
| 2位 | 倍もり蕎麦 | 650kcal |
| 3位 | 鶏つけ汁蕎麦 | 700kcal |
| 4位 | 倍盛り鶏つけ汁蕎麦 | 900kcal |
| 5位 | 親子丼 | 950kcal |
そば・丼の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはもり蕎麦で450kcalになります。
揚げ物を避けたい場合は、そばメニューを選ぶのもひとつの手で、特に「もり蕎麦」はカロリーを抑えたい人に適しています。
ただし、倍盛りやつけ汁付きのメニューは一気にカロリーが上がるため注意が必要です。
丼ものでは、揚げ物を使わない親子丼が比較的カロリーが抑えめのメニューとなります。
お蕎麦とミニ丼のセットもあるけど、食べ過ぎかな？
物足りない場合は単品メニューから少量のおかずを選んだ方がいいでしょう。
単品
とんから亭の「単品」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | キムチ | 15kcal |
| 2位 | 千切りキャベツ | 25kcal |
| 3位 | みそ汁 | 40kcal |
| 4位 | とん汁 | 150kcal |
| 5位 | から揚げ もも 甘とろ（1個） | 110kcal |
単品の中で最もカロリーが低いと予想されるメニューはキムチで15kcalになります。
単品メニューはうまく選べば、食事全体のカロリー調整に役立ちます。
キムチやキャベツ、みそ汁などは低カロリーで満足感をプラスできる優秀な組み合わせです。
一方で、とん汁や甘とろから揚げは1品でもしっかりカロリーがあるため、主菜とのバランスを見ながら取り入れるのがポイントです。
単品メニューも揚げ物が多いよね。
小さな選択が、全体の摂取カロリーに大きく影響します。
とんから亭のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではとんから亭の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「とんから亭でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 親子丼
- アジフライ定食
- ヒレかつ定食
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜親子丼
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「親子丼」です。
親子丼は、鶏肉と卵から良質なたんぱく質を摂取できる、バランスの良い丼メニューです。
揚げ物を避けながら、ご飯も肉もきちんと食べられるため、食事制限中でも満足感を得やすいのが魅力でしょう。
糖質・脂質・たんぱく質のバランスが整っており、一品でエネルギー源と栄養をまんべんなく摂取できます。
揚物より脂質を抑えらるメニューなんだね。
ダイエット中でも「ちゃんと食べたい日」の選択肢として現実的な一杯です。
低カロリーメニュー②｜アジフライ定食
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「アジフライ定食」です。
アジフライ定食はアジのフライが2枚ついた定食であり、カロリーは1,000kcalくらいと予想されます。
定食メニューの中でも控えめカロリーな理由は、白身魚のアジを使っているからです。
脂質が少なく、ふっくらとした身で食べごたえもあり、魚特有の良質な脂（DHA・EPA）も摂れるバランスの良い一皿となっています。
キャベツや味噌汁との組み合わせで、揚げ物なのに重く感じないのも魅力でしょう。
お肉よりも重たくないけれど、食べ応えは十分あるね。
無理なく「満足できるヘルシーごはん」を求める人にちょうどいい定食です。
低カロリーメニュー③｜ヒレかつ定食
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「ヒレかつ定食」です。
ヒレかつ定食は豚肉のヒレを使ったかつの定食であり、カロリーは1,050kcalくらいと予想されます＞。
カツを楽しみたいなら、脂身の少ないヒレ肉を選びましょう。
高たんぱく・低脂質なヒレ肉は、筋肉を落としたくないダイエッターにぴったりで、食べたあとも胃がもたれにくいのが特徴です。
カリッとした衣と柔らかいお肉のバランスが良く、食事の満足感も十分に得られます。
肉の脂身が苦手な人も美味しく食べれるね。
「今日はガマンしたくない！」という日にこそ選んでほしい一品です。
とんから亭の高カロリーメニューの特徴
ここではとんから亭の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 油をたっぷり吸う「衣」
- 脂身の多いお肉を使っている
- ボリューム満点
とんから亭の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
油をたっぷり吸う「衣」
とんから亭での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「油をたっぷり吸う「衣」」です。
「広島産 カキフライ＆ロースかつ定食」や「ヤンニョム合盛り定食」など高カロリーな料理には、「油をたっぷり吸う「衣」」という特徴があります。
パン粉を使った揚げ物は、調理中に大量の油を吸収します。
特にロースかつやから揚げのように厚みのある食材では、衣の表面積も広くなるため吸油量が増え、脂質由来のカロリーが一気に跳ね上がります。
加えて、衣そのものが炭水化物で構成されているため、油＋炭水化物の組み合わせで非常にエネルギー密度が高くなります。
