五味八珍は、浜松餃子が有名な、静岡県を中心に展開している中華料理チェーンです。
しかし、「ラーメン食べたいけど、カロリー高そう…」「野菜たっぷりメニューってあるのかな？」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、五味八珍の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 五味八珍のカロリーが低いメニューがわかる
- 五味八珍のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
浜松餃子は美味しそうだけど、カロリーって高いのかな？
多くの人が気になっている＜店舗名＞のカロリーについて詳しく説明していきますね！
五味八珍のカロリー低いメニューランキング
ここでは五味八珍の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- ランチメニュー（直営店メニュー）
- セットメニュー
- ラーメン
- チャーハン・丼・焼きそば
- 一品料理
- デザート
ボリューム満点なイメージがあるから、カロリー高そうだよね。
実際のカロリーを確認してみましょう。
ランチメニュー（直営店メニュー）
五味八珍の「ランチメニュー（直営店メニュー）」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | レタスチャーハンとらーめんのセット(しょうゆ) | 886kcal |
| 2位 | レタスチャーハンとらーめんのセット(とんこつ) | 929kcal |
| 3位 | レタスチャーハンとらーめんのセット(みそ) | 941kcal |
| 4位 | エビとイカのチリソースとらーめんのセット(しょうゆ) | 947kcal |
| 5位 | 五目チャーハンとらーめんのセット(しょうゆ) | 990kcal |
ランチメニュー（直営店メニュー）の中で最もカロリーが低いメニューはレタスチャーハンとらーめんのセット(しょうゆ)で886kcalになります。
ランチメニューはボリュームがあってお得感はありますが、セットになると自然とカロリーも高くなりがちです。
特にラーメンと炒飯の組み合わせは炭水化物が多く、スープや揚げ物が加わるとさらにカロリーが上がりやすいです。、
カロリーを抑えたいなら「レタスチャーハン」や「しょうゆ味のラーメン」を含む組み合わせがおすすめです。
バランスを考えながら、できるだけシンプルなメニューを選ぶのがポイントです。
ランチメニューはお得感があるけど、ボリューム満点だよね。
ダイエット中は食べる量も気を付けたいです。
セットメニュー
五味八珍の「セットメニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | レタスチャーハンセット(しょうゆ) | 905kcal |
| 2位 | レタスチャーハンセット(とんこつ) | 948kcal |
| 3位 | レタスチャーハンセット(みそ) | 961kcal |
| 4位 | 五目チャーハンセット(しょうゆ) | 1,005kcal |
| 5位 | 五目チャーハンセット(とんこつ) | 1,048kcal |
セットメニューの中で最もカロリーが低いメニューはレタスチャーハンセット(しょうゆ)で905kcalになります。
セットメニューはラーメンとご飯ものの組み合わせが多いため、一品料理に比べてカロリーが高めになりがちです。
特に、こってり系のスープや揚げ物を含むセットは1,000kcalを超えるものが多く、中には1,500kcal以上の高カロリーなメニューもあります。
カロリーを抑えたい場合は、比較的低めのメニューを選び、こってり系のスープやサイドメニューの追加を控えるのがポイントです。
同じメニューでもランチとグランドメニューではカロリーが違うんだね。
カロリーの差異についてはメニューに掲載されていませんが、提供内容が少し違うのかもしれませんね。
ラーメン
五味八珍の「ラーメン」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 豚そば | 702kcal |
| 2位 | ネギらーめん(しょうゆ) | 714kcal |
| 3位 | 旨辛豚そば | 715kcal |
| 4位 | 普通のらーめん | 749kcal |
| 5位 | ネギらーめん(とんこつ) | 760kcal |
ラーメンの中で最もカロリーが低いメニューは豚そばで702kcalになります。
カロリーが気になる方には、豚そばやネギらーめん(しょうゆ)など、700〜800kcal台のメニューがオススメです。
特に「豚そば」や「ネギらーめん(しょうゆ)」はカロリーも控えめで、バランスよく食べたい方にぴったりでしょう。
「旨辛豚そば」や「普通のらーめん」など、少しアレンジが効いたメニューもありますが、カロリー的にはやや高めなので注意が必要です。
単品のラーメンはセットに比べると比較的カロリーが抑えめだね。
スープを残すなどの工夫をすれば、もっとカロリーを抑えられますよ。
チャーハン・丼・焼きそば
五味八珍の「チャーハン・丼・焼きそば」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 半チャーハン(レタス) -スープなし | 392kcal |
| 2位 | 半チャーハン(五目) -スープなし | 496kcal |
| 3位 | レタスチャーハン -スープ付 | 711kcal |
| 4位 | 甘口マーボー丼 -スープ付 | 716kcal |
| 5位 | 四川風マーボー丼 -スープ付 | 752kcal |
チャーハン・丼・焼きそばの中で最もカロリーが低いメニューは半チャーハン(レタス) -スープなしで392kcalになります。
チャーハン系のメニューでは、「半チャーハン(レタス)」が最もカロリーが低く、スープなしの軽めのメニューです。
五目チャーハンよりも100kcalほどカロリーが低いため、少しでもカロリーを抑えたい場合はレタスチャーハンの方がよさそうです。
また、スープ付きの通常サイズのチャーハンになると一気に700kcal台に突入するので注意が必要です。
