藍屋は懐石風の料理や、天ぷら・お寿司などのメニューが充実していて、上品な和食が楽しめるお店です。
しかし、「カロリー高かったらどうしよう…」「食べすぎたら後で後悔しそう」と考えている人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、藍屋の低カロリー料理のランキングや、高カロリーの料理を軽負担で食べられる方法についてまとめました。
- 藍屋のカロリーが低いメニューがわかる
- 藍屋のダイエット向きのメニューがわかる
- 高カロリーメニューの特徴や軽負担で食べる方法が知れる
藍屋は和食だけど、カロリーはどうなんだろう？
多くの人が気になっている藍屋のカロリーについて詳しく説明していきますね！
藍屋のカロリー低いメニューランキング
ここでは藍屋の全メニューについてカロリーが低い順をランキング形式でご紹介していきます。
料理のカテゴリーごとにランキング形式でまとめました。
- ランチ
- 膳
- 麺類
- 寿司
- 丼もの・ごはん
- 単品メニュー
- デザート
メニューに天ぷらもあるから、カロリー高そうだね。
ランキングをチェックしてきましょう！
ランチ
藍屋の「ランチ」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | せいろうどんと小ねぎとろ丼ランチ | 600kcal |
| 2位 | お昼のせいろそば和膳「あやめ」（ドリンクのぞく） | 690kcal |
| 3位 | せいろうどんと小天丼セット（ランチ） | 708kcal |
| 4位 | ねぎとろ丼ランチ | 716kcal |
| 5位 | お昼のうどん定食（白御飯の場合） | 724kcal |
ランチの中で最もカロリーが低いメニューはせいろうどんと小ねぎとろ丼ランチで600kcalになります。
カロリーが気になる場合は、揚げ物が含まれているメニューや炭水化物が多いメニューを避けるのがポイントです。
ランチメニューには天ぷらがセットになっているメニューも多いので、ドリンクバーで工夫してみましょう。
緑茶やほうじ茶は脂肪の分解を助ける効果もあるので、高カロリーな食事と一緒に飲むのに最適です。
全体的にシンプルでシーフードや野菜を多く摂るメニューを選ぶのが理想的です！
お得なランチメニューだから品数が多い分、カロリーも高めだな。
メニュー選びは気を付けたいですね。
膳
藍屋の「膳」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | あじさい | 637kcal |
| 2位 | 五種の彩り海鮮丼膳 | 683kcal |
| 3位 | 浜名湖産うな重膳 | 701kcal |
| 4位 | 厳選刺身・天ぷら御膳 | 721kcal |
| 5位 | 浜名湖産うなぎ味楽膳ひつまぶし風 | 724kcal |
膳の中で最もカロリーが低いメニューはあじさいで637kcalになります。
「五種の彩り海鮮丼膳」や「厳選刺身・天ぷら御膳」は、シーフードが豊富で栄養バランスも良く、ヘルシーに楽しめます。
また、うなぎを使ったメニューは栄養が豊富ですが、脂質が高い食材なので注意が必要です。
全体的にシンプルで食材を使ったメニューを選ぶことで、カロリーを抑えながらも満足できる食事が楽しめます。
やっぱり海鮮系は他のメニューよりカロリーは低いんだね。
栄養価も高いので積極的に選びたいです。
麺類
藍屋の「麺類」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | せいろうどん | 277kcal |
| 2位 | あったかうどん | 282kcal |
| 3位 | せいろそば | 336kcal |
| 4位 | あったかそば（単品） | 446kcal |
| 5位 | 自然薯とろろせいろそば | 463kcal |
麺類の中で最もカロリーが低いメニューはせいろうどんで277kcalになります。
「せいろうどん」や「せいろそば」は、カロリーを抑えながらも満足感が得られます。
温かいメニュー（あったかうどんやあったかそば）は少しカロリーが高くなりますが、冷たい麺類に比べて食べごたえもあり、寒い季節などにはぴったりです。
また、「自然薯とろろせいろそば」の自然薯は食物繊維、ムチン、ビタミンC、カリウム、たんぱく質が豊富と栄養価が高いのでおすすめのメニューです。
麺類はカロリーが低いメニューが多いね。
ランク外のメニューには、高カロリーのものがあるので、気を付けましょう。
寿司
藍屋の「寿司」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | カニ軍艦にぎり（一貫） | 34kcal |
| 2位 | 寿司 青森県産いかにぎり（一貫） | 35kcal |
| 3位 | 海老にぎり（一貫） | 38kcal |
| 4位 | 帆立にぎり（一貫） | 45kcal |
| 5位 | サーモンにぎり（一貫） | 47kcal |
寿司の中で最もカロリーが低いメニューは寿司 青森県産いかにぎり（一貫）で34kcalになります。
寿司はヘルシーな選択肢として人気ですが、カロリーが低いネタを選ぶことでさらにカロリーを抑えることができます。
特に「カニ軍艦にぎり」や「いかにぎり」は低カロリーでシンプルに楽しめます。
海老や帆立、サーモンも栄養豊富でヘルシーですが、サーモンは少しカロリーが高めなので、食べる際は他のメニューとのバランスを考えると良いでしょう。
海産物中心の寿司は、低カロリーで栄養も豊富なので、健康的に楽しめます！
事前にカロリーを知っておけば、組み合わせがしやすいね。
そばやうどんに組み合わせてもいいですね。
丼もの・ごはん
藍屋の「丼もの・ごはん」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 小いくら丼 | 285kcal |
| 2位 | 小サーモン丼 | 316kcal |
| 3位 | 小ねぎとろ丼 | 320kcal |
| 4位 | 小うなとろ丼 | 330kcal |
| 5位 | 小天丼 | 412kcal |
丼もの・ごはんの中で最もカロリーが低いメニューは小いくら丼で285kcalになります。
丼ものを選ぶ際は、具材やご飯の量に注目しましょう。
「小いくら丼」や「小サーモン丼」などの海鮮系は、比較的低カロリーでヘルシーな選択肢です。
揚げ物を使った「小天丼」はカロリーが高めですが、しっかりした食べ応えがあり、満足感も得られます。
栄養のバランスを考えて、シンプルでヘルシーな海鮮丼を選ぶと、カロリーを抑えつつ美味しく楽しめます！
小サイズの丼は、他のメニューと組み合わせしやすいね。
炭水化物を控えめにしたい人にも嬉しいメニューです。
単品メニュー
藍屋の「単品メニュー」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 青森県産いか刺身 | 29kcal |
| 2位 | 北海道産ほたて刺身 | 30kcal |
| 3位 | 柚子香るするめいかの塩辛 | 33kcal |
| 4位 | 自然薯とろろ | 36kcal |
| 5位 | メバチまぐろ刺身 | 40kcal |
単品メニューの中で最もカロリーが低いメニューは青森県産いか刺身で29kcalになります。
刺身や一品料理は低カロリーで栄養豊富な選択肢と言えるでしょう。
「青森県産いか刺身」や「北海道産ほたて刺身」は、どちらも低カロリーで新鮮な海産物を楽しめます。
「自然薯とろろ」もヘルシーで栄養価が高く、低カロリーで摂取できるのでおすすめです。
ヘルシーな刺身を選ぶことで、カロリーを抑えつつ美味しく楽しめます！
自家製おぼろ豆腐がランク外なんだね。
自家製おぼろ豆腐豆腐は138kcalです。豆腐はヘルシーなイメージがありますが、カロリーは高めです。
デザート
藍屋の「デザート」について、カロリーが低い順にTOP5位まで並べてみました。
| 順位 | 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 1位 | 抹茶アイス | 51kcal |
| 2位 | 飲むあまおう | 54kcal |
| 3位 | あまおう（練乳添え） | 65kcal |
| 4位 | バニラアイス | 69kcal |
| 5位 | 豆かんてん | 148kcal |
デザートの中で最もカロリーが低いメニューは抹茶アイスで51kcalになります。
デザートを選ぶ際には、カロリーが低くてさっぱりしたものを選ぶと良いでしょう。
「抹茶アイス」や「飲むあまおう」は、カロリーも低く、さっぱりと楽しめる選択肢です。
「あまおう（練乳添え）」も甘さ控えめでヘルシーなデザートです。
少しボリュームを求める場合は「豆かんてん」を選ぶと満足感がありますが、カロリーは少し高めなので、食事全体のバランスを考えながら選ぶのがポイントです！
思っていた以上に低カロリーだよね。
50kcal台のデザートはありがたいですね。
藍屋のダイエットにおすすめ低カロリー料理3選
ここでは藍屋の低カロリーメニューについてご紹介していきます。
厚生労働省のデータによると30～49歳の男女の1日あたりのカロリー摂取目安が以下の通りなので、できるだけこれより少し低いカロリーもしくは近しいカロリーを摂取していきたいですね！
| 性別 | 1日あたりの目安 (kcal) |
|---|---|
| 男性 | 約2750kcal |
| 女性 | 約2050kcal |
「藍屋でガッツリと食べたいけどカロリーが気になる」といった方は是非ダイエットの参考にしてもらえたらと思います！
- 五種の彩り海鮮丼膳
- あじさい
- 自然薯とろろせいろそば
ガッツリと食べたいけどカロリーが気になる時ってよくある...
ボリューミーかつ低カロリーな料理もあるので一緒に見ていきましょう！
低カロリーメニュー①｜五種の彩り海鮮丼膳
おすすめ低カロリーメニューの1つ目が「五種の彩り海鮮丼膳」です。
五種の彩り海鮮丼膳は海鮮丼と茶碗蒸し、香の物、小鉢、味噌汁のセットであり、カロリーは683kcalとされています。
海鮮丼に入っている本まぐろやねぎとろ、北海道産ほたて、いくら、ずわいがには、良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸を豊富に含み、健康的な脂肪を摂取できます。
また、茶碗蒸しや小鉢、味噌汁が一緒に提供されることで、ビタミンやミネラル、食物繊維も補え、満足感が得られます。
これらのバランスの取れた食材で、ダイエット中でも栄養をしっかり摂ることができます。
茶碗蒸しもセットになっていて、満足感も高いな。
バランスの良い食事ですね。
低カロリーメニュー②｜あじさい
おすすめ低カロリーメニューの2つ目が「あじさい」です。
あじさいは握り寿司、天ぷら盛り合わせ、茶碗蒸し、小うどん、香の物であり、カロリーは637kcalとされています。
低カロリーで栄養が豊富なバランスの取れたメニューです。
握り寿司に使用される魚は、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸を含み、健康的な脂肪を補給できます。
茶碗蒸しや小うどんには消化を助ける成分が含まれ、食物繊維が豊富な香の物も腸内環境を整えてくれます。
これらの栄養素が組み合わさることで、満足感を得ながらもダイエットに役立つ食事になります。
あじさいはランチでも利用できるメニューだよね？
はい。ランチでもグランドメニューでも利用できすよ。
低カロリーメニュー③｜自然薯とろろせいろそば
おすすめ低カロリーメニューの3つ目が「自然薯とろろせいろそば」です。
自然薯とろろせいろそばはせいろそばにとろろと卵黄がトッピングされたセットであり、カロリーは463kcalとされています。
自然薯とろろせいろそばは、低カロリーでありながら食物繊維が豊富なため、ダイエット中でも満足感を得やすいメニューです。
自然薯のとろろは消化を助け、腸内環境を整える効果があり、ダイエットのサポートになるのがポイントです。
さらに、そば自体は低GI食品で、血糖値の急上昇を防ぎ、長時間のエネルギー供給を助けます。
これらの栄養素が組み合わることで、健康的にダイエットをサポートする理想的な食事をとることができます。
500kcal以下のメニューが嬉しいね！
このカロリーなら単品メニューやデザートも追加できます。
藍屋の高カロリーメニューの特徴
ここでは藍屋の高カロリーメニューの特徴についてご紹介していきます。
あらかじめ高カロリーメニューの特徴を把握しておくことで、会食時など大人数で料理を食べる際に役立てることができます。
- 脂質が高い
- セットメニューの影響
- 炭水化物が多いメニュー
藍屋の高カロリーになりがちな料理にはどのような特徴があるんだろう？
高カロリー料理には特徴がありますので、その特徴は是非押さえておきたいですね！
脂質が高い
藍屋での高カロリーメニューの特徴の1つ目が「脂質が高い」です。
「柔らかひれかつ御膳」や「海鮮ミックスフライ御膳」など高カロリーな料理には、「脂質が高い」という特徴があります。
藍屋のメニューには、脂質を多く含む食材が使用されることが多いです。
例えば、揚げ物や天ぷらなどは、調理方法によって油を多く吸収し、カロリーが高くなります。
また、ハンバーグなどの脂肪分の多い食材を使ったメニューもカロリーが上がります。
ダイエット中の場合は、脂質の高い食材を使ったメニューには気を付けましょう。
揚物は美味しけれど、カロリーは高いよね。
カロリーが気になる人は、避けたほうがいいかもしれませんね。
セットメニューの影響
藍屋での高カロリーメニューの特徴の2つ目が「セットメニューの影響」です。
「大判さばの塩焼きと天ぷら御膳」や「松花堂弁当《サーロインステーキ付き》」など高カロリーな料理には、「セットメニューの影響」という特徴があります。
多くの定食メニューには、ご飯や副菜がセットになっており、副菜の量が高カロリーの要因となります。
白御飯や天ぷらの付け合わせ、刺身にサラダ、茶碗蒸し、汁物などの料理が全体のカロリーを引き上げます。
セットメニューを選ぶ際は、副菜の種類やボリュームにも気を付けましょう。
おかずがたくさんあるって魅力的だよね。
ダイエット中の場合は、単品のメニューの方がカロリーコントロールしやすいと思います。
炭水化物が多いメニュー
藍屋での高カロリーメニューの特徴の3つ目が「炭水化物が多いメニュー」です。
「武蔵野風 豚肉つけ汁うどん定食」や「カレーうどん定食」など高カロリーな料理には、「炭水化物が多いメニュー」という特徴があります。
ご飯や麺はエネルギー源として重要ですが、一度に大量に摂取するとカロリーが膨れ上がります。
藍屋のメニューは、麺とご飯がセットになっているものがあり、これらの食材は一食あたりのカロリーを高める原因となります。
炭水化物は消化されると糖分に変わり、エネルギーとして体に吸収されますが、過剰に摂取するとそのエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
ご飯も麺も食べたい人も多いと思う。
カロリーオーバーになりやすいので注意が必要ですね。
藍屋の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
低カロリー料理を食べようと身体に気を遣う反面、できれば高カロリーの料理も気にせず美味しく思いっきり食べたいですよね！
そんな方に向けて、藍屋の高カロリーメニューを軽負担で食べる方法についてご紹介していきます。
- 単品メニューやミニサイズの丼をうまく組み合わせる
- 食後に軽く運動する
- サプリメントを飲んでおく
高カロリーのメニューでも体に負担なく食べたいんだよね。
高カロリー料理を食べる際に、できるだけ身体への負担を小さくする方法があるので見ていきましょう！
方法①｜単品メニューやミニサイズの丼をうまく組み合わせる
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の1つ目として「単品メニューやミニサイズの丼をうまく組み合わせる」というものがあります。
藍屋のメニューには高カロリーな定食が多いですが、単品メニューやミニサイズの丼を組み合わせることで、適切なカロリー調整ができます。
例えば、ミニサイズの丼を主菜にして、単品メニューから副菜を選ぶとカロリーを抑えつつ食べ過ぎを防ぐことができます。
このように、少量でバランスよく食事を楽しむことが、カロリー管理のコツです。
お刺身類はカロリーも低いから、カロリーコントロースしやすいと思う。
茶碗蒸しや抹茶アイスをつけると満足感もアップしますね！
方法②｜食後に軽く運動する
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の2つ目として「食後に軽く運動する」というものがあります。
食後に軽い運動を取り入れることで、消化を助け、カロリー消費を促進することができます。
例えば、食後に10分間のウォーキングや簡単なストレッチを行うだけで、無理なくカロリーを消費できます。
散歩を趣味したり、運動を生活の一部に取り入れることで、健康的な食事がより楽しめます。
スロースクワットなら、狭い場所でもできそう。
ゆっくりとしたスクワットを5分程度するのも効果的ですね。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法の3つ目として「サプリメントを飲んでおく」というものがあります。
糖の吸収を抑えてくれる市販サプリメントなどを飲むことで、高カロリーの料理を食べる際の手助けとなります。
薬局やスーパーなどで手に入るサプリメントも多いので、手軽に買うことができます。
中でも「大人のカロリミット」に含まれる「桑の葉イミノシュガー」や「キトサン」「茶花サポニン」は糖や脂肪の吸収を抑える効果を持っていると言われています。
大人のカロリミットを飲んで、食べたい料理を気にせず楽しめるようにしていきましょう！
| 商品名 | 大人のカロリミット |
|---|---|
| 販売元 | 株式会社ファンケル |
| 内容量 | 90粒(30回分) |
| 価格(税込み) | 2800円(税込み) |
サプリメントを飲んでおくことで、気持ちの負担も軽くなりそうだね！
サプリメントに含まれている糖や脂肪の吸収を抑える成分に力を借りるのも1つの選択肢です！
藍屋のカロリーについてのよくある質問
ここでは藍屋のカロリーについてのよくある質問と回答について見ていきましょう。
- 一番カロリーの高いメニューはなんですか？
-
大判さばの塩焼きと天ぷら御膳で1,328kcalです。
- 単品のご飯のカロリーが知りたいです。
-
白御飯は278kcalです。
- デザートは和菓子の方が低カロリーですか？
-
和菓子系は洋菓子よりはカロリーを抑えやすいですが、あんこを使っているものは糖分が多く含まれています。
- そばのくるみダレは普通のつけ汁より高カロリーですか？
-
くるみダレは206kcalあります。くるみを使った濃厚なタレで、脂質やカロリーが高めになります。
- カロリー高めの食事をするなら、昼と夜、どちらがいいですか？
-
カロリー高めの食事は、昼食に摂る方が良いでしょう。昼は活動量が多く、エネルギーを消費しやすいため、夜に比べて体への負担が少ないからです。
低カロリーで美味しく食べることができる藍屋のメニュー知ることができたと同時に「テイクアウトして自宅で食べたい」と感じている人も多いのではないでしょうか。
そんな方は「藍屋のテイクアウトメニュー一覧」でテイクアウトメニューを詳しく解説しているのでおすすめです！
また、テイクアウトするよりもデリバリーで楽に＜店舗名＞の料理が食べたいという方は「藍屋の宅配メニュー一覧」も合わせて確認しておいてくださいね。
注文をするにあたって支払方法など頼み方を事前に確認しておきたい方は「藍屋の注文方法・支払方法まとめ」の記事を事前に見ておくことで安心して注文することができますよ。