アフタヌーンティーは、英国式のアフタヌーンティー文化をベースにしながらも、日本人の好みに合わせたオリジナルの紅茶ブレンドや、季節ごとのスイーツ・軽食が楽しめるのが特徴のカフェチェーン店です。
しかし、「チャイって、結構カロリー高い？」「糖質とか…大丈夫かな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、アフタヌーンティーの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- アフタヌーンティーのカロリーが低いメニューがわかる
- アフタヌーンティーのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
スイーツはカロリー高そうだよね？
多くの人が気になっているアフタヌーンティーのカロリーについて詳しく説明していきますね！
アフタヌーンティーのカロリー低いメニューランキング
ここではアフタヌーンティーの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- 紅茶・コーヒー
- ドリンク
- スイーツ・フード
- 店舗限定スイーツ・フード
美味しい紅茶とスイーツを楽しむってイメージがあるね。
実際のカロリーを確認してみましょう。
紅茶・コーヒー
アフタヌーンティーの「紅茶・コーヒー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | アイス ディカフェ アールグレイ | 1kcal |
| 2位 | アイスティー（アールグレイ） | 2kcal |
| 3位 | アイスコーヒー | 3kcal |
| 4位 | アフタヌーンティーブレンド | 4kcal |
| 5位 | ダージリン | 4kcal |
紅茶・コーヒーの中で最もカロリーが低いメニューはアイス ディカフェ アールグレイで1kcalになります。
甘いスイーツが主役のカフェではありますが、実はドリンクだけでも満足感を得られる工夫ができます。
特にストレートの紅茶やコーヒーは、カロリーが極めて低く、食事を控えめにしたいときの強い味方です。
少量のミルクや砂糖をプラスするだけでも満足度がアップします。
デカフェはダイエット向きなのかな？
デカフェの紅茶は、ダイエット中の生活リズムや体調管理をサポートするという意味で向いています。
ドリンク
アフタヌーンティーの「ドリンク」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | アイス スイートフルーツティー | 71kcal |
| 2位 | 信州産ふじりんごジュース | 82kcal |
| 3位 | スイートフルーツティー | 154kcal |
| 4位 | チャイ | 214kcal |
| 5位 | アイス チャイ | 214kcal |
ドリンクの中で最もカロリーが低いメニューはアイス スイートフルーツティーで71kcalになります。
甘いドリンクを楽しみたいけれど、カロリーが気になる場合、フルーツティーやアーは比較的低カロリーでおすすめです。
チャイやアイスチャイのようなミルクベースのドリンクはリッチな味わいが魅力ですが、カロリーが高めになるため、スイーツと合わせる際は慎重に選ぶと良いでしょう。
全体のカロリーを調整するためには、他のメニューとの組み合わせを工夫することが大切です。
甘い飲み物はおいしいけれど、糖質が気になるね。
糖質が気になる場合は、フルーツやジュースを使ったドリンクよりも、ノンシュガーの紅茶やアイスティーを選ぶと良いでしょう。
スイーツ・フード
アフタヌーンティーの「スイーツ・フード」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | スコーン（ジャム・クリームなし） | 205kcal |
| 2位 | スイートポテトプディング | 409kcal |
| 3位 | アップルパイ | 511kcal |
| 4位 | オーガニックトマトとモッツァレラチーズのトマトソースパスタ | 624kcal |
| 5位 | 海老とブロッコリーのアンチョビクリームソースパスタ | 639kcal |
| ー | マッシュルームサラダサンド | 公式サイトにカロリー情報なし |
スイーツ・フードの中で最もカロリーが低いメニューはスコーン（ジャム・クリームなし）で205kcalになります。
軽めに楽しみたいときは、スコーンや焼き菓子、サラダのようなシンプルなメニューを選ぶと、カロリーを抑えやすくなります。
見た目はボリュームがあっても、油やクリームの使用量が少ないメニューは意外と低カロリーです。
スイーツを選ぶときは、サイズが小さめで素材がシンプルなものを意識するのもポイントです。
食べたい気持ちを大切にしながら、上手に組み合わせて楽しむのがコツです。
パスタとスイーツを組み合わせるとかなりカロリーが高くなるね。
どちらかをシェアするなどの工夫が必要になります。
店舗限定（スイーツ・フード）
アフタヌーンティーの「店舗限定（スイーツ・フード）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 焦がしバターのスフレ 苺とシトロンミルクティー | 428kcal |
| 2位 | 焦がしバターのスフレ アールグレイとオレンジ＆キャラメル | 510kcal |
| 3位 | マッシュルームとイタリア産パルメザンチーズのボロネーゼ | 532kcal |
| 4位 | ガトー・ミルフィーユ ラズベリー | 573kcal |
| 5位 | ガトー・ミルフィーユ 塩キャラメル | 587kcal |
店舗限定（スイーツ・フード）の中で最もカロリーが低いメニューは焦がしバターのスフレ 苺とシトロンミルクティーで428kcalになります。
カロリーが高くなるメニューは、バターや生クリーム、チーズなどの脂質を多く含む素材が使われていることが特徴でしょう。
特にスフレやミルフィーユは、見た目が軽やかでもバターやカスタードがたっぷり使われているため、意外とカロリーが高くなりがちです。
パスタメニューでは、チーズやひき肉、クリーム系のソースが重なることで、エネルギー量がぐっと上がります。
ミルフィーユは食感も良いし、クリームたっぷりで満足感はあるけどカロリーが気になるよね。
食べるタイミングや組み合わせを意識すると、罪悪感を減らして楽しめます。
アフタヌーンティーのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここではアフタヌーンティーの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「アフタヌーンティーでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- スコーン
- スイートフルーツティー
- スイートポテトプディング
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜スコーン
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「スコーン」です。
スコーン（ジャム・クリームなし）は小麦粉やバターで焼き上げたパンであり、カロリーは205kcalとされています。
スコーンは素朴な甘さと香ばしさが魅力の、人気の定番焼き菓子です。
付け合わせにはブルーベリージャムとホイップクリームがつきますが、どちらかを控えるだけでもカロリーはぐっと抑えられます。
生地そのものは甘さ控えめなので、ちょっとした工夫でバランスよく楽しめる、優秀なティータイムメニューです。
スコーンは単品なの？
お好きなお茶が選べる「クリームティーセット」になります。
低カロリーメニュー②｜スイートフルーツティー
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「スイートフルーツティー」です。
スイートフルーツティーはアールグレイとフルーツジュースのフルーツティーであり、カロリーはアイスで71kcal、ホットで154kalとされています。
スイートフルーツティーは、アールグレイの華やかな香りとフルーツの自然な甘みが重なり合う、見た目にも心ひかれるブレンドティーです。
ごろっと浮かんだフルーツがデザート感を演出してくれるので、ドリンクだけでもしっかり満足感を味わえます。
甘いものが飲みたいけれどスイーツを足すのはためらう…そんなときにもぴったりな一杯です。
紅茶でもフルーツが加わることで満足感が増すんだね。
軽やかだけれど満たされる、ちょっと嬉しいドリンクです。
低カロリーメニュー③｜スイートポテトプディング
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「スイートポテトプディング」です。
スイートポテトプディングはアイスクリーム添えたサツマイモのプディングであり、カロリーは409kcalとされています。
サツマイモには食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれ、美味しいだけでなく身体にもやさしい素材です。
バニラアイスの冷たさと焼き立て生地の温かさがほどよく混ざり、ひと皿で満足できるのも魅力でしょう。
スイーツでも栄養価が高い食材を使ったものを選んだ方がいいんだね。
ドリンクは無糖の紅茶やコーヒーがおすすめです。
アフタヌーンティーの高カロリーメニューの特徴
ここではアフタヌーンティーの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- バターをたっぷり使っている
- クリームやミルクが多く使われている
- 小麦粉などの炭水化物がベースになっている
アフタヌーンティーの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
バターをたっぷり使っている
アフタヌーンティーでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「バターをたっぷり使っている」です。
「苺とラズベリーのミルフィーユ」や「ガトー・ミルフィーユ 塩キャラメル」など高カロリーな料理には、「バターをたっぷり使っている」という特徴があります。
バターは脂質が多く、少量でも高カロリーな食材で、10g（大さじ１弱）で約70kcalあります。
パイ生地や焼き菓子、スフレなどには、生地に混ぜるだけでなく表面の香ばしさを出すためにも使われることがあります。
風味や食感を引き出すために欠かせない素材ですが、気づかないうちに摂取カロリーが高くなりやすいのが特徴です。
バターが入っているだけで、風味が格段にアップして美味しいんだよね。
ダイエット中はバターの使用量は注意したいところです。
クリームやミルクが多く使われている
アフタヌーンティーでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「クリームやミルクが多く使われている」です。
「チャイ」や「チャイクリームフロート」など高カロリーな料理には、「クリームやミルクが多く使われている」という特徴があります。
ホイップクリームやカスタード、生クリーム入りのソースは、脂質と糖質の両方を含んでいるため、カロリーが上がりやすくなります。
ドリンクに使われるミルクやチャイのような乳製品ベースの飲み物も、1杯で200kcalを超えることがあります。
コクがあって満足感は高いですが、ダイエット中は気を付けた方がいいでしょう。
アフタヌーンティーのチャイはカロリーどれくらいあるの？
チャイで214kcal、チャイクリームフロートで297kcalありますよ。
小麦粉などの炭水化物がベースになっている
アフタヌーンティーでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「小麦粉などの炭水化物がベースになっている」です。
「ガトー・ミルフィーユ ラズベリー」や「海老とブロッコリーのアンチョビクリームソースパスタ」など高カロリーな料理には、「小麦粉などの炭水化物がベースになっている」という特徴があります。
スイーツやパスタなど、主原料に小麦粉を使っているメニューは、炭水化物（糖質）が多くエネルギー源としてのカロリーが高めです。
糖質は体にとって重要なエネルギー源ですが、取りすぎると脂肪として蓄積されやすくなります。
甘さが控えめでも、主食系のメニューは意外とカロリーが高くなるので注意が必要です。
甘さばかり考えてはいけないんだね。
糖質は食材の中にも含まれていますよ。
アフタヌーンティーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、アフタヌーンティーの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- ドリンクは無糖の紅茶やコーヒーを選ぶ
- 前後の食事でゆるく調整する
- サプリメントを飲んでおく
カロリー気にせず食べたいな。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜ドリンクは無糖の紅茶やコーヒーを選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「ドリンクは無糖の紅茶やコーヒーを選ぶ」というものがあります。
甘いスイーツや濃厚なフードを選ぶときは、ドリンクを無糖・低カロリーのものにすることで、全体のカロリーを抑えられます。
特にアフタヌーンティー・ティールームには、香り豊かなアールグレイや深みのあるコーヒーなど、砂糖なしでも十分に楽しめる選択肢が豊富です。
甘さは食事の中の一品に絞り、飲み物は引き算することで、満足感を保ちながらも軽やかなティータイムを楽しめます。
無糖の飲み物の方が、スイーツの味が引き立つよね。
ちょっとした意識が積み重なって、日々の食習慣を整えるきっかけになります。
方法②｜前後の食事でゆるく調整する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「前後の食事でゆるく調整する」というものがあります。
カフェで好きなものを楽しんだ日は、朝食や夕食で野菜を多めにしたり、軽めに済ませることでカロリーオーバーを防げます。
特別な1食を我慢するより、1日全体でバランスを取る方がストレスなく続けられます。
毎回完璧にしようとせず、「今日は楽しんだから、夜は控えめにしよう」くらいの気持ちでOKですよ！
我慢しすぎはストレスになるからね。
無理せずメリハリをつけることが、長く続ける秘訣です。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
アフタヌーンティーのカロリーについてのよくある質問
ここではアフタヌーンティーのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- スコーンにつくクリームとジャムのカロリーが知りたいです。
-
ブルーベリージャムは50kcal、クリームは115kcalです。
- ダイエット中に飲むとしたら、紅茶とコーヒーどちらがいいですか？
-
ダイエット中は、食欲を抑えたいならコーヒー、香りで満足感を得たいなら紅茶がおすすめです。どちらも無糖で飲めばカロリーはほぼゼロなので、気分に合わせて選ぶのがコツです。
- スティックシュガーとガムシロップはカロリー同じですか？
-
ガムシロップは10gで21kcalです。スティックシュガーは3gで12kcalになります。
- アップルパイやスコーンなどを食事に置き換えても大丈夫でしょうか？
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アップルパイやスコーンを食事代わりにするのは、たまにならOKです。ただし栄養が偏りやすいので、サラダや無糖ドリンクを添えてバランスをとるのがポイントです。
- フルーツを多く使ったスイーツは太りますか？
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フルーツを使ったスイーツは、フルーツ自体はヘルシーでも、砂糖やクリームなどが加わるとカロリーが高くなりがちです。組み合わせに気をつけて適量を楽しむことが大切です。
低カロリーで美味しく食べることができるアフタヌーンティーのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「アフタヌーンティーのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽にアフタヌーンティーの料理が食べたいという方は「＜店舗名＞の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「アフタヌーンティーの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。