ご飯メニューは全体的に700～800kcalあるんだよね。
メニュー選びには気を付けたいですね。
一品料理
五味八珍の「一品料理」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 肉野菜春巻き | 67kcal |
| 2位 | ジャンボエビ春巻き | 80kcal |
| 3位 | えだまめ | 191kcal |
| 4位 | 甘口マーボー豆腐 | 278kcal |
| 5位 | 四川風マーボー豆腐 | 314kcal |
一品料理の中で最もカロリーが低いメニューは肉野菜春巻きで67kcalになります。
ラーメンや定食にサイドメニューを追加する際は、選び方次第で全体のカロリーを大きく変えられます。
揚げ物でも小ぶりであれば比較的カロリーが抑えられるものもあり、軽めに一品添えたいときに便利です。
また、たんぱく質や食物繊維を含む野菜系のメニューを選ぶことで、満足感を高めつつ栄養バランスも整いやすくなるでしょう。
カロリーを気にする場合は、主食と主菜の組み合わせにメリハリをつけるのがコツとなります。
一品料理はカロリーコントロールしやすそうだね。
セットメニューだけでなく、こうした自由な組み合わせも選択肢に入れるといいですね。
デザート
五味八珍の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 杏仁豆腐 | 114kcal |
| 2位 | マンゴー杏仁豆腐 | 145kcal |
| 3位 | エッグタルト | 154kcal |
| 4位 | わらびもち杏仁豆腐 | 198kcal |
| 5位 | ごまだんご(1個) | 267kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューは杏仁豆腐で114kcalになります。
甘いものを楽しみながらカロリーを抑えたい場合、「杏仁豆腐」や「マンゴー杏仁豆腐」がおすすめです。
杏仁豆腐は甘さを抑えつつ美味しいデザートを楽しみたい方にはぴったりの選択肢です。
逆に「エッグタルト」や「ごまだんご」は、少しカロリーが高めなので、少量を楽しむのが良いでしょう。
サイドメニューとして、食後に軽く甘いものを楽しみたいときにぴったりです。
100kcal台のデザートがあるのは嬉しいね。
食べ過ぎに注意しつつ楽しみましょう。
五味八珍のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは五味八珍の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「五味八珍でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 四川風マーボー豆腐
- ネギらーめん(しょうゆ)
- レタスチャーハン -スープ付
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜四川風マーボー豆腐
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「四川風マーボー豆腐」です。
四川風マーボー豆腐はひき肉と豆腐ピリ辛な味付けで、とろみをつけた中華おかずであり、カロリーは314kcalとされています。
豆腐には植物性たんぱく質やカルシウムが豊富で、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかり補えます。
ごはんとスープの定食セット（309kcal）を組み合わせても623kcalで、バランスよく満足感が得られます。
また、唐辛子に含まれるカプサイシンには、体を温めてエネルギー消費を促す働きがあります。
ピリ辛の味がご飯によく合うね。
代謝をサポートできる、ダイエット向きのおかずと言えるでしょう。
低カロリーメニュー②｜ネギらーめん(しょうゆ)
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「ネギらーめん(しょうゆ)」です。
ネギらーめん(しょうゆ)はネギをたっぷりトッピングした醬油ラーメンであり、カロリーは714kcalとされています。
ネギには代謝をサポートする硫化アリルやビタミンCが含まれており、脂っこくなりがちなラーメンの印象を軽減してくれます。
チャーシューやメンマなどの具材も最小限に抑えられているため、全体のボリュームに対して比較的低カロリーに抑えられています。
野菜を摂りつつラーメンを楽しみたい方におすすめです。
ネギってただの薬味って思ってた。
栄養もあるので、ダイエット向けの食材ですね。
低カロリーメニュー③｜レタスチャーハン -スープ付
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「レタスチャーハン -スープ付」です。
レタスチャーハン -スープ付はレタスと刻みチャーシューのチャーハンであり、カロリーは711kcalとされています。
レタスには食物繊維とカリウムが含まれ、むくみ予防や整腸効果が期待できます。
チャーハンの中では比較的脂質も控えめで、スープ付きでもカロリーも711kcalなので許容範囲と言えます。
中華らしさを感じながらも、野菜の摂取を意識したい方にうれしいメニューです。
レタスはサラダばかり食べてたよ。
チャーハンにすることで、β-カロテンやビタミンEなどの栄養素が体内に吸収されやすくなります。
五味八珍の高カロリーメニューの特徴
ここでは五味八珍の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 油を多く使った調理法
- ボリューム満点なセットメニュー
- 脂肪分の多い食材の使用
五味八珍の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
油を多く使った調理法
五味八珍での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「油を多く使った調理法」です。
「五目焼きそば -からし付」や「名物浜松餃子(12個)」など高カロリーな料理には、「油を多く使った調理法」という特徴があります。
