お手頃価格とスピーディーな提供でそばやうどんを楽しめることで人気の小諸そば。
しかし、「ダイエット中でも安心して食べられるかな？」「麺類が中心だけどカロリーはどのくらいなんだろう」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、小諸そばの低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 小諸そばのカロリーが低いメニューがわかる
- 小諸そばのダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
ダイエット中だから太らないか心配…
多くの人が気になっている小諸そばのカロリーについて詳しく説明していきますね！
小諸そばのカロリー低いメニューランキング
ここでは小諸そばの全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- そば・うどん
- ごはんもの
- 満腹セット
- お蕎麦と丼のセット
炭水化物メインだからカロリーが高そうなイメージだな。
メニューによってカロリーが結構変わってくるので一緒に確認していきましょう！
そば・うどん
小諸そばの「そば・うどん」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | もりうどん | 273kcal |
| 2位 | かけうどん | 282kcal |
| 3位 | ざるうどん | 282kcal |
| 4位 | もりそば | 300kcal |
| 5位 | ざるそば | 309kcal |
そば・うどんの中で最もカロリーが低いメニューはもりうどんで273kcalになります。
小諸そばはメニューの種類が豊富で、それぞれそばかうどんが選べます。
同じメニューでもうどんの方が若干カロリーは低くなります。
具材の少ないシンプルなメニューの方がカロリーが低くなりますので、ダイエット中はそのようなメニューを選ぶのがおすすめです。
そばかうどんを選べるのは嬉しいね！
メニューによってはせいろも選べます。
その日の気分にあわせて変えられますよ！
ごはんもの
小諸そばの「ごはんもの」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | いなり(2個) | 160kcal |
| 2位 | ライス | 275kcal |
| 3位 | カレー丼 | 616kcal |
| 4位 | 親子丼 | 657kcal |
| 5位 | 上天丼 | 698kcal |
ごはんものの中で最もカロリーが低いメニューはいなり(2個)で160kcalになります。
そば・うどんだけでは物足りないときは、ごはんものを選ぶこともできます。
そば・うどんとのセットメニューもありますよ。
やはりそば・うどんに比べると全般的にカロリーは高くなりますので、できるだけカロリーが低いものを選ぶようにしたいですね。
いなりとかライスだとカロリーは低めだね！
丼より小ぶりなので、もう少しだけ何か食べたいときにはぴったりですよ！
満腹セット
小諸そばの「満腹セット」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | カレー丼セット(うどんせいろ) | 889kcal |
| 2位 | カレー丼セット(うどん) | 898kcal |
| 3位 | カレー丼セット(せいろ) | 916kcal |
| 4位 | 親子丼セット(うどんせいろ) | 930kcal |
| 5位 | 親子丼セット(うどん) | 939kcal |
満腹セットの中で最もカロリーが低いメニューはカレー丼セット(うどんせいろ)で889kcalになります。
満腹セットとは、フルサイズのごはんものとフルサイズのそば・うどんのセットです。
その名の通り、しっかりお腹が満たされそうなメニューですね。
やはり量に比較してカロリーは高くなりますが、その中でもカレー丼のセットにすれば比較的カロリーを抑えられます。
とってもボリューミーなセットだね！
がっつり食べられますが、カロリーを気にするときは選ぶメニューを工夫してくださいね！
お蕎麦と丼のセット
小諸そばの「お蕎麦と丼のセット」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 山かけ丼セット(うどんせいろ) | 610kcal |
| 2位 | 山かけ丼セット(うどん) | 619kcal |
| 3位 | 山かけ丼セット(せいろ) | 637kcal |
| 4位 | 山かけ丼セット(そば) | 667kcal |
| 5位 | カレー丼セット(うどんせいろ) | 688kcal |
お蕎麦と丼のセットの中で最もカロリーが低いメニューは山かけ丼セット(うどんせいろ)で610kcalになります。
お蕎麦と丼のセットと上記の満腹セットの違いは、ごはんものの量です。
こちらのセットはミニサイズの丼がついてきます。
満腹セットにはない山かけ丼のセットがヘルシーでカロリーを抑えられるのでおすすめですよ。
山かけ丼のセットがあるのはお蕎麦と丼のセットだけなんだね！
他にも、かき揚げ丼や海老天丼のセットもお蕎麦と丼のセットのみになります。
小諸そばのダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは小諸そばの低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「小諸そばでガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- もりそば
- いなり
- 山かけ丼セット
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜もりそば
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「もりそば」です。
もりそばはシンプルなそば料理であり、カロリーは300kcalとされています。
冷たいそばをつけ汁につけて食べるもりそばは、小諸そばでは多くの方から愛される定番メニューとなっています。
そのシンプルさからカロリーはかなり控えめ。
あっさりしていてのど越しが良く、ダイエット中はぴったりのメニューですよ。
300kcalはかなり低カロリーだね！
はい、ダイエットに最適のメニューですね！
低カロリーメニュー②｜いなり
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「いなり」です。
いなりは酢飯を油揚げで包んだ寿司であり、カロリーは160kcalとされています。
小ぶりで罪悪感のないボリュームのいなりは、もう少しだけ食べたいときによく選ばれる人気メニュー！
2個セットでの販売ですが、カロリーは160kcalと控えめです。
低カロリーかつしっかりお腹も満たされるので、ダイエット中にはぜひおすすめしたい1品です。