確かにフライの衣はパン粉や小麦粉を使うよね。
調理方法でもカロリーは変わってきます。
脂身の多いお肉を使っている
とんから亭での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「動物性脂肪の多い部位（ロースなど）の使用」です。
「Wロースかつ定食」や「甘とろ合盛りから揚げ定食」など高カロリーな料理には、「動物性脂肪の多い部位（ロースなど）の使用」という特徴があります。
とんかつに使われるロース肉や、ジューシーさを重視したもも肉のから揚げは、脂身が多くカロリーが高くなりやすいです。
特にロースは、筋肉と脂肪が層状になっており、見た目以上に脂質を多く含んでいます。
脂質は1gあたり9kcalと高いため、少しの脂であっても総カロリーに与える影響は大きくなります。
脂身って美味しいけど、高カロリーだね。
ダイエット中は、脂質の低い食材を選びましょう。
ボリューム満点
とんから亭での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「ボリューム満点」です。
「から好し定食 6個」や「Wロースかつ丼」など高カロリーな料理には、「ボリューム満点」という特徴があります。
とんから亭はロースかつ2枚のようなボリュームメニューが多く、さらに唐揚げやエビフライなどを組み合わせたミックス系も充実しています。
加えて、とん汁やフライが単品でも注文できるため、気づかぬうちに品数が増えてカロリーオーバーにつながりやすいのが特徴です。
丼はお蕎麦のセットもできるから危険だよね。
欲張ってしまうとカロリーオーバーになりやすいです。
とんから亭の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、とんから亭の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 「一日全体のバランス」で調整する
- 千切りキャベツでベジファーストを意識する
- サプリメントを飲んでおく
カロリー気にしないで食べたいけど、身体に負担かからないか心配。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜「一日全体のバランス」で調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「「一日全体のバランス」で調整する」というものがあります。
高カロリーな食事を楽しんだ日は、朝や夜の食事で野菜やたんぱく質を中心に軽めに整えるのがポイントです。
全体のエネルギー摂取を抑えることで、1回の食事での“罪悪感”を減らせます。
極端に抜くのではなく、「引き算」でリズムを作ることで、無理なく継続しやすくなります。
野菜たっぷりのスープも良さそう！
おやつを控えたり、甘いドリンクを避けたりするだけでも効果があります。
方法②｜千切りキャベツでベジファーストを意識する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「千切りキャベツでベジファーストを意識する」というものがあります。
定食についてくる千切りキャベツを先に食べることで、血糖値の急上昇を抑える「ベジファースト」が実践できます。
食物繊維が多く含まれているキャベツは、胃の中でかさを増して満腹感を得やすく、食べすぎの防止にもつながるのも良い所です。
脂質の吸収スピードを緩やかにする効果もあり、揚げ物の負担を軽減するにはぴったりの一品です。
定食以外のメニューの場合はどうしよう？
単品メニューの千切りキャベツを追加しましょう。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
とんから亭のカロリーについてのよくある質問
ここではとんから亭のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 揚物を食べるなら昼食と夕食どちらがいいですか？
-
揚げ物を食べるなら、昼食のほうがエネルギーを消費しやすく、脂肪として蓄積されにくいのでおすすめです。夕食は活動量が減るうえ就寝が近いため、脂質が残りやすくなってしまいます。
- 蕎麦はダイエット向きなメニューですか？
-
蕎麦は白米やうどんに比べて糖質がやや少なく、食物繊維やビタミンB群が含まれているため、ダイエット中にも選びやすい主食です。
- 揚物とお酒の組み合わせは太りますか？
-
揚げ物とお酒を一緒にとると、脂質とアルコールの両方がエネルギー過多になりやすく、太るリスクが高まります。
- タルタルソースは太りますか？
-
タルタルソースはマヨネーズがベースになっているため脂質が多く、カロリーも高めなので太りやすい要因になります。少量で使うか、他の低カロリーな調味料に置き換えるのがダイエット中は安心です。
- 揚物を食べた翌日はどんなメニューを食べればいいですか？
-
揚げ物の翌日は、野菜中心のスープや魚・豆腐を使ったあっさり和食がおすすめです。消化を助け、脂のリセットにも効果的です。
低カロリーで美味しく食べることができるとんから亭のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「とんから亭のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にとんから亭の料理が食べたいという方は「とんから亭の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「とんから亭の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。