五味八珍では、炒め物や揚げ物といった中華料理を提供しており、調理法の性質上、油を多く使用するメニューが多いです。
油を使った調理は香ばしさや食べごたえを引き出す一方で、脂質の摂取量が自然と多くなり、結果的にカロリーが高くなる要因となります。
中華料理はどうしても油を使ったメニューが中心になるからね。
油はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要ですね。
ボリューム満点なセットメニュー
五味八珍での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「ボリューム満点なセットメニュー」です。
「浜松餃子とらーめんのセット」や「鶏のから揚げユーリンチ風セット」など高カロリーな料理には、「ボリューム満点なセットメニュー」という特徴があります。
セットメニューは、ラーメンとチャーハンやごはんものなど、炭水化物同士が一皿に組み合わさっていることが多く、非常にボリュームがあります。
こうしたメニューは、満足感が高い反面、炭水化物の摂取量が一気に増えるため、1食で摂るカロリーが高くなりがちです。徴です。
特に、ラーメンやチャーハンといった主食同士の組み合わせは、食べごたえがある一方で、カロリーコントロールを難しくさせる要因にもなります。
セットメニューはお得感やボリュームがあって満足できるんだよね。
満腹感を重視する方には魅力的ですが、ダイエット中の方やカロリーを意識している方は注意が必要です。
脂肪分の多い食材の使用
五味八珍での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「脂肪分の多い食材の使用」です。
「肉みそタンタンめん」や「とろとろ豚の角煮」など高カロリーな料理には、「脂肪分の多い食材の使用」という特徴があります。
タンタンめんに使われる豚の挽き肉は脂身が多く、さらに炒め油やごまダレが加わることで、スープ全体に脂質が広がりやすくなります。
とろとろの角煮には豚バラ肉が使用されており、脂肪分の多さがカロリーを押し上げる大きな要因となっています。
こうした料理は旨みや満足感が高い反面、1食でかなりのエネルギーを摂取してしまう点には注意が必要です。
鶏肉も皮つきで揚げてあるメニューがあるよね？
調理法と素材の両面から脂質が高くなりやすいです。
五味八珍の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、五味八珍の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 前後の食事や活動量でバランスを取る
- 単品メニューを組み合わせる
- サプリメントを飲んでおく
美味しいものは食べたいけど、身体の負担も気になるよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜前後の食事や活動量でバランスを取る
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「前後の食事や活動量でバランスを取る」というものがあります。
高カロリーメニューを選んだ日は、前後の食事や活動量でバランスを取る意識が大切です。
例えば朝や夜を軽めにしたり、いつもより多めに歩くなど、1日の総カロリーで調整する方法も効果的です。
無理な我慢をせず、生活全体で帳尻を合わせることで、ストレスなく食事を楽しむことができます。
外食を特別な時間として楽しみつつ、日常でコントロールする習慣をつけることがポイントです。
どんな献立がいいのかな？
野菜や海藻を多く取り入れて、低脂肪な鶏肉や魚を中心にしましょう。
炭水化物は控えめにすると、バランスの取れた献立になります。
方法②｜単品メニューを組み合わせる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「単品メニューを組み合わせる」というものがあります。
高カロリーなメニューを低負担で楽しむためには、単品メニューとライスを組み合わせるのが有効です。
ライスの量を調整できるため、自分のカロリー摂取量をコントロールしやすく、満足感も得られます。
「四川風マーボー豆腐」や「名物焼餃子(6個)」、「ぷりぷりエビのチリソース」は、ライス小と組み合わせても500kcal前後でカロリーコントロールもしやすく、おかずとして十分楽しめます。
ライスは小、中、大で選べるんだね。
ライス小でも、おかずのボリュームがあるので満足できますよ。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
五味八珍のカロリーについてのよくある質問
ここでは五味八珍のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- ライスのカロリーが知りたいです。
-
ライスは、小が151kcal、中が269kcal、大が336kcalです。
- 一番カロリーの高いメニューを教えてください。
-
浜松餃子とらーめんのセット(タンタンめん)で1879kcalです。
- セットについているスープのカロリーが知りたいです。
-
スープは40kcalです。
- マーボー豆腐を甘口に変更した場合のカロリーが知りたいです。
-
甘口マーボー豆腐は、278kcalです。
- ダイエット中はラーメンのスープは残した方がいいですか？
-
ラーメンのスープには塩分や脂肪分が多いため、ダイエットや健康を気にする場合は残すのも一つの方法です。
低カロリーで美味しく食べることができる五味八珍のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「五味八珍のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に五味八珍の料理が食べたいという方は「五味八珍の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「五味八珍の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。