いなりは子供の頃からみんな大好きだよね！
酢飯と甘じょっぱい油揚げのハーモニーが最高の1品です！
低カロリーメニュー③｜山かけ丼セット
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「山かけ丼セット」です。
山かけ丼セットは山かけ丼と麺類のセットであり、カロリーは610~667kcalとされています。
選ぶ麺類によってカロリーは若干変わってきますが、山かけ丼自体のカロリーが他の丼に比べて低いので、しっかり量を食べたいときにはおすすめです。
また、山かけ丼に使われているとろろにはむくみを解消してくれる効果があるので、こちらもダイエット中に嬉しい効果ですね！
とろろは健康食材って聞いたことあるよ！
むくみ解消以外にも、便秘予防や血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあるのでぜひ取り入れたい食材ですね！
小諸そばの高カロリーメニューの特徴
ここでは小諸そばの高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 揚げ物が入っている
- 炭水化物が多い
- 味が濃い
小諸そばの高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
揚げ物が入っている
小諸そばでの高カロリーメニューの特徴の1つ目が「揚げ物が入っている」です。
「えび天そば」や「かき揚げそば」など高カロリーな料理には、「揚げ物が入っている」という特徴があります。
揚げ物は全般的にカロリーが高くなりますので、揚げ物が入ったメニューはダイエットには不向きです。
小諸そばには多くのメニューがありますので、ダイエット中は揚げ物系以外のメニューを選ぶのをおすすめします。
例えばどんなメニューがおすすめ？
鴨南蛮はいかがですか？
鴨肉からタンパク質もしっかりとれるのでお腹が満たされやすいですよ！
炭水化物が多い
小諸そばでの高カロリーメニューの特徴の2つ目が「炭水化物が多い」です。
「天丼セット」や「肩ロースカツ丼セット」など高カロリーな料理には、「炭水化物が多い」という特徴があります。
米と麺どちらも炭水化物ですので、セットになると単品よりカロリーが一気に増えます。
どうしてもセットでお腹いっぱい食べたいときは、揚げ物が入っていないヘルシーな山かけ丼などを選ぶことでカロリーを抑えることができます。
セットで揚げ物系の丼を選ぶのはかなりカロリーが増えるんだね。
はい、選ぶメニューを工夫するだけでカロリーを抑えられますので、ダイエット中はぜひ工夫してメニューを決めましょう！
味が濃い
小諸そばでの高カロリーメニューの特徴の3つ目が「味が濃い」です。
「ヒレカツ丼」や「肩ロースカツ丼」など高カロリーな料理には、「味が濃い」という特徴があります。
味が濃いメニューの味付けには、砂糖やみりんが多く使われています。
これらの調味料がカロリーをあげる要因になっていることも。
甘辛い味付けではなく、あっさりした味付けのメニューの方がカロリーは低くなりますよ。
調味料まで考えたことなかったよ！
味付けもカロリーの判断材料の1つになるので、ぜひ覚えておいてくださいね！
小諸そばの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、小諸そばの高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 低GI食品のそばを選ぶ
- ゆっくり食べる
- サプリメントを飲んでおく
ダイエット中でも高カロリーのメニューを食べたいときはどうしたらいいかな？
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜低GI食品のそばを選ぶ
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「低GI食品のそばを選ぶ」というものがあります。
低GI食品とは、食後の血糖値が緩やかに上昇する食品のことを指します。
血糖値の上昇が緩やかだと満腹感が持続しやすく、食欲を抑える効果がありダイエットにおすすめです。
小諸そばではそばかうどんを選べますが、そばとうどんのGI値を比べてみるとそばのほうが低くなっており、太りにくい食材と言えます。
カロリーだけ見るとうどんの方が低いよね？
確かにそうですが、低いといっても僅かな差ですので、GI値を考慮してそばを選ぶのもおすすめですよ！
方法②｜ゆっくり食べる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「ゆっくり食べる」というものがあります。
こちらも血糖値に関係してくるのですが、ゆっくり食べることで食後の血糖値の急上昇を防ぎ満腹を感じやすくなります。
小諸そばは炭水化物が中心のメニューになりますので、特にゆっくり噛んで味わって食べるようにしましょう。
身体への負担も軽減しますよ。
食べるスピードが影響するなんて知らなかった！
ダイエット中でなくてもゆっくり食べることは大切なことですので、ぜひ今日から実践してくださいね。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
小諸そばのカロリーについてのよくある質問
ここでは小諸そばのカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 期間限定メニューのカロリーも確認できますか？
-
公式HPでは確認できません。
- 大盛りにした場合、カロリーはどのくらい高くなりますか？
-
かけそばで＋141kcal、かけうどんで＋87kcal、せいろで＋140kcal、うどんせいろで＋95kcal、ライスで＋84kcal高くなります。
- テイクアウトと店内飲食でカロリーは変わりますか？
-
テイクアウトであろうと同等のカロリーであると推測されます。
- 具材やトッピングの増減はできますか？
-
ネギがセルフで無料で増量できます。その他の具材については増減が出来かねます。
- そば湯はダイエットにいいですか？小諸そばではそば湯はもらえますか？
-
低カロリーで、そば湯に含まれる食物繊維が満腹感を持続させる効果があります。
店舗によってそば湯の提供方法が異なりますので、店員に聞いてみてください。
低カロリーで美味しく食べることができる小諸そばのメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「小諸そばのテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に小諸そばの料理が食べたいという方は「小諸そばの宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「小諸そばの